運動生理學網站人體七個最重要的肌群 | 肌群介紹
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。
一般來說，胸部肌群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之 ...主題：人體七個最重要的肌群發言:haochao時間:05/03/13(00:31:56)From:219.71.70.12人體七個最重要的肌群(2000/10/30)吳顥照 一般我們從事重量訓練處方時，由於操作動作繁多、所持理論性質與個人特殊性的差異，使得往往是人人一套方法、各個擁有自我理論。
然而，這樣卻使得一般想利用重量訓練，來增進身體健康的從事者無所適從，並且缺乏運動的正確觀念。
因此，筆者於此介紹人體當中七個最重要的肌群，以利初學者以及有興趣於重量訓練的從事者，一些可以參考的正確觀念，並藉此能使一般人擁有基本活動肌群的概念，並促進身體肌肉適能良好的平衡發展。
筆者簡述如下：1.腿部肌群〈thighs〉 腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿後肌群等等，而且我們亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群；所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。
因此，我們可以了解這是由於腿部肌肉平時不使用而逐漸變得衰老之故；所以平時不習慣奔跑動作，即使是很輕鬆的慢跑運動，日後也會產生搞亂身體狀況的情形。
由此可知，如果長期不重視腿部肌肉適能的話，雖然不會有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持續訓練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過早發生，我們從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。
2.胸部肌群〈chest〉 人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。
一般來說，胸部肌群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一；只要有良好的鍛鍊過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效；甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，我們可以說大都能使男性都能擁有「厚實的胸膛」。
至於女性亦能擺脫傳統的錯誤觀念，訓練胸部肌群會使「胸部變小、胸形變醜」的事實，進而擁有「托高胸部、維持胸形」的良好效果呢！ 其次我們知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩定、協助手臂肌群，應付一切有關於身體必須的推撐動作，達到身體應付外界變化的功能。
例如，人之推動前方物品，達到作功的效果。
3.背部肌群〈back〉 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。
然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。
但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多麼地需要訓練。
我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩定的上半身強健的身材。
並且，尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱「下背痛」就是此產生疼痛之處。
4.腹部肌群〈abdominal〉 「身體腹部」應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。
然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。
因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。
其次我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。
我們可以以如同訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。
筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每週3-5次，每次30分鐘〉，是最佳的方法之一。
接著我們必須知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效
一般來說，胸部肌群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之 ...主題：人體七個最重要的肌群發言:haochao時間:05/03/13(00:31:56)From:219.71.70.12人體七個最重要的肌群(2000/10/30)吳顥照 一般我們從事重量訓練處方時，由於操作動作繁多、所持理論性質與個人特殊性的差異，使得往往是人人一套方法、各個擁有自我理論。
然而，這樣卻使得一般想利用重量訓練，來增進身體健康的從事者無所適從，並且缺乏運動的正確觀念。
因此，筆者於此介紹人體當中七個最重要的肌群，以利初學者以及有興趣於重量訓練的從事者，一些可以參考的正確觀念，並藉此能使一般人擁有基本活動肌群的概念，並促進身體肌肉適能良好的平衡發展。
筆者簡述如下：1.腿部肌群〈thighs〉 腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿後肌群等等，而且我們亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群；所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。
因此，我們可以了解這是由於腿部肌肉平時不使用而逐漸變得衰老之故；所以平時不習慣奔跑動作，即使是很輕鬆的慢跑運動，日後也會產生搞亂身體狀況的情形。
由此可知，如果長期不重視腿部肌肉適能的話，雖然不會有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持續訓練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過早發生，我們從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。
2.胸部肌群〈chest〉 人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。
一般來說，胸部肌群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一；只要有良好的鍛鍊過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效；甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，我們可以說大都能使男性都能擁有「厚實的胸膛」。
至於女性亦能擺脫傳統的錯誤觀念，訓練胸部肌群會使「胸部變小、胸形變醜」的事實，進而擁有「托高胸部、維持胸形」的良好效果呢！ 其次我們知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩定、協助手臂肌群，應付一切有關於身體必須的推撐動作，達到身體應付外界變化的功能。
例如，人之推動前方物品，達到作功的效果。
3.背部肌群〈back〉 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。
然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。
但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多麼地需要訓練。
我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩定的上半身強健的身材。
並且，尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱「下背痛」就是此產生疼痛之處。
4.腹部肌群〈abdominal〉 「身體腹部」應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。
然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。
因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。
其次我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。
我們可以以如同訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。
筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每週3-5次，每次30分鐘〉，是最佳的方法之一。
接著我們必須知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效