人類專注力15分鐘一高潮，6次是所有人的平均極限，所以連續專心的時間最多也不能超過90分鐘，大學或專門學校的講習常常是 ...文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力tc_top_banner_emailtc_top_banner_fbskin_top_210119skin_top_210121-1skin_top_210121-2妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP工作5個專注秘訣讓你維持工作高效率！被快要截止的工作纏得不能正常休息？砸了大半天的時間面對電腦卻沒有一丁點的進展？如果你也在為這類問題煩惱不已的話，主要關鍵就是工作效率降低了。

本篇文章將告訴你5個關鍵，希望能為給你一些幫助。

目錄1.簡短劃分時間2.適合休息的時機3.換個工作場所4.把雜念記在紙上5.放鬆心情1.簡短劃分時間人類專注力15分鐘一高潮，6次是所有人的平均極限，所以連續專心的時間最多也不能超過90分鐘，大學或專門學校的講習常常是一節90分鐘便是因為如此。

「狀態正好的時候不繼續工作太可惜了！」的確，狀態好的時候可能一小時就做完平常三小時的工作，但是兩小時毫不休息地持續作業，卻只完成到四小時的工作量，單位時間的效率就下降了。

想著「現在才不是休息的時候！」一邊埋頭工作，大多數時候卻會因為專注力不足，無法正常發揮，甚至可能兩小時也玩不成半小時就該結案的任務。

番茄鐘工作法（PomodoroTechnique）「番茄鐘工作法」是一個著名的控制專注力方式，要做的事情很簡單。

「25分鐘作業+5分鐘休息」為一個單位，重複4組（30分鐘x4）後，將在2小時內累積成30分鐘的大休息。

也就是「將任務以25分鐘為單位分割」的時間管理術。

偷偷提一下，因為實行此法之後效率大幅提高，廣受社會公認的成功人士有許多都採用這種方式處理事務。

現在連專用的App都有人設計好，下載安裝就能簡單使用；不然去買個廚房定時器，時間設定為25分鐘。

我是覺得用百元商店的廚房定時器更簡單有效。

番茄鐘工作法的重要內容有以下兩點：除了事先決定好的任務，不做其他的任何事時間一到，就算任務還沒完成也停止工作我還是考生的時候，便是假想正式考試一學科90分鐘的方式來學習。

即便才學到一半，只要時間到了便準時放下書本，畢竟正式考試時也是如此。

真心想要專注的話，「嚴守時間」的緊張感絕對不可或缺。

專注區間在此專注的短短25分鐘內，「開始」和「結束」又是特別專注的兩個區間。

目標在「開始」和「結束」的專注區間完成更多事，休息也是必需的。

每一波專注浪潮來臨，即使偶爾從應該集中注意力的對象暫時分心，恢復精神工作的時候專注力會繼續上升。

在專注力落到谷底之前適當加入休息並不是「浪費時間」，在需要專注的作業間隙小憩一番就和運動後要休養一樣，屬於一套完整的流程。

但得小心休息太久還是會導致專注力下降。

小學以鈴聲區分上下課，除了午休，其他的下課時間多是5~10分鐘。

如果休息時間在拉長，專注力降到谷底，要再次專注在學習上就會變得更難，所以鈴聲的間隔設計其實也是用心良苦。

2.適合休息的時機柴嘉尼效應（ZeigarnikEffect）訣竅是將休息的時機放在「最不方便離開的地方」，就是在應該再多堅持一下就會有重大突破的時候，他斷在不該斷的地方。

雖然不可思議，但這麼做休息前後的作業內容卻銜接得更順暢。

這是由俄羅斯的心理學者柴嘉尼提出關於記憶的性質：「未完成的工作或中斷的工作更容易喚醒回憶，反之已完成的工作容易忘記。

」戲劇在高潮時進廣告，或開始下期預告；連載漫畫總是斷在精彩的地方，懸念留待下周再續。

這些也都是利用柴嘉尼效應的例子。

至於用於處理任務的具體方法，比如說一浮現好點子便停手中場休息，一找到解決問題的線索便進入中場休息。

這時就算在休息，你的思緒依然會不斷飄向「那個問題應該……」，而處於待命狀態。

這樣子休息完要打開專注力的開關也會比較容易。

一直做到適合結尾的地方完結，就像是電腦切斷電源的關機狀態，要重新開機必須花上不少時間。

為了在休息結束立刻集中精神，要像電腦睡眠一樣保持隨時都可以啟動的理想狀態。

3.換個工作場所注意力無法集中的一個原因，乃是「對環境感到厭煩」。

可以的話從自家換到咖啡廳、家庭餐廳或是圖書館。

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