暑假想開始游泳瘦身，想問一下游泳也能夠有效的降低體脂肪嗎？雖然我體重配身高是在正常範圍，但感覺自己就是泡芙人，也還沒有去量過體 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立高雄應用科技大學#問游泳瘦身健身2018年5月17日11:51暑假想開始游泳瘦身想問一下游泳也能夠有效的降低體脂肪嗎？雖然我體重配身高是在正常範圍但感覺自己就是泡芙人也還沒有去量過體脂肪量完應該嚇死人想用游泳來降低體脂肪跟有好看的體態因為我腿跟身體比例沒有很好下半身肥胖很多⋯我沒有考慮要以重訓為主瘦身練體態因為我之前有出過車禍膝蓋可能有去傷到一點點QQ加上也沒有多餘的錢買課程請教練教我用器材所以目前考慮的就是游泳而已當然也是會加上跑步/快走/核心較/簡單的重訓/飛輪只是相對游泳的比例可能會少很多想問一下有沒有人也是以游泳為主在瘦身減脂呢？想知道效果好不好😭還有動作的標準度會影響瘦身效果嗎？我會游泳但已經滿久沒游了也不是那種很專業的大概就是動作可以做到個六七成這樣><112・回應29文章資訊熱門回應男國立高雄大學運動健康與休閒學系B14・2018年5月18日03:5220B11游泳可以促進新陳代謝或是提高心肺耐力燃燒脂肪這些很明確的效益我就不多講了然後今天不講健身也不講飲食————————————————————以下是給想單靠游泳減脂的人的話先給一個運動界要達到減脂的大概念心跳率每分鐘120-140次持續「1小時」以上這樣的強度對一般人來說是很痛苦的因為中間不得「休息」休息時身體會自動補充糖原此時你減脂的效率會大幅下降但是你想靠游泳減脂的話聽好了1.你要先會游泳（很像廢話對吧但是確實有科學研究證明減脂游泳姿勢正確時會比姿勢錯誤時效益還來的大更何況游泳技巧好的話當然能夠游更遠更快再來是你學會各式的泳姿可以在訓練時做出變化待會兒會講2.自由式跟蛙式與游泳長度以及心跳率的關係自由式建議在1小時能游到2500公尺以上心跳率不得超過每分鐘100下蛙式建議在一小時內游到1000公尺以上心跳率不得超過每分鐘80下這對一般人來說是有點困難後面會介紹到一般人比較能夠負荷的訓練方式3.水溫與食慾的關係一般游泳池的溫度應該要在25.5-28度這是偏熱的應該有些人會很好奇跟食慾有什麼關係但是我用人體感受溫度來比喻你們就會恍然大悟這就像是冬天很冷時你的食慾會暴增而夏天炎熱時食慾卻會比冬天時還要低同樣的道理用在運動上當你在較低的水溫游泳時相較於在大太陽下跑步前者會帶給你更多的食慾原因會講很久我就不多說了😂4.間歇式不只是跑步可以運用在游泳時也能加入間歇式的練法參雜不同的泳姿在一次的訓練裡強度較高的蝶式跟自由式可以作為正式組強度較低的蛙式跟仰游式可以作為休息組這樣不僅在休息時能夠保持一定的心率也可以達到所謂「高強度間歇式有氧」的效益重點大概就是這些說實話游泳減脂真的需要強大的毅力但是你們一定要相信你的身體不會辜負你的努力當你今天有那個能力讓你脂肪過高你當然也會有那個能力去降低你的脂肪你願意花20年堆積這些脂肪然後再每天站在鏡子前花那幾分鐘去抱怨自己的身體不是自己想要的那怎麼不去做些1個月2個月一年兩年就能夠讓你體態有所改變的訓練好像講太多了辛苦你們了減脂這條路很辛苦的加油💪男國立高雄大學運動健康與休閒學系B8・2018年5月17日12:4516在現今有氧被很多人被視為輔助型的減脂運動不是因為重訓比較夯所以大家都重訓而是因為當你的重訓達到高強度間歇式的效益後它帶來的甚至會比你在有氧時的有效重點是它同時也能增加你的肌肉量不是說你想要減脂全程都靠有氧是不行的而是你有氧的強度必須要夠高才真正能夠達到「燃燒脂肪」的效果當你的有氧強度不夠然後你的心態是想要快速達到效果時一個月後站在鏡子前看著自己的身材發現好像一成不變這時心態較為薄弱的就會開始想要放棄因為覺得都沒成效但要是你堅持下去繼續有氧的話一定一定一定會有效果而且心肺強度也會增強許多礙於妳有受傷的經驗一個好的健身指導員絕對不會建議妳去做重訓然後病發舊傷跳繩也盡量不要我首要推妳的還是高強度的核心+游泳這些對於妳的身體負擔比較沒其他來的重游泳的細節有時間我願意詳細的說明只是我要去上課了掰掰😂😂你可能感興趣的文章#問公館健身房心情4・回應11#問體脂肪迷思心情31・回應15#問我到底應該如何突破心情22・回應19#問萵苣的觀念都這樣嗎？心情104・回應56#問#萵苣#團體課心情10・回應12#問喝乳清都會頭痛心情2・回應17共29則回應男中國文化大學B1・2018年5月17日11:593游泳可以，我就是這樣變瘦女國立臺灣大學B2・2018年5月17日12:013游泳肩膀會變寬變壯剛好可以平衡一下你的下半身WLuxuryB3・2018年5月17日12:046減脂：飲食+肌肉量吃乾淨些，少加工品效果好的定義每個人都不一樣但想減脂甚至維持，能夠持續不斷