情緒 宣洩 的 方式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一點小事就鬧脾氣？教孩子宣洩情緒時的正確「行為」-未來 ...
情緒就像水流，一定要有宣洩的出口，不能用壓抑去圍堵，不然會有大爆發的一天。
讓孩子培養固定的運動習慣，將過於旺盛的能量用適當的方式 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了借鏡國際經驗提供深度教育教養報導TV商城少兒知識庫品牌故事會員專區訂閱數位週刊未來親子學習平台小天下/未來出版未來兒童未來少年未來Family數位週刊親子教養教養好方法名人經驗全球爸媽未來大能力1成績單上評：「宜加強數學、多花心思在英文上」?別把眼光放在孩子的弱項，培養強項才是王道1孩子為何愛拖延？「地鼠太多隻，不知道先打哪一隻好！」把時間管理的責任交還給孩子1不要小孩一做完功課，就叫他寫評量！彭菊仙：教孩子先盡責任、後享權利，事情做完才有自由時間1很多孩子的時間都被手機和網路「吃掉」了！國高中生必須學會的5種時間管理能力1兒子怕上台被笑，問能不能不參加畢業典禮？藍白拖寫給兒子的「逃避十聊」逃避有兩種：健康和不健康1曾花千萬求子，最後選擇領養。
前主播汪用和：感謝上帝，把這麼可愛的女兒送給我1劉軒：禁止孩子用手機或加入網路社群，不如教會他們設「情緒防火牆」，不被負評綑綁1首位亞裔女性奪下奧斯卡最佳導演，趙婷《游牧人生》我總提醒自己：每個人的本性都是良善的1「沒有自己的時間、我不喜歡自己...」兒盟幸福感調查，讓孩子不開心的3大主因1鮭魚之亂》資深國際記者：名字是爸媽給我們的第一個禮物，裡面有心意、有祝福，不該隨意糟蹋1最中肯的黑臉〉楊丞琳告訴隊友：不是責怪，是我們看見問題了，去調整就好了！網友大讚：「情商太高了！」110歲女童參加抖音「昏迷挑戰」，直播期間窒息，義大利下令全面禁止13歲以下用戶1發掘孩子的特長》６種興趣類型可作為引導孩子選擇未來方向的重要參考，我的孩子未來有什麼可能？1律師爸爸許峰源從買早餐這件日常小事，教孩子的人生重要一課：養成負責、當責的態度1有自控力的孩子不是逼出來的「CAP原則」學會勇於承擔「當下的責任」明白高度自律所帶來的高自由、高自信1被問起「為何讀技職學校？」孩子總拋出一句「我就不會讀書啊！」這句話應該被改寫：「比起讀書我更喜歡動手做」教育學習校園學習教育快報國際趨勢1被教書耽誤的演員，KK老師的「撩童術」要教孩子把字寫好：一開始，先從願意寫字做起1沒想到「感謝」竟然這麼難說出口？林晉如老師的感恩課，教會孩子愛與珍惜，化解親子衝突1國中曾是問題學生，還嗆哭老師，邱棋浚繁星考上台大：「謝謝老師不曾因為我成績差，就放棄我！」1不排斥練習，也不需要過度「填鴨」；資深教師告訴你：為什麼好好訂正比寫一堆考卷更重要？1台灣IBM鼓勵高中女生擁抱STEM》即使是文科生，仍有機會在科技業工作1大學個人申請入學好麻煩？資深高中輔導老師分享5大重要訣竅1擔心小孩缺乏學習動力？心理學家爸爸說：「善用網路學習資源是一個解方。
」1學測在即，資深家教、台大醫科王郁翔：父母請努力管住舌頭1想對孩子好，請給他能安心犯錯的智慧和勇氣。
大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著1如何培養孩子越挫(錯)越勇的「成長型思維」？史丹佛研究：讚美孩子的努力，而非他的聰明1台灣高中生要考加拿大的土壤酸鹼值？美籍作家：台灣人真的很會讀書考試，問題是那些考題合理嗎？1真人圖書館、iEARN跨國專案、寫信馬拉松……新冠疫情下，從國小到高中怎麼讓世界走進教室？108新課綱追蹤國小國中高中課綱快報父母陪伴學習1請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼1國小生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深名師引導：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功1動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習1fun手玩、創意想，小學生也可以改變世界1寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。
」1開創教室新風景，讓孩子做學習的主人1做、用、想，自造與科技攜手解決問題1點亮閱讀的光明燈，讓閱讀走進孩子的生命1蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！1會考後志願怎麼選？均一師資培育執行長藍偉瑩：學習歷程、高中特色課程中的4大陷阱1大考後，即便考差了，別忘了孩子才是「主體」，才是此時最需要被尊重與關心的對象1會考放榜追蹤報導〉北市多所高中開辦創新特色課程，國際文憑、跨校聯盟、AI教育...1孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝1培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手1探索在地、跨域學習，讓
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」1學測在即，資深家教、台大醫科王郁翔：父母請努力管住舌頭1想對孩子好，請給他能安心犯錯的智慧和勇氣。
大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著1如何培養孩子越挫(錯)越勇的「成長型思維」？史丹佛研究：讚美孩子的努力，而非他的聰明1台灣高中生要考加拿大的土壤酸鹼值？美籍作家：台灣人真的很會讀書考試，問題是那些考題合理嗎？1真人圖書館、iEARN跨國專案、寫信馬拉松……新冠疫情下，從國小到高中怎麼讓世界走進教室？108新課綱追蹤國小國中高中課綱快報父母陪伴學習1請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼1國小生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深名師引導：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功1動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習1fun手玩、創意想，小學生也可以改變世界1寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。
」1開創教室新風景，讓孩子做學習的主人1做、用、想，自造與科技攜手解決問題1點亮閱讀的光明燈，讓閱讀走進孩子的生命1蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！1會考後志願怎麼選？均一師資培育執行長藍偉瑩：學習歷程、高中特色課程中的4大陷阱1大考後，即便考差了，別忘了孩子才是「主體」，才是此時最需要被尊重與關心的對象1會考放榜追蹤報導〉北市多所高中開辦創新特色課程，國際文憑、跨校聯盟、AI教育...1孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝1培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手1探索在地、跨域學習，讓
2. 宣洩怒氣不如「釋放能量」！找出方法面對憤怒
「想法」是理性的，但「擔心」是一種情緒反應，把兩個結合成一體，就成了憂慮的理由，但只要分開看待，就能保護自己免受憂慮的想法控制。
我 ...首頁 / 壓力壓力宣洩怒氣不如「釋放能量」！找出方法面對憤怒你可以憤怒，但要管理憤怒圖／Shutterstockelwynn 大是文化 2019-07-20分享傳送A+患者經常抱怨被「擔心的想法」困擾。
再次強調，這就是侵犯邊界，因為他們把兩個不同的概念混在一起。
「想法」是理性的，但「擔心」是一種情緒反應，把兩個結合成一體，就成了憂慮的理由，但只要分開看待，就能保護自己免受憂慮的想法控制。
我可以用抽象的方法思考任何事情，甚至是死亡，但依舊保持理性、不帶感情，比方說規劃自己的葬禮或立遺囑，我甚至還會開玩笑說：「希望不會遺囑一寫完就掛了。
」假如有一天，醫生宣告我剩半年可活，那看淡死亡的態度恐怕就會消失，變得非常情緒化。
這就是「想法」和「擔心」的差別，記住這一點，就可以隨興思考任何事情，而不會覺得難受，只要保持情感距離就好。
假如你想思考問題，請儘管去思考，但要把情緒擺在一旁。
此時可以對自己說：「現在不是鬧情緒的時候。
」之後再找個時間好好整理自己的情緒。
不管你做什麼，都要行使控制權。
最後是誰要負責？既然是你的話，就要維護自己的「思考權」！你當然可以憤怒，但要管理憤怒大家都認為憤怒是可以控制的，所以有病人要求我幫助他，有時這也被稱為「憤怒管理」，但這個術語是什麼意思呢？其實「控制」與「管理」是幾乎完全相反的概念。
控制是因為排斥某件事物，所以試圖抑制；管理則是允許某件事物存在，然後引導或操縱其使用或表達方式，而情緒是需要被管理，並非控制。
所謂的負面情緒，是指某件事沒有按照計畫發展產生的反應，這件事因此成了潛在威脅，基本上有兩個選擇：帶著憂傷與淚水退縮；或用帶點暴力的行為來表達憤怒。
更仔細觀察的話，會發現其實是在處理兩個不同的問題；一個是看得到的行為，另一個是行動背後的情緒，這就產生了循環論證，如同第一部探討情緒時所提到的。
為了說明「行動」與「行動背後的情緒」多麼容易被搞混，舉例來說：看到某人在拆房子的時候，他是在生氣，還是在工作？難道有人以拆屋為業，拆房子的時候就不會生氣了嗎？搞不好他才剛跟工頭吵過架，然後藉由拆屋來發洩怒氣，如果真是這樣，他們的合法行為會變成攻擊行為嗎？很顯然，這種破壞舉動究竟是非法行為，還是拆屋工作，是由周遭狀況決定的，而不是看個人的情緒。
不同的人對事情都會做出不一樣的解讀。
你說這叫「強悍」，我卻說是「冷血」。
而同理心也可能被視為「軟弱」、「憤怒」或「憂傷」，就算是同樣的行動，對其解讀也會因為行動者與自己的交情深淺，而有所不同。
再打個比方：當孩子正在哭泣，他是悲傷還是受挫？是傷到自己，還是想要擁抱？是生氣、害怕，還是累了？就算大致了解狀況，也無法確定哭泣的原因是否混了好幾種情緒（例如小孩累了找不到媽媽抱，於是感到受挫）。
這樣解釋就可以知道，替情緒貼標籤是很容易出錯的。
當我們觀察到（或感覺到）某種情緒，會用自己的參考架構（對一件事物的判斷依據，即援引某些資料來判斷一件事物）去解讀對方的感受或行為動機，並做出回應；例如另一半覺得是在對話，但你認為是在吵架。
說了這麼多，談到管理憤怒的時候，到底是在講什麼東西？我們對周遭事物的反應（聲音、事件、期待的事情落空），就是情緒的主觀面向，顯然體驗到的事物是令人不快的，否則應該既快樂又滿足才對，原始腦把事情當成威脅處理，於是開關被打開，然後感受到一股能量奔騰。
這股能量就是所謂的怒氣（或其他情緒），驅使我們爆發怒火或其他「抵抗」反應，結果就會攻擊某樣東西，或與對方產生肉體衝突，原本高漲的腎上腺素，會透過捶打、揮舞與大叫等具體行為來釋放，然後就會覺得舒服一些。
但這種舒緩的感覺很短暫，只能持續到該替自己的行為善後的時候。
我們後悔自己做出的傻事，並向對方表示自己不是故意的，下次絕對不會再犯了。
之前提過，情緒與大腦中的生存機制相連的，所以稍微不留意，就會凌駕理智。
對真實或感到的威脅做出反應時，還是使用了大腦底層（就位置與發展順序來說皆是如此）的部位。
雖然大腦發展出思考能力，能夠考量各個選項，但不是每次都會使用這個能力。
然而，我們一直認為自己是理性的動物。
❝實際上，情緒越強烈，行動就越不理性
我 ...首頁 / 壓力壓力宣洩怒氣不如「釋放能量」！找出方法面對憤怒你可以憤怒，但要管理憤怒圖／Shutterstockelwynn 大是文化 2019-07-20分享傳送A+患者經常抱怨被「擔心的想法」困擾。
再次強調，這就是侵犯邊界，因為他們把兩個不同的概念混在一起。
「想法」是理性的，但「擔心」是一種情緒反應，把兩個結合成一體，就成了憂慮的理由，但只要分開看待，就能保護自己免受憂慮的想法控制。
我可以用抽象的方法思考任何事情，甚至是死亡，但依舊保持理性、不帶感情，比方說規劃自己的葬禮或立遺囑，我甚至還會開玩笑說：「希望不會遺囑一寫完就掛了。
」假如有一天，醫生宣告我剩半年可活，那看淡死亡的態度恐怕就會消失，變得非常情緒化。
這就是「想法」和「擔心」的差別，記住這一點，就可以隨興思考任何事情，而不會覺得難受，只要保持情感距離就好。
假如你想思考問題，請儘管去思考，但要把情緒擺在一旁。
此時可以對自己說：「現在不是鬧情緒的時候。
」之後再找個時間好好整理自己的情緒。
不管你做什麼，都要行使控制權。
最後是誰要負責？既然是你的話，就要維護自己的「思考權」！你當然可以憤怒，但要管理憤怒大家都認為憤怒是可以控制的，所以有病人要求我幫助他，有時這也被稱為「憤怒管理」，但這個術語是什麼意思呢？其實「控制」與「管理」是幾乎完全相反的概念。
控制是因為排斥某件事物，所以試圖抑制；管理則是允許某件事物存在，然後引導或操縱其使用或表達方式，而情緒是需要被管理，並非控制。
所謂的負面情緒，是指某件事沒有按照計畫發展產生的反應，這件事因此成了潛在威脅，基本上有兩個選擇：帶著憂傷與淚水退縮；或用帶點暴力的行為來表達憤怒。
更仔細觀察的話，會發現其實是在處理兩個不同的問題；一個是看得到的行為，另一個是行動背後的情緒，這就產生了循環論證，如同第一部探討情緒時所提到的。
為了說明「行動」與「行動背後的情緒」多麼容易被搞混，舉例來說：看到某人在拆房子的時候，他是在生氣，還是在工作？難道有人以拆屋為業，拆房子的時候就不會生氣了嗎？搞不好他才剛跟工頭吵過架，然後藉由拆屋來發洩怒氣，如果真是這樣，他們的合法行為會變成攻擊行為嗎？很顯然，這種破壞舉動究竟是非法行為，還是拆屋工作，是由周遭狀況決定的，而不是看個人的情緒。
不同的人對事情都會做出不一樣的解讀。
你說這叫「強悍」，我卻說是「冷血」。
而同理心也可能被視為「軟弱」、「憤怒」或「憂傷」，就算是同樣的行動，對其解讀也會因為行動者與自己的交情深淺，而有所不同。
再打個比方：當孩子正在哭泣，他是悲傷還是受挫？是傷到自己，還是想要擁抱？是生氣、害怕，還是累了？就算大致了解狀況，也無法確定哭泣的原因是否混了好幾種情緒（例如小孩累了找不到媽媽抱，於是感到受挫）。
這樣解釋就可以知道，替情緒貼標籤是很容易出錯的。
當我們觀察到（或感覺到）某種情緒，會用自己的參考架構（對一件事物的判斷依據，即援引某些資料來判斷一件事物）去解讀對方的感受或行為動機，並做出回應；例如另一半覺得是在對話，但你認為是在吵架。
說了這麼多，談到管理憤怒的時候，到底是在講什麼東西？我們對周遭事物的反應（聲音、事件、期待的事情落空），就是情緒的主觀面向，顯然體驗到的事物是令人不快的，否則應該既快樂又滿足才對，原始腦把事情當成威脅處理，於是開關被打開，然後感受到一股能量奔騰。
這股能量就是所謂的怒氣（或其他情緒），驅使我們爆發怒火或其他「抵抗」反應，結果就會攻擊某樣東西，或與對方產生肉體衝突，原本高漲的腎上腺素，會透過捶打、揮舞與大叫等具體行為來釋放，然後就會覺得舒服一些。
但這種舒緩的感覺很短暫，只能持續到該替自己的行為善後的時候。
我們後悔自己做出的傻事，並向對方表示自己不是故意的，下次絕對不會再犯了。
之前提過，情緒與大腦中的生存機制相連的，所以稍微不留意，就會凌駕理智。
對真實或感到的威脅做出反應時，還是使用了大腦底層（就位置與發展順序來說皆是如此）的部位。
雖然大腦發展出思考能力，能夠考量各個選項，但不是每次都會使用這個能力。
然而，我們一直認為自己是理性的動物。
❝實際上，情緒越強烈，行動就越不理性
3. 如何疏泄不良情緒@ Hiro的部落格:: 痞客邦::
如何疏泄不良情緒 中國網| 時間：2005 年10 月12 日| 文章來源：搜狐網 疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意 ...Hiro的部落格跳到主文歡迎光臨Hiro在痞客邦的小天地部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Mar31Fri200601:53如何疏泄不良情緒如何疏泄不良情緒 中國網|時間：2005年10月12日|文章來源：搜狐網 疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。
吵鬧也是其中的一種。
例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裏憋出病來。
”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。
據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；如果不行就敲馬桶蓋。
祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發泄。
此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。
日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裏面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裏又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。
在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。
而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。
中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發泄。
當然，在利用活動發泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。
例如：用喊叫的方式來發泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。
除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。
其實，某些有效的發泄方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。
在這個過程之中，情緒就已經得到了宣泄，這是比較經濟有效的做法。
當然，在一般情況下，我們也不必採用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：不妨“長吁短嘆”人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。
人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯繫在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。
心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。
去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。
如果難於啟齒就寫下來。
總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。
閨中密友對於女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。
很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。
女人恐怕多半都有傾訴慾，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。
當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裏得到很多寶貴的經驗。
有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人選，當然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。
自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素c。
總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好
吵鬧也是其中的一種。
例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裏憋出病來。
”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。
據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；如果不行就敲馬桶蓋。
祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發泄。
此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。
日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裏面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裏又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。
在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。
而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。
中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發泄。
當然，在利用活動發泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。
例如：用喊叫的方式來發泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。
除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。
其實，某些有效的發泄方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。
在這個過程之中，情緒就已經得到了宣泄，這是比較經濟有效的做法。
當然，在一般情況下，我們也不必採用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：不妨“長吁短嘆”人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。
人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯繫在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。
心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。
去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。
如果難於啟齒就寫下來。
總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。
閨中密友對於女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。
很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。
女人恐怕多半都有傾訴慾，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。
當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裏得到很多寶貴的經驗。
有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人選，當然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。
自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素c。
總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好
4. 五种超赞的情绪宣泄方法
*1*情绪宣泄方法之喊叫唱歌法. 首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定 ...诗书之华/愤怒/五种超赞的情绪宣泄方法转word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小五种超赞的情绪宣泄方法2019-11-09 诗书之华展开全文*1*情绪宣泄方法之喊叫唱歌法首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定。
然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。
大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好。
直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。
如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。
大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。
*2*情绪宣泄方法之跑步法我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法:在众多运动中脱颖而出的跑步法。
跑步前最好先做好热身运动。
如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。
*3*情绪宣泄方法之枕头法当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。
下面介绍其中一种方法:枕头法。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。
然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。
尽全力的重复这些过程。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。
就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。
*4*情绪宣泄方法之撕纸法当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。
下面介绍其中一种方法:撕纸法。
首先准备好一叠纸。
接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕;也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。
试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。
请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。
在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。
你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。
持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。
撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。
*5*情绪宣泄方法之写字绘画法当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。
你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式
然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。
大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好。
直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。
如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。
大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。
*2*情绪宣泄方法之跑步法我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法:在众多运动中脱颖而出的跑步法。
跑步前最好先做好热身运动。
如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。
*3*情绪宣泄方法之枕头法当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。
下面介绍其中一种方法:枕头法。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。
然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。
尽全力的重复这些过程。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。
就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。
*4*情绪宣泄方法之撕纸法当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。
下面介绍其中一种方法:撕纸法。
首先准备好一叠纸。
接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕;也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。
试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。
请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。
在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。
你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。
持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。
撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。
*5*情绪宣泄方法之写字绘画法当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。
你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式