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1. 不要再節食了！四大減肥觀念你搞懂了嗎？
呼籲民眾，正確的減肥觀念應該是要靠足夠的營養代謝來燃燒脂肪，由內而外調理健康不復胖的體質。
擺脫體脂肪有訣竅體重管理4大階段不可少 ...每當冬天到來，各種高熱量食物狂補上身，就怕缺了一點脂肪就無法度過寒冬，特別是在今年幾波超級寒流影響下，再加上年假時間較長，身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉，實在擔心在夏天無法一展好身材。
但不只是即將面對的夏天，減肥對於女生來說好像是一年四季都必須面對的課題。
目前網絡常見的錯誤減肥方法，不外乎都是節食、只吃單一食品或是標榜低卡、低熱量的食物，卻越減越肥，甚至把身體搞壞，得不償失。
當心越減越肥 破除減肥3大觀念！「明明少吃了、也戒掉甜點飲料，但怎麼還是瘦不下來？」許多人常會以食用生菜沙拉的減肥方法，以生菜當主食，認為生菜還可以促進消化、熱量又低，但這是極度營養不良的減肥方法，嚴重會因缺乏蛋白質使肌肉耗損嚴重，不僅容易復胖，甚至導致脂肪囤積更多。
事實上，減肥時平均每周約減少0.5——1公斤，若是一下子減掉太多體重，容易產生代謝異常，對身體反而有害無益。
以下就盤點3大減肥常見的錯誤迷思：1）觀念一／每天只吃一頓卻狂吃不忌口？談到減肥，最常聽到「節食」、「少吃」逼迫自己胃口縮小，以為每天只吃一餐，身體就可以少一點熱量吸收，藉此達到減肥的目的。
如果你也是這樣想，那就大錯特錯了！像這樣一天只吃一餐的情況，容易破壞熱量消耗的正常代謝，反而容易增加食慾而造成暴飲暴食的現象，使得體重增加更快。
安麗紐崔萊營養師劉馨嬬建議，在減重的過程中，最好一天三餐都吃，如果真的擔心熱量攝取的問題，也可以營養均衡的代餐來代替其中的兩餐，免得因為飢餓難耐而演變成暴飲暴食的情況。
2）觀念二／想減肥卻連動都不想動？「堅持運動才是最有效的減肥方法！」根據紐崔萊體重管理中心資訊指出，人體的基礎代謝率（BasalMetabolicRate，BMR）每10年會下降約5%；25歲之後，平均每年減少0.25公斤的肌肉。
固定的運動習慣除了能讓肌肉更加勻稱健美，還可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，自然提高身體的熱量消耗能力，即使在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
但營養師提醒，千萬不要空腹運動，一方面是沒有體力可能使身體增加負擔，一方面是運動完後更餓，容易在不知不覺中吃得更多。
3）觀念三／長期只吃單一食物營養難均衡？很多人為了減肥，可能只會以一杯牛奶、麵包當作一餐，像這樣飲食單一化容易造成營養缺乏，加上身體水分大量流失、肌肉蛋白質分解，造成暫時性的肝、腎功能失調，甚至因反覆減肥、代謝率下降而影響腸胃功能，產生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
營養師建議，應該是改變飲食習慣來控制體重，如：利用少油的烹調方式做菜、每天1——2餐以代餐補充營養，或是參考衛福部訂定每日飲食指南（包含六大類食物），保持減肥不減健康。
一名35歲的上班族米米（化名），因為工作性質需要長時間坐在辦公室，因為沒時間運動加上三餐不正常，有一陣子體重飆升，聽從朋友建議下，只靠水果維持身材，一開始體重下降的狀況非常明顯，但維持沒多久就因為營養不均衡導致精神不濟，身體也逐漸浮現出許多問題。
營養師劉馨嬬提醒，單一食物攝取，減去的都是水分及肌肉，只要停止就很容易復胖！呼籲民眾，正確的減肥觀念應該是要靠足夠的營養代謝來燃燒脂肪，由內而外調理健康不復胖的體質。
擺脫體脂肪有訣竅 體重管理4大階段不可少！營養師說明，首先，需要控制飲食熱量並將身體中的毒素排出再凈化；接著攝取足夠的營養素為身體打好基礎、強化身體各項機能狀態，以及提升體內新陳代謝；搭配運動增加身體肌耐力，依循凈化、打底、代謝、美型等４大階段分別補充適當的營養素，打造完美體型其實一點都不難。
1）凈化期／生活周遭存在著各種看不見的毒素，如：不良的飲食習慣、日夜顛倒的生活方式，或是服用過量或來路不明的藥物等，一旦身體的排毒機制不夠健全，小則便秘、肥胖；嚴重則引起慢性病、癌症上門。
凈化期就是從腸道環境改變開始做起，協助身體排出老舊廢物毒素，建議可搭配乳酸菌、纖維或維生素Ｂ群等營養素調理。
2）打底期／老舊廢物凈化排除後，想順利恢復身體機能、燃燒身體脂肪，就得要好好打底！透過適量的代餐控制熱量攝取，並補充優質蛋白質、綜合營養素以及魚油等，維持身體所需營養。
3）代謝期／在減肥過程中，最難熬的階段就是代謝期。
事實上，人體的基礎代謝率會隨年齡增長而下降，這也代表，管理體重時，「提高代謝」是減肥成功與否的重要關鍵。
此時
擺脫體脂肪有訣竅體重管理4大階段不可少 ...每當冬天到來，各種高熱量食物狂補上身，就怕缺了一點脂肪就無法度過寒冬，特別是在今年幾波超級寒流影響下，再加上年假時間較長，身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉，實在擔心在夏天無法一展好身材。
但不只是即將面對的夏天，減肥對於女生來說好像是一年四季都必須面對的課題。
目前網絡常見的錯誤減肥方法，不外乎都是節食、只吃單一食品或是標榜低卡、低熱量的食物，卻越減越肥，甚至把身體搞壞，得不償失。
當心越減越肥 破除減肥3大觀念！「明明少吃了、也戒掉甜點飲料，但怎麼還是瘦不下來？」許多人常會以食用生菜沙拉的減肥方法，以生菜當主食，認為生菜還可以促進消化、熱量又低，但這是極度營養不良的減肥方法，嚴重會因缺乏蛋白質使肌肉耗損嚴重，不僅容易復胖，甚至導致脂肪囤積更多。
事實上，減肥時平均每周約減少0.5——1公斤，若是一下子減掉太多體重，容易產生代謝異常，對身體反而有害無益。
以下就盤點3大減肥常見的錯誤迷思：1）觀念一／每天只吃一頓卻狂吃不忌口？談到減肥，最常聽到「節食」、「少吃」逼迫自己胃口縮小，以為每天只吃一餐，身體就可以少一點熱量吸收，藉此達到減肥的目的。
如果你也是這樣想，那就大錯特錯了！像這樣一天只吃一餐的情況，容易破壞熱量消耗的正常代謝，反而容易增加食慾而造成暴飲暴食的現象，使得體重增加更快。
安麗紐崔萊營養師劉馨嬬建議，在減重的過程中，最好一天三餐都吃，如果真的擔心熱量攝取的問題，也可以營養均衡的代餐來代替其中的兩餐，免得因為飢餓難耐而演變成暴飲暴食的情況。
2）觀念二／想減肥卻連動都不想動？「堅持運動才是最有效的減肥方法！」根據紐崔萊體重管理中心資訊指出，人體的基礎代謝率（BasalMetabolicRate，BMR）每10年會下降約5%；25歲之後，平均每年減少0.25公斤的肌肉。
固定的運動習慣除了能讓肌肉更加勻稱健美，還可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，自然提高身體的熱量消耗能力，即使在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
但營養師提醒，千萬不要空腹運動，一方面是沒有體力可能使身體增加負擔，一方面是運動完後更餓，容易在不知不覺中吃得更多。
3）觀念三／長期只吃單一食物營養難均衡？很多人為了減肥，可能只會以一杯牛奶、麵包當作一餐，像這樣飲食單一化容易造成營養缺乏，加上身體水分大量流失、肌肉蛋白質分解，造成暫時性的肝、腎功能失調，甚至因反覆減肥、代謝率下降而影響腸胃功能，產生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
營養師建議，應該是改變飲食習慣來控制體重，如：利用少油的烹調方式做菜、每天1——2餐以代餐補充營養，或是參考衛福部訂定每日飲食指南（包含六大類食物），保持減肥不減健康。
一名35歲的上班族米米（化名），因為工作性質需要長時間坐在辦公室，因為沒時間運動加上三餐不正常，有一陣子體重飆升，聽從朋友建議下，只靠水果維持身材，一開始體重下降的狀況非常明顯，但維持沒多久就因為營養不均衡導致精神不濟，身體也逐漸浮現出許多問題。
營養師劉馨嬬提醒，單一食物攝取，減去的都是水分及肌肉，只要停止就很容易復胖！呼籲民眾，正確的減肥觀念應該是要靠足夠的營養代謝來燃燒脂肪，由內而外調理健康不復胖的體質。
擺脫體脂肪有訣竅 體重管理4大階段不可少！營養師說明，首先，需要控制飲食熱量並將身體中的毒素排出再凈化；接著攝取足夠的營養素為身體打好基礎、強化身體各項機能狀態，以及提升體內新陳代謝；搭配運動增加身體肌耐力，依循凈化、打底、代謝、美型等４大階段分別補充適當的營養素，打造完美體型其實一點都不難。
1）凈化期／生活周遭存在著各種看不見的毒素，如：不良的飲食習慣、日夜顛倒的生活方式，或是服用過量或來路不明的藥物等，一旦身體的排毒機制不夠健全，小則便秘、肥胖；嚴重則引起慢性病、癌症上門。
凈化期就是從腸道環境改變開始做起，協助身體排出老舊廢物毒素，建議可搭配乳酸菌、纖維或維生素Ｂ群等營養素調理。
2）打底期／老舊廢物凈化排除後，想順利恢復身體機能、燃燒身體脂肪，就得要好好打底！透過適量的代餐控制熱量攝取，並補充優質蛋白質、綜合營養素以及魚油等，維持身體所需營養。
3）代謝期／在減肥過程中，最難熬的階段就是代謝期。
事實上，人體的基礎代謝率會隨年齡增長而下降，這也代表，管理體重時，「提高代謝」是減肥成功與否的重要關鍵。
此時
2. 建立正確的減肥觀念~八大減肥迷思大哉問!三餐飯前喝水助減重 ...
邱正宏醫師出馬，破解減肥(減重)的錯誤觀念. 減肥迷思一、都是愛吃米飯讓我胖！改吃燕麥瘦得快？ 臺灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是 ...莊董的生活情報讚跳到主文無論你在哪?歡迎來到莊董的生活情報讚ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ這裡收藏展覽活動推薦,親子景點,花季旅遊情報..生活實用資訊▸關於我Email▸[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片11May06Wed202023:00建立正確的減肥觀念~八大減肥迷思大哉問!三餐飯前喝水助減重..減肥該「少量多餐」嗎?..或許,一輩子都在減肥的你,早已認命將減重當成一輩子的功課。
嚐試過無數的減肥偏方秘方,早就讓你失去了信心?面對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至是逢年過節，一道道媽媽的愛心佳餚一上桌……時時刻刻都要忌嘴的你，恐怕只相信：唯有口水一吞，餓下去才會瘦！但真的是這樣嗎？...以下文:邱正宏醫師邱正宏醫師出馬，破解減肥(減重)的錯誤觀念🔔減肥迷思一、都是愛吃米飯讓我胖！改吃燕麥瘦得快？臺灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是米飯的1.6倍。
用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。
許多減重的朋友常常表示：我都沒吃飯或麵，為什麼還是瘦不下來？仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或麵，但是卻吃了很多燕麥。
有人泡牛奶，也有人泡開水。
因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。
其實，這是告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有麵和飯而已。
只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。
例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃等等都是。
建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜，才能達到減少每天熱量攝取的目的。
🔔減肥迷思二、有「低卡零食」相伴，減肥不寂寞？想減肥的人千萬不要誤以為低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。
請再一次檢視你的飲食內容，只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油！如果三餐吃的內容都沒變，在三餐外又一直吃上述五種食物，那是不可能減肥的。
不但不能減重，還有可能越來越胖。
減肥瘦身的撇步很多，在網路上隨便找找，就可找出一堆。
但這些瘦身方法多半沒醫學根據，較誇張的瘦身方法，甚至會讓人賠掉健康。
許多節目喜歡找一些曾經肥胖、後來瘦身成功的名人上節目，和大家分享他們的經驗。
這些名人就會帶著他們回憶當初減肥時用的食譜或方法。
但是仔細看看：「一星期吃幾10顆蛋的減重法」、「柳丁減重法」、「七日食譜減重法」……這些食譜真要進行的話，一般人是撐不過一個月的，也有一些節目喜歡談：「吃XX瘦腰法」、「吃XX瘦大腿法」……這些食物真的這麼神奇嗎？其實都是完全沒有醫學根據的事。
誤導觀眾的方式是不應該被鼓勵的。
不久前我又參加某個電視節目錄影。
他們找來許多在網路上賣得不錯的零食，號稱「吃不胖的零食」。
我很不客氣在節目中說：「沒有一種零食是吃不胖的。
」只能說：這些零食是「熱量負擔比較『少』」的零食、「吃了『比較』不會胖」。
不應該說：「吃了，不會胖。
」甚至說：「吃了，可以瘦！」。
否則，豈不是誤導觀眾。
❝你還記得，你是為了什麼原因而減肥的嗎？❞🔔減肥迷思三、依賴「低脂食物」，才是減重的王道！美國是最愛食用低脂食物來減肥的民族，但美國人的平均體重不減反增，大量依賴低脂食物反而使得身材越來越胖。
其實，過量的低脂食物，只是將省卻的脂肪轉變為碳水化合物吸收到肚子裡，碳水化合物就形成了新的發胖原因。
人體內對於碳水化合物的需求也有一定的分量，若身體內部的碳水化合物足夠時，多餘的碳水化合物會轉變成脂肪，貯存在脂肪組織中。
碳水化合物本身雖然無脂肪，但是在體內累積過多時，也會轉變成多餘的脂肪，久而久之變成虛胖的脂肪組織。
要有效的瘦身，飲食攝取方面應該還是要著重於飲食的節制，千萬不要依賴所謂的低脂食物來作為藉口。
🔔減肥迷思四、低GI飲食一定會瘦？減肥主要還是要看攝取的總熱量，是否低於身體活動消耗掉的熱量。
只吃蔬菜水果的確熱量比大魚大肉低很多，可是如果一天下來攝取蔬果量過高，加總後仍高於一天的基礎代謝量，還是會發胖的！所以，不是吃素或是低GI飲食就一定會變瘦！ 🔔減肥迷思五、夏天比冬天減肥容易？夏天因為溫度高，身體不需要消耗熱量以維持生存，所以基礎代謝率反而比冬天低。
嚐試過無數的減肥偏方秘方,早就讓你失去了信心?面對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至是逢年過節，一道道媽媽的愛心佳餚一上桌……時時刻刻都要忌嘴的你，恐怕只相信：唯有口水一吞，餓下去才會瘦！但真的是這樣嗎？...以下文:邱正宏醫師邱正宏醫師出馬，破解減肥(減重)的錯誤觀念🔔減肥迷思一、都是愛吃米飯讓我胖！改吃燕麥瘦得快？臺灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是米飯的1.6倍。
用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。
許多減重的朋友常常表示：我都沒吃飯或麵，為什麼還是瘦不下來？仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或麵，但是卻吃了很多燕麥。
有人泡牛奶，也有人泡開水。
因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。
其實，這是告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有麵和飯而已。
只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。
例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃等等都是。
建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜，才能達到減少每天熱量攝取的目的。
🔔減肥迷思二、有「低卡零食」相伴，減肥不寂寞？想減肥的人千萬不要誤以為低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。
請再一次檢視你的飲食內容，只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油！如果三餐吃的內容都沒變，在三餐外又一直吃上述五種食物，那是不可能減肥的。
不但不能減重，還有可能越來越胖。
減肥瘦身的撇步很多，在網路上隨便找找，就可找出一堆。
但這些瘦身方法多半沒醫學根據，較誇張的瘦身方法，甚至會讓人賠掉健康。
許多節目喜歡找一些曾經肥胖、後來瘦身成功的名人上節目，和大家分享他們的經驗。
這些名人就會帶著他們回憶當初減肥時用的食譜或方法。
但是仔細看看：「一星期吃幾10顆蛋的減重法」、「柳丁減重法」、「七日食譜減重法」……這些食譜真要進行的話，一般人是撐不過一個月的，也有一些節目喜歡談：「吃XX瘦腰法」、「吃XX瘦大腿法」……這些食物真的這麼神奇嗎？其實都是完全沒有醫學根據的事。
誤導觀眾的方式是不應該被鼓勵的。
不久前我又參加某個電視節目錄影。
他們找來許多在網路上賣得不錯的零食，號稱「吃不胖的零食」。
我很不客氣在節目中說：「沒有一種零食是吃不胖的。
」只能說：這些零食是「熱量負擔比較『少』」的零食、「吃了『比較』不會胖」。
不應該說：「吃了，不會胖。
」甚至說：「吃了，可以瘦！」。
否則，豈不是誤導觀眾。
❝你還記得，你是為了什麼原因而減肥的嗎？❞🔔減肥迷思三、依賴「低脂食物」，才是減重的王道！美國是最愛食用低脂食物來減肥的民族，但美國人的平均體重不減反增，大量依賴低脂食物反而使得身材越來越胖。
其實，過量的低脂食物，只是將省卻的脂肪轉變為碳水化合物吸收到肚子裡，碳水化合物就形成了新的發胖原因。
人體內對於碳水化合物的需求也有一定的分量，若身體內部的碳水化合物足夠時，多餘的碳水化合物會轉變成脂肪，貯存在脂肪組織中。
碳水化合物本身雖然無脂肪，但是在體內累積過多時，也會轉變成多餘的脂肪，久而久之變成虛胖的脂肪組織。
要有效的瘦身，飲食攝取方面應該還是要著重於飲食的節制，千萬不要依賴所謂的低脂食物來作為藉口。
🔔減肥迷思四、低GI飲食一定會瘦？減肥主要還是要看攝取的總熱量，是否低於身體活動消耗掉的熱量。
只吃蔬菜水果的確熱量比大魚大肉低很多，可是如果一天下來攝取蔬果量過高，加總後仍高於一天的基礎代謝量，還是會發胖的！所以，不是吃素或是低GI飲食就一定會變瘦！ 🔔減肥迷思五、夏天比冬天減肥容易？夏天因為溫度高，身體不需要消耗熱量以維持生存，所以基礎代謝率反而比冬天低。
3. 博客來-排毒減肥法－正確的健康減肥觀念及方法
內容簡介. 你還在跟肥胖作戰嗎?讓本書《排毒減肥法》作者林愛珊小姐告訴你最正確的做法。
跳脫少吃多運動的傳統思維,用對方法,不必挨餓,減重也可以很輕鬆的 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字100天後會死的鱷魚新手貓奴日誌大腦鏡像學習法老派少女購物路線中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹排毒減肥法－正確的健康減肥觀念及方法可購買版本(2)：電子書優惠價60元平裝優惠價108元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：林愛珊 新功能介紹出版社：秀威資訊 新功能介紹出版日期：2005/04/15語言：繁體中文定價：120元優惠價：9折108元本商品單次購買10本85折102元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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跳脫少吃多運動的傳統思維,用對方法,不必挨餓,減重也可以很輕鬆的進行!不但恢復了健康,而且不易復胖喔!! 肥胖是一種病態,不只攸關外表,更大大的影響你的健康!!不要以為只有女人該注重身材,男性朋友也請注意自己的健康!這是一本健康減肥書!!導入排毒的觀念,讓你在享受減重的同時,也一步一步邁向健康!唯有把毒素排乾淨了,才能恢復真正的健康,也才能屏除一再復胖的惡性循環!!血液及淋巴循環都暢通後,細胞才能恢復正常的新陳代謝,細胞活化後,整個人就會神采飛揚,恢復年輕! 擁有苗條的體態，優雅的談吐，是會吸引不少人的目光的！擁有漂亮的身材會讓你更有自信！你的自信將透過你的眼神及走路的姿態表現出來！！減肥不難，用對方法，做好「目標管理」，你也可以成為一個可人兒！！ 一般人只知道「節食」或「運動」，卻少了一個「排毒」的觀念。
把「排毒」的觀念與方法加入「減肥」的過程中，保證你既可恢復身材也重捨健康的身心。
本書闡述健康減肥的正確觀念及方法,在少吃多運動的傳統思維中,注入一些新的觀念,幫助那些減了又胖,胖了又減的人獲致真正的成功,不但減的漂亮而且不易復胖. 肥胖是許多人的夢饜!為什麼有那麼多人,年年減肥,年年又肥.週遭也不乏身材肥胖的醫生朋友.跳脫少吃多運動的傳統思維,注入新的減肥觀念及方法,你可以在減重的同時,重拾美麗與健康.這是一本可以保存一輩子的好書,在你減重的過程中,可以常拿出來閱讀,以它作為你的支援系統!可以更強化你的減重心理學!作者簡介林愛珊，曾任中山醫學大學微生物學科講師。
現為花暢行自然療法研究室主持人。
詳細資料ISBN：9789867263193叢書系列：BOD個人著作系列規格：平裝/90頁/16k菊/14.8x21x0.45cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體會員評鑑TOP會員評鑑等級，共 2 位評分。
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跳脫少吃多運動的傳統思維,用對方法,不必挨餓,減重也可以很輕鬆的進行!不但恢復了健康,而且不易復胖喔!! 肥胖是一種病態,不只攸關外表,更大大的影響你的健康!!不要以為只有女人該注重身材,男性朋友也請注意自己的健康!這是一本健康減肥書!!導入排毒的觀念,讓你在享受減重的同時,也一步一步邁向健康!唯有把毒素排乾淨了,才能恢復真正的健康,也才能屏除一再復胖的惡性循環!!血液及淋巴循環都暢通後,細胞才能恢復正常的新陳代謝,細胞活化後,整個人就會神采飛揚,恢復年輕! 擁有苗條的體態，優雅的談吐，是會吸引不少人的目光的！擁有漂亮的身材會讓你更有自信！你的自信將透過你的眼神及走路的姿態表現出來！！減肥不難，用對方法，做好「目標管理」，你也可以成為一個可人兒！！ 一般人只知道「節食」或「運動」，卻少了一個「排毒」的觀念。
把「排毒」的觀念與方法加入「減肥」的過程中，保證你既可恢復身材也重捨健康的身心。
本書闡述健康減肥的正確觀念及方法,在少吃多運動的傳統思維中,注入一些新的觀念,幫助那些減了又胖,胖了又減的人獲致真正的成功,不但減的漂亮而且不易復胖. 肥胖是許多人的夢饜!為什麼有那麼多人,年年減肥,年年又肥.週遭也不乏身材肥胖的醫生朋友.跳脫少吃多運動的傳統思維,注入新的減肥觀念及方法,你可以在減重的同時,重拾美麗與健康.這是一本可以保存一輩子的好書,在你減重的過程中,可以常拿出來閱讀,以它作為你的支援系統!可以更強化你的減重心理學!作者簡介林愛珊，曾任中山醫學大學微生物學科講師。
現為花暢行自然療法研究室主持人。
詳細資料ISBN：9789867263193叢書系列：BOD個人著作系列規格：平裝/90頁/16k菊/14.8x21x0.45cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體會員評鑑TOP會員評鑑等級，共 2 位評分。
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4. 為何怎麼減都瘦不下來？減肥觀念大糾察與黃金守則
一、錯誤減肥觀念大糾察. 你常這樣 ... 錯誤4：壓力大或失戀時，體重掉的特別快，把壞心情當作減肥捷徑！ ANS：壓力 ... 二、減肥黃金守則：正確的飲食習慣. 1.首頁 / 瘦身瘦身為何怎麼減都瘦不下來？減肥觀念大糾察與黃金守則【專家觀點】 王明勇 張智傑 2016-10-04分享傳送A+（圖片為示意圖，與當事人無關）一、錯誤減肥觀念大糾察你常這樣減肥但卻都沒有瘦？錯誤1：盡量少吃或只吃淡而無味的食物，還常常餓肚子？ ANS：少量多餐，均衡飲食才是上策！錯誤2：不管再累，每天都要運動，跑到全身冒汗才罷休？！ANS：適量運動，做對有氧運動才會瘦得健康！錯誤3：勇於嘗試市面上各種新奇減肥方式，例如單一食物減肥法，聽小美說很有效？！ANS：市面上的新奇減肥法多商業噱頭，單一食物減肥法絕對錯誤！錯誤4：壓力大或失戀時，體重掉的特別快，把壞心情當作減肥捷徑！ANS：壓力大、壞心情暴飲暴食，當心體重暴衝！錯誤5：隨著年紀增長就要胖點才好看，才有福氣？ANS：小心慢性疾病、代謝症候群找上你！錯誤6：吃植物油不會變胖，喝冰水和長肥肉無關？ANS：吃植物油也會胖！冰水影響體溫當心長肥肉！如果你一直照上面的方法，那只會不停惡性循環。
最好的瘦身方法就是「正確飲食習慣」！否則再怎麼努力都只是短暫的「減重」而非「減肥」，沒有肌肉和能量的「虛瘦」只會把身體搞壞！二、減肥黃金守則：正確的飲食習慣1. 吃正能量的食物有助於減肥「正能量食物」，就是食物中具有人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物；米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物，越天然有機的越好。
雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，就不會囤積在身體裡。
2. 體溫決定瘦身，多吃給身體保溫的食物我們的身體平均溫度上升一度，代謝率就會增加13%，體溫對於減肥非常重要，因此想要減肥的人，最好能改善平均體溫偏低的狀況。
一般來說，藉由運動提高身體肌肉量，可以全面性地提升身體的平均溫度。
而在飲食方面，要盡量減少攝取生冷飲料及寒性食物，以免降低身體的溫度。
適量吃溫補發熱食物穀類：黑糯米、核桃、芝麻蔬菜類：菠菜、韭菜、胡蘿蔔、熟蘿蔔、芥菜肉類：牛肉、羊肉海鮮類：鰱魚、鱸魚、蝦、鱔魚水果類：木瓜、櫻桃、荔枝、龍眼、榴槤、金桔、石榴、桃、山楂天然辛香料：老薑、蔥、蒜、胡椒、辣椒、芥末、咖哩、茴香、花椒等。
飲品類：薑母茶、桂圓茶、紅茶、酒、醋其他：紅麴、酒釀、薑母鴨、羊肉爐3. 飯後不要攝取過多水分當食物進入到胃裡，我們的胃就開始分泌胃酸，把食物分解掉。
如果飯後攝取大量的水分，會把胃酸沖淡，影響胃腸的消化工作，因此飯後不要喝太多水或其他飲料。
如果腸胃消化不順暢，就可能在身體裡累積造成毒素的宿便，讓身體逐漸變得水腫，長期下來，也會加速腸道老化。
4. 多吃享「瘦」的關鍵食物• 豐富膳食纖維的全穀食物－全穀類指的是穀麥類植物的種子，必須「完整保留全穀粒的3個重要部分」：麥麩、胚乳、胚芽。
－食品總重量中有51%以上的全穀成分，才可真正稱為「全穀食物」。
• 對減肥很重要的酵素物質我們可以從食物中攝取到食物酵素。
要減少體內酵素的消耗，增加體內酵素的含量，需要減少加工肉類的攝取，肉類中的蛋白質，是食物當中最難分解的一種，在過程中會使用大量消化酵素。
除此之外，盡量少吃高醣分的食物，醣分容易讓細胞發炎，必須動員更多酵素來處理。
嚴格執行細嚼慢嚥的飲食方式，也可以減少消化酵素的消耗。
【哪些蔬果最多人體需要酵素】顏色越特別的蔬菜，酵素含量越高：紅椒、紫色高麗菜容易氧化變色及顏色鮮豔的水果：藍莓、蘋果、木瓜、番茄、奇異果• 多吃發酵食物，好處多多優酪乳、紅酒、味噌、豆瓣醬、蔬果酵素液以及泡菜等發酵食物都是富含酵素的食物。
對於韓國人來說，泡菜就是祖傳的瘦身秘方，泡菜當中含有的高酵素，能夠幫助人體消化，促進新陳代謝。
• 攝取高有機酸食物檸檬酸或醋酸減肥是兩種常見的減肥方法，一度流行的吃葡萄柚減肥法或是喝醋減肥法，也是利用高有機酸增加代謝能力、創造體內減肥環境的原理。
人體內的有機酸能夠使代謝順暢，並且清除沉積的乳酸及廢棄物，讓人看起來氣色更好。
有機酸也能夠協助肝臟排毒，協助將人體內的醣分代謝出去，進而幫助膽汁正常分泌，最重要的是，減緩肝臟中的脂肪製造。
想要營造體內的有機酸環境，可以多吃富含纖維質的食物，由於人體缺乏分解纖維質
最好的瘦身方法就是「正確飲食習慣」！否則再怎麼努力都只是短暫的「減重」而非「減肥」，沒有肌肉和能量的「虛瘦」只會把身體搞壞！二、減肥黃金守則：正確的飲食習慣1. 吃正能量的食物有助於減肥「正能量食物」，就是食物中具有人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物；米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物，越天然有機的越好。
雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，就不會囤積在身體裡。
2. 體溫決定瘦身，多吃給身體保溫的食物我們的身體平均溫度上升一度，代謝率就會增加13%，體溫對於減肥非常重要，因此想要減肥的人，最好能改善平均體溫偏低的狀況。
一般來說，藉由運動提高身體肌肉量，可以全面性地提升身體的平均溫度。
而在飲食方面，要盡量減少攝取生冷飲料及寒性食物，以免降低身體的溫度。
適量吃溫補發熱食物穀類：黑糯米、核桃、芝麻蔬菜類：菠菜、韭菜、胡蘿蔔、熟蘿蔔、芥菜肉類：牛肉、羊肉海鮮類：鰱魚、鱸魚、蝦、鱔魚水果類：木瓜、櫻桃、荔枝、龍眼、榴槤、金桔、石榴、桃、山楂天然辛香料：老薑、蔥、蒜、胡椒、辣椒、芥末、咖哩、茴香、花椒等。
飲品類：薑母茶、桂圓茶、紅茶、酒、醋其他：紅麴、酒釀、薑母鴨、羊肉爐3. 飯後不要攝取過多水分當食物進入到胃裡，我們的胃就開始分泌胃酸，把食物分解掉。
如果飯後攝取大量的水分，會把胃酸沖淡，影響胃腸的消化工作，因此飯後不要喝太多水或其他飲料。
如果腸胃消化不順暢，就可能在身體裡累積造成毒素的宿便，讓身體逐漸變得水腫，長期下來，也會加速腸道老化。
4. 多吃享「瘦」的關鍵食物• 豐富膳食纖維的全穀食物－全穀類指的是穀麥類植物的種子，必須「完整保留全穀粒的3個重要部分」：麥麩、胚乳、胚芽。
－食品總重量中有51%以上的全穀成分，才可真正稱為「全穀食物」。
• 對減肥很重要的酵素物質我們可以從食物中攝取到食物酵素。
要減少體內酵素的消耗，增加體內酵素的含量，需要減少加工肉類的攝取，肉類中的蛋白質，是食物當中最難分解的一種，在過程中會使用大量消化酵素。
除此之外，盡量少吃高醣分的食物，醣分容易讓細胞發炎，必須動員更多酵素來處理。
嚴格執行細嚼慢嚥的飲食方式，也可以減少消化酵素的消耗。
【哪些蔬果最多人體需要酵素】顏色越特別的蔬菜，酵素含量越高：紅椒、紫色高麗菜容易氧化變色及顏色鮮豔的水果：藍莓、蘋果、木瓜、番茄、奇異果• 多吃發酵食物，好處多多優酪乳、紅酒、味噌、豆瓣醬、蔬果酵素液以及泡菜等發酵食物都是富含酵素的食物。
對於韓國人來說，泡菜就是祖傳的瘦身秘方，泡菜當中含有的高酵素，能夠幫助人體消化，促進新陳代謝。
• 攝取高有機酸食物檸檬酸或醋酸減肥是兩種常見的減肥方法，一度流行的吃葡萄柚減肥法或是喝醋減肥法，也是利用高有機酸增加代謝能力、創造體內減肥環境的原理。
人體內的有機酸能夠使代謝順暢，並且清除沉積的乳酸及廢棄物，讓人看起來氣色更好。
有機酸也能夠協助肝臟排毒，協助將人體內的醣分代謝出去，進而幫助膽汁正常分泌，最重要的是，減緩肝臟中的脂肪製造。
想要營造體內的有機酸環境，可以多吃富含纖維質的食物，由於人體缺乏分解纖維質
5. 不想瘦都難！5種基礎減重觀念助你達到瘦身目標
這句話是正確的！根據許多研究已證實，運動不僅能瘦身，對抗老以及身心靈都有幫助。
除了透過飲食外，也建議在減重的人要搭配運動才能 ...1不想瘦都難！5種基礎減重觀念助你達到瘦身目標2UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐3飲食＋運動瘦身效果加倍營養師告訴你怎麼吃＋動運動星球不想瘦都難！5種基礎減重觀念助你達到瘦身目標2019-06-05知識庫瘦身觀念生活減重永遠是打轉載每個人身邊的話題，但能成功減重的人往往偏少數，且需要有毅力才能達成。
對於減重的人來說，往往要更注意生活中一些小細節才能成功減重！以下為5種基礎的減重觀念，擁有這些認知後，不僅對於瘦身之路有更大幫助，身體也會較為健康。
©health.harvard.ed避免攝取過多含糖食物以及飲品每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源，糖類不僅會導致減重過程失敗，對心理也有影響。
攝取過多糖，造成身心不適的研究非常多，像是疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前症候群、頭痛、關節痛和腹部不適等，然而過多的糖分流入身體組織，多餘的就變成中性脂肪。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，所以減重的人應該要避免攝取過多糖，以免影響身體以及心理。
避免攝取過多含糖食物以及飲品©foodnavigator.com減少「不好」的碳水化合物攝取碳水化合物不是不能吃，而是要減少「不好」的攝取，尤其是精緻澱粉類的食物！肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝取量更是多，約有68%的能量來源是碳水化合物，也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，重點就在適量攝取消化吸收速度較慢的碳水化合物。
建議如果要攝取碳水化合物，盡量以地瓜、黎麥、馬鈴薯這種較好的碳水化合物來代替白飯為主食，然而過多的精緻澱粉絕對不能碰，像是麵包、蛋糕、披薩等。
減少碳水化合物攝取©medicalnewstoday.com多吃富含纖維的食物纖維素分為「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」二大類，水溶性纖維吸水會膨脹其體積和重量為原有之10-15倍大，可以延緩食物通過小腸的速度，因此讓人有飽足感，極適合用在減重管理時來減少食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能；不溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便秘的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低罹患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜需要吃到一個便當盒的一半或是以上才能達到人體的攝取量。
多吃富含纖維的食物©pinterest.com培養運動習慣是否每次變的時候，總會聽到其他人叫你多運動？這句話是正確的！根據許多研究已證實，運動不僅能瘦身，對抗老以及身心靈都有幫助。
除了透過飲食外，也建議在減重的人要搭配運動才能事半功倍！許多明星為了要保持身材，都會透露分享的瘦身方式，除了飲食要克制外，一定會配上運動。
運動有助於緩解壓力、同時還能讓身體保持活力！建議一周運動2～3次，可以做上有氧以及無氧運動，每次運動時間最多在90分鐘，因為過度運動也會造成身體影響。
培養運動習慣©popsugar.com規劃以及紀錄飲食記錄這個方法雖然簡單，但能做到的人非常少。
規劃以及記錄飲食習慣除了能讓你有意識到吃了什麼外，還能避免過多卡路里攝取。
許多人常常會因為運動完後亂吃一通並且是大量攝取，攝取過多的食物除了會將運動消耗的熱量找回來，還可能會讓你變得更胖，這一切將前功盡棄！為了這樣子的情況發生，盡量可以在一日三餐中以及運動前、後規劃要攝取的食物，避免打亂你的減重計畫。
規劃以及紀錄飲食記錄資料來源／HEALTHLINE責任編輯／妞妞分享文章運動星球UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐2019-05-07瘦身攻略減脂飲食瘦身場館資訊擁有20年餐飲業經驗的早餐店老闆，和他從小一起長大的飛輪教練好友，兩位同為創業者的老友，今年初一起在松山車站旁，促成了這家結合飛輪場館的健康早餐店，讓小巧精緻的餐廳增添了幾分運動感。
不僅外表看起來健康，餐食本身從選食材、烹調、調味等製作過程，都一貫為健康把關，因此除了飛輪課學員愛不釋口，也吸引不少注重健康飲食的上班族、婆婆媽媽們特地前來外帶。
UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐20年理想的實踐UNC
除了透過飲食外，也建議在減重的人要搭配運動才能 ...1不想瘦都難！5種基礎減重觀念助你達到瘦身目標2UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐3飲食＋運動瘦身效果加倍營養師告訴你怎麼吃＋動運動星球不想瘦都難！5種基礎減重觀念助你達到瘦身目標2019-06-05知識庫瘦身觀念生活減重永遠是打轉載每個人身邊的話題，但能成功減重的人往往偏少數，且需要有毅力才能達成。
對於減重的人來說，往往要更注意生活中一些小細節才能成功減重！以下為5種基礎的減重觀念，擁有這些認知後，不僅對於瘦身之路有更大幫助，身體也會較為健康。
©health.harvard.ed避免攝取過多含糖食物以及飲品每個人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手搖飲等，都是肥胖的來源，糖類不僅會導致減重過程失敗，對心理也有影響。
攝取過多糖，造成身心不適的研究非常多，像是疲勞、憂鬱、焦慮、失眠、經前症候群、頭痛、關節痛和腹部不適等，然而過多的糖分流入身體組織，多餘的就變成中性脂肪。
此外還有研究顯示，糖是癌細胞最喜歡的食物，所以減重的人應該要避免攝取過多糖，以免影響身體以及心理。
避免攝取過多含糖食物以及飲品©foodnavigator.com減少「不好」的碳水化合物攝取碳水化合物不是不能吃，而是要減少「不好」的攝取，尤其是精緻澱粉類的食物！肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝取量更是多，約有68%的能量來源是碳水化合物，也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
而想要減重瘦身，重點就在適量攝取消化吸收速度較慢的碳水化合物。
建議如果要攝取碳水化合物，盡量以地瓜、黎麥、馬鈴薯這種較好的碳水化合物來代替白飯為主食，然而過多的精緻澱粉絕對不能碰，像是麵包、蛋糕、披薩等。
減少碳水化合物攝取©medicalnewstoday.com多吃富含纖維的食物纖維素分為「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」二大類，水溶性纖維吸水會膨脹其體積和重量為原有之10-15倍大，可以延緩食物通過小腸的速度，因此讓人有飽足感，極適合用在減重管理時來減少食量。
雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能；不溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便秘的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低罹患腸癌的機率。
從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜需要吃到一個便當盒的一半或是以上才能達到人體的攝取量。
多吃富含纖維的食物©pinterest.com培養運動習慣是否每次變的時候，總會聽到其他人叫你多運動？這句話是正確的！根據許多研究已證實，運動不僅能瘦身，對抗老以及身心靈都有幫助。
除了透過飲食外，也建議在減重的人要搭配運動才能事半功倍！許多明星為了要保持身材，都會透露分享的瘦身方式，除了飲食要克制外，一定會配上運動。
運動有助於緩解壓力、同時還能讓身體保持活力！建議一周運動2～3次，可以做上有氧以及無氧運動，每次運動時間最多在90分鐘，因為過度運動也會造成身體影響。
培養運動習慣©popsugar.com規劃以及紀錄飲食記錄這個方法雖然簡單，但能做到的人非常少。
規劃以及記錄飲食習慣除了能讓你有意識到吃了什麼外，還能避免過多卡路里攝取。
許多人常常會因為運動完後亂吃一通並且是大量攝取，攝取過多的食物除了會將運動消耗的熱量找回來，還可能會讓你變得更胖，這一切將前功盡棄！為了這樣子的情況發生，盡量可以在一日三餐中以及運動前、後規劃要攝取的食物，避免打亂你的減重計畫。
規劃以及紀錄飲食記錄資料來源／HEALTHLINE責任編輯／妞妞分享文章運動星球UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐2019-05-07瘦身攻略減脂飲食瘦身場館資訊擁有20年餐飲業經驗的早餐店老闆，和他從小一起長大的飛輪教練好友，兩位同為創業者的老友，今年初一起在松山車站旁，促成了這家結合飛輪場館的健康早餐店，讓小巧精緻的餐廳增添了幾分運動感。
不僅外表看起來健康，餐食本身從選食材、烹調、調味等製作過程，都一貫為健康把關，因此除了飛輪課學員愛不釋口，也吸引不少注重健康飲食的上班族、婆婆媽媽們特地前來外帶。
UNCLEOWEN歐文叔叔﹕外食族瘦身最愛低卡便當+健康早餐20年理想的實踐UNC
6. 10個正確的減肥觀念，讓你遠離越減越胖的「怪圈」！
不要以為只要能瘦下來就好，專家提醒你，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康。
(2)了解肥胖的原因. 造成自己身材肥胖的原因 ...減肥已經逐漸成為一種流行的趨勢，很多人深陷減肥不可自拔，但是有的人會出現越減越胖的現象，這是因為，從開始減肥，你的觀念就錯了。
現在網上有很多不同類型的減肥方法，由此也產生了很多的減肥觀念，但是並不是所有的觀念都是正確的，有一些還會讓你越減越胖。
下面小編給大家介紹幾個正確減肥的觀念，遠離越減越胖的「怪圈」... (1)減肥以健康為前提減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康。
不要以為只要能瘦下來就好，專家提醒你，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康。
(2)了解肥胖的原因造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來，減起肥來才能真正的有成效。
通過專業醫師的協助，能幫助你更了解自己的身體。
(3)避免過度激烈的減肥手段馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超漱烈的減肥手段讓自己快速的演下來，結果身材不一定能度.身體卻受不了啦，這樣子是不行的。
想要讓自己度得健康且度得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一個腳印慢慢來才行。
... (4)每日熱量不低於1000大卡即使是在減肥，每日熱量的攝取不要低於1000大卡。
1000大卡是每人每日最低的攝取熱最底限.不要以為為了減肥就可以不吃不喝，攝取熱量不足.很容易危害到自身的健康，結果得不償失! (5)避免暴飲暴食三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。
定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。
無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落人了美食的陷阱。
(6)將減肥養成生活習慣很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融人生活之中，所以一旦完成了減肥的使命.放鬆了心情之後.身材便又無悄的發胖.學會把減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
... (7）記住!藥物只是輔助品藥物只是用來幫助減肥，並無法治癒肥胖。
透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們皮身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣.才是維持好身材的長遠之計。
(8)正確的飲食觀念低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。
如何選擇熱且少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體里補充這方面的相關常識!挑對了食物，身體的負擔自然就能減少。
(9)多做運動美人們要加油，培養每周至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘.身材曲線自然能變得緊實窈窕。
千萬不可以忽略運動的重要性。
(10)決心與毅力說到底減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。
所以想要減肥，先狠狠的下定決心。
下定了減肥的決心之後，堅定的毅力也不能少。
本文來源於www.zyzydq.com/歡迎瀏覽更多養生保健知識！點我分享到FacebookCopyright©2021 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們
(2)了解肥胖的原因. 造成自己身材肥胖的原因 ...減肥已經逐漸成為一種流行的趨勢，很多人深陷減肥不可自拔，但是有的人會出現越減越胖的現象，這是因為，從開始減肥，你的觀念就錯了。
現在網上有很多不同類型的減肥方法，由此也產生了很多的減肥觀念，但是並不是所有的觀念都是正確的，有一些還會讓你越減越胖。
下面小編給大家介紹幾個正確減肥的觀念，遠離越減越胖的「怪圈」... (1)減肥以健康為前提減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康。
不要以為只要能瘦下來就好，專家提醒你，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康。
(2)了解肥胖的原因造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來，減起肥來才能真正的有成效。
通過專業醫師的協助，能幫助你更了解自己的身體。
(3)避免過度激烈的減肥手段馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超漱烈的減肥手段讓自己快速的演下來，結果身材不一定能度.身體卻受不了啦，這樣子是不行的。
想要讓自己度得健康且度得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一個腳印慢慢來才行。
... (4)每日熱量不低於1000大卡即使是在減肥，每日熱量的攝取不要低於1000大卡。
1000大卡是每人每日最低的攝取熱最底限.不要以為為了減肥就可以不吃不喝，攝取熱量不足.很容易危害到自身的健康，結果得不償失! (5)避免暴飲暴食三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。
定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。
無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落人了美食的陷阱。
(6)將減肥養成生活習慣很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融人生活之中，所以一旦完成了減肥的使命.放鬆了心情之後.身材便又無悄的發胖.學會把減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
... (7）記住!藥物只是輔助品藥物只是用來幫助減肥，並無法治癒肥胖。
透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們皮身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣.才是維持好身材的長遠之計。
(8)正確的飲食觀念低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。
如何選擇熱且少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體里補充這方面的相關常識!挑對了食物，身體的負擔自然就能減少。
(9)多做運動美人們要加油，培養每周至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘.身材曲線自然能變得緊實窈窕。
千萬不可以忽略運動的重要性。
(10)決心與毅力說到底減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。
所以想要減肥，先狠狠的下定決心。
下定了減肥的決心之後，堅定的毅力也不能少。
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7. 不用餓肚子！ 正確減肥觀念知多少？
不過對於減肥，你是否擁有正確的觀念呢？ ... 減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜 ...知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉不用餓肚子！ 正確減肥觀念知多少？》不用餓肚子！ 正確減肥觀念知多少？日期：2013.04.26轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho新聞部（營養師表示，運動過後適量攝取蛋白質有助減肥）（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）夏天快到了！許多人都開始忙著減肥，想把身上的贅肉消除。
不過對於減肥，你是否擁有正確的觀念呢？大家都知道要少吃多動，但要怎麼吃、怎麼動，也是一門學問。
曾有研究結果顯示，其實米飯攝取頻率較高者，不管體重、體脂肪、腰臀圍，或是血壓、肝功能、血糖、總膽固醇、三酸甘油脂的數值，都有顯著改善。
從飲食方面下手，是要控制吃的量，少量的澱粉主食，加上蛋白質，就能有效減少脂肪攝取。
減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜跟高蛋白質的食物為主，若想吃甜食、水果，也可在兩點之前酌減攝取，另外適時補充溫開水。
針對運動，許多人都怕運動完後吃東西更容易胖，其實不然。
營養師趙函穎表示，在想要減肥的前提下，其實運動完後30分鐘，可以適量的補充蛋白質，像是豆漿（無糖或少糖）、青菜、茶葉蛋等食物都是不錯的選擇，可提升基礎代謝率、合成酵素，增加肌肉生長，有助消耗脂肪，對減重其實是有幫助的，重點是在於攝取的量（應少量），且她也建議盡量別在運動後吃澱粉類食物。
另外，運動後到底可不可以喝運動飲料？趙函穎也表示，若運動量很大、運動時間夠久（持續一小時以上的劇烈運動），消耗的水份、熱量較多，是可補充運動飲料，來調節人體電解質（鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣），但若運動量沒有很大，建議喝水就好，因現在市面上很多運動飲料納含量比例過高，為了增添風味也過甜，恐造成電解質失衡，體重恐也跟著上升。
提醒民眾，想要健康的瘦身減重，還是要用對方式，別一昧想快速求瘦而傷身，除了要有正確的減重觀念也要持之以恆，若真的遇到嚴重瓶頸，不妨可詢問專業醫師，才不會賠了健康。
（圖片來源／優活健康網提供）您可能也想知道： 其他火線新聞：頭腦不好記憶力好差！研究：控制血糖能防頭殼壞去十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力樂閱讀／鍛鍊被拒絕的能力樂閱讀／你能在危機中信任自己嗎？醫訊／外遇婦女藝術治療耳朵悶塞、頸部腫塊 檢查竟是鼻咽癌好無辜！孩子拒吃青菜非故意與爸媽作對摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎葉酸銀杏膠原蛋白葡萄籽Q10亞麻籽油牛樟芝蕁麻疹自律神經失調面癱中醫食療性功能障礙維生素B群PARTNERS授權媒體胃腸道基質瘤腹脹腹痛糖尿病胰島素》觀看更多服務條款｜隱私權保護｜轉載授權｜免責條款｜聯絡我們｜廣告刊登｜新聞訂閱本站資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療最佳瀏覽模式：解析度1024x768或以上，瀏覽器建議使用IE7.0或FireFox3.0以上版本Copyright©www.uho.com.twAllRightsReservedBy優活健康生技股份有
不過對於減肥，你是否擁有正確的觀念呢？大家都知道要少吃多動，但要怎麼吃、怎麼動，也是一門學問。
曾有研究結果顯示，其實米飯攝取頻率較高者，不管體重、體脂肪、腰臀圍，或是血壓、肝功能、血糖、總膽固醇、三酸甘油脂的數值，都有顯著改善。
從飲食方面下手，是要控制吃的量，少量的澱粉主食，加上蛋白質，就能有效減少脂肪攝取。
減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜跟高蛋白質的食物為主，若想吃甜食、水果，也可在兩點之前酌減攝取，另外適時補充溫開水。
針對運動，許多人都怕運動完後吃東西更容易胖，其實不然。
營養師趙函穎表示，在想要減肥的前提下，其實運動完後30分鐘，可以適量的補充蛋白質，像是豆漿（無糖或少糖）、青菜、茶葉蛋等食物都是不錯的選擇，可提升基礎代謝率、合成酵素，增加肌肉生長，有助消耗脂肪，對減重其實是有幫助的，重點是在於攝取的量（應少量），且她也建議盡量別在運動後吃澱粉類食物。
另外，運動後到底可不可以喝運動飲料？趙函穎也表示，若運動量很大、運動時間夠久（持續一小時以上的劇烈運動），消耗的水份、熱量較多，是可補充運動飲料，來調節人體電解質（鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣），但若運動量沒有很大，建議喝水就好，因現在市面上很多運動飲料納含量比例過高，為了增添風味也過甜，恐造成電解質失衡，體重恐也跟著上升。
提醒民眾，想要健康的瘦身減重，還是要用對方式，別一昧想快速求瘦而傷身，除了要有正確的減重觀念也要持之以恆，若真的遇到嚴重瓶頸，不妨可詢問專業醫師，才不會賠了健康。
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8. 想減肥嗎？你不是瘦不下來，而是被這些觀念害慘了！
Press"Enter"toskiptocontent想減肥嗎？你不是瘦不下來，而是被這些觀念害慘了！Published124月,2021byJamie老師0今天Jamie老師要來跟大家聊聊【減肥】講到減肥，我想是讓許多人想到就頭痛的事很多人問我，如何才能減肥成功？有沒有懶人減肥法？可以快速減肥嗎？如果你覺得自己一生都在減肥這條路上，為何怎樣都瘦不下來那或許，先來瞭解一下【減肥】到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況~你真的了解什麼是減肥嗎？要減肥而不是減重『熱量』與『代謝』和『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝去除掉多餘的脂肪，體態自然好看，其實很多嚷嚷著想減肥的人，在意的不是少那一公斤，而是穿上那件新買的衣服或褲子時，多出來的那坨肉～搞清楚「熱量」與「代謝」，你才能真的減肥成功，瘦下來！『熱量』是讓身體有功能的一種能量表現，我們每分每秒的呼吸、心跳、思考、動作都是藉由新陳代謝產生熱量來完成的身體可以大量儲存熱量的方式只有一種，就是把多餘的熱量轉成「脂肪儲存」不管你吃任何東西，只要吃進的總熱量>身體所需的消耗量，都會變成脂肪存來身體形成1公斤的脂肪，約需累積7700大卡的熱量，所以你發現為什麼變胖很容易，但變瘦卻很難了嗎？現代人的飲食習慣，要多累積7700大卡的熱量是太容易的事，比如萬惡的珍奶配雞排和燒肉吃到飽….等等，隨便一個下午茶或聚餐，都能吃破2000大卡，早已超過一個成人的一日所需，所以，不忌口會讓減肥變得很辛苦的每天的基本熱量消耗＝基礎代謝＋身體活動所需＋攝食生熱效應『基礎代謝率(BMR)』是指身體維持最基本的生命現象如呼吸、心跳、體溫與各器官功能所需的熱量，而其所需高低與身體組成有直接關係例如：肌肉量佔比多的人，基礎代謝率較高，而其隨著年紀增長，基礎代謝率也會逐漸下降，這也是為什麼年紀大的人減肥比較難的原因，而其減少的程度亦會與個人肌肉量流失有關『攝食生熱效應』指的是在進食之後，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量其所消耗的熱量大約占總體食物的熱量10%，且會因食物中營養素成分不同而有所差異，其中以蛋白質的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，醣類所耗的熱量最少而蛋白質又有益於肌肉生成，這就是為什麼有健身習慣的人，都會增加蛋白質補充減肥時你應該知道的【基礎代謝計算公式』】公式計算出來的基礎代謝率，通常會比實際測量出來的數值稍高，相差約10%男性=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)女性=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)所以，該如何提高基礎代謝率＆增加身體活動消耗＆正確的飲食選擇，才是長期維持美好體態的關鍵，熱量很殘酷，減肥不容易，但別灰心，我們一起戰勝它！減肥成功的6大重點，用對方法瘦下去1.設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！長年減肥失敗的朋友們，常常是因為不相信自己會瘦，或覺得自己一輩子可能就是吸空氣都會胖的人沒有人不喜歡獎勵，減肥這麼辛苦，當然需要，可能是一件漂亮的衣服or去bar喝一杯慶祝，重點是讓自己堅持下去~2.用對的態度，面對量減肥時量體重這件事減肥中的人很常會一天在體重機上來回狂量，這樣很可能只會更患得患失，試著把體重當成一個參考數據，每週測一次體重和體脂肪，並且記得把這些數字記錄下來，像是寫自己的減肥日記減肥中有時會因為生理象限造成體重增加，有時候是肌肉增加的重量，有時是水份的重量，不見的是胖，觀察鏡中自己的體型變化和衣物的寬鬆度，才是重點！3.睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥睡眠不足會讓血液中「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了，相反的，飢餓素卻讓食慾增加，口慾上升、肥胖自然找上門！盡量讓自己每天能睡滿6~8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助的4.沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！建議分批喝水，可以一次喝200~300cc減肥時在飯前喝水，還能增加飽足感，有效提高減肥成功率，盡量最少喝足每日1500~2000cc的水量，缺水的身體，連排便都不順，怎麼瘦呢5.熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久多吃天然的食物原形，減少攝取精緻澱粉或是含糖飲料，提供身體好的油脂和足夠的營養，才能維持良好代謝身體沒有足夠的營養，他就會一直跟你喊餓，大大降低你的減肥成功率所以別再吃那些高熱量低營養的食物當主食了，用正確的減肥觀念健康減肥才能長遠維持6.適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦肌肉對提高基礎代謝率
9. [心得] 給減肥新手的一些建議正確減肥觀念! @ 森林小屋:: 痞客邦::
要減肥不要減重： 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你身體. ... [心得] 給減肥新手的一些建議正確減肥觀念!森林小屋跳到主文吃吃喝喝/走走逛逛部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan03Thu201320:24[心得]給減肥新手的一些建議正確減肥觀念!作者chungg(杜若)看板FITNESS標題[心得]給新手的一些建議給新手的一些建議：1.要減肥不要減重：體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人，MichaelJordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎？2.減肥是一時，但健身是一輩子的事：很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。
問題是，體重這東西就像蹺蹺板，不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。
就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。
這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
3.搞清楚減脂的熱量計算：一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。
不管每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。
不管你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來的。
不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。
相反的，只要你消耗大於攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。
因此，熱量的控制是非常重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。
4.熱量要控制，但飲食要均衡：許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。
5.飲食要均衡、運動也要均衡：重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。
只做重訓，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢;而只做有氧，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。
但要記住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
6.沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。
局部運動只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7.也沒有任何一種瘦身霜有用：如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的
問題是，體重這東西就像蹺蹺板，不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。
就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。
這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
3.搞清楚減脂的熱量計算：一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。
不管每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。
不管你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來的。
不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。
相反的，只要你消耗大於攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。
因此，熱量的控制是非常重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。
4.熱量要控制，但飲食要均衡：許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。
5.飲食要均衡、運動也要均衡：重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。
只做重訓，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢;而只做有氧，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。
但要記住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
6.沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。
局部運動只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7.也沒有任何一種瘦身霜有用：如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的
10. 正確減肥的觀念VS.健康與生活@ 健康與生活:: 痞客邦::
但若您要比較精準的BMI標準值還需配合看您是男性或女性及年齡唷^_^ 如果您過胖，這時就需要透過正確的減肥方式來減肥！ 因為肥胖不僅是外表 ...健康與生活跳到主文健康與生活的品質是息息相關的課題，就讓我們來一同研究與討論吧！^_^部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片贊助商-公益組Apr25Sat200908:30正確減肥的觀念VS.健康與生活喵嗚~炎熱的夏日將近嘍！相信很多愛美的男性或女性一定又會想要開始減肥了吧！若您想要在減肥與健康之間取得平衡點，持續保持良好的體態，那麼來看這篇《正確減肥的觀念VS.健康與生活》嘍！^_^☆檢視自己是否真的需要減肥？其實可以測量是否肥胖的方法有很多種，不過一般比較常使用的是BMI值(BodyMassIndex，身體質量指數)公式是：BMI=體重(kg)/身高(m2)正常人的標準值是介於19.8~24.2之間，BMI≧24.2是體重過重，BMI≧26.4就是肥胖。
但若您要比較精準的BMI標準值還需配合看您是男性或女性及年齡唷^_^如果您過胖，這時就需要透過正確的減肥方式來減肥！因為肥胖不僅是外表美觀與心理的問題，它更與多種文明病有關(相信最近新聞報導的許多實例大家也可以參考)若您不需要減肥，也不要因為愛美而想要身材苗條，每天逼著自己節食減肥，這樣反而會造成身體的傷害。
因此在減肥之前是真的必需要確實地評估一下必要性。
☆正確的減肥觀念：1.要以健康為前提：不可為了減肥而傷了自己身體的健康，健康的身體才是真正的無價之寶！要告訴自己，自己是因為過胖而造成身體的不適，所以減肥是為了讓身體更健康。
2.要知道自己為什麼會胖：知道了原因，才能針對問題去做處理。
3.不可採用過度激烈的手法：減肥不是一天、兩天的事情，要讓自己廋得美麗又健康是得慢慢來的。
4.減肥不是短暫的：如果您不希望像顆氣球一樣，時胖時廋的話，這點就要注意了。
不可因為說在減肥的期間刻意的少吃，一旦不減肥了又亂吃，這樣是一定會胖的。
也不可以因為在減重期間就刻意地比平常做更多的運動，這樣一旦您停止運動馬上就會復胖了。
5.每日的熱量不可以低於一千大卡：人體每日最低的熱量攝取的底限一定不可以低於一千大卡。
健議您每天仍是可以照正常的三餐飲食，只是需要去注意自己水量攝取是否足夠、蔬果量攝取是否足夠(含量、種類、顏色)、避免高油或是口味過重的食品及油炸物、人工加工製品盡可能少攝取。
6.營養要均衡：相信有人一定會說：為了營養均衡要吃一大堆不同的東西，熱量一定會超過，體重一定會直線上升。
所以平日就該注意若您偶而吃了些高熱量的食物(都不行吃太不人道了啦==")要如何才能達到平衡？適時使用低熱量的營養補充品也是不錯的選擇。
7.避免暴飲暴食：三餐定時定量是減肥中最重要的觀念，想說一天少吃一餐，其他兩餐大吃大喝的方法是不可以的唷！8.減肥養身要當成生活習慣：其實只要習慣之後也不會覺得有多辛苦，而且也不會擔心復胖的問題。
9.減肥藥物只是輔助品：使用藥物來減肥只是短暫的，因為只要您沒有養成正確的觀念，藥物能幫您的身體排出的宿便及毒素仍是有限。
一定要讓自己身體代謝功能運轉啟動，更要代謝功能的機制發揮到最佳，這才是真正的解決之道。
10.正確的飲食觀念：低卡、低GI(升糖指數)、高纖。
關於正確飲食觀又是另一個課題啦！大家若等不及我的分享，可以先從網路、雜誌、書籍或電視報導中，補充這方面的相關知識嘍！^_^11.適當的運動：其實每天養成做運動的習慣對身體是不錯的，但現代人生活較於繁忙，如果真的沒有時間運動可以參考我之前寫的《善用睡前或起床的時間做運動VS.健康與生活》來幫助自己唷^_^12.決心與毅力：減肥最重要的就是決心與毅力了，如果光說不練可是沒有用的唷！13.控制體重：當您減到標準BMI值之後，只需要將自己的體重控制好就可以了，千萬別盲目地再減下去傷了自己的身體還變成紙片人唷！☆不正常的減肥方式都有不良的影響，以下我就寫出哪幾類是不正常的減肥方式吧！1.減肥藥：安非它命、利尿劑、瀉藥、類麻黃素、羅氏鮮(Xenical)、雞尾酒法2.外科手術：抽脂法、胃部切除法3.飲食療法：饑餓法、食用肥肉減肥法、高蛋白減肥法、代餐減肥法、偏食法4.其他減肥法：三溫暖、蒸氣浴、減肥束腰帶、調整型內依、針灸、指壓、灌腸治療☆正確健康的減肥方式：1.低熱量均衡飲食：人體每天均需要蛋白質、脂肪、醣類及各種維他命、礦物質來維持正常功能的運作。
唯有均衡與不過量的攝取六大類食物，才能健康減肥。
§熱量
但若您要比較精準的BMI標準值還需配合看您是男性或女性及年齡唷^_^如果您過胖，這時就需要透過正確的減肥方式來減肥！因為肥胖不僅是外表美觀與心理的問題，它更與多種文明病有關(相信最近新聞報導的許多實例大家也可以參考)若您不需要減肥，也不要因為愛美而想要身材苗條，每天逼著自己節食減肥，這樣反而會造成身體的傷害。
因此在減肥之前是真的必需要確實地評估一下必要性。
☆正確的減肥觀念：1.要以健康為前提：不可為了減肥而傷了自己身體的健康，健康的身體才是真正的無價之寶！要告訴自己，自己是因為過胖而造成身體的不適，所以減肥是為了讓身體更健康。
2.要知道自己為什麼會胖：知道了原因，才能針對問題去做處理。
3.不可採用過度激烈的手法：減肥不是一天、兩天的事情，要讓自己廋得美麗又健康是得慢慢來的。
4.減肥不是短暫的：如果您不希望像顆氣球一樣，時胖時廋的話，這點就要注意了。
不可因為說在減肥的期間刻意的少吃，一旦不減肥了又亂吃，這樣是一定會胖的。
也不可以因為在減重期間就刻意地比平常做更多的運動，這樣一旦您停止運動馬上就會復胖了。
5.每日的熱量不可以低於一千大卡：人體每日最低的熱量攝取的底限一定不可以低於一千大卡。
健議您每天仍是可以照正常的三餐飲食，只是需要去注意自己水量攝取是否足夠、蔬果量攝取是否足夠(含量、種類、顏色)、避免高油或是口味過重的食品及油炸物、人工加工製品盡可能少攝取。
6.營養要均衡：相信有人一定會說：為了營養均衡要吃一大堆不同的東西，熱量一定會超過，體重一定會直線上升。
所以平日就該注意若您偶而吃了些高熱量的食物(都不行吃太不人道了啦==")要如何才能達到平衡？適時使用低熱量的營養補充品也是不錯的選擇。
7.避免暴飲暴食：三餐定時定量是減肥中最重要的觀念，想說一天少吃一餐，其他兩餐大吃大喝的方法是不可以的唷！8.減肥養身要當成生活習慣：其實只要習慣之後也不會覺得有多辛苦，而且也不會擔心復胖的問題。
9.減肥藥物只是輔助品：使用藥物來減肥只是短暫的，因為只要您沒有養成正確的觀念，藥物能幫您的身體排出的宿便及毒素仍是有限。
一定要讓自己身體代謝功能運轉啟動，更要代謝功能的機制發揮到最佳，這才是真正的解決之道。
10.正確的飲食觀念：低卡、低GI(升糖指數)、高纖。
關於正確飲食觀又是另一個課題啦！大家若等不及我的分享，可以先從網路、雜誌、書籍或電視報導中，補充這方面的相關知識嘍！^_^11.適當的運動：其實每天養成做運動的習慣對身體是不錯的，但現代人生活較於繁忙，如果真的沒有時間運動可以參考我之前寫的《善用睡前或起床的時間做運動VS.健康與生活》來幫助自己唷^_^12.決心與毅力：減肥最重要的就是決心與毅力了，如果光說不練可是沒有用的唷！13.控制體重：當您減到標準BMI值之後，只需要將自己的體重控制好就可以了，千萬別盲目地再減下去傷了自己的身體還變成紙片人唷！☆不正常的減肥方式都有不良的影響，以下我就寫出哪幾類是不正常的減肥方式吧！1.減肥藥：安非它命、利尿劑、瀉藥、類麻黃素、羅氏鮮(Xenical)、雞尾酒法2.外科手術：抽脂法、胃部切除法3.飲食療法：饑餓法、食用肥肉減肥法、高蛋白減肥法、代餐減肥法、偏食法4.其他減肥法：三溫暖、蒸氣浴、減肥束腰帶、調整型內依、針灸、指壓、灌腸治療☆正確健康的減肥方式：1.低熱量均衡飲食：人體每天均需要蛋白質、脂肪、醣類及各種維他命、礦物質來維持正常功能的運作。
唯有均衡與不過量的攝取六大類食物，才能健康減肥。
§熱量