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1. 悲傷與失落
了解悲傷和失落當一個人失去親近的人時，自然會感到悲傷，這個過程需要時間， ... 悲傷者與逝者的關係; 死亡的原因，例如，悲傷的過程會因為逝者是突然死亡或 ...選單切換認識癌症預防/治療衛教/照護療癒人生專業諮詢最新消息實用資訊搜尋簡中癌症資訊危險因子癌症預後癌症圖說簡易醫學字典癌症篩檢癌症預防早期診斷檢查項目腫瘤標記迷思治療方式藥品字典常見治療組合副作用處理情緒管理復健運動營養照護癌症照護晚期癌症安寧療護衛教影片療癒人生追蹤照護生活調適長期副作用癌症復發第二個癌症健康生活慢性癌症我要發問常見問題Q&A詢問醫師問題菸害防制臨床試驗掛號通心情故事保險資訊社會資源康復用品活動快訊新聞資訊專業新知愛心捐款活動投稿×資訊搜尋 Menu副作用處理簡介頭頸部口腔健康味覺改變咀嚼困難吞嚥困難黏膜炎口乾組織纖維化胸腔心臟問題呼吸困難肺或惡性肋膜積水腸胃道便秘腹瀉脫水造口護理胃腸阻塞噁心與嘔吐腹部腹水水腫泌尿系統尿失禁泌尿與膀胱神經系統疼痛神經學問題水腫身心類疲倦失眠焦慮與沮喪意志混亂與譫妄記憶或專注力血液與血管貧血血栓出血問題淋巴水腫血小板減少白血球減少嗜中性白血球減少骨骼皮膚與毛髮皮膚問題掉髮手足症候群生育問題女性生育問題男性生育問題情緒管理自我形象面對不確定性壓力管理生氣焦慮沮喪治療的副作用應對內疚面對轉移性癌症悲傷與失落復健運動乳癌復健運動養成良好的日常生活習慣語言重建營養照護營養照護癌症治療與營養營養評估副作用改善補充營養生命末期的營養需求癌症的營養趨勢癌症照護自我形象性生活問題性生活問題尋求協助我的感受治療後的親密癌症照護者的協助保持活動力晚期癌症關於晚期癌症照護選擇處理您的感覺晚期癌症事務規劃照顧照護者照護者的規畫建議其它各項問題安寧療護起源簡介特色與做法安寧療護觀念緩和照顧台灣安寧療護現況安寧療護項目疼痛控制症狀緩解居家療護安寧醫療單位安寧醫療條款安寧醫療條例施行細則人體器官移植條例病人自主權利法意願書下載首頁衛教照護情緒管理悲傷與失落悲傷與失落當人們失去他們所摯愛的人，都會經歷一段悲傷的時期。
人類幾乎不可能在經歷失去的時候不感到任何悲傷，悲傷是失去所愛的正常反應，喪親之痛的過程，每個人的經驗都是不同的。
了解悲傷和失落當一個人失去親近的人時，自然會感到悲傷，這個過程需要時間，而且參雜著許多不同的情感和行為。
癌症病人及其家人可能會因為癌症引起的相關傷害而感到悲傷，可能包括失去乳房、失去生育能力，或失去獨立生活的能力。
“悲傷”、“哀悼”和“喪親”這些詞的含義略有不同：悲傷是一個人對失去所經歷的情感反應哀悼是對失去後適應生活的過程，這個過程會受到每個人的社會、文化和宗教的影響喪親是經歷失去的狀態常見的悲傷反應對於失去的反應稱為悲傷反應，它們因人而異，並且隨著時間的改變而有所不同。
常見的悲傷反應包括困難的感覺、想法、身體感覺和行為。
感覺：經歷過失去的人可能會有各種各樣的感受。
這可能包括震驚、悲傷、否認、絶望、焦慮、憤怒、罪惡感、孤獨、沮喪、無助、解脫，和懷念。
悲傷的人可能在聽到一首歌或評論使他們想起逝者，而開始哭泣，或者他可能也不知道是什麼原因觸發了他或她的傷心哭泣。
想法：常見的思維模式包括難以置信、感到困惑、難以集中注意力、全神貫注，和產生幻覺。
身體感覺：悲傷會引起身體上的感覺，這些可能包括胸口和喉嚨感到緊繃或沉重，噁心和胃部不適、頭暈、頭痛、身體麻木、肌肉無力或緊張，或感到疲憊，還可能使你容易生病。
行為：悲傷的人可能難以入睡或難以維持良好的睡眠品質，他或她也可能對以前覺得有趣的活動不再產生活力，他也可能對飲食和社交活動失去興趣。
悲傷的人也可能變得更加煩躁和激進，其他常見的行為包括好動和過度活動。
宗教與靈性悲傷和失落也可能導致一個人質疑自己的信仰或對世界的看法，或者透過對生命意義有新的理解而加深對個人信仰的信念。
經歷悲傷每個人經歷悲傷的方式都不同，通常，一個人感受悲傷時像是波浪式或是週期型，這意謂著強烈的感受和痛苦的情緒來來去去擺盪。
當他們暫時不感到那麼悲傷時，他們可能覺得他們已經比較好一點了，然而，過了一段時間，他們可能會再度感到悲傷的情緒。
這樣的情緒變化可能會發生在重要日子的前後，例如假期或生日。
隨著時間的流逝，有些人適應了他們的失落而經歷這些悲傷的頻率就降低了。
哀悼的方式關於一個人如何適應他的失落有著不同的理論，一個被為廣泛接受的理論描述了以下四個哀悼的方式:接受失去的現實經歷悲傷的痛苦適應沒有那個人在身邊的生活尋找與逝者保持連繫的新方法影響悲
人類幾乎不可能在經歷失去的時候不感到任何悲傷，悲傷是失去所愛的正常反應，喪親之痛的過程，每個人的經驗都是不同的。
了解悲傷和失落當一個人失去親近的人時，自然會感到悲傷，這個過程需要時間，而且參雜著許多不同的情感和行為。
癌症病人及其家人可能會因為癌症引起的相關傷害而感到悲傷，可能包括失去乳房、失去生育能力，或失去獨立生活的能力。
“悲傷”、“哀悼”和“喪親”這些詞的含義略有不同：悲傷是一個人對失去所經歷的情感反應哀悼是對失去後適應生活的過程，這個過程會受到每個人的社會、文化和宗教的影響喪親是經歷失去的狀態常見的悲傷反應對於失去的反應稱為悲傷反應，它們因人而異，並且隨著時間的改變而有所不同。
常見的悲傷反應包括困難的感覺、想法、身體感覺和行為。
感覺：經歷過失去的人可能會有各種各樣的感受。
這可能包括震驚、悲傷、否認、絶望、焦慮、憤怒、罪惡感、孤獨、沮喪、無助、解脫，和懷念。
悲傷的人可能在聽到一首歌或評論使他們想起逝者，而開始哭泣，或者他可能也不知道是什麼原因觸發了他或她的傷心哭泣。
想法：常見的思維模式包括難以置信、感到困惑、難以集中注意力、全神貫注，和產生幻覺。
身體感覺：悲傷會引起身體上的感覺，這些可能包括胸口和喉嚨感到緊繃或沉重，噁心和胃部不適、頭暈、頭痛、身體麻木、肌肉無力或緊張，或感到疲憊，還可能使你容易生病。
行為：悲傷的人可能難以入睡或難以維持良好的睡眠品質，他或她也可能對以前覺得有趣的活動不再產生活力，他也可能對飲食和社交活動失去興趣。
悲傷的人也可能變得更加煩躁和激進，其他常見的行為包括好動和過度活動。
宗教與靈性悲傷和失落也可能導致一個人質疑自己的信仰或對世界的看法，或者透過對生命意義有新的理解而加深對個人信仰的信念。
經歷悲傷每個人經歷悲傷的方式都不同，通常，一個人感受悲傷時像是波浪式或是週期型，這意謂著強烈的感受和痛苦的情緒來來去去擺盪。
當他們暫時不感到那麼悲傷時，他們可能覺得他們已經比較好一點了，然而，過了一段時間，他們可能會再度感到悲傷的情緒。
這樣的情緒變化可能會發生在重要日子的前後，例如假期或生日。
隨著時間的流逝，有些人適應了他們的失落而經歷這些悲傷的頻率就降低了。
哀悼的方式關於一個人如何適應他的失落有著不同的理論，一個被為廣泛接受的理論描述了以下四個哀悼的方式:接受失去的現實經歷悲傷的痛苦適應沒有那個人在身邊的生活尋找與逝者保持連繫的新方法影響悲
2. 複雜性悲傷
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本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康其他心理健康問題複雜性悲傷醫學審稿：賴建翰醫師文：JennyHung更新日期：26/12/2019複雜性悲傷的定義|複雜性悲傷的症狀|複雜性悲傷的原因|複雜性悲傷的風險因素|複雜性悲傷的診斷與治療|複雜性悲傷的生活調整與居家療法複雜性悲傷的定義失去摯愛是一件很痛苦，卻十分常見的事。
一般人遇到這種情形，通常會經歷一段時間的悲傷、麻木，甚至罪惡和憤怒。
不過這些感覺通常會隨著時間消逝，讓人得以走出傷痛。
但是當失去的感覺不管過多久，都沒有改善，卻一直讓人感到很無力，就叫複雜性悲傷(Complicatedgrief)，或持續複雜哀慟疾患(Persistentcomplexbereavementdisorder)，會讓人陷在痛苦的情緒裡面很久，且感覺很強烈，使之無法重拾原有的生活。
每個人經歷傷痛的過程都不同，但如果過了很長一段時間都無法走出以下1種或多種困難，就屬於複雜性悲傷，並可能需要靠專業協助，才能使內心恢復平靜：接受失去的現實允許自己感受失去帶來的痛苦適應失去摯愛後的生活建立和維持人際關係複雜性悲傷有多常見請與醫師討論可能的原因。
複雜性悲傷的症狀常見的複雜性悲傷症狀有：想到摯愛時會感到強烈的悲傷和痛苦除了摯愛的失去，不太會關注其他事情極力避免會讓人想起摯愛的事物，或對能讓人想起摯愛的事物過度執著對失去的摯愛有強烈的渴望和思念有困難接受死亡感到麻木或抽離對失去充滿怨懟覺得人生了無新意易怒、煩躁無法信任別人不再能享受人生，或無法回想和摯愛有關的美好回憶在失去摯愛後
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
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一般人遇到這種情形，通常會經歷一段時間的悲傷、麻木，甚至罪惡和憤怒。
不過這些感覺通常會隨著時間消逝，讓人得以走出傷痛。
但是當失去的感覺不管過多久，都沒有改善，卻一直讓人感到很無力，就叫複雜性悲傷(Complicatedgrief)，或持續複雜哀慟疾患(Persistentcomplexbereavementdisorder)，會讓人陷在痛苦的情緒裡面很久，且感覺很強烈，使之無法重拾原有的生活。
每個人經歷傷痛的過程都不同，但如果過了很長一段時間都無法走出以下1種或多種困難，就屬於複雜性悲傷，並可能需要靠專業協助，才能使內心恢復平靜：接受失去的現實允許自己感受失去帶來的痛苦適應失去摯愛後的生活建立和維持人際關係複雜性悲傷有多常見請與醫師討論可能的原因。
複雜性悲傷的症狀常見的複雜性悲傷症狀有：想到摯愛時會感到強烈的悲傷和痛苦除了摯愛的失去，不太會關注其他事情極力避免會讓人想起摯愛的事物，或對能讓人想起摯愛的事物過度執著對失去的摯愛有強烈的渴望和思念有困難接受死亡感到麻木或抽離對失去充滿怨懟覺得人生了無新意易怒、煩躁無法信任別人不再能享受人生，或無法回想和摯愛有關的美好回憶在失去摯愛後
3. 【生活點滴】沒來由的悲傷感｜我的情緒週期｜D.C. SPACE ...
這種沒來由的悲傷，大概就是很典型的鬱症的症狀，找不到原因，或者說原因很雜無法梳理，匯聚成悲傷的形狀，充滿整個身體和心理。
1312分享【生活點滴】沒來由的悲傷感｜我的情緒週期｜D.C.SPACE達西的思備司2020/11/06•2分鐘閱讀追蹤已追蹤一如往常的早晨，卻襲來一股悲傷。
（圖片來源：自攝）這兩週的星期四，都去幫忙代導師班的課。
但昨天早上醒來，卻莫名的一股悲傷襲來。
「嗯？」我在心裡的第一個反應。
然後接續著一段喃喃自話。
「大概是天氣變涼了？」馬上找一個看得到的外在因素。
「還是，生理期前兆？」再找一個有過經驗的生理因素。
「啊，換季的鬱期吧？」接著再歸咎到自己的情緒週期。
反正非要給自己個理由，讓自己安心一點，讓這個突然的悲傷合理一點。
我還是順利出門到學校了。
但只要學生不在，那種感覺又會蠢蠢欲動。
我想了半個早上，還是沒想出個所以然。
過去我總會為自己的情緒找尋源頭，這次也一樣，但並不一定能找到，又或者說，找到了不是根源的原因。
我不太喜歡找不到原因的感覺。
我有時候會半開玩笑的跟Ｂ說，或許你可以用我的情緒週期來推敲學生是不是快要發病（Ｂ手邊有一些雙相情緒障礙傾向的學生，又稱雙極性情感疾患，俗稱躁鬱症，症狀雖有共通點但仍有獨特性）。
我其實也是近兩三年才發現自己有類似雙極性的情緒週期，分為躁期、鬱期，只是大多都是在輕躁和輕鬱的狀態，有時候和當時的壓力攪和在一起才會變得比較嚴重，而Ｂ就首當其衝。
如果我能夠及時找到源頭，對我和我們的關係都會有一些幫助，我就不會沒來由掃射情緒。
不過，昨天大概是太累了，加上是「鬱」的狀態，沒什麼動能，所以還算是平平穩穩地度過了。
本來昨天就想寫一下，但實在沒動力，所以趁今天狀態還行就補上了這篇。
這種沒來由的悲傷，大概就是很典型的鬱症的症狀，找不到原因，或者說原因很雜無法梳理，匯聚成悲傷的形狀，充滿整個身體和心理。
再更嚴重一點，身體和心理都會因此而堵塞，無法順利運作，最終變成了error404的狀態。
今天就不像昨天了，不過至少我知道不是生理期的前奏，但和天氣大概也脫不了關係。
就像我大概能預料最近鼻過敏情況大概會越來越嚴重一樣。
有時候其實還蠻慶幸自己發現了情緒有週期這件事。
輕躁的時期，我的做事效率會超級提升，需要的睡眠變短，而且還很有精神；輕鬱的時期，我會哭、會生氣（比一般情況來得強烈），好像在幫自己的生心理釋放壓力一樣。
你也會有這種沒來由的悲傷感嗎？怎麼度過的呢？#情緒 #壓力 #精神疾患 #情緒障礙 #悲傷 分類：日記13達西的思備司追蹤已追蹤一個處在奔三的年紀、喜歡用文字記錄各種想法的人，偶爾會想配上自己視角拍出來的照片。
雖然只是佛系的經營著自己的風格，但心底仍惦念著用文字影響生命。
評論全部評論(12)上一篇【隨想札記】我想長出翅膀飛往名為「愛」的方向｜《親愛的房客》觀後感｜D.C.SPACE同樣經歷被收養的我，幾乎沒有再想起過那天的畫面，直到看了親愛的房客。
達西的思備司2020/11/02下一篇【生活點滴】鬱期的到來｜新聞有感｜D.C.SPACE我總覺得越靠近那些痛苦，越能理解那些痛苦之後，我內心越感覺到迷惘，我開始對於生死有諸多的拆（猜）解...達西的思備司2020/11/09更多文章載入中...沒有更多了
1312分享【生活點滴】沒來由的悲傷感｜我的情緒週期｜D.C.SPACE達西的思備司2020/11/06•2分鐘閱讀追蹤已追蹤一如往常的早晨，卻襲來一股悲傷。
（圖片來源：自攝）這兩週的星期四，都去幫忙代導師班的課。
但昨天早上醒來，卻莫名的一股悲傷襲來。
「嗯？」我在心裡的第一個反應。
然後接續著一段喃喃自話。
「大概是天氣變涼了？」馬上找一個看得到的外在因素。
「還是，生理期前兆？」再找一個有過經驗的生理因素。
「啊，換季的鬱期吧？」接著再歸咎到自己的情緒週期。
反正非要給自己個理由，讓自己安心一點，讓這個突然的悲傷合理一點。
我還是順利出門到學校了。
但只要學生不在，那種感覺又會蠢蠢欲動。
我想了半個早上，還是沒想出個所以然。
過去我總會為自己的情緒找尋源頭，這次也一樣，但並不一定能找到，又或者說，找到了不是根源的原因。
我不太喜歡找不到原因的感覺。
我有時候會半開玩笑的跟Ｂ說，或許你可以用我的情緒週期來推敲學生是不是快要發病（Ｂ手邊有一些雙相情緒障礙傾向的學生，又稱雙極性情感疾患，俗稱躁鬱症，症狀雖有共通點但仍有獨特性）。
我其實也是近兩三年才發現自己有類似雙極性的情緒週期，分為躁期、鬱期，只是大多都是在輕躁和輕鬱的狀態，有時候和當時的壓力攪和在一起才會變得比較嚴重，而Ｂ就首當其衝。
如果我能夠及時找到源頭，對我和我們的關係都會有一些幫助，我就不會沒來由掃射情緒。
不過，昨天大概是太累了，加上是「鬱」的狀態，沒什麼動能，所以還算是平平穩穩地度過了。
本來昨天就想寫一下，但實在沒動力，所以趁今天狀態還行就補上了這篇。
這種沒來由的悲傷，大概就是很典型的鬱症的症狀，找不到原因，或者說原因很雜無法梳理，匯聚成悲傷的形狀，充滿整個身體和心理。
再更嚴重一點，身體和心理都會因此而堵塞，無法順利運作，最終變成了error404的狀態。
今天就不像昨天了，不過至少我知道不是生理期的前奏，但和天氣大概也脫不了關係。
就像我大概能預料最近鼻過敏情況大概會越來越嚴重一樣。
有時候其實還蠻慶幸自己發現了情緒有週期這件事。
輕躁的時期，我的做事效率會超級提升，需要的睡眠變短，而且還很有精神；輕鬱的時期，我會哭、會生氣（比一般情況來得強烈），好像在幫自己的生心理釋放壓力一樣。
你也會有這種沒來由的悲傷感嗎？怎麼度過的呢？#情緒 #壓力 #精神疾患 #情緒障礙 #悲傷 分類：日記13達西的思備司追蹤已追蹤一個處在奔三的年紀、喜歡用文字記錄各種想法的人，偶爾會想配上自己視角拍出來的照片。
雖然只是佛系的經營著自己的風格，但心底仍惦念著用文字影響生命。
評論全部評論(12)上一篇【隨想札記】我想長出翅膀飛往名為「愛」的方向｜《親愛的房客》觀後感｜D.C.SPACE同樣經歷被收養的我，幾乎沒有再想起過那天的畫面，直到看了親愛的房客。
達西的思備司2020/11/02下一篇【生活點滴】鬱期的到來｜新聞有感｜D.C.SPACE我總覺得越靠近那些痛苦，越能理解那些痛苦之後，我內心越感覺到迷惘，我開始對於生死有諸多的拆（猜）解...達西的思備司2020/11/09更多文章載入中...沒有更多了
4. 在心碎之後：接納哀傷，花時間與悲傷相處
我們常常談論如何去愛，卻不太談論哀悼與悲傷。
... 往好處想，他解脫痛苦了」、「你很強壯」、「發生事情都有一個原因，為了讓你更堅強」。
選單直接觀看文章搜尋搜尋：Photo©flickr.com/LINCHIAHUI身為一位心理治療師，我諮商過許多經歷失落與哀傷的個案。
我都記得在諮商室中，這些個案說過的話，以及他們傾倒出的淚水與悲傷。
我知道經歷失落後需要哀悼，我也相信我的專業，我能提供一個安全的地方，承接住我每一位個案的哀傷。
而前陣子，我自己也經歷了重大失去。
那一天，毫無預警的大地震，讓我的世界瞬間崩塌，我的心被撕裂成一片片，身體也彷彿被撕開。
本來平穩的道路突然裂開成大洞，讓我瞬間掉入黑暗的深淵中。
漆黑中，夾雜著震驚、錯愕、困惑、恐懼、被背叛、憤怒、傷心等各種情緒。
我的世界破碎了。
在黑洞底端，僅存的力氣讓我的腦袋不斷運轉著：我是諮商師，我應該要知道怎麼做吧？我開始想著諮商過的個案們，想著這樣的狀況我該怎麼辦。
但是不管頭腦怎麼想，我的心和身體依舊繼續被撕裂。
就算身為諮商師，我沒有方法讓自己不痛，我知道，如同我諮商的個案一樣，我能做的事情就是去哀悼，去感受悲傷。
失落與哀傷是每個人生命中無法避免的一部分，失落是失去的任何人事物，可能是父母過世、伴侶過世、孩子過世、逝去的感情像是分手或離婚、流產、發生意外或疾病而失去身體健康、或陪伴多年的寵物死亡等等。
哀悼是我們面對失去時的反應，每一個人哀悼的過程和反應都不同，哀傷是愛的延伸，因為愛過──不管是對自己的愛、對他人的愛、或對生命的愛──因為有愛，所以才會悲慟，才會痛。
現在閱讀這篇文章的你，可能曾經歷過失落與哀傷，或是正在哀悼中。
每個人的哀傷無法比較，因為哀傷是愛的一部份，每一種關係中愛的程度不同，所以面對失去時的悲慟程度當然也不一樣。
語言很難精確描繪心碎與悲痛的感受，所以，不論我再怎麼修飾我的文字，我的文字都無法真實描述你的感覺，因為你的哀傷與我的哀傷不一樣，但是，我們的哀悼過程都可以很痛。
當我們去愛，就會經歷失去。
愛與失去，是生命的一部分。
我們常常談論如何去愛，卻不太談論哀悼與悲傷。
整個社會認為哀傷是一種病，要趕快被「治好」，所以，我們告訴哀悼中的人趕快好起來，不要再難過了。
但是，哀傷需要的是一個空間，一個讓痛苦被看見被接納的空間。
哀傷不是「問題」，不需要趕快被「修好」我在諮商哀悼中的個案時，常常聽到個案提到，除了哀傷本身的痛苦外，他們還因為哀悼，受到周遭親友的批評、羞愧、或是糾正。
周圍的人告訴他們：「趕快好起來，妳可以克服這一切」、「不要再難過了」、「不要再哭了，多往好處想」、「你會再找到下一個伴侶」、「沒關係，孩子可以再生就好」、「至少你跟他有過美好的回憶」。
對於許多哀悼中的人，因為把痛苦說出來會遭受各種評價與指責，所以他們選擇不講了。
不說，就不用去向人解釋為什麼哀傷這麼痛，不用解釋為什麼他們還在痛。
假裝一切都很好，比較容易。
這個社會對失落與哀傷抱持著錯誤觀念，我們認為只要是不舒服的事情就是「問題」，而因為哀悼帶來許多痛苦，它就是個問題，需要趕快被解決，被修好。
大家認為哀傷是一種病，所以你要趕快好起來，復原成以前正常的樣子。
所以，一位妻子在配偶意外死亡一年後，身邊的親友不可置信的問她：「都已經過了一年了欸，妳怎麼還在難過？」一位先生在太太去世幾年後家裡還擺著太太的照片，朋友說：「都已經過這麼久了，你還在想她？」但是不管過了多久，離開的人事物還是依舊消失，我們不可能恢復成以前的樣子，因為，隨著逝去的人事物，以往的那個自我也消失了。
失落與哀傷不能被「治好」，而是繼續以某種方式被攜帶在生命中。
哀悼沒有時間表，也沒有一定的方式不僅僅是一般大眾，許多心理治療師也認為，哀傷要趕快被治好，畢竟，心理學家Kubler-Ross提出的悲傷五階段最後一步是「接受」，好像哀悼中的人一旦抵達「接受」這一階段，就應該被療癒了，一切應該都沒事了。
但其實Kubler-Ross晚年很後悔自己提出這個五階段理論，她寫出的這些階段──否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受──只是想讓哀悼中的人知道，有任何這些情緒都是正常的。
但是社會大眾卻誤以為哀悼需要照著這樣的程序，一步一步的走，最後一定
... 往好處想，他解脫痛苦了」、「你很強壯」、「發生事情都有一個原因，為了讓你更堅強」。
選單直接觀看文章搜尋搜尋：Photo©flickr.com/LINCHIAHUI身為一位心理治療師，我諮商過許多經歷失落與哀傷的個案。
我都記得在諮商室中，這些個案說過的話，以及他們傾倒出的淚水與悲傷。
我知道經歷失落後需要哀悼，我也相信我的專業，我能提供一個安全的地方，承接住我每一位個案的哀傷。
而前陣子，我自己也經歷了重大失去。
那一天，毫無預警的大地震，讓我的世界瞬間崩塌，我的心被撕裂成一片片，身體也彷彿被撕開。
本來平穩的道路突然裂開成大洞，讓我瞬間掉入黑暗的深淵中。
漆黑中，夾雜著震驚、錯愕、困惑、恐懼、被背叛、憤怒、傷心等各種情緒。
我的世界破碎了。
在黑洞底端，僅存的力氣讓我的腦袋不斷運轉著：我是諮商師，我應該要知道怎麼做吧？我開始想著諮商過的個案們，想著這樣的狀況我該怎麼辦。
但是不管頭腦怎麼想，我的心和身體依舊繼續被撕裂。
就算身為諮商師，我沒有方法讓自己不痛，我知道，如同我諮商的個案一樣，我能做的事情就是去哀悼，去感受悲傷。
失落與哀傷是每個人生命中無法避免的一部分，失落是失去的任何人事物，可能是父母過世、伴侶過世、孩子過世、逝去的感情像是分手或離婚、流產、發生意外或疾病而失去身體健康、或陪伴多年的寵物死亡等等。
哀悼是我們面對失去時的反應，每一個人哀悼的過程和反應都不同，哀傷是愛的延伸，因為愛過──不管是對自己的愛、對他人的愛、或對生命的愛──因為有愛，所以才會悲慟，才會痛。
現在閱讀這篇文章的你，可能曾經歷過失落與哀傷，或是正在哀悼中。
每個人的哀傷無法比較，因為哀傷是愛的一部份，每一種關係中愛的程度不同，所以面對失去時的悲慟程度當然也不一樣。
語言很難精確描繪心碎與悲痛的感受，所以，不論我再怎麼修飾我的文字，我的文字都無法真實描述你的感覺，因為你的哀傷與我的哀傷不一樣，但是，我們的哀悼過程都可以很痛。
當我們去愛，就會經歷失去。
愛與失去，是生命的一部分。
我們常常談論如何去愛，卻不太談論哀悼與悲傷。
整個社會認為哀傷是一種病，要趕快被「治好」，所以，我們告訴哀悼中的人趕快好起來，不要再難過了。
但是，哀傷需要的是一個空間，一個讓痛苦被看見被接納的空間。
哀傷不是「問題」，不需要趕快被「修好」我在諮商哀悼中的個案時，常常聽到個案提到，除了哀傷本身的痛苦外，他們還因為哀悼，受到周遭親友的批評、羞愧、或是糾正。
周圍的人告訴他們：「趕快好起來，妳可以克服這一切」、「不要再難過了」、「不要再哭了，多往好處想」、「你會再找到下一個伴侶」、「沒關係，孩子可以再生就好」、「至少你跟他有過美好的回憶」。
對於許多哀悼中的人，因為把痛苦說出來會遭受各種評價與指責，所以他們選擇不講了。
不說，就不用去向人解釋為什麼哀傷這麼痛，不用解釋為什麼他們還在痛。
假裝一切都很好，比較容易。
這個社會對失落與哀傷抱持著錯誤觀念，我們認為只要是不舒服的事情就是「問題」，而因為哀悼帶來許多痛苦，它就是個問題，需要趕快被解決，被修好。
大家認為哀傷是一種病，所以你要趕快好起來，復原成以前正常的樣子。
所以，一位妻子在配偶意外死亡一年後，身邊的親友不可置信的問她：「都已經過了一年了欸，妳怎麼還在難過？」一位先生在太太去世幾年後家裡還擺著太太的照片，朋友說：「都已經過這麼久了，你還在想她？」但是不管過了多久，離開的人事物還是依舊消失，我們不可能恢復成以前的樣子，因為，隨著逝去的人事物，以往的那個自我也消失了。
失落與哀傷不能被「治好」，而是繼續以某種方式被攜帶在生命中。
哀悼沒有時間表，也沒有一定的方式不僅僅是一般大眾，許多心理治療師也認為，哀傷要趕快被治好，畢竟，心理學家Kubler-Ross提出的悲傷五階段最後一步是「接受」，好像哀悼中的人一旦抵達「接受」這一階段，就應該被療癒了，一切應該都沒事了。
但其實Kubler-Ross晚年很後悔自己提出這個五階段理論，她寫出的這些階段──否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受──只是想讓哀悼中的人知道，有任何這些情緒都是正常的。
但是社會大眾卻誤以為哀悼需要照著這樣的程序，一步一步的走，最後一定
5. 明明難過，卻無法說出口. 我想要談談「悲傷剝奪」。
（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。
） 悲傷剝奪常見的情況. 在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走 ...GetstartedOpeninapp海苔熊3.9KFollowersAboutSigninGetstarted3.9KFollowersAboutGetstartedOpeninapp悲傷剝奪：明明難過，卻無法說出口海苔熊Mar5,2019·5minread我想要談談「悲傷剝奪」。
你有沒有一種經驗是，有一天走在街上，突然寂寞太猖狂（一個冷不防～），可能看到一個畫面或一陣風吹來，眼淚就不由分說的從雙頰上落下來？或者是在匆忙趕車的時候，才剛進捷運車廂，就突然覺得焦慮和恐慌？明明就沒有遇到什麼特別的事情，但是牙關就突然覺得緊了起來，肩膀也完全無法放鬆？有一種可能是，當你過去的某個情緒（例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣）沒有被好好的處理和完形，它就會像是地下水一樣，默默的流到你的意識底層，然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候，從地底一次爆發出來。
前陣子我和詹宗儀諮商心理師錄影的時候，第一次聽到「悲傷剝奪」（disenfranchisedgrief）的概念：當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候，就會產生悲傷剝奪。
（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。
）悲傷剝奪常見的情況在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走不了。
同志、小三、或是有些難以啟齒的關係，分手之後沒有人可以訴說。
因為工作場合的關係，必須常常故作堅強，把心思全心投入在工作上，而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
借酒澆愁，透過某種逃避，來掩飾內心的難過。
其實不只是悲傷，我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。
例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎，心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種，那些沒有被完結的情緒，沒有被看到的壓力，就會變成壓縮檔，在你沒有防備的時候突然襲擊。
當情緒沒有緣由的突然降臨，這個時候你可能會面臨兩種恐懼：自己怎麼會變這樣？我是不是有病？我這樣要怎麼工作？根本沒有辦法好好專心。
其實，你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。
它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒，是該有一個好好了斷的時候了（講的好像武俠小說一樣）。
你可以尋求心理師的協助，或者如果你想要自己先嘗試的話，可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動（不是情慾的流動）。
讓情緒「走完」的方法下面有幾個讓情緒好好的走完的方法，提供給大家做參考。
寫日記我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字，所以我都會用手機的記事本寫，尤其是語音輸入好棒棒。
但除了流水帳之外，更重要的是加上一些自己的感覺，以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺（又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念）。
用運動舒緩焦慮焦慮，其實就是#我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。
所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。
在這樣一直想一直想的過程當中，你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現，世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」，儘管你再壓抑、再愛說謊，你的身體都不會騙你。
你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等，有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。
嘗試將注意力放在呼吸上，然後慢慢調整和放鬆。
請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中，有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決，以致於你在和過多的人相處的時候，那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。
由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」，而人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒，所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人，透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
雖然白天你可能要上課、工作，駕駛大腦的常常是你的「理性」，但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。
讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們，有出來「放風」的空間。
試想：一個哭泣的孩子，什麼時候會停止哭泣呢–—當他完整的哭完，並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
註解不知為何無法標記詹詹，
） 悲傷剝奪常見的情況. 在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走 ...GetstartedOpeninapp海苔熊3.9KFollowersAboutSigninGetstarted3.9KFollowersAboutGetstartedOpeninapp悲傷剝奪：明明難過，卻無法說出口海苔熊Mar5,2019·5minread我想要談談「悲傷剝奪」。
你有沒有一種經驗是，有一天走在街上，突然寂寞太猖狂（一個冷不防～），可能看到一個畫面或一陣風吹來，眼淚就不由分說的從雙頰上落下來？或者是在匆忙趕車的時候，才剛進捷運車廂，就突然覺得焦慮和恐慌？明明就沒有遇到什麼特別的事情，但是牙關就突然覺得緊了起來，肩膀也完全無法放鬆？有一種可能是，當你過去的某個情緒（例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣）沒有被好好的處理和完形，它就會像是地下水一樣，默默的流到你的意識底層，然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候，從地底一次爆發出來。
前陣子我和詹宗儀諮商心理師錄影的時候，第一次聽到「悲傷剝奪」（disenfranchisedgrief）的概念：當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候，就會產生悲傷剝奪。
（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。
）悲傷剝奪常見的情況在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走不了。
同志、小三、或是有些難以啟齒的關係，分手之後沒有人可以訴說。
因為工作場合的關係，必須常常故作堅強，把心思全心投入在工作上，而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
借酒澆愁，透過某種逃避，來掩飾內心的難過。
其實不只是悲傷，我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。
例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎，心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種，那些沒有被完結的情緒，沒有被看到的壓力，就會變成壓縮檔，在你沒有防備的時候突然襲擊。
當情緒沒有緣由的突然降臨，這個時候你可能會面臨兩種恐懼：自己怎麼會變這樣？我是不是有病？我這樣要怎麼工作？根本沒有辦法好好專心。
其實，你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。
它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒，是該有一個好好了斷的時候了（講的好像武俠小說一樣）。
你可以尋求心理師的協助，或者如果你想要自己先嘗試的話，可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動（不是情慾的流動）。
讓情緒「走完」的方法下面有幾個讓情緒好好的走完的方法，提供給大家做參考。
寫日記我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字，所以我都會用手機的記事本寫，尤其是語音輸入好棒棒。
但除了流水帳之外，更重要的是加上一些自己的感覺，以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺（又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念）。
用運動舒緩焦慮焦慮，其實就是#我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。
所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。
在這樣一直想一直想的過程當中，你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現，世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」，儘管你再壓抑、再愛說謊，你的身體都不會騙你。
你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等，有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。
嘗試將注意力放在呼吸上，然後慢慢調整和放鬆。
請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中，有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決，以致於你在和過多的人相處的時候，那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。
由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」，而人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒，所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人，透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
雖然白天你可能要上課、工作，駕駛大腦的常常是你的「理性」，但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。
讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們，有出來「放風」的空間。
試想：一個哭泣的孩子，什麼時候會停止哭泣呢–—當他完整的哭完，並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
註解不知為何無法標記詹詹，