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1. 分類:舉重
舉重模板 (1個分類， 2個頁面). V. 舉重場館 (1個頁面). 世. 世界舉重錦標賽 (2個分類， 77個頁面). 舉. 举重运动员 (3個分類， 6個頁面).說明分類:舉重維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋頁面分類 >社會 >文化 >體育>舉重維基共享資源中相關的多媒體資源：舉重有關此分類的更多資訊，請參閱「舉重」。
相關分類：Category:夏季奧林匹克運動會比賽項目子分類此分類包含以下9個子分類，共9個。
各大洲舉重(2個分類)*舉重模板(1個分類，2個頁面)V舉重場館(1個頁面)世世界舉重錦標賽(2個分類，77個頁面)舉举重运动员(3個分類，6個頁面)舉重賽事(4個分類，3個頁面)依依年份劃分的舉重(9個分類)健健力(1個分類，2個頁面)各各国举重(1個分類)「分類:舉重」分類的頁面此分類包含以下6個頁面，共6個。
*举重W舉重妖精金福珠國国际举重联合会抓抓舉挺挺舉槓槓鈴取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=Category:舉重&oldid=38582353」分類：個人運動奧運項目隱藏分類：使用Catnav的頁面導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間分類討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言AragonésالعربيةAsturianuAzərbaycancaБашҡортсаБеларускаяБеларуская(тарашкевіца)БългарскиবাংলাBosanskiCatalàČeštinaDanskDeutschΕλληνικάEnglishEsperantoEspañolEestiEuskaraفارسیSuomiFrançaisGalegoעבריתHrvatskiMagyarՀայերենBahasaIndonesiaItaliano日本語JawaქართულიҚазақша한국어LietuviųLatviešuМакедонскиМонголमराठीNederlandsNorsknynorskNorskbokmålਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskohrvatski/српскохрватскиSimpleEnglishSlovenčinaSlovenščinaAnarâškielâShqipСрпски/srpskiSvenskaไทยTürkçeТатарча/tatarçaУкраїнськаاردوTiếngViệt編輯連結
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*举重W舉重妖精金福珠國国际举重联合会抓抓舉挺挺舉槓槓鈴取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=Category:舉重&oldid=38582353」分類：個人運動奧運項目隱藏分類：使用Catnav的頁面導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間分類討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言AragonésالعربيةAsturianuAzərbaycancaБашҡортсаБеларускаяБеларуская(тарашкевіца)БългарскиবাংলাBosanskiCatalàČeštinaDanskDeutschΕλληνικάEnglishEsperantoEspañolEestiEuskaraفارسیSuomiFrançaisGalegoעבריתHrvatskiMagyarՀայերենBahasaIndonesiaItaliano日本語JawaქართულიҚазақша한국어LietuviųLatviešuМакедонскиМонголमराठीNederlandsNorsknynorskNorskbokmålਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskohrvatski/српскохрватскиSimpleEnglishSlovenčinaSlovenščinaAnarâškielâShqipСрпски/srpskiSvenskaไทยTürkçeТатарча/tatarçaУкраїнськаاردوTiếngViệt編輯連結
2. 看得懂比賽之舉重技術篇@ uchida瘋奧運:: 隨意窩Xuite日誌
文章分類. 全部展開|全部收合. 以柔克剛之柔道瘋奧運 · 力拔山河之舉重瘋奧運 ... 所以舉重運動員身上的肌肉多，但不代表一個女生來雕塑身上線條的肌力訓練方式也會 ...uchida瘋奧運大家一起幫中華隊加油日誌相簿影音好友名片關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合THEWAY體適能工作室‧UCHIDA瘋奧運第一神拳全部展開|全部收合google分析googleanalytics分析部落軌道奧視中華－倒數貼紙等你一起瘋奧運uchida_ks's新文章超激烈!男子舉重重量級登場男子舉重-94kg觀賽重點舉重15~16觀賽重點柔道15日觀賽重點女子-78kg級和男子-100kg級柔道比賽今日登場賀!我國選手盧映錡奪銅舉重第四天期待盧映錡舉出水準奪牌王沁芳值得期待柔道第三天賽事分析柔道第二天賽事分析(男子-66kg級)uchida_ks's新回應沒有新回應！uchida瘋奧運我的相簿200806260321看得懂比賽之舉重技術篇?力拔山河之舉重瘋奧運 對於許多人來說，要他們接觸"訓練肌肉"這回事，真要了他們的命！什麼是”訓練肌肉”？我們稱為「肌力訓練」、「阻力訓練」、「重量訓練」，就是增加你身上的凈體重量（肌肉量），使得身上脂肪相對能因為肌肉量多而減少（因為維持肌肉須要能量，如果身上肌肉量少，脂肪就會吸收這些能量而增多）。
所以阿，訓練肌肉這可真是好事呢！無奈，許多道聽塗說，穿鑿附會的說法引響許多人（尤其是女性）接受肌力訓練，相信不久的將來（也許有的人是已經……），這些人身材是必是橫向的發展！ 如果你人為隨便練練肌肉就會變很壯的話，那可真是汙辱了舉重選手！他們幾乎天天接受超負荷的肌肉鍛鍊，以求得能夠在比賽時舉的更重。
一個不常運動的女生如果48KG左右，蹲腿訓練大概10KG都嫌重；常運動的話大概可以30KG蹲15次左右。
而一個女子48KG級的選手比賽的成績是抓舉隨便都80KG左右，挺舉更到100KG上下！所以舉重運動員身上的肌肉多，但不代表一個女生來雕塑身上線條的肌力訓練方式也會變成那樣！ 舉重運動員的訓練非常的辛苦！如果你曾做過肌力訓練就知道，我們做那麼輕，大概都要痠痛個1~2天，他們呢？天天痠痛天天做阿！而他們如此辛苦的訓練，如果我們還搞不清楚比賽怎麼看，就真的太對不起我們國家辛苦訓練的舉重運動員了！ 舉重項目分成抓舉、挺舉兩項，而這兩項的成績相加就是總合的成績。
在奧運的比賽中，選手兩項都要舉，但排成績的時候則按照總和成績來排定名次，這和其他錦標賽（非綜合性運動會）三個成績單獨計算給獎是不一樣的。
當然比的是舉重，誰舉的重誰就贏了！但如果兩人的成績相同時，則體重輕的人獲勝。
什麼是抓舉？ 抓舉就是直接將槓鈴抓握住後，藉由手臂和身體擺盪的力量，將槓鈴直接上舉過頭。
什麼是挺舉？ 挺舉就是先將槓鈴拋舉到肩膀前側，再利用跳躍產生的力量將槓鈴再上舉過頭。
*第一排連續動作為"抓舉"，第二排為"挺舉" 禁止事項 從懸垂狀態上提槓鈴。
上提過程中有停頓。
除兩腳外，身體任何部位觸及舉重台。
在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
伸展臂部過程中有停頓。
用推舉完成動作。
起立時臂有屈伸。
在試舉中離開舉重台，就是讓兩腳觸及台外地方。
在完成時間聲響前將槓鈴放下。
在完成時間聲響後槓鈴從身後落下，或故意從身前 摔下。
未能使兩腳站在與槓鈴和軀幹的平面相平行的同一 橫線上來完成動作。
放槓鈴時，未能使槓鈴整體接觸舉重台。
抓舉時，在完成動作中橫槓觸及頭部。
挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。
翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。
上挺前兩腿未伸直。
屈膝上挺未完成動作。
上挺前故意使槓鈴彈動。
(我都舉起來了你們還看不懂嗎?)記得，先上去看看紀錄片預習一下阿！ 好消息!挑戰奧運常識可拿100萬快惡補奧運知識uchida/Xuite日誌/回應(8)/引用(1)/好文轉寄不得不親臨奧運的理由(不去也要...|日誌首頁|不要懷疑~練柔道也有美女!.....上一篇不得不親臨奧運的理由(不去也要看轉播)*照片更新版...下一篇不要懷疑~練柔道也有美女!...回應
所以阿，訓練肌肉這可真是好事呢！無奈，許多道聽塗說，穿鑿附會的說法引響許多人（尤其是女性）接受肌力訓練，相信不久的將來（也許有的人是已經……），這些人身材是必是橫向的發展！ 如果你人為隨便練練肌肉就會變很壯的話，那可真是汙辱了舉重選手！他們幾乎天天接受超負荷的肌肉鍛鍊，以求得能夠在比賽時舉的更重。
一個不常運動的女生如果48KG左右，蹲腿訓練大概10KG都嫌重；常運動的話大概可以30KG蹲15次左右。
而一個女子48KG級的選手比賽的成績是抓舉隨便都80KG左右，挺舉更到100KG上下！所以舉重運動員身上的肌肉多，但不代表一個女生來雕塑身上線條的肌力訓練方式也會變成那樣！ 舉重運動員的訓練非常的辛苦！如果你曾做過肌力訓練就知道，我們做那麼輕，大概都要痠痛個1~2天，他們呢？天天痠痛天天做阿！而他們如此辛苦的訓練，如果我們還搞不清楚比賽怎麼看，就真的太對不起我們國家辛苦訓練的舉重運動員了！ 舉重項目分成抓舉、挺舉兩項，而這兩項的成績相加就是總合的成績。
在奧運的比賽中，選手兩項都要舉，但排成績的時候則按照總和成績來排定名次，這和其他錦標賽（非綜合性運動會）三個成績單獨計算給獎是不一樣的。
當然比的是舉重，誰舉的重誰就贏了！但如果兩人的成績相同時，則體重輕的人獲勝。
什麼是抓舉？ 抓舉就是直接將槓鈴抓握住後，藉由手臂和身體擺盪的力量，將槓鈴直接上舉過頭。
什麼是挺舉？ 挺舉就是先將槓鈴拋舉到肩膀前側，再利用跳躍產生的力量將槓鈴再上舉過頭。
*第一排連續動作為"抓舉"，第二排為"挺舉" 禁止事項 從懸垂狀態上提槓鈴。
上提過程中有停頓。
除兩腳外，身體任何部位觸及舉重台。
在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
伸展臂部過程中有停頓。
用推舉完成動作。
起立時臂有屈伸。
在試舉中離開舉重台，就是讓兩腳觸及台外地方。
在完成時間聲響前將槓鈴放下。
在完成時間聲響後槓鈴從身後落下，或故意從身前 摔下。
未能使兩腳站在與槓鈴和軀幹的平面相平行的同一 橫線上來完成動作。
放槓鈴時，未能使槓鈴整體接觸舉重台。
抓舉時，在完成動作中橫槓觸及頭部。
挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。
翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。
上挺前兩腿未伸直。
屈膝上挺未完成動作。
上挺前故意使槓鈴彈動。
(我都舉起來了你們還看不懂嗎?)記得，先上去看看紀錄片預習一下阿！ 好消息!挑戰奧運常識可拿100萬快惡補奧運知識uchida/Xuite日誌/回應(8)/引用(1)/好文轉寄不得不親臨奧運的理由(不去也要...|日誌首頁|不要懷疑~練柔道也有美女!.....上一篇不得不親臨奧運的理由(不去也要看轉播)*照片更新版...下一篇不要懷疑~練柔道也有美女!...回應
3. 奧林匹克舉重(3)
雖然舉重只有兩個比賽動作，但光是挺舉或抓舉的學習、養成、熟練、以及 ... 以下將經常使用的舉重相關訓練動作進行粗略分類，讓想要自行安排課表的人 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言前言https://www.californiastrength.com/一個完整的肌力與體能訓練應該至少同時包含：「熱身(Warm-up)」→「核心訓練(CoreTraining)」→「輔助訓練(AssistantTraining)」→「緩和(Cool-down)」等元素，奧林匹克舉重訓練亦是如此。
舉重是同時需要「發力大小」與「發力速度」的運動，因此確實熱身的重要性更是無庸置疑。
這也是幾乎沒有人一進健身房就開始操作抓舉挺舉的最大原因。
在關節與軟組織低溫與僵直的狀態下瞬間施予如此大的壓力，很容易遭受不可逆的永久傷害。
https://christianbosse.com/以單次訓練(perSession)的訓練總量(Volume)來說，舉重訓練固然不如一般的肌肥大 (Hypertrophy)訓練；但說到負荷量(Load)、肌肉激發率(MuscleFiringRate)以及神經肌肉徵召(NeuromuscularRecruitment)等鍛鍊，大概就沒有其他單獨課表能與之並肩。
若是搭配上增強式訓練(PlyometricTraining)以及敏捷式訓練(AgilityTraining)，就足以構成一般職業運動選手的主要訓練課表內容了。
訓練頻率方面，除非是專業選手，不然大多採取練一休一的方式，一週訓練三至四次。
每次訓練時間從二到三個小時不等（包含熱身與緩和）。
https://builtwithscience.com/如果想加強弱點肌群、提高活動度、或傷後復健等需求，可以視情況增加熱身動作，並在輔助訓練之後添加加強訓練（如旋轉肌袖訓練RotatorCuffExercise）、提升活動度的伸展（例如滾筒胸椎伸展 T-spineRollerStretch），以及受損部位的保護性訓練。
本文以下提及的重點在「核心訓練」與「輔助訓練」的部分。
註：此處的「核心訓練(CoreTraining)」意指每次訓練的核心動作群（相對於輔助訓練），例如一般腿部訓練日的核心訓練為深蹲和硬舉，輔助訓練就是腿伸張(LegExtension)、腿屈曲(LegCurl)、舉踵(CalfRaise)等，並非是核心肌群的訓練(CoreMuscleGroupExercise)，請勿混淆。
核心訓練CoreTraining 常見的舉重單次訓練的核心訓練的構成，會以一個三關節爆發動作開始，接著做挺舉或是抓舉的完整動作，再來選擇兩至三種本次與另一動作的分解訓練來結束。
例如：「深蹲跳→抓舉→頸後寬握推→背蹲舉→輔助推舉」「箱上跳→上搏→挺舉→箱上高拉→寬握硬舉」https://www.shape.com/這樣安排的訓練重點在於：將三關節爆發的肌肉激發與神經徵召等機制在訓練之前先行活化。
在訓練完整比賽動作時就算不選擇挑戰重量，也能維持本體感覺。
以動作變化混肴的安排來避免特定神經的過度激發導致降低訓練效果。
輔助訓練AssistantTraining 輔助訓練的用意在於加強比賽動作的數個環節中較弱的部分（包括發展較慢或者從傷勢恢復等情況），所以所選擇的動作不限於舉重相關動作，也會使用如臥推(BenchPress)、肩推(ShoulderPress)、各種划船(Row)、肱三頭肌伸張(TricepExtension)與雙槓撐體(Dip)等，端視使用者的需求而定。
https://www.muscleandfitness.com/輔助訓練的器材使用也會因人而異，例如六角槓(Trapbar)、彈力繩(ElasticBand)、地雷管(Landmine)、木箱(Box)、壺鈴(Kettlebell)等。
結語 以下將經常使用的舉重相關訓練動作進行粗略分類，讓想要自行安排課表的人參考。
以
舉重是同時需要「發力大小」與「發力速度」的運動，因此確實熱身的重要性更是無庸置疑。
這也是幾乎沒有人一進健身房就開始操作抓舉挺舉的最大原因。
在關節與軟組織低溫與僵直的狀態下瞬間施予如此大的壓力，很容易遭受不可逆的永久傷害。
https://christianbosse.com/以單次訓練(perSession)的訓練總量(Volume)來說，舉重訓練固然不如一般的肌肥大 (Hypertrophy)訓練；但說到負荷量(Load)、肌肉激發率(MuscleFiringRate)以及神經肌肉徵召(NeuromuscularRecruitment)等鍛鍊，大概就沒有其他單獨課表能與之並肩。
若是搭配上增強式訓練(PlyometricTraining)以及敏捷式訓練(AgilityTraining)，就足以構成一般職業運動選手的主要訓練課表內容了。
訓練頻率方面，除非是專業選手，不然大多採取練一休一的方式，一週訓練三至四次。
每次訓練時間從二到三個小時不等（包含熱身與緩和）。
https://builtwithscience.com/如果想加強弱點肌群、提高活動度、或傷後復健等需求，可以視情況增加熱身動作，並在輔助訓練之後添加加強訓練（如旋轉肌袖訓練RotatorCuffExercise）、提升活動度的伸展（例如滾筒胸椎伸展 T-spineRollerStretch），以及受損部位的保護性訓練。
本文以下提及的重點在「核心訓練」與「輔助訓練」的部分。
註：此處的「核心訓練(CoreTraining)」意指每次訓練的核心動作群（相對於輔助訓練），例如一般腿部訓練日的核心訓練為深蹲和硬舉，輔助訓練就是腿伸張(LegExtension)、腿屈曲(LegCurl)、舉踵(CalfRaise)等，並非是核心肌群的訓練(CoreMuscleGroupExercise)，請勿混淆。
核心訓練CoreTraining 常見的舉重單次訓練的核心訓練的構成，會以一個三關節爆發動作開始，接著做挺舉或是抓舉的完整動作，再來選擇兩至三種本次與另一動作的分解訓練來結束。
例如：「深蹲跳→抓舉→頸後寬握推→背蹲舉→輔助推舉」「箱上跳→上搏→挺舉→箱上高拉→寬握硬舉」https://www.shape.com/這樣安排的訓練重點在於：將三關節爆發的肌肉激發與神經徵召等機制在訓練之前先行活化。
在訓練完整比賽動作時就算不選擇挑戰重量，也能維持本體感覺。
以動作變化混肴的安排來避免特定神經的過度激發導致降低訓練效果。
輔助訓練AssistantTraining 輔助訓練的用意在於加強比賽動作的數個環節中較弱的部分（包括發展較慢或者從傷勢恢復等情況），所以所選擇的動作不限於舉重相關動作，也會使用如臥推(BenchPress)、肩推(ShoulderPress)、各種划船(Row)、肱三頭肌伸張(TricepExtension)與雙槓撐體(Dip)等，端視使用者的需求而定。
https://www.muscleandfitness.com/輔助訓練的器材使用也會因人而異，例如六角槓(Trapbar)、彈力繩(ElasticBand)、地雷管(Landmine)、木箱(Box)、壺鈴(Kettlebell)等。
結語 以下將經常使用的舉重相關訓練動作進行粗略分類，讓想要自行安排課表的人參考。
以