不管什麼年齡層的人都很適合從事游泳活動，且許多醫師也建！議把游泳當作減重或健身運動的選擇。

在減重界佔有一席之地的游泳運動，你絕對不會想錯過的， ...游泳|想雕塑身材嗎？三個讓游泳瘦身效果up的方法大公開！不管什麼年齡層的人都很適合從事游泳活動，且許多醫師也建！議把游泳當作減重或健身運動的選擇。

在減重界佔有一席之地的游泳運動，你絕對不會想錯過的，一起了解吧！游泳除了在水中悠游帶來樂趣外，對健康也很有好處哦！你知道進行一小時強度適中的游泳運動平均可以燃燒500至600卡路里嗎？聽起來是不是很棒誘人？話不多說，讓我們採用更有效率的鍛鍊方法，用更短的時間來消耗更多熱量吧！1/進行不同泳式變化的姿勢練習運動如果有變化的話，能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡！然而，運動時適當地加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，進而大量地消耗卡路里。

首先，不要讓身體適應相同強度的運動模式非常重要，因為我們很容易養成相同的運動模式，運動起來自然也會變得越來越容易，而延緩卡路里的消耗。

此外，改變泳姿能夠更加均勻地鍛鍊全身的部位，在游泳運動時採取三至四種不同的泳姿，可以使全身的肌肉達到有效地鍛鍊，進而消耗更多的卡路里。

而所有的泳姿中，屬於高強度的全身性運動，又能夠消耗最多熱量的是競速蛙式以及蝶式這兩種。

接下來跟著我們了解四種能夠讓你輕易消耗脂肪，且又不用花大錢買設備的游姿。

一起來見識它們的可能性吧！在開始之前，先了解如何挑選泳裝吧如何挑選男士泳褲參考這篇2/多樣化的裝備輔助浮板那些應該是給小孩子或是不會游泳的人用的吧？你可能會有這些疑問，但不用懷疑！如果你真的要靠游泳來減重，建議你使用游泳划手板、浮板、游泳划手板、短蛙鞋等等！為了在游泳訓練中達到最好的燃脂效果，使用多種訓練器材是最有效的方式。

使用游泳短蛙鞋或者游泳划手板都可改善姿勢或者讓泳技達到顯著的進步。

此外，這些輔助工具都可以適當地增加水中阻力，減少流線運動：使你需要花費更多體力來達成每個動作。

與一般游泳訓練的思維不一樣的地方是，使用這些配備其實有助於訓練，因為這些配備能使你不得不耗費更多體力來達成相同的動作。

原理很簡單，花費越多力氣，就能夠消耗更多的卡路里！各式游泳訓練配件的使用大全3/多樣化的節奏及強度如同其他的運動，游泳也需要採用不同的強度、步調及節奏來讓身體適應，而這也是大量消耗卡路里的不二法門。

此外，休息時間的多寡也十分重要，你可以透過兩種改變休息時間的方式來達到更好的燃脂效果，若你採用長短時間交替的訓練方法，那麼你的心跳會加速，能幫助你有效地燃燒脂肪，而不需要進行長時間的游泳運動。

不過最好的方法仍是使身體主動恢復，持續性的運動能讓心跳維持在一定的速率，也能夠增進卡路里的消耗。

其中最經典的一項主動恢復運動為「仰式」，仰式會透過腳部打水以及上肢手部畫圈的方式前進，而仰躺的動作也能使背部肌肉放鬆，並讓你游五十至一百公尺。

透過上述的方法來改變訓練的規律，並讓訓練多樣化，就能夠讓你在每小時的運動中消耗700卡甚至800卡的熱量！是不是讓你現在立馬就想跳進泳池？4/新手游泳需要的基本配備看了這麼多游泳的好處，你也想馬上開始嗎？這麼決定就對了！但在開始之前，需要準備哪些產品呢，跟我們一起了解吧！●泳裝：這就不用我多講了吧，除了挑一件你喜歡的、適合你身形的泳褲或是泳裝，也要考慮到你平時的訓練強度，挑一件你命定的泳裝吧。

●泳帽：泳帽依不同材質而有不同的防水程度，除了能防止你的頭髮在水中散開，還能保持頭髮乾燥有效保護你的頭髮因受到泳池中氯離子而造成受損。

●泳鏡：泳鏡除了可以幫助我們能維持水中的視野清晰，同時保護眼睛，而挑選上也需要考慮到泳鏡大小、你的臉型，以即你的訓練強度。

●吸水毛巾：在從泳池上岸時，為避免因溫差而造成的身體不適，建議攜帶一條大的吸水毛巾，可以在你上岸時保持你的體溫，更能快速擦乾身體的水珠。

●防水袋：在泳池或是戶外從事水上運動時，為了保持你個人物品的乾燥（如換洗衣物、手錶、毛巾等），建議準備一個容量足夠的防水袋。

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核心提示：游泳減肥多久見效？專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

因為一般游泳40分鐘之後才開始消耗脂肪。

游泳的好處1.關閉廣告☆天天養生-健康一生☆跳到主文排毒淨血＊活化機能＊美容瘦身＊防癌抗老＊病痛遠離！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May23Fri201410:22游泳減肥多久見效核心提示：游泳減肥多久見效？專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

因為一般游泳40分鐘之後才開始消耗脂肪。

游泳的好處  1.增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。

血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。

經常游泳的人，心臟功能極好。

一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。

而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。

游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。

長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。

為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。

經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3.健美形體人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

4.加強肺部功能呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。

據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。

游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

5.護膚人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了​​很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

游泳減肥多久見效專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。

無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。

如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

怎樣游泳減肥？1.最好40分鐘以上有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。

要想達到游泳減肥的效果，最好 ...小香菇茹茹的瘦身大計畫許許多多減肥運動,讓我們一起健康瘦^^亞尼活力纖.瘦大腿.瘦小腿.亞尼減重.纖比例.瘦大小腿.亞尼活力纖,亞尼活力纖哪裡買,亞尼活力纖價錢,活力纖活氧元素,活力纖雙效膠囊,活力纖減肥,亞力活力纖,slender活力纖,活力纖膠囊,倍力纖or活力纖日誌相簿影音好友名片201109281132游泳減肥教你如何瘦?塑身減肥游泳減肥教你如何瘦!?　　告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕水水最愛聽的減肥課題，在游泳項目裡可以得到解決。

　　游泳減肥消耗熱量最大　　有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。

這樣就會有效地消耗人的熱量。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

　　游泳減肥夏天，赤日炎炎，稍一活動就會大汗淋漓，而游泳既可祛暑消夏，又可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的一項體育健美活動。

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。

   雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。

切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

  通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的)，吃一些東西；游泳完後再吃幾片餅乾，不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。

  要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

  你會發現常在游泳的人，身材是很不錯的喔 想游泳減肥　游泳前後可吃些什麼夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？營養師表示，想利用游泳減肥，卻在游泳後因飢餓吃進更多食物，不但瘦不下來，反而會更胖。

文章來自亞尼活力網三軍總醫院營養部營養師王秀媛指出，所有的運動，只要持續一定時間的長度，都會消耗掉體力及熱量，以游泳為例，連續游自由式６分鐘便可消耗１００卡的熱量，蛙式及飄浮則每１２分鐘消耗１００卡，但一般民眾到泳池游泳，真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉３００卡的熱量已算是很不錯的成績。

王秀媛說，人體每天所需的熱量是一定的，想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量，而游泳一次消耗掉最多３００卡，喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過３００卡，根本不可能瘦下來。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。

游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。

孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

 游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

       在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。

        從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。

       基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

以上的回覆，希望能解決您的疑慮。

游泳前後的注意事項文章來自亞尼活力網游泳減肥切記游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
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在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。

游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。

由於游泳 ...HOME生活風格健康生活健康運動可以靠游泳來減肥嗎？游泳瘦身的優缺點，要成功瘦身不可不知！來去日本福島【須賀川市】吃高CP和牛！看超人力霸王！【2021日本好用溫和洗面乳推薦】想要好膚質就從洗臉開始！目錄只要少吃就能減肥嗎？游泳可以帶來的效果游泳的優點游泳的缺點對減肥來說必要的三件事情藉由游泳來減肥是非常好的方法！在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。

游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。

由於游泳可以確實使用到全身的肌肉，很多人會想要靠游泳來減肥，但是這樣真的有效嗎？靠游泳減肥會不會有缺點呢？在網路上的資訊大多數都會寫游泳的好處，關於游泳的缺點和游泳以外需要注意的事卻較少提到。

因此，這次小編想要介紹針對游泳調查的效果和缺點，以及為了達成瘦身必須注意的三件事情喔！只要少吃就能減肥嗎？許多人會認為減肥只要控制飲食就能瘦下來，但是減肥並不是只有控制吃進去的食物，只靠控制食量來瘦身的效果很有限，搭配運動才能真正有效達到瘦身的目標，因此游泳這項運動也逐漸成為許多女孩想瘦身的首選。

游泳可以帶來的效果小編先介紹藉由游泳可以獲得什麼樣的瘦身效果，主要有以下四種：燃燒脂肪的效果藉由游泳可以獲得脂肪燃燒的效果。

游泳是有氧運動的一種，若長距離、長時間游泳的話，可以燃燒脂肪。

有氧運動指的是加諸輕微到中等的負荷量在肌肉上，長時間的進行運動。

陸上運動的話，像是慢跑、散步等也算是有氧運動，不只游泳、走路也算是有氧運動的一種。

當我們開始做有氧運動後，血液中的糖分就會開始轉換為運動能量，轉換為運動能量之後，一旦血液中的糖分使用殆盡，體脂肪就會開始被燃燒轉換為能量。

因此，一般來說有氧運動最少必需要持續進行20分鐘。

如果沒有持續進行20分鐘以上，可能在脂肪被燃燒前就停止運動了。

增加肌力的效果游泳和慢跑一樣，由於可以調整運動的強度，用盡全力游泳的話，可以讓肌肉感到疲勞，進而能達到提升肌力的效果。

看看游泳選手的體格，就可以知道他們的肌肉量比一般人還要多。

那是因為要在水中前進的話，為了要承受在水中的阻力，需要強度夠的肌力。

改善血液循環的效果藉由游泳也可以獲得血液循環變好的效果。

在進行游泳時，會使全身各個部位的肌肉收縮，藉由肌肉收縮，可以增強肌肉幫浦的作用。

說到血液循環，很多人會想到心臟吧？但其實心臟只有將血液送到身體各部位的作用，而將全身各部位的血液送回心臟是肌肉的工作。

在游泳時，可以讓全身的肌肉收縮效率變好。

另外，因為在游泳時，身體的方向和水平面呈平行，所以更可以促進血液循環。

血液具有供給氧氣和營養給全身的作用，因此若藉由游泳來改善血液循環，和改善全身的健康狀態也有關連。

強化心肺機能藉由游泳也可以得到強化心肺機能的效果，游泳時人的胸腔和腹部受到水的壓力，而將臉埋進水裡會需要秉住呼吸，慢慢的練習將憋氣的時間拉長，可以使肺活量提高。

若心肺機能被強化的話，身體循環系統機能也會提高，血管壁的彈性增加，將血液送出的力量變強了，血壓也隨之下降，因此游泳會帶來心肺機能強化的效果，使血壓狀況變得良好。

游泳的優點藉由游泳其實可以得到各式各樣的瘦身效果。

那麼，比起其他的運動，選擇游泳這項運動又有什麼樣的優點呢？受傷的風險比較低游泳最大的優點就是受傷的風險低。

就算一樣是有氧運動的慢跑或快走，都有會引發膝蓋痛、或是足底筋膜炎的風險。

然而因為在水中有浮力，雖然對肌肉會有負擔，但有對關節不會產生負擔的優點。

因此，不擅長運動的人也可以只在水中漫步，如此一來既可以運動、又能降低受傷的風險。

容易調整負荷量游泳的優點是容易調整運動的負荷量。

由於大部分游泳池的往返距離為50m或100m，讓人可以清楚的知道自己總共游了多遠的距離。

另外，若一開始設定要游的距離，依據游完全程的時間，也可以調節對肌肉的負荷量。

游泳的缺點持續困難游泳的缺點是難以持續的困難。

以沒有時間來舉例：游泳不是去到健身房等地方就馬上可以進行的運動，換完裝、先淋浴和做熱身運動之後，才可以下水游泳。

游完泳之後，洗澡、頭髮吹乾，再換上乾淨

游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。

但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～​3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝HollieFernandoGettyImages游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。

但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。

廣告-內文未完請往下捲動游泳減肥1.水溫會讓燃脂率變慢UweKrejciGettyImages一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。

如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。

所以，如果想快速減肥，游泳並不是最有效率的瘦身方式。

想要游泳有明顯瘦身效果的話，要注意速度，可以集中做短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，讓手臂和腿部有大幅度擺動，使這些部位的肌肉獲得鍛鍊，有緊緻線條效果。

游泳減肥2.游泳持續至少一個小時HelloWorldGettyImages想讓游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，身體才會開始真正燃燒脂肪。

每次游泳時間至少要40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。

所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。

游泳減肥3.選錯游泳方式燃脂效果差很多Westend61GettyImages若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。

蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。

蝶式雖然瘦身效果也不錯，但較難上手。

游泳減肥4.游泳不只是跳下水就游HollieFernandoGettyImages游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。

游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。

如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。

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暑假想開始游泳瘦身，想問一下游泳也能夠有效的降低體脂肪嗎？雖然我體重配身高是在正常範圍，但感覺自己就是泡芙人，也還沒有去量過體 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立高雄應用科技大學#問游泳瘦身健身2018年5月17日11:51暑假想開始游泳瘦身想問一下游泳也能夠有效的降低體脂肪嗎？雖然我體重配身高是在正常範圍但感覺自己就是泡芙人也還沒有去量過體脂肪量完應該嚇死人想用游泳來降低體脂肪跟有好看的體態因為我腿跟身體比例沒有很好下半身肥胖很多⋯我沒有考慮要以重訓為主瘦身練體態因為我之前有出過車禍膝蓋可能有去傷到一點點QQ加上也沒有多餘的錢買課程請教練教我用器材所以目前考慮的就是游泳而已當然也是會加上跑步/快走/核心較/簡單的重訓/飛輪只是相對游泳的比例可能會少很多想問一下有沒有人也是以游泳為主在瘦身減脂呢？想知道效果好不好😭還有動作的標準度會影響瘦身效果嗎？我會游泳但已經滿久沒游了也不是那種很專業的大概就是動作可以做到個六七成這樣><112・回應29文章資訊熱門回應男國立高雄大學運動健康與休閒學系B14・2018年5月18日03:5220B11游泳可以促進新陳代謝或是提高心肺耐力燃燒脂肪這些很明確的效益我就不多講了然後今天不講健身也不講飲食————————————————————以下是給想單靠游泳減脂的人的話先給一個運動界要達到減脂的大概念心跳率每分鐘120-140次持續「1小時」以上這樣的強度對一般人來說是很痛苦的因為中間不得「休息」休息時身體會自動補充糖原此時你減脂的效率會大幅下降但是你想靠游泳減脂的話聽好了1.你要先會游泳（很像廢話對吧但是確實有科學研究證明減脂游泳姿勢正確時會比姿勢錯誤時效益還來的大更何況游泳技巧好的話當然能夠游更遠更快再來是你學會各式的泳姿可以在訓練時做出變化待會兒會講2.自由式跟蛙式與游泳長度以及心跳率的關係自由式建議在1小時能游到2500公尺以上心跳率不得超過每分鐘100下蛙式建議在一小時內游到1000公尺以上心跳率不得超過每分鐘80下這對一般人來說是有點困難後面會介紹到一般人比較能夠負荷的訓練方式3.水溫與食慾的關係一般游泳池的溫度應該要在25.5-28度這是偏熱的應該有些人會很好奇跟食慾有什麼關係但是我用人體感受溫度來比喻你們就會恍然大悟這就像是冬天很冷時你的食慾會暴增而夏天炎熱時食慾卻會比冬天時還要低同樣的道理用在運動上當你在較低的水溫游泳時相較於在大太陽下跑步前者會帶給你更多的食慾原因會講很久我就不多說了😂4.間歇式不只是跑步可以運用在游泳時也能加入間歇式的練法參雜不同的泳姿在一次的訓練裡強度較高的蝶式跟自由式可以作為正式組強度較低的蛙式跟仰游式可以作為休息組這樣不僅在休息時能夠保持一定的心率也可以達到所謂「高強度間歇式有氧」的效益重點大概就是這些說實話游泳減脂真的需要強大的毅力但是你們一定要相信你的身體不會辜負你的努力當你今天有那個能力讓你脂肪過高你當然也會有那個能力去降低你的脂肪你願意花20年堆積這些脂肪然後再每天站在鏡子前花那幾分鐘去抱怨自己的身體不是自己想要的那怎麼不去做些1個月2個月一年兩年就能夠讓你體態有所改變的訓練好像講太多了辛苦你們了減脂這條路很辛苦的加油💪男國立高雄大學運動健康與休閒學系B8・2018年5月17日12:4516在現今有氧被很多人被視為輔助型的減脂運動不是因為重訓比較夯所以大家都重訓而是因為當你的重訓達到高強度間歇式的效益後它帶來的甚至會比你在有氧時的有效重點是它同時也能增加你的肌肉量不是說你想要減脂全程都靠有氧是不行的而是你有氧的強度必須要夠高才真正能夠達到「燃燒脂肪」的效果當你的有氧強度不夠然後你的心態是想要快速達到效果時一個月後站在鏡子前看著自己的身材發現好像一成不變這時心態較為薄弱的就會開始想要放棄因為覺得都沒成效但要是你堅持下去繼續有氧的話一定一定一定會有效果而且心肺強度也會增強許多礙於妳有受傷的經驗一個好的健身指導員絕對不會建議妳去做重訓然後病發舊傷跳繩也盡量不要我首要推妳的還是高強度的核心+游泳這些對於妳的身體負擔比較沒其他來的重游泳的細節有時間我願意詳細的說明只是我要去上課了掰掰😂😂你可能感興趣的文章#問公館健身房心情4・回應11#問體脂肪迷思心情31・回應15#問我到底應該如何突破心情22・回應19#問萵苣的觀念都這樣嗎？心情104・回應56#問#萵苣#團體課心情10・回應12#問喝乳清都會頭痛心情2・回應17共29則回應男中國文化大學B1・2018年5月17日11:593游泳可以，我就是這樣變瘦女國立臺灣大學B2・2018年5月17日12:013游泳肩膀會變寬變壯剛好可以平衡一下你的下半身WLuxuryB3・2018年5月17日12:046減脂：飲食+肌肉量吃乾淨些，少加工品效果好的定義每個人都不一樣但想減脂甚至維持，能夠持續不斷

我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。

減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。

我們特別邀請200公尺蛙 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,減肥運動,減肥,水的運動,Podcast世界最大化|4分鐘閱讀【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」：游泳減肥有沒有效，要看"這件事"WrittenbyNellFindmeon:Facebook 「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。

減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。

我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」李炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

  先來讓大家猜猜看，大部分會去游泳的成人，是抱著甚麼樣的目的？答案是「復健」和「減肥」，小編還以為是休閒看帥哥美女最多耶！😆今天，我們會針對減肥這件事情來討論。

 既然是要談論游泳，當然是要請游泳專家來幫我們解答「游泳到底能不能減肥」。

直播組的小編在尋找適合的講師的時候，突然想到一位好友李炫諺，剛好是擁有20年資歷的游泳健將，炫諺最強的是游蛙式，也是200公尺全國蛙式紀錄保持人喔！ 等等，想減肥卻不會游泳的人怎麼辦(不要轉台啊！)？別擔心，現在很多地方都有室內溫水泳池，而且，冬天游泳的人少，趁這時候學也挺不錯的。

另外，游泳是肌力和有氧雙重運動，能順便學會好處多多。

 關於游泳減肥，最多人的疑問是...炫諺在本集直播影片中，回答許多想減肥人的疑問，小編先列出幾個最多人問的：游泳到底能不能減肥啊❓答案是：「可以。

」效果好不好要看「強度」，還有其他因素。

為了減肥而游泳，怎麼游最有效❓很高強度和很多的反覆次數，效果會最好。

哪一個游泳方式消耗熱量最多❓答案是「蝶式」。

但蝶式屬於高階游泳方法，建議初學者先從蛙式、自由式開始學習。

比較有成就感之外，不容易因為吃到水產生恐懼感而放棄游泳。

游泳完好餓喔！要吃什麼食物才不會胖❓游泳完會很累，通常建議至少補充10g蛋白質和10-20g碳水化合物。

如果為了減肥，千萬不要吃泡麵啊！泡麵的熱量很高，但營養價值卻是低的，另外，鈉含量也很高，吃了剛剛努力都白費了。

 除了上面的問題，炫諺有著豐富的游泳訓練和教學經驗，都在這集直播為大家說明更多游泳你不知道的事。

 靠游泳減肥你必須還要知道...1.水溫影響燃脂率一般來說，體溫高燃脂率也會比較高。

因為泳池水溫較低，需要達到燃脂效果花費的時間較長。

因此建議，沒有太多時間運動的人，可以選擇其他運動。

若你是加入有游泳池的健身房，能依照個人的時間去安排運動項目。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.控制食量也是體溫的問題，游泳會讓體溫下降，而導致游泳完畢會感到極大的飢餓感。

游泳前，建議先設定好要吃的食物，才不會因為強烈肚子餓亂吃一堆東西。

 3.為了減肥，選效率好的動作蛙式和自由式都是適合初學者學習的姿勢速，但對於想學游泳