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1. 已煮熟的糙米飯
已煮熟的糙米飯- 糙米飯的營養成分與營養資訊。
您可在MyFitnessPal.com 找到已煮熟的糙米飯- 糙米飯以及超過2000000 種其他食品的卡路里、碳水化合物及營養 .輕鬆瘦下來的秘訣已煮熟的糙米飯|糙米飯卡路里已煮熟的糙米飯-糙米飯的營養成分與營養資訊。
您可在MyFitnessPal.com找到已煮熟的糙米飯-糙米飯以及超過2000000種其他食品的卡路里、碳水化合物及營養 ...已煮熟的糙米飯已煮熟的糙米飯-糙米飯每一份量：100g142卡95%19g碳水化合0%--脂肪5%1g蛋白質記錄食品每日目標這項食品如何符合我的每天目標？卡路里目標1,858卡142/2,000卡剩美體目標：心臟健康脂肪67g--/67g剩鈉2,299g1/2,300g剩膽固醇300g--/300g剩營養資訊碳水化合19g膳食纖維0g糖0g脂肪0g飽和0g多元不飽和0g單元不飽和0g反式0g蛋白質1g鈉1mg鉀67mg膽固醇0mg維他命A0%維他命C0%鈣0%鐵0%百分比之基準為每天攝取2000卡路里。
燃燒此熱量需要做的活動：142 卡路里21總騎腳踏車內的分鐘14總跑步內的閱讀更多常見減重瘦身問答熟糙米飯熱量糙米飯熱量ptt米熱量表糙米飯碳水化合物一杯糙米熱量延伸文章資訊糙米饭的热量(卡路里cal),糙米饭的功效与作用,糙米饭的食用...|糙米飯卡路里糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭，可干可稀，比例个人掌握，一般大米多于糙米。
市场上可以买到糙米。
糙米營養驚人但不是人人都適合|糙米飯卡路里...吃太多，就能讓大腦接收到飽足感的訊號，避免攝取多於的卡路里。
...出生到現在很少吃糙米飯的人，應該很難習慣堅硬的口感，建議可以和 ...食物熱量算著吃|糙米飯卡路里糙米，紫米，糙薏仁，黑麥片...熟.熟.麥片3湯匙＝70卡＝1/4碗飯.Page11.考考你們，同樣一碗飯.糙米和白米誰的熱量高.同樣是一碗飯，糙米和白米熱量一樣 ...已煮熟的糙米飯|糙米飯卡路里已煮熟的糙米飯-糙米飯的營養成分與營養資訊。
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而全玉米雖然是全穀， ...吃糙米＝瘦？1張圖秒懂「3種米」網友都誤會白飯了...|糙米飯卡路里米飯一直給人熱量高的印象，所以許多人在主食的選擇上會以糙米飯優先，認為其營養價值高...(米飯,糙米,胚芽米,白米,減肥,熱量,台灣營養,營養QA)送出熱門文章绝对能盈利的滚球（走地）让球盘玩法-手机搜狐Skyrunner:Home金沙食譜與作法共1,445道，步驟詳細成功率高！-愛料理【食記邀約】豐富膠原蛋白鮭魚石狩鍋冬季上市～築田日式創意...雞胸肉6種醃製法，帶便當菜不怕吃膩｜減肥食譜-美周報GuideToMultiSport-Sundried–SundriedActivewear[問題]請推薦台北單次消費及飛輪教室-ptt網頁版MuscleBeach看板costco夏威夷果的價格推薦-2021年4月|比價撿便宜豆薯（洋地瓜）1000g-根莖類海港城世界商業中心-FitnessFirst相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
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而全玉米雖然是全穀， ...吃糙米＝瘦？1張圖秒懂「3種米」網友都誤會白飯了...|糙米飯卡路里米飯一直給人熱量高的印象，所以許多人在主食的選擇上會以糙米飯優先，認為其營養價值高...(米飯,糙米,胚芽米,白米,減肥,熱量,台灣營養,營養QA)送出熱門文章绝对能盈利的滚球（走地）让球盘玩法-手机搜狐Skyrunner:Home金沙食譜與作法共1,445道，步驟詳細成功率高！-愛料理【食記邀約】豐富膠原蛋白鮭魚石狩鍋冬季上市～築田日式創意...雞胸肉6種醃製法，帶便當菜不怕吃膩｜減肥食譜-美周報GuideToMultiSport-Sundried–SundriedActivewear[問題]請推薦台北單次消費及飛輪教室-ptt網頁版MuscleBeach看板costco夏威夷果的價格推薦-2021年4月|比價撿便宜豆薯（洋地瓜）1000g-根莖類海港城世界商業中心-FitnessFirst相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
2. 【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉
米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100 公克的煮熟米飯，其熱量約183 大卡、總碳水化合物約41 公克、蛋白質3 公克、 ...展開首頁文章運科訓練【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉udn聯合新聞網發表於2018/04/1520,034次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2018-04-1511:32聯合報記者鄧桂芬／報導米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100公克的煮熟米飯，其熱量約183大卡、總碳水化合物約41公克、蛋白質3公克、脂肪0.3公克、膳食纖維0.55公克。
米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100公克的煮熟米飯，其熱量約183大卡、總碳水化合物約41公克、蛋白質3公克、脂肪0.3公克、膳食纖維0.55公克。
（圖片來源：123RF）保留米糠糙米營養大勝若按稻穀脫殼的製程不同，其營養成分也略有不同。
最精緻的白米，每100公克熱量約353大卡、總碳水化合物78公克、蛋白質6.9公克、脂肪0.6公克、膳食纖維0.5公克、磷75.9毫克，維生素B1則有0.07毫克。
只把米糠層輾除、保留胚芽的胚芽米，每100公克熱量約368大卡、總碳水化合物77.7公克、蛋白質7.4公克、脂肪2.3公克、膳食纖維2.5公克、磷284.2毫克，維生素B1則是0.39毫克。
而含完整米糠的糙米，每100公克熱量約364大卡、總碳水化合物75.6公克、蛋白質7.9公克、脂肪2.6公克、膳食纖維3.3公克、磷536毫克，維生素B1則有0.48公克。
由前述營養成分分析可知，糙米營養成分最豐富，其次為胚芽米及白米。
怕澱粉不吃米飯矯枉過正不過，因為米飯主要成分為澱粉，許多愛美女性怕發胖，完全不吃米飯。
也曾有減肥成功的男性堅持不吃澱粉，最討厭去日式迴轉壽司餐廳，這個也不吃、那個也不吃，常因此拒絕與朋友的聚餐，矯枉過正的行為讓朋友看不下去。
振興醫院營養師涂蒂雅強調，澱粉類不是只有米飯而已，還有一些米製品，包括麻糬、湯圓、碗粿、蘿蔔糕等，大家常吃的麵條、包子、饅頭等小麥製品也是。
此外，包括綠豆、紅豆、薏仁等雜糧類，以及地瓜、南瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等根莖類也都屬於澱粉。
而且，若不吃澱粉，卻愛吃香雞排或鹹酥雞等油炸食物，不只油脂可能攝取過多，油炸食物麵衣也是澱粉，「吃多了也會胖喔！」吃水果大餐減重熱量不會少涂蒂雅說，有人認為蔬菜水果熱量較低，改吃水果大餐減重。
但一份約拳頭大的水果熱量約60大卡，若大量吃水果取代米飯，吃5份水果後的熱量也上看300大卡。
且果糖含量高，長期大量吃，還可能引發三酸甘油脂過高問題。
「減重應是均衡飲食才對。
」涂蒂雅說，減肥的人沒有必要不吃米飯，畢竟米飯還是比較有飽足感，只要根據體重和身體所需熱量來調整飯量，且米飯的選擇也可改選升糖指數（GI值）較低、膳食纖維豐富的糙米飯或五穀飯為主。
但涂蒂雅提醒，米飯的烹調方式還是單純蒸煮尤佳，因為燴飯或炒飯的製作過程，會加入大量勾芡或油脂，無形中增加熱量。
糖尿病患不必極端戒米飯不過，對於需要嚴控糖類攝取的糖尿病患，很多人會對米飯敬而遠之。
涂蒂雅說，日前門診遇到一名40多歲糖友，平常有使用胰島素，但因過去不忌口，發現血糖控制不佳，導致視網膜病變必需手術，所以「痛改前非」，希望以生酮飲食控制血糖，每天只吃半碗白飯，其他利用肉和菜增加飽足感。
涂蒂雅說，這名糖友為了控制血糖而減少醣類攝取，但本身以胰島素做為主要控制血糖藥物，在大量減少醣類攝取但仍維持原本胰島素劑量下，導致低血糖發生的頻率增加，還差點暈倒。
所以對於糖友的飲食，涂蒂雅仍建議均衡，也就是飯、菜、肉缺一不可，但要按醫師或營養師建議的餐量食用，不要過多也不要過少，尤其是有使用胰島素的糖友更要注意。
而米飯選擇則以低升糖指數的糙米或胚芽米較理想。
腎臟病患白米優於糙米、五穀除了糖友之外，腎臟病變的患者飲食也須注意。
涂蒂雅解釋，腎友因為代謝磷的功能較差，相對於「磷」含量較高的糙米及胚芽米來說，反而比較適合吃白米。
涂蒂雅說，腎友和糖友的米飯食用建議恰好相反，鼓勵糖友吃糙米或胚芽米等GI值較低的米，但腎友則鼓勵吃精製白米、精緻白麵。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100 公克的煮熟米飯，其熱量約183 大卡、總碳水化合物約41 公克、蛋白質3 公克、 ...展開首頁文章運科訓練【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉udn聯合新聞網發表於2018/04/1520,034次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2018-04-1511:32聯合報記者鄧桂芬／報導米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100公克的煮熟米飯，其熱量約183大卡、總碳水化合物約41公克、蛋白質3公克、脂肪0.3公克、膳食纖維0.55公克。
米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。
據衛福部食品營養成分資料庫分析，每100公克的煮熟米飯，其熱量約183大卡、總碳水化合物約41公克、蛋白質3公克、脂肪0.3公克、膳食纖維0.55公克。
（圖片來源：123RF）保留米糠糙米營養大勝若按稻穀脫殼的製程不同，其營養成分也略有不同。
最精緻的白米，每100公克熱量約353大卡、總碳水化合物78公克、蛋白質6.9公克、脂肪0.6公克、膳食纖維0.5公克、磷75.9毫克，維生素B1則有0.07毫克。
只把米糠層輾除、保留胚芽的胚芽米，每100公克熱量約368大卡、總碳水化合物77.7公克、蛋白質7.4公克、脂肪2.3公克、膳食纖維2.5公克、磷284.2毫克，維生素B1則是0.39毫克。
而含完整米糠的糙米，每100公克熱量約364大卡、總碳水化合物75.6公克、蛋白質7.9公克、脂肪2.6公克、膳食纖維3.3公克、磷536毫克，維生素B1則有0.48公克。
由前述營養成分分析可知，糙米營養成分最豐富，其次為胚芽米及白米。
怕澱粉不吃米飯矯枉過正不過，因為米飯主要成分為澱粉，許多愛美女性怕發胖，完全不吃米飯。
也曾有減肥成功的男性堅持不吃澱粉，最討厭去日式迴轉壽司餐廳，這個也不吃、那個也不吃，常因此拒絕與朋友的聚餐，矯枉過正的行為讓朋友看不下去。
振興醫院營養師涂蒂雅強調，澱粉類不是只有米飯而已，還有一些米製品，包括麻糬、湯圓、碗粿、蘿蔔糕等，大家常吃的麵條、包子、饅頭等小麥製品也是。
此外，包括綠豆、紅豆、薏仁等雜糧類，以及地瓜、南瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等根莖類也都屬於澱粉。
而且，若不吃澱粉，卻愛吃香雞排或鹹酥雞等油炸食物，不只油脂可能攝取過多，油炸食物麵衣也是澱粉，「吃多了也會胖喔！」吃水果大餐減重熱量不會少涂蒂雅說，有人認為蔬菜水果熱量較低，改吃水果大餐減重。
但一份約拳頭大的水果熱量約60大卡，若大量吃水果取代米飯，吃5份水果後的熱量也上看300大卡。
且果糖含量高，長期大量吃，還可能引發三酸甘油脂過高問題。
「減重應是均衡飲食才對。
」涂蒂雅說，減肥的人沒有必要不吃米飯，畢竟米飯還是比較有飽足感，只要根據體重和身體所需熱量來調整飯量，且米飯的選擇也可改選升糖指數（GI值）較低、膳食纖維豐富的糙米飯或五穀飯為主。
但涂蒂雅提醒，米飯的烹調方式還是單純蒸煮尤佳，因為燴飯或炒飯的製作過程，會加入大量勾芡或油脂，無形中增加熱量。
糖尿病患不必極端戒米飯不過，對於需要嚴控糖類攝取的糖尿病患，很多人會對米飯敬而遠之。
涂蒂雅說，日前門診遇到一名40多歲糖友，平常有使用胰島素，但因過去不忌口，發現血糖控制不佳，導致視網膜病變必需手術，所以「痛改前非」，希望以生酮飲食控制血糖，每天只吃半碗白飯，其他利用肉和菜增加飽足感。
涂蒂雅說，這名糖友為了控制血糖而減少醣類攝取，但本身以胰島素做為主要控制血糖藥物，在大量減少醣類攝取但仍維持原本胰島素劑量下，導致低血糖發生的頻率增加，還差點暈倒。
所以對於糖友的飲食，涂蒂雅仍建議均衡，也就是飯、菜、肉缺一不可，但要按醫師或營養師建議的餐量食用，不要過多也不要過少，尤其是有使用胰島素的糖友更要注意。
而米飯選擇則以低升糖指數的糙米或胚芽米較理想。
腎臟病患白米優於糙米、五穀除了糖友之外，腎臟病變的患者飲食也須注意。
涂蒂雅解釋，腎友因為代謝磷的功能較差，相對於「磷」含量較高的糙米及胚芽米來說，反而比較適合吃白米。
涂蒂雅說，腎友和糖友的米飯食用建議恰好相反，鼓勵糖友吃糙米或胚芽米等GI值較低的米，但腎友則鼓勵吃精製白米、精緻白麵。
3. 白飯
:::首頁>整合查詢服務>食品>吃的健康>食品營養成分資料庫(新版)食品營養成分資料庫(新版)食品分類穀物類資料類別樣品基本資料整合編號A0550601樣品名稱白飯俗名樣品英文名稱Cookedrice內容物描述熟,白米加1.1倍的去離子水,用電鍋烹煮,混合均勻打碎廢棄率每單位重(可食部分)x0.0克=0.0克計算每克成分值更新顯示匯出Excel分析項分類分析項單位每100克含量樣本數標準差每單位重(0.0克)含量x1每100克含量一般成分熱量kcal1830183一般成分修正熱量kcal1820182一般成分水分g55.61055.6一般成分粗蛋白g3.1103.1一般成分粗脂肪g0.3100.3一般成分飽和脂肪g0.100.1一般成分灰分g0.1100.1一般成分總碳水化合物g41.0041.0一般成分膳食纖維g0.6100.6糖質分析糖質總量g糖質分析葡萄糖g0糖質分析果糖g0糖質分析半乳糖g0糖質分析麥芽糖g0糖質分析蔗糖g0糖質分析乳糖g0礦物質鈉mg2102礦物質鉀mg401040礦物質鈣mg1101礦物質鎂mg7107礦物質鐵mg0.1100.1礦物質鋅mg0.7100.7礦物質磷mg391039礦物質銅mg0礦物質錳mg0維生素A維生素A總量(IU)I.U.000維生素A視網醇當量(RE)ug000維生素Aα-胡蘿蔔素ug0100維生素Aβ-胡蘿蔔素ug0100維生素A視網醇ug0維生素D維生素D總量(IU)I.U.維生素D維生素D總量(ug)ug維生素D維生素D2ug0維生素D維生素D3ug0維生素E維生素E總量mg0.0400.04維生素Eα-維生素E當量(α-TE)mg0.0400.04維生素Eα-生育酚mg0.04100.04維生素Eβ-生育酚mg0.00100.00維生素Eγ-生育酚mg0.00100.00維生素Eδ-生育酚mg0.00100.00維生素K維生素K1ug0維生素K維生素K2(MK-4)ug0維生素K維生素K2(MK-7)ug0維生素B群&C維生素B1mg0.02100.02維生素B群&C維生素B2mg0.01100.01維生素B群&C菸鹼素mg0.53100.53維生素B群&C維生素B6mg0.06100.06維生素B群&C維生素B12ug0維生素B群&C葉酸ug9.0109.0維生素B群&C維生素Cmg0.9100.9胺基酸組成水解胺基酸總量mg340903409胺基酸組成天門冬胺酸(Asp)mg30710307胺基酸組成酥胺酸(Thr)mg11610116胺基酸組成絲胺酸(Ser)mg16710167胺基酸組成麩胺酸(Glu)mg61910619胺基酸組成脯胺酸(Pro)mg14410144胺基酸組成甘胺酸(Gly)mg15110151胺基酸組成丙胺酸(Ala)mg18610186胺基酸組成胱胺酸(Cys)mg16210162胺基酸組成纈胺酸(Val)mg20010200胺基酸組成甲硫胺酸(Met)mg651065胺基酸組成異白胺酸(Ile)mg13310133胺基酸組成白胺酸(Leu)mg27610276胺基酸組成酪胺酸(Tyr)mg16010160胺基酸組成苯丙胺酸(Phe)mg17610176胺基酸組成離胺酸(Lys)mg11610116胺基酸組成組胺酸(His)mg901090胺基酸組成精胺酸(Arg)mg30110301胺基酸組成色胺酸(Trp)mg401040脂肪酸組成脂肪酸S總量mg55055脂肪酸組成酪酸(4:0)mg0100脂肪酸組成己酸(6:0)mg0100脂肪酸組成辛酸(8:0)mg0100脂肪酸組成癸酸(10:0)mg0100脂肪酸組成月桂酸(12:0)mg0100脂肪酸組成十三酸(13:0)mg0100脂肪酸組成肉豆蔻酸(14:0)mg2102脂肪酸組成十五酸(15:0)mg0100脂肪酸組成棕櫚酸(16:0)mg471047脂肪酸組成十七酸(17:0)mg0100脂肪酸組成硬脂酸(18:0)mg5105脂肪酸組成十九酸(19:0)mg0100脂肪酸組成花生酸(20:0)mg0100脂肪酸組成山酸(22:0)mg0100脂肪酸組成廿四酸(24:0)mg0100脂肪酸組成脂肪酸M總量mg81081脂肪酸組成肉豆蔻烯酸(14:1)mg0100脂肪酸組成棕櫚烯酸(16:1)mg0100脂肪酸組成油酸(18:1)mg811081脂肪酸組成鱈烯酸(20:1)mg0100脂肪酸組成芥子酸(22:1)mg0100脂肪酸組成脂肪酸P總量mg1140114脂肪酸組成亞麻油酸(18:2)mg11410114脂肪酸組成次亞麻油酸(18:3)mg0100脂肪酸組成十八碳四烯酸(18:4)mg0100脂肪酸組成花生油酸(20:4)mg0100脂肪酸組成廿碳五烯酸(20:5)mg010
4. 爲什麼糙米熱量不低還減肥爲什麼糙米怎麼煮都感覺不熟
糙米的熱量雖然不低，但是其起到的減肥效果主要是來源於飽腹感，糙米中 ... 其次就是糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢， ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 飲食顧問 > 飲食指南>爲什麼糙米熱量不低還減肥爲什麼糙米怎麼煮都感覺不熟爲什麼糙米熱量不低還減肥爲什麼糙米怎麼煮都感覺不熟發佈時間：2020-06-29 來源：養生百科館 閱讀:2.03W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看糙米是一種大衆化的主食，很多人都知道減肥要吃糙米，但是爲什麼糙米熱量不低卻能夠減肥呢？爲什麼糙米熱量不低還減肥飽腹感強。
糙米的熱量雖然不低，但是其起到的減肥效果主要是來源於飽腹感，糙米中含有大量的粗纖維，其能夠給人體帶來非常強的飽腹感。
但飽腹感強的時候，就能夠減少的其食用量，以及其他食物的食用量，從而可以從攝入量方面控制減肥。
其次就是糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，可以很好地控制血糖。
加上其中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，其更加可以控制血糖的升高，控制食物的攝入了，所以糙米從這一部分可以帶來非常好的減肥效果。
爲什麼糙米怎麼煮都感覺不熟結構問題。
糙米怎麼煮都感覺不熟其主要是因爲其結構問題，糙米是保留了外層的保護組織的，其含有果皮、種皮、珠心保護層等，所以本身就不宜煮熟。
就算其煮熟了的話，其口感也不是像平常的大米一樣，其口感是帶有一點嚼勁的，所以給人糙米怎麼煮都感覺不熟，其實只要它軟黏了，其就是熟了。
三餐吃糙米會胖嗎適量不會。
三餐都食用糙米一般是不會胖的，其只要控制糙米的食用量，並且控制其他熱量食物的攝入，糙米不僅不會導致長胖，其還可以輔助見覅額。
雖然糙米是主食，但是一般不建議長期一日三餐都食用糙米，其可能會導致營養攝入缺乏，可能會引起營養不良。
糙米也是碳水嗎是。
糙米也是一種碳水化合物含量高的食物，其100g的糙米碳水化合物的含量高達75g，所以其是一種高碳水的食物。
也正是因爲這樣，其起到的飽腹作用也是很強的，但是引起血糖升高的作用會比較慢，是屬於減肥的主食。
怎麼吃糙米減肥效果好煮着吃。
糙米本身就具有減肥效果，所以一般煮着吃的話，其就可以輔助減肥，只要不在其中加入過多的油脂等，都是適合減肥的。
其次就是食用量，糙米熱量高，飽腹感強，所以在減肥期間不需要食用太多的糙米，其減肥效果會比較好。
本文鏈接：https://www.ysbkg.com/yangshengguwen/zhinan/291952.html糙米減肥現代人爲什麼要養生分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章糙米熱量糙米爲什麼減肥2019-11-03糙米和大米哪個熱量高糙米熱量高爲什麼減肥2019-10-08糙米飯熱量比米飯更高爲何還能減肥糙米飯是什麼米2021-08-12糙米熱量高爲什麼減肥怎樣吃糙米減肥2018-08-19糙米爲什麼可以減肥糙米怎麼吃減肥2018-03-21電飯鍋怎麼煮糙米飯爲什麼糙米用電飯鍋煮不熟2020-01-13黑米和糙米哪個減肥好黑米和糙米哪個熱量低2019-01-02糙米爲什麼能減肥糙米怎麼吃減肥效果最好2019-11-16飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方紅薯甜湯怎麼做好吃紅薯煮湯可以加什麼豬肚雞可以放板栗嗎豬肚雞一般煮多久車前草和什麼熬水最好車前草怎麼熬水喝銀耳蓮子湯的功效與作用早上空腹吃水果好嗎香蕉飯前吃好還是飯後吃好吃香蕉要注意什麼錯誤吃早餐方法女人早餐吃什麼最有營養3種健康養顏早餐盆栽廢棄樹葉屬於哪類垃圾廢棄樹葉可以做什麼茄子發苦是什麼原因好吃的茄子到底爲什麼會苦呢？碰到山藥手很癢怎麼辦山藥碰到手上癢怎麼辦一氧化碳中毒有哪些原因一定要注意冬季的無形殺手衝鋒衣三合一是什麼意思衝鋒衣適合什麼時候穿哪些地方應該多清洗清洗哪些地方促進身體健康頭髮乾枯毛躁怎麼辦一點小竅門讓髮絲柔順光滑紫外光誘蚊燈對人體有害嗎滅蚊燈騙局吃核桃能喝茶嗎西瓜不能
糙米的熱量雖然不低，但是其起到的減肥效果主要是來源於飽腹感，糙米中含有大量的粗纖維，其能夠給人體帶來非常強的飽腹感。
但飽腹感強的時候，就能夠減少的其食用量，以及其他食物的食用量，從而可以從攝入量方面控制減肥。
其次就是糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，可以很好地控制血糖。
加上其中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，其更加可以控制血糖的升高，控制食物的攝入了，所以糙米從這一部分可以帶來非常好的減肥效果。
爲什麼糙米怎麼煮都感覺不熟結構問題。
糙米怎麼煮都感覺不熟其主要是因爲其結構問題，糙米是保留了外層的保護組織的，其含有果皮、種皮、珠心保護層等，所以本身就不宜煮熟。
就算其煮熟了的話，其口感也不是像平常的大米一樣，其口感是帶有一點嚼勁的，所以給人糙米怎麼煮都感覺不熟，其實只要它軟黏了，其就是熟了。
三餐吃糙米會胖嗎適量不會。
三餐都食用糙米一般是不會胖的，其只要控制糙米的食用量，並且控制其他熱量食物的攝入，糙米不僅不會導致長胖，其還可以輔助見覅額。
雖然糙米是主食，但是一般不建議長期一日三餐都食用糙米，其可能會導致營養攝入缺乏，可能會引起營養不良。
糙米也是碳水嗎是。
糙米也是一種碳水化合物含量高的食物，其100g的糙米碳水化合物的含量高達75g，所以其是一種高碳水的食物。
也正是因爲這樣，其起到的飽腹作用也是很強的，但是引起血糖升高的作用會比較慢，是屬於減肥的主食。
怎麼吃糙米減肥效果好煮着吃。
糙米本身就具有減肥效果，所以一般煮着吃的話，其就可以輔助減肥，只要不在其中加入過多的油脂等，都是適合減肥的。
其次就是食用量，糙米熱量高，飽腹感強，所以在減肥期間不需要食用太多的糙米，其減肥效果會比較好。
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5. 關於食物與米的秤重
之前以為都是秤熟重，秤了糙米300G，煮出來卻有600G 如果我吃200G的糙米 ... 一般來說米麵這種碳水類煮熟會變重肉類則會變輕如果可以自己煮算生重比較 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男健行科技大學機械工程系關於食物與米的秤重健身2018年5月9日11:02之前以為都是秤熟重，秤了糙米300G，煮出來卻有600G如果我吃200G的糙米實際上只吃到了100G糙米的熱量與營養嗎？雞胸肉是不是也同理呢？7・回應23文章資訊健身每天有14則貼文追蹤熱門留言B野獸養成班小編C.45每個食物煮熟後的膨脹率都不同另外戰學校沒有顯得你比較高尚B32018年5月9日男龍華科技大學電機工程系13B1你的訓練讓你膨脹的不是肌肉而是自我B92018年5月9日共23則留言B了不起，負責3健行問這個不意外B12018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系8B1高中開始讀夜校補貼家裡，讓你看不慣對不起了B22018年5月9日B野獸養成班小編C.45每個食物煮熟後的膨脹率都不同另外戰學校沒有顯得你比較高尚B32018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系1B3那想請問這樣的話到底有什麼方法可以比較準確的算到正確的克數呢？B42018年5月9日B野獸養成班小編C.3B4如果你都自己煮就直接量生重就好而外食的話就只能盡量用估算的而已糙米我不清楚不過白飯就大概是白米100g煮成200g白飯B52018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系0B5現在是三餐都是自己來，那麼這樣我可以理解成，就算300G的糙米煮完變600G那麼我600G所吃完的熱量與營養素都是只有300G的請問這樣理解是對的嗎？B62018年5月9日B野獸養成班小編C.4B6沒錯因為多出來的重量幾乎都是水分而已B72018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系2B7好的，感謝你的回答！B82018年5月9日男龍華科技大學電機工程系13B1你的訓練讓你膨脹的不是肌肉而是自我B92018年5月9日女正修科技大學4一般來說米麵這種碳水類煮熟會變重肉類則會變輕如果可以自己煮算生重比較準確重量會因為烹調方式及時間會有些許差別B102018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系0B10好的我會在注意盡量抓精準的！B112018年5月9日女實踐大學食品營養與保健生技學系3這個表格可以給你參考～B122018年5月9日男原PO-健行科技大學機械工程系0B12謝謝妳！B132018年5月9日男國立中興大學電機工程研究所3連健身版都可以戰校你是頂大的嗎==？不是的話只是五十步笑百步吧B142018年5月9日男中華醫事科技大學食品營養系1B152018年5月9日女國立臺中科技大學保險金融管理系1B7您好！想請問原po說煮出來600g實際上其實只有吃到300g的營養素跟熱量所以意思是相較之下如果用熟重去估熱量都是會「多估」嗎？（因為我只能吃外食😭）B162018年5月9日女實踐大學食品營養與保健生技學系2B15這是舊版的食物代換表，今年有新版的喔～改蠻多地方的B172018年5月9日B野獸養成班小編C.3B16不一定在B10有說有些會變輕有些會變重B182018年5月9日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2018年5月10日男國立臺灣大學化學工程學系2B1想問B1讀什麼的B202018年5月10日男福賽大學音樂商業1B20他讀健校系的（見笑）B212018年5月10日女輔仁大學0b12這怎麼看😵B222018年5月14日男國立勤益科技大學0b1讀健行又怎樣，說不定人家薪水屌打你B232018年12月10日健身每天有14則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。
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