專為低醣飲食、生酮飲食設計的5款「低醣甜點」食譜推薦！ 生酮、低醣、限醣，​你分得清楚嗎？低醣飲食專家教你選出最適合自己的飲食方式 · 「生 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃martin-dmGettyImages不論是要進行低醣飲食、生酮飲食、還是素食主義、間接性斷食，任何一種飲食習慣都不是一天就可養成，在正式投入全新的飲食型態之前，可以先慢慢改變、調整，讓身體有過渡期可以適應，更容易成功喔！來看這份從低醣、原味、全食物的原始飲食開始的「暖身期」菜單推薦吧！生酮減肥和素食減肥，教你選擇適合你的減肥方法生銅飲食減肥超快速？生酮飲食優缺點總整理以及哪些人不適合廣告-內文未完請往下捲動生酮飲食暖身期：從低醣、原味、全食物的原始飲食開始執行特定飲食法最煩惱的就是如何準備餐點，《21天增肌燃脂計畫！啟動生酮與改造體態攻略：打造9%體脂！從低醣開始，搭配間歇斷食，立刻重啟超狂燃脂代謝》一書的作者，就分享了一份暖身期三餐菜單，讓你從簡單、能重複快速吃到的餐點打造動力，以下是幾種建議：生酮飲食菜單【早餐】AnikoHobelGettyImages•蛋：任何烹調方法皆可，可以搭配一些培根。

試試用一碗切碎的水煮蛋，放入切碎的培根、堅果和日曬番茄乾，淋上酪梨油或橄欖油。

•蛋捲：加入煎炒且切碎的蔬菜和培根，搭配起司，還可以加上酪梨或莎莎醬。

REDA&COGettyImages•生酮咖啡或熱茶：早晨溫暖的飲品中，可以加入一大匙融化的奶油、椰子油或中鏈脂肪酸油（MCT）。

這可以提供能燃燒的熱量，直到你吃下第一份正餐為止，此方法可能會比完全斷食來得簡單些。

•大量營養均衡的果昔：用無糖椰奶或原味堅果奶為基底，加點冰塊、乳清蛋白粉、一大把新鮮的羽衣甘藍或菠菜，或許還可以加一大匙椰子油或MCT油。

這樣就是能一次獲得豐富綠色營養的絕妙方法。

生酮飲食菜單【午餐】ClaudiaTotirGettyImages•沙拉：中午時，我的「綜合百匯大沙拉」就是主體，更是整體飲食策略中最棒的享受（特別是能在生酮狀態下），其中包含了營養豐富的碳水化合物和抗解澱粉（resistantstarch）。

好好享用綠葉蔬菜、各色搭配的蔬菜、堅果，以及像是雞肉、魚肉、牛排或火雞肉等蛋白質來源。

大膽淋上健康的油品，如特級初榨橄欖油、酪梨油或以這些油品製作的沙拉醬吧！生酮飲食菜單【晚餐】ClaudiaTotirGettyImages•肉類和蔬菜：這裡的建議當然包括一千零一種可能的組合。

生酮飲食菜單【點心】Arx0ntGettyImages•莓果：在地栽種的當季莓果。

•椰子相關產品：椰子是植物界裡的高脂國王，提供非常棒且罕見的中鏈脂肪酸（MCT）。

MCT可以提供良好的抗炎與增強免疫力特性。

在自製的堅果與黑巧克力綜合點心中加上椰肉碎；將全脂椰奶冷藏後，享受像是布丁的口感。

若能了解椰子醬的美味，一匙就能改變人生！•魚肉：油脂豐富的冷水性魚（cold-waterfish）含有非常棒的omega-3，且價格又不貴，是很方便的餐點。

不論要去哪裡，隨身準備一些鯡魚、鯖魚、沙丁魚或鮪魚餐點準沒錯。

•水煮蛋：在袋子裡放入鹽巴、大蒜香料、橄欖油或酪梨油，再將剝好的水煮蛋丟入袋中滾一滾，就能享用可口的蛋。

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