蛋白質 減肥原理延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 蛋白質減肥法減脂不減肌！
蛋白質減肥法的餐單對於減肥有不少的幫助，台灣營養學雜誌發表的研究顯示，早餐多吃蛋白質比起少吃的人，更容易控制體重。
由於蛋白質複雜 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座黑頭腳趾痣減肥腳美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士蛋白質減肥法減脂不減肌！2個月體重減2.7kg要瘦就要多吃蛋白質！MORE-減肥飲食Mar32021-20:00蛋白質減肥法的餐單對於減肥有不少的幫助，台灣營養學雜誌發表的研究顯示，早餐多吃蛋白質比起少吃的人，更容易控制體重。
由於蛋白質複雜的消化過程，會增加熱量和脂肪的燃燒，因此想養成易瘦體質就要多吃蛋白質：雞蛋、三文魚、燕麥片。
立刻看看「蛋白質減肥法」的飲食建議吧！撰文：JJ｜編輯：CLam、Ellie|圖片來源：gwgurlie86、nwuuu、heungheungeliza、coffee89921、Instagram閱讀全文蛋白質減肥法多吃蛋白質更易燃燒脂肪台灣營養學雜誌發表的報告分析顯示，實驗中讓給組別A的人吃蛋白質較多的早餐，而組別B的人則吃較少的蛋白質。
最後發現相對起吃較少蛋白質的組別B，組別A的人的熱量和脂肪消耗高出了16%，血糖相對穩定，飽肚感、醣類代謝都有增加，反而減少了飢餓感，令他們在午餐時候進食較少的東西。
組別A有人持續這個餐單2個月，可減到2.7kg。
[email protected]「蛋白質減肥法」的原理原來營養師表示，蛋白質的消化過程因為比較慢的關係，能增加飽肚感，可減少下一餐進食的份量。
複雜且緩慢的消化過程中，更可消耗更多脂肪和熱量，因此對減肥起了很大的作用。
[email protected]Doan蛋白質減肥法早餐吃蛋白質是最好的時機很多人都會在晚餐大量吸收身體所需的蛋白質，但蛋白質能增加飽肚感，最好的進食時機是早餐，建議吃一隻水煮蛋，除了能減少下一餐進食份量外，更能降低吃零食的慾望。
蛋白質減肥法–炒蛋 蛋白質的種類1完全蛋白質能提高飽足感，燃燒較多脂肪，如魚肉類、奶蛋類、大豆類食物，而奶蛋類的蛋白質則是最好的蛋白質，每天早餐可吃一隻水煮蛋。
2部分不完全蛋白質包括大豆類、穀類、脂肪類、堅果類的食物，大豆類非常接近完全蛋白質，屬於植物來源的蛋白質。
3不完全蛋白質含有極少的蛋白質，如魚翅、粟米等。
蛋白質進食份量每1kg的體重每日需要攝取1公克的蛋白質，減肥時可提高至每kg1.2公克。
蛋白質是三大營養中飽肚感最高的一個，因此要吃過量實在不太可能。
不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。
女生蛋白質分配建議餐單這個餐單能滿足1個女生蛋白質的攝取需求,，除此之外，更要吃蔬菜和水果。
早餐：全麥饅頭、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯午餐：糙米飯半碗／番薯1個、雞翅一個、魚肉半條、豆腐一塊晚餐：全麥饅頭半個、優酪乳一杯 [email protected]Tag增肌減脂減肥餐單你可能也喜歡阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr趙薇私人教練推薦5式「核心肌群」居家運動在家都可輕鬆練出小蠻腰MORE-運動1Apr阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！30歲台灣女議員鄭孟洳自拍
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由於蛋白質複雜的消化過程，會增加熱量和脂肪的燃燒，因此想養成易瘦體質就要多吃蛋白質：雞蛋、三文魚、燕麥片。
立刻看看「蛋白質減肥法」的飲食建議吧！撰文：JJ｜編輯：CLam、Ellie|圖片來源：gwgurlie86、nwuuu、heungheungeliza、coffee89921、Instagram閱讀全文蛋白質減肥法多吃蛋白質更易燃燒脂肪台灣營養學雜誌發表的報告分析顯示，實驗中讓給組別A的人吃蛋白質較多的早餐，而組別B的人則吃較少的蛋白質。
最後發現相對起吃較少蛋白質的組別B，組別A的人的熱量和脂肪消耗高出了16%，血糖相對穩定，飽肚感、醣類代謝都有增加，反而減少了飢餓感，令他們在午餐時候進食較少的東西。
組別A有人持續這個餐單2個月，可減到2.7kg。
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複雜且緩慢的消化過程中，更可消耗更多脂肪和熱量，因此對減肥起了很大的作用。
[email protected]Doan蛋白質減肥法早餐吃蛋白質是最好的時機很多人都會在晚餐大量吸收身體所需的蛋白質，但蛋白質能增加飽肚感，最好的進食時機是早餐，建議吃一隻水煮蛋，除了能減少下一餐進食份量外，更能降低吃零食的慾望。
蛋白質減肥法–炒蛋 蛋白質的種類1完全蛋白質能提高飽足感，燃燒較多脂肪，如魚肉類、奶蛋類、大豆類食物，而奶蛋類的蛋白質則是最好的蛋白質，每天早餐可吃一隻水煮蛋。
2部分不完全蛋白質包括大豆類、穀類、脂肪類、堅果類的食物，大豆類非常接近完全蛋白質，屬於植物來源的蛋白質。
3不完全蛋白質含有極少的蛋白質，如魚翅、粟米等。
蛋白質進食份量每1kg的體重每日需要攝取1公克的蛋白質，減肥時可提高至每kg1.2公克。
蛋白質是三大營養中飽肚感最高的一個，因此要吃過量實在不太可能。
不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。
女生蛋白質分配建議餐單這個餐單能滿足1個女生蛋白質的攝取需求,，除此之外，更要吃蔬菜和水果。
早餐：全麥饅頭、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯午餐：糙米飯半碗／番薯1個、雞翅一個、魚肉半條、豆腐一塊晚餐：全麥饅頭半個、優酪乳一杯 [email protected]Tag增肌減脂減肥餐單你可能也喜歡阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！MORE-人氣熱話29Apr30歲台灣女議員鄭孟洳自拍被嘲「像大媽」靠1招減磅35kg變身可愛正妹MORE-減肥飲食28Apr44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr趙薇私人教練推薦5式「核心肌群」居家運動在家都可輕鬆練出小蠻腰MORE-運動1Apr阿嬌變圓潤引熱議：阿Sa揭背後心酸原因＋公開鍾欣潼早午瘦身餐單已積極減脂！30歲台灣女議員鄭孟洳自拍
2. 奇蹟蛋白質減重法學起來！1個月後衣服變鬆、身體變緊超有感 ...
#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康奇蹟蛋白質減重法學起來！1個月後衣服變鬆、身體變緊超有感！奇蹟蛋白質減重法是一種靠飲食控制來達到減重的目的，橫濱土田醫療診所院長土田隆表示，吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積，當肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂也下降了！byfish-29DEC2020更新Source/采實文化Photo/Pinterest由橫濱土田醫療診所院長土田隆所提出的奇蹟蛋白質減重法，可針對個人的需求，分成輕度、中度、重度等三種減重計畫，確認瘦身目標後，將平常的飲食換成蛋白質菜單或蛋白質飲料，其實只需花14天就能夠無痛達成減重目標、養成易瘦體質。
到底，什麼是「奇蹟蛋白質減重法」呢？和傳統減肥法有什麼不同？一般來說，傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉，這樣反而會囤積脂肪、代謝速度下滑，結果就會愈減越胖！而蛋白質減重法的原理是說，吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，所以不會造成脂肪囤積；當肌肉增加、代謝速度上升了、體重體脂自然也下降了！為什麼減重必須要靠攝取”高蛋白”來達成呢？其實是與蛋白質的性質有關；碳水化合物與脂肪若不透過運動轉換成熱量消耗，就會轉化為皮下脂肪，但是蛋白質卻會因為熱量代謝的機制，很難轉換成脂肪。
所謂的機制，就是蛋白質會在體內分解成胺基酸，再於不同的用途應用。
雖然一部分的蛋白質會轉換成脂肪，但大部分都會形成肌肉或內臟組識所需的蛋白質，也會轉換成人體所需的熱量，沒用完的部分還會隨著尿液排出，所以不會在體內囤積。
吃得多，卻很難形成脂肪，這對想減重的人來說，難道不是一大福音嗎？如果能搭配輕度的運動或活動，高蛋白產品將轉換成肌肉的原料！如此一來，肌力會跟著提升，身體也會更有彈性，肌力提升後，基礎代謝率會跟著提升，形成加速燃燒脂肪的體質。
不易形成脂肪，又能幫助我們輕鬆攝取增強肌力的蛋白質，非高蛋白產品莫屬。
這就是蛋白質減重法大致上的原理，重點在於如何透過肌肉提升基礎代謝率與減少體脂肪！不管體重減了多少，只要肌肉流失，肌力跟著下滑，就會變得一臉憔悴，給人死氣沉沉的印象。
因此可說要打造結實的健康身體，攝取適量的蛋白質可說是捷徑喔。
欲了解更多，「奇蹟蛋白質減重法」一書中有仔細說明其原理及實踐方法，不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子，一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。
延伸閱讀：168斷食太難？先試試日本超夯的無痛減肥—777咀嚼法吧！【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10「間歇性斷食」最常見的8大問題，專業營養師夏子雯替你解答！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:蛋白質減重法
到底，什麼是「奇蹟蛋白質減重法」呢？和傳統減肥法有什麼不同？一般來說，傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉，這樣反而會囤積脂肪、代謝速度下滑，結果就會愈減越胖！而蛋白質減重法的原理是說，吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，所以不會造成脂肪囤積；當肌肉增加、代謝速度上升了、體重體脂自然也下降了！為什麼減重必須要靠攝取”高蛋白”來達成呢？其實是與蛋白質的性質有關；碳水化合物與脂肪若不透過運動轉換成熱量消耗，就會轉化為皮下脂肪，但是蛋白質卻會因為熱量代謝的機制，很難轉換成脂肪。
所謂的機制，就是蛋白質會在體內分解成胺基酸，再於不同的用途應用。
雖然一部分的蛋白質會轉換成脂肪，但大部分都會形成肌肉或內臟組識所需的蛋白質，也會轉換成人體所需的熱量，沒用完的部分還會隨著尿液排出，所以不會在體內囤積。
吃得多，卻很難形成脂肪，這對想減重的人來說，難道不是一大福音嗎？如果能搭配輕度的運動或活動，高蛋白產品將轉換成肌肉的原料！如此一來，肌力會跟著提升，身體也會更有彈性，肌力提升後，基礎代謝率會跟著提升，形成加速燃燒脂肪的體質。
不易形成脂肪，又能幫助我們輕鬆攝取增強肌力的蛋白質，非高蛋白產品莫屬。
這就是蛋白質減重法大致上的原理，重點在於如何透過肌肉提升基礎代謝率與減少體脂肪！不管體重減了多少，只要肌肉流失，肌力跟著下滑，就會變得一臉憔悴，給人死氣沉沉的印象。
因此可說要打造結實的健康身體，攝取適量的蛋白質可說是捷徑喔。
欲了解更多，「奇蹟蛋白質減重法」一書中有仔細說明其原理及實踐方法，不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子，一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。
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InThisStory:蛋白質減重法
3. 網傳瘦很快的「高蛋白飲食」減重可以跟嗎？營養師警告：你 ...
迷思：為什麼不吃澱粉的高蛋白飲食可以快速減重？短期跟長期這樣吃，減重效果一樣嗎？☆也許你曾聽說午餐時，Tracy打開自己做的便當後， ...目前位置首頁減肥網傳瘦很快的「高蛋白飲食」減重可以跟嗎？營養師警告：你不可不...良醫讀書會About撰文者蔡正亮2018-04-27瀏覽數：123837蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示迷思：為什麼不吃澱粉的高蛋白飲食可以快速減重？短期跟長期這樣吃，減重效果一樣嗎？★也許你曾聽說午餐時，Tracy打開自己做的便當後，旁邊的同事忍不住讚嘆：「哇，妳今天的菜色好豐富喔，有蒸豆腐、宮保雞丁、滑蛋蝦仁，還有燙牛肉片……咦，怎麼菜蓋住的不是白飯，居然是水煮蛋！這樣能吃得飽嗎？」Tracy故作神秘微笑著說：「為了拍婚紗穿得下禮服，我必須再瘦5公斤，從今天起，午、晚餐要遠離『澱粉』，擁抱『高蛋白飲食』。
」大家是否覺得這場景似曾相識？有關「少吃澱粉，只吃肉、蛋、海鮮及豆製品的高蛋白飲食，是達到快速減重的手段」，這樣的迷思流傳已久，但你是否好奇，多吃肉跟蛋居然可以成功減重，這是為什麼呢？長期吃是否會對身體帶來傷害呢？★事實的真相是「低澱粉、高蛋白飲食」，不論國內外，都是盛行已久的熱門減重話題。
許多參與者紛紛表示，該飲食確實有減重的成果。
國外許多倡導者也說，「澱粉就是造成肥胖的主因」、「如果要成功減重，第一步就是要少吃澱粉」。
關鍵概念釐清1：主食類含有大量澱粉（如五穀根莖雜糧、全穀類、米飯、麵粉製品等），它提供絕大多數的醣類，一般來說，飲食中的醣類約占每日總熱量的50～60%，以提供人體主要的能量。
醣類進入身體，經消化後產生「葡萄糖」。
「葡萄糖」是神經系統、肌肉細胞、紅血球等主要仰賴的能量。
「主食類」是澱粉的主要來源，主食類，顧名思義就是主要的飲食，如五穀根莖雜糧、全穀類、白米飯、一般麵粉或全麥麵粉製成的製品（如麵條、麵包、吐司等）等都屬於此類。
「澱粉」是食品學上的一項專有名詞，泛指複合性的醣類（或稱複合性的碳水化合物），並以「直鏈澱粉」及「支鏈澱粉」的結構形式存在食物中。
這些主食類含有大量的複合性醣類，進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖（也就是我們一般稱的血糖），葡萄糖進入人體細胞，可以快速地提供細胞能量來源，特別是神經系統及紅血球，幾乎全部仰賴葡萄糖當能量。
以正常飲食來說，醣類在每日飲食的總熱量比例約50～60%，蛋白質約10～15%，脂肪則不超過30%。
三大營養素都可提供熱量：每1公克的醣類提供4大卡；每1公克的蛋白質提供4大卡；每1公克的脂肪提供9大卡。
然而，人體的肌肉細胞、骨骼細胞、神經系統及運輸氧氣的紅血球等，多仰賴「葡萄糖」為主要能量，因此，長時間內飲食中的醣類比例過低時（低於總熱量20%以下），刻意減少攝食主食類，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，這時就會開始造成營養代謝上的紊亂。
「澱粉是肥胖的元兇」這是錯誤的飲食迷思，如前面所說，澱粉含大量的複合醣類，是提供人體主要的能量來源。
過多熱量攝取，才是關鍵因素。
其實，影響「肥胖」的因素非常多，涵蓋多項層面，大致可分外在條件（社會經濟狀況、飲食來源可獲性、飲食習慣、飲食喜好、心理影響等）及內在條件（生理狀況、遺傳因素、體質、疾病、甚至是藥物副作用等），不論是外在或內在，一旦熱量失衡，「吃進去的熱量大過於消耗」，過多的熱量不會憑空消失，依人體的生化代謝路徑，多數經由「脂質合成」轉變成脂肪（以三酸甘油酯的形式存在），並且儲存在人體的脂肪細胞（Adipocyte）。
結果通常有兩種，一種是使脂肪細胞的面積增大（AdipocyteHypertrophy），另一種就是使脂肪細胞的數量增多（AdipocyteHyperplasia）。
不論哪一種，最後都造成肥胖。
既然蛋白質和醣類、脂肪一樣，都會產生熱量，那為何會出現「提高蛋白質的攝取，可以幫助減重」的說法呢？「蛋白質也有熱量呀，難道提高比例就不會增胖嗎？」其實，這背後與蛋白質複雜的生化、生理作用有密切的關係。
過去，多項研究實驗設計以「人體控制飲食介入性試驗」為主（thecontrolledhumanfeedinginterventiontrials），針對不同族群，如肥胖及過重的成人、肥胖孩童，甚至是體型正常的成人，短時間之內（通常設定在4～12週），在不限制熱量下，提高飲食蛋白質的比例，並降低醣類比例，也就是限制澱粉，大多
photos放大顯示迷思：為什麼不吃澱粉的高蛋白飲食可以快速減重？短期跟長期這樣吃，減重效果一樣嗎？★也許你曾聽說午餐時，Tracy打開自己做的便當後，旁邊的同事忍不住讚嘆：「哇，妳今天的菜色好豐富喔，有蒸豆腐、宮保雞丁、滑蛋蝦仁，還有燙牛肉片……咦，怎麼菜蓋住的不是白飯，居然是水煮蛋！這樣能吃得飽嗎？」Tracy故作神秘微笑著說：「為了拍婚紗穿得下禮服，我必須再瘦5公斤，從今天起，午、晚餐要遠離『澱粉』，擁抱『高蛋白飲食』。
」大家是否覺得這場景似曾相識？有關「少吃澱粉，只吃肉、蛋、海鮮及豆製品的高蛋白飲食，是達到快速減重的手段」，這樣的迷思流傳已久，但你是否好奇，多吃肉跟蛋居然可以成功減重，這是為什麼呢？長期吃是否會對身體帶來傷害呢？★事實的真相是「低澱粉、高蛋白飲食」，不論國內外，都是盛行已久的熱門減重話題。
許多參與者紛紛表示，該飲食確實有減重的成果。
國外許多倡導者也說，「澱粉就是造成肥胖的主因」、「如果要成功減重，第一步就是要少吃澱粉」。
關鍵概念釐清1：主食類含有大量澱粉（如五穀根莖雜糧、全穀類、米飯、麵粉製品等），它提供絕大多數的醣類，一般來說，飲食中的醣類約占每日總熱量的50～60%，以提供人體主要的能量。
醣類進入身體，經消化後產生「葡萄糖」。
「葡萄糖」是神經系統、肌肉細胞、紅血球等主要仰賴的能量。
「主食類」是澱粉的主要來源，主食類，顧名思義就是主要的飲食，如五穀根莖雜糧、全穀類、白米飯、一般麵粉或全麥麵粉製成的製品（如麵條、麵包、吐司等）等都屬於此類。
「澱粉」是食品學上的一項專有名詞，泛指複合性的醣類（或稱複合性的碳水化合物），並以「直鏈澱粉」及「支鏈澱粉」的結構形式存在食物中。
這些主食類含有大量的複合性醣類，進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖（也就是我們一般稱的血糖），葡萄糖進入人體細胞，可以快速地提供細胞能量來源，特別是神經系統及紅血球，幾乎全部仰賴葡萄糖當能量。
以正常飲食來說，醣類在每日飲食的總熱量比例約50～60%，蛋白質約10～15%，脂肪則不超過30%。
三大營養素都可提供熱量：每1公克的醣類提供4大卡；每1公克的蛋白質提供4大卡；每1公克的脂肪提供9大卡。
然而，人體的肌肉細胞、骨骼細胞、神經系統及運輸氧氣的紅血球等，多仰賴「葡萄糖」為主要能量，因此，長時間內飲食中的醣類比例過低時（低於總熱量20%以下），刻意減少攝食主食類，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，這時就會開始造成營養代謝上的紊亂。
「澱粉是肥胖的元兇」這是錯誤的飲食迷思，如前面所說，澱粉含大量的複合醣類，是提供人體主要的能量來源。
過多熱量攝取，才是關鍵因素。
其實，影響「肥胖」的因素非常多，涵蓋多項層面，大致可分外在條件（社會經濟狀況、飲食來源可獲性、飲食習慣、飲食喜好、心理影響等）及內在條件（生理狀況、遺傳因素、體質、疾病、甚至是藥物副作用等），不論是外在或內在，一旦熱量失衡，「吃進去的熱量大過於消耗」，過多的熱量不會憑空消失，依人體的生化代謝路徑，多數經由「脂質合成」轉變成脂肪（以三酸甘油酯的形式存在），並且儲存在人體的脂肪細胞（Adipocyte）。
結果通常有兩種，一種是使脂肪細胞的面積增大（AdipocyteHypertrophy），另一種就是使脂肪細胞的數量增多（AdipocyteHyperplasia）。
不論哪一種，最後都造成肥胖。
既然蛋白質和醣類、脂肪一樣，都會產生熱量，那為何會出現「提高蛋白質的攝取，可以幫助減重」的說法呢？「蛋白質也有熱量呀，難道提高比例就不會增胖嗎？」其實，這背後與蛋白質複雜的生化、生理作用有密切的關係。
過去，多項研究實驗設計以「人體控制飲食介入性試驗」為主（thecontrolledhumanfeedinginterventiontrials），針對不同族群，如肥胖及過重的成人、肥胖孩童，甚至是體型正常的成人，短時間之內（通常設定在4～12週），在不限制熱量下，提高飲食蛋白質的比例，並降低醣類比例，也就是限制澱粉，大多
4. 快學「蛋白質減重法」 改變早上一個習慣免運動也能瘦
傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」， ...閱讀全文0周筠羚2021年1月14日上午8:27·3分鐘(閱讀時間)蛋白質菜色包括富有高蛋白、低脂肪的雞胸肉。
（示意圖／shutterstock達志影像）傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。
限制熱量攝取，反而越減越肥？限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。
所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。
但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。
肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。
肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。
且極端的限制熱量，會導致肌肉量與代謝率下滑，體溫也難以維持，而身體為了留住熱量，會以脂肪彌補流失的肌肉，「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上，很有可能反而變成肥胖體質。
所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。
改變早晨一個習慣，無負擔瘦身想要輕鬆改造身體，可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」，不需要特別運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。
且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。
高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量什麼是蛋白質菜單呢？其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。
假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》原文請見：每天減低熱量減肥，竟會養成「肥胖體質」！日醫推薦改變早上一個習慣，免運動輕鬆瘦【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點～開啟小鈴鐺TVBSYouTube頻道新聞搶先看快點我按讚訂閱～更多TVBS報導躺著也能減肥？「懶人骨盆操」擺脫肥胖腰臀天冷難忌口？女星曝「吃對方法」三餐正常吃也能瘦走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」懶人也不用怕復胖雞肉打生長激素吃多恐性早熟？營養師揭露2真相中時新聞網·2小時前一中「各」表何必管「他」怎麼表近年又在吵「九二共識」。
它到底是否存在？有人說九二共識是兩岸關係的定海神針；有人說它早已落伍，絕不能繼續使用。
但這四字真言到底是什麼東西呢？其實核心就在「一中各表」！中時新聞網·2小時前老中青歌手歌頌奉獻志工沉醉「讓奉獻成為一種榮耀」公益演唱會昨晚在員林演藝廳登場，多位實力派民歌手與偶像樂團輪番獻唱，讓上千名彰化縣志工沉醉在音樂與歌聲中。
彰化縣長王惠美致詞時特別感謝志工們付出和不斷追求卓越，對提升縣政優質形象大有助益。
台灣好新聞·9小時前中壢運動公園區段徵收工程開工 十大特色帶動中壢後站翻轉桃園市長鄭文燦30日下午前往中壢區，出席「中壢運動公園區段徵收工程」開工典禮，鄭市長表示，中壢運動公園區段徵收案爭取超過20年，他上任後全力推動，最終以72.97公頃範圍定案，範圍涵蓋中壢後站從環中東路至龍慈路、龍岡路至中山東路等區塊，工程包含住宅區、商業區、宗教專用區、公園、兒童遊樂場、綠地、體育場、停車場、學校、機關、地下管線及道路等建設，總經費為26億1,942萬元，預計於112年下半年竣工，將兼顧都會機能，並透過高植栽覆蓋率的公園綠帶，打造宛如後站的綠寶石，以最高品質的生活圈為目標翻轉中壢後站，為中壢未來20年的發展打下新基礎。
鄭文燦強調，中壢運動公園區段徵收案具有十大特色：第一，區段內有9公頃體育場用地，將設置亞奧運等級運動場館及流行音樂中心；此外，6.96公頃商
（示意圖／shutterstock達志影像）傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。
限制熱量攝取，反而越減越肥？限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。
所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。
但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。
肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。
肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。
且極端的限制熱量，會導致肌肉量與代謝率下滑，體溫也難以維持，而身體為了留住熱量，會以脂肪彌補流失的肌肉，「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上，很有可能反而變成肥胖體質。
所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。
改變早晨一個習慣，無負擔瘦身想要輕鬆改造身體，可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」，不需要特別運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。
且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。
高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量什麼是蛋白質菜單呢？其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。
假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》原文請見：每天減低熱量減肥，竟會養成「肥胖體質」！日醫推薦改變早上一個習慣，免運動輕鬆瘦【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點～開啟小鈴鐺TVBSYouTube頻道新聞搶先看快點我按讚訂閱～更多TVBS報導躺著也能減肥？「懶人骨盆操」擺脫肥胖腰臀天冷難忌口？女星曝「吃對方法」三餐正常吃也能瘦走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」懶人也不用怕復胖雞肉打生長激素吃多恐性早熟？營養師揭露2真相中時新聞網·2小時前一中「各」表何必管「他」怎麼表近年又在吵「九二共識」。
它到底是否存在？有人說九二共識是兩岸關係的定海神針；有人說它早已落伍，絕不能繼續使用。
但這四字真言到底是什麼東西呢？其實核心就在「一中各表」！中時新聞網·2小時前老中青歌手歌頌奉獻志工沉醉「讓奉獻成為一種榮耀」公益演唱會昨晚在員林演藝廳登場，多位實力派民歌手與偶像樂團輪番獻唱，讓上千名彰化縣志工沉醉在音樂與歌聲中。
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5. 蛋白質減肥的原理@ 開箱文:: 隨意窩Xuite日誌
不吃澱粉減肥法的原理醫師建議，高蛋白減肥最多不要超過兩星期。
蛋白質減肥（或稱不吃澱粉減肥法）是只吃蛋白質類食物，但不吃澱粉類食物（包括飯麵等澱粉 ...開箱文學習是一個過程，過程中不是恐懼而是享受。
學習是一個目標，從此案到彼岸，從不會到會，這才叫進步。
禁錮就是，你以為你做不到。
你要的船不開過來你就該游過去!!日誌相簿影音好友名片201210021618蛋白質減肥的原理?蛋白質減肥法※不吃澱粉減肥法的原理醫師建議，高蛋白減肥最多不要超過兩星期。
蛋白質減肥（或稱不吃澱粉減肥法）是只吃蛋白質類食物，但不吃澱粉類食物（包括飯麵等澱粉和水果）。
因為澱粉類的主要營養素---葡萄糖是身體主要的能量來源，所以當你飲食完全不吃澱粉時，身體會轉而利用蛋白質和脂肪（因為肉本身就有脂肪），將它們轉變成葡萄糖，以提供大腦和神經所必須的能量，而在這個過程中會產生含氮廢物與酮體等代謝廢物。
而不吃澱粉減肥法之所以能使體重快速減輕的原因有二；1.首先，因為含氮廢物和酮體的排出會伴隨大量水分的流失，而有所謂的脫水利尿作用，這是不吃澱粉減肥法體重之所以會減很快的主因---減去水分。
2.其次，當身體能量不足時會使用庫存在體內的脂肪當做能量，而因為缺乏醣類會使脂肪燃燒不完全，脂肪燃燒不完全會產生酮體，而酮體是一個低效率的能量。
正常（指在有醣類存在）的情況下，燃燒一公斤的脂肪大概可產生7700大卡，提供我們較多的能量；但是燃燒一公斤酮體只能產生約兩三千大卡的熱量而已，所以此時會消耗較多的脂肪，這是有較快減重速度的原因。
不吃澱粉減肥法方法最為人詬病的就是因為光吃肉及營養不均的飲食可能會造成健康上的問題，以及身體也會分解瘦肉組織（也就是肌肉）來產生能量，所以一般正統減肥並不太鼓勵這種方法。
我個人是因為好奇這個方法而試過，因為復胖很快所以不曾再試過第二次。
>_<不吃澱粉減肥法法的注意事項1.不吃澱粉減肥法會令人處於低血糖狀態，不但消耗脂肪，而且耗損肌肉，嚴重的話有生命危險。
2.不吃澱粉減肥法不能當主食，因為會造成腎負荷加重。
所以最好是當副食來吃，如牛奶、豆漿等，豆腐也是很好搭配的副食。
且牛奶，有助於保持身材讓減肥更健康。
3.美國心臟科醫學會即曾警告，蛋白質減肥法若持續進行3個月以上，可能導致心血管疾病、癌症、及腎臟病。
4.心臟極度衰弱，逼近必須換心的地步。
5.食用大量肉類會為身體帶來大量動物蛋白質，持續增加會形成腎結石的化學物質，例如尿液內的鈣，加上菠菜內含有的草酸鹽，會促使腎石形成。
6.大約吃一星期，減重者就會覺得頭暈、精神不濟、燥熱、口氣不好、尿液酸臭如貓尿等酮酸中毒的現象，長期吃下去對腎臟非常不好。
7.吃太多肉，蛋白質分解出的胺基酸，會使人出現疲倦、抵抗力差等症狀。
綜合上述:不吃澱粉減肥法，是讓體內產生更多名為酮體的化學物質。
酮體具有利水作用，會加速人體排汗、排尿，進而出現脫水現象，體重自然明顯下降。
要注意的是，脫水易導致人體電解質不平衡，且大部分酮體會堆積體內，僅少量隨尿液排出體外，因酸中毒現象，連心臟、神經系統也會產生異常，嚴重時甚至會昏迷、死亡。
尤其是肝、腎功能不佳、糖尿病患或尿酸過高的痛風患者，均不宜冒險嘗試。
最近美國麻省理工學院的人類營養學專家證實，每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素(serotonin)的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。
因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食的惡果。
有減肥經驗的人都知道，不吃澱粉類食物(如米、麵、根莖類)，會瘦得快，幾乎短時間見效，但營養專家指出，這樣一來一定傷腎。
這是因為許多減肥者不吃澱粉，改而去吃高蛋白、肉類等食物，結果人體在消化這類食物後，會產生「氮」，對腎臟造成負荷。
每人每天至少要攝取100公克的澱粉，減肥從減少油脂攝取才是正道。
yehgil/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yehgil's新文章【星座的隱藏個性】人物專訪：周逸芬、陳致元，打造「米米」經典系列日劇~不結婚處女座同事為什麼明明不胖，小腹卻這麼大？《吃出健康》早餐吃蛋白質食物加堅果不囤脂肪浩劫重生打坐佛陀教育網路學院成立緣起落實三個根全部展開|全部收合PoweredbyXuite
蛋白質減肥（或稱不吃澱粉減肥法）是只吃蛋白質類食物，但不吃澱粉類食物（包括飯麵等澱粉 ...開箱文學習是一個過程，過程中不是恐懼而是享受。
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蛋白質減肥（或稱不吃澱粉減肥法）是只吃蛋白質類食物，但不吃澱粉類食物（包括飯麵等澱粉和水果）。
因為澱粉類的主要營養素---葡萄糖是身體主要的能量來源，所以當你飲食完全不吃澱粉時，身體會轉而利用蛋白質和脂肪（因為肉本身就有脂肪），將它們轉變成葡萄糖，以提供大腦和神經所必須的能量，而在這個過程中會產生含氮廢物與酮體等代謝廢物。
而不吃澱粉減肥法之所以能使體重快速減輕的原因有二；1.首先，因為含氮廢物和酮體的排出會伴隨大量水分的流失，而有所謂的脫水利尿作用，這是不吃澱粉減肥法體重之所以會減很快的主因---減去水分。
2.其次，當身體能量不足時會使用庫存在體內的脂肪當做能量，而因為缺乏醣類會使脂肪燃燒不完全，脂肪燃燒不完全會產生酮體，而酮體是一個低效率的能量。
正常（指在有醣類存在）的情況下，燃燒一公斤的脂肪大概可產生7700大卡，提供我們較多的能量；但是燃燒一公斤酮體只能產生約兩三千大卡的熱量而已，所以此時會消耗較多的脂肪，這是有較快減重速度的原因。
不吃澱粉減肥法方法最為人詬病的就是因為光吃肉及營養不均的飲食可能會造成健康上的問題，以及身體也會分解瘦肉組織（也就是肌肉）來產生能量，所以一般正統減肥並不太鼓勵這種方法。
我個人是因為好奇這個方法而試過，因為復胖很快所以不曾再試過第二次。
>_<不吃澱粉減肥法法的注意事項1.不吃澱粉減肥法會令人處於低血糖狀態，不但消耗脂肪，而且耗損肌肉，嚴重的話有生命危險。
2.不吃澱粉減肥法不能當主食，因為會造成腎負荷加重。
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且牛奶，有助於保持身材讓減肥更健康。
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4.心臟極度衰弱，逼近必須換心的地步。
5.食用大量肉類會為身體帶來大量動物蛋白質，持續增加會形成腎結石的化學物質，例如尿液內的鈣，加上菠菜內含有的草酸鹽，會促使腎石形成。
6.大約吃一星期，減重者就會覺得頭暈、精神不濟、燥熱、口氣不好、尿液酸臭如貓尿等酮酸中毒的現象，長期吃下去對腎臟非常不好。
7.吃太多肉，蛋白質分解出的胺基酸，會使人出現疲倦、抵抗力差等症狀。
綜合上述:不吃澱粉減肥法，是讓體內產生更多名為酮體的化學物質。
酮體具有利水作用，會加速人體排汗、排尿，進而出現脫水現象，體重自然明顯下降。
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最近美國麻省理工學院的人類營養學專家證實，每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素(serotonin)的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。
因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食的惡果。
有減肥經驗的人都知道，不吃澱粉類食物(如米、麵、根莖類)，會瘦得快，幾乎短時間見效，但營養專家指出，這樣一來一定傷腎。
這是因為許多減肥者不吃澱粉，改而去吃高蛋白、肉類等食物，結果人體在消化這類食物後，會產生「氮」，對腎臟造成負荷。
每人每天至少要攝取100公克的澱粉，減肥從減少油脂攝取才是正道。
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