快學「蛋白質減重法」 改變早上一個習慣免運動也能瘦 | 蛋白質 減肥原理
傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」， ...閱讀全文0周筠羚2021年1月14日上午8:27·3分鐘(閱讀時間)蛋白質菜色包括富有高蛋白、低脂肪的雞胸肉。
（示意圖／shutterstock達志影像）傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。
限制熱量攝取，反而越減越肥？限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。
所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。
但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。
肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。
肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。
且極端的限制熱量，會導致肌肉量與代謝率下滑，體溫也難以維持，而身體為了留住熱量，會以脂肪彌補流失的肌肉，「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上，很有可能反而變成肥胖體質。
所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。
改變早晨一個習慣，無負擔瘦身想要輕鬆改造身體，可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」，不需要特別運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。
且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。
高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量什麼是蛋白質菜單呢？其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。
假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》原文請見：每天減低熱量減肥，竟會養成「肥胖體質」！日醫推薦改變早上一個習慣，免運動輕鬆瘦【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點～開啟小鈴鐺TVBSYouTube頻道新聞搶先看快點我按讚訂閱～更多TVBS報導躺著也能減肥？「懶人骨盆操」擺脫肥胖腰臀天冷難忌口？女星曝「吃對方法」三餐正常吃也能瘦走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」懶人也不用怕復胖雞肉打生長激素吃多恐性早熟？營養師揭露2真相中時新聞網·2小時前一中「各」表何必管「他」怎麼表近年又在吵「九二共識」。
它到底是否存在？有人說九二共識是兩岸關係的定海神針；有人說它早已落伍，絕不能繼續使用。
但這四字真言到底是什麼東西呢？其實核心就在「一中各表」！中時新聞網·2小時前老中青歌手歌頌奉獻志工沉醉「讓奉獻成為一種榮耀」公益演唱會昨晚在員林演藝廳登場，多位實力派民歌手與偶像樂團輪番獻唱，讓上千名彰化縣志工沉醉在音樂與歌聲中。
彰化縣長王惠美致詞時特別感謝志工們付出和不斷追求卓越，對提升縣政優質形象大有助益。
台灣好新聞·9小時前中壢運動公園區段徵收工程開工 十大特色帶動中壢後站翻轉桃園市長鄭文燦30日下午前往中壢區，出席「中壢運動公園區段徵收工程」開工典禮，鄭市長表示，中壢運動公園區段徵收案爭取超過20年，他上任後全力推動，最終以72.97公頃範圍定案，範圍涵蓋中壢後站從環中東路至龍慈路、龍岡路至中山東路等區塊，工程包含住宅區、商業區、宗教專用區、公園、兒童遊樂場、綠地、體育場、停車場、學校、機關、地下管線及道路等建設，總經費為26億1,942萬元，預計於112年下半年竣工，將兼顧都會機能，並透過高植栽覆蓋率的公園綠帶，打造宛如後站的綠寶石，以最高品質的生活圈為目標翻轉中壢後站，為中壢未來20年的發展打下新基礎。
鄭文燦強調，中壢運動公園區段徵收案具有十大特色：第一，區段內有9公頃體育場用地，將設置亞奧運等級運動場館及流行音樂中心；此外，6.96公頃商
（示意圖／shutterstock達志影像）傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。
限制熱量攝取，反而越減越肥？限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。
所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。
但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。
肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。
肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。
且極端的限制熱量，會導致肌肉量與代謝率下滑，體溫也難以維持，而身體為了留住熱量，會以脂肪彌補流失的肌肉，「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上，很有可能反而變成肥胖體質。
所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。
改變早晨一個習慣，無負擔瘦身想要輕鬆改造身體，可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」，不需要特別運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。
且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。
高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量什麼是蛋白質菜單呢？其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。
假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》原文請見：每天減低熱量減肥，竟會養成「肥胖體質」！日醫推薦改變早上一個習慣，免運動輕鬆瘦【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點～開啟小鈴鐺TVBSYouTube頻道新聞搶先看快點我按讚訂閱～更多TVBS報導躺著也能減肥？「懶人骨盆操」擺脫肥胖腰臀天冷難忌口？女星曝「吃對方法」三餐正常吃也能瘦走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」懶人也不用怕復胖雞肉打生長激素吃多恐性早熟？營養師揭露2真相中時新聞網·2小時前一中「各」表何必管「他」怎麼表近年又在吵「九二共識」。
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