學生一個月瘦5公斤延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 超詳細減肥計劃、運動菜單，網友親試一個月就瘦5公斤
小紅書「減肥時間表」爆紅！超詳細減肥計劃、運動菜單，網友親試一個月就瘦5公斤. beauty美人圈 更新於2020年03月02日18:30 • 發布於2020 ...beauty美人圈更新於2020年03月03日02:30•發布於2020年02月25日14:40•BEAUTY美人圈編輯團小紅書上最近有一款「減肥時間表」爆紅，什麼時間該做什麼，讓身體維持規律作息、養成好的飲食習慣幫助新陳代謝，很多網友都親試有效，這位小姐姐一個月就瘦下5公斤，尤其是小腹整個消掉，大腿小腿水腫也消失，身材差超多，一起看看詳細的「減肥時間表」吧！»右滑圖片看減肥時間表圖片來源：小紅書@兔子不吃胡萝卜減肥時間表：配合作息、加速新陳代謝7:00-7:30：起床後空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘，接著吃早餐確保整天新陳代謝。
9:00-10:00：一小把堅果當零食，補充優質脂肪和膳食纖維。
11:30-12:00：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，只吃八分飽，主食、蔬菜和肉都要吃。
圖片來源：IG@sssoonma12:30：午餐後站或散步20分鐘，幫助消化、避免脂肪堆積在腹部。
14:00-15:00：餓的話吃一份水果，避免飢餓讓晚餐吃太多。
16:30-17:30：吃晚餐，盡量在六點前吃完，只吃六七分飽、不要吃澱粉類主食。
圖片來源：IG@sssoonma18:30-20:00：運動一小時，無氧、有氧都可以，最後一定要伸展。
21:00：泡腳或泡澡半小時，運動後洗澡可以提高身體代謝。
22:30：準備就寢，睡前可以抬腿20分鐘，在23:00前睡覺、早睡早起幫助新陳代謝。
圖片來源：IG@babebani喝水時間表：一天八杯水，剛剛好的水量7:00：空腹一杯溫開水，有助於腸胃蠕動。
8:00-11:00：上午至少喝2杯水。
11:30：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，飯後盡量不要喝水、容易把胃撐大。
圖片來源：IG@nothing_better_4u、sseungzing__k⠀14:00-18:00：下午至少喝2杯水。
20:00：運動後喝一杯水，補充身體流失的水分。
21:30：最後喝一杯水，睡前兩小時盡量不要喝水、不然隔天容易水腫。
圖片來源：IG@lillrina_1、luv_luv_o一杯水大概200-250ml即可，也可以在水中加一些低糖份的水果變化口味。
日常習慣改變：養成健康習慣除了上面的時間表之外，飲食上特別忌口，尤其是醣類盡量不碰，將主食換成低GI的糙米、地瓜等，多吃肉和蔬菜，烹調方式則以蒸、煮或是炒（少油），調味也儘量清淡，養成好的飲食習慣。
圖片來源：IG@sssoonma另外也要記得每隔幾天量一次體重、觀察身材曲線，每天堅持運動、規律作息，可以維持好的機能代謝，是減肥的不二法門！─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們延伸閱讀：韓國瑜伽教練公開明星也在做的「開肩」運動！兩個動作改善斜肩、駝背，練出纖細肩頸線延伸閱讀：韓國美容師分享「小臉按摩」步驟！5分鐘按摩技巧，消水腫、臉小一半，練出纖細輪廓線加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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11:30-12:00：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，只吃八分飽，主食、蔬菜和肉都要吃。
圖片來源：IG@sssoonma12:30：午餐後站或散步20分鐘，幫助消化、避免脂肪堆積在腹部。
14:00-15:00：餓的話吃一份水果，避免飢餓讓晚餐吃太多。
16:30-17:30：吃晚餐，盡量在六點前吃完，只吃六七分飽、不要吃澱粉類主食。
圖片來源：IG@sssoonma18:30-20:00：運動一小時，無氧、有氧都可以，最後一定要伸展。
21:00：泡腳或泡澡半小時，運動後洗澡可以提高身體代謝。
22:30：準備就寢，睡前可以抬腿20分鐘，在23:00前睡覺、早睡早起幫助新陳代謝。
圖片來源：IG@babebani喝水時間表：一天八杯水，剛剛好的水量7:00：空腹一杯溫開水，有助於腸胃蠕動。
8:00-11:00：上午至少喝2杯水。
11:30：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，飯後盡量不要喝水、容易把胃撐大。
圖片來源：IG@nothing_better_4u、sseungzing__k⠀14:00-18:00：下午至少喝2杯水。
20:00：運動後喝一杯水，補充身體流失的水分。
21:30：最後喝一杯水，睡前兩小時盡量不要喝水、不然隔天容易水腫。
圖片來源：IG@lillrina_1、luv_luv_o一杯水大概200-250ml即可，也可以在水中加一些低糖份的水果變化口味。
日常習慣改變：養成健康習慣除了上面的時間表之外，飲食上特別忌口，尤其是醣類盡量不碰，將主食換成低GI的糙米、地瓜等，多吃肉和蔬菜，烹調方式則以蒸、煮或是炒（少油），調味也儘量清淡，養成好的飲食習慣。
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2. 我想一個月減4-5公斤~我是學生
如標題,我是學生,因為快要畢旅了,想要快點瘦下來,如何在一個月內瘦4-5公斤,我不吃減肥藥,不想花錢,要健康不復胖的瘦 如果要跳繩,一天要跳幾下? 我中餐都吃學校, ...所有分類健康商業與財經娛樂與音樂家居與園藝家庭與人際關係寵物懷孕與育兒政治與政府教育與參考新聞與活動旅遊汽車與交通消費電子產品環境社會科學社會與文化科學美容與造型藝術與人文遊戲與休閒活動運動電腦與網際網路食品與飲料餐廳與小吃Yahoo奇摩知識+將於2021年5月4日(美國東部時間)終止服務。
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??發問時間：健康飲食與健身·10年前我想一個月減4-5公斤~我是學生如標題,我是學生,因為快要畢旅了,想要快點瘦下來,如何在一個月內瘦4-5公斤,我不吃減肥藥,不想花錢,要健康不復胖的瘦如果要跳繩,一天要跳幾下?我中餐都吃學校,只有早餐和晚餐可以自己買,可以給我食譜嗎?(我現在都沒吃晚餐,偶爾喝瓶牛奶)回答收藏10個解答評分匿名使用者7年前我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食都超級無敵好吃的啦！！！觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV00三流操盤手Lv510年前我曾一個月減15公斤...我是大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法以前我胖的時候試過許多減肥方法通常人家說運動+節食就一定可以減肥真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉畢竟身體的營養一定會不足...有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的給他一星期不吃東西看看會不會瘦...要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢!我來說明一下通常肥胖的原因有下面這幾種1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包...3.新陳代謝慢不吃早餐運動不夠年紀大了水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升)4.蛋白質不夠如何避免肥胖1.減少脂肪的攝取2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因)3.多運動4.多喝水5.吃早餐6.多補充蛋白質7.多補充各種營養食品和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~如此的減肥，不但讓身體更健康、皮膚也會變好喔!瘦要瘦的健康也要瘦的美麗這才叫做健康減肥!^^00匿名使用者10年前A.減少食物的熱量減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。
減少油脂的攝取□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。
或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且
自2021年4月20日(美國東部時間)起，Yahoo奇摩知識+網站將會轉為唯讀模式。
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□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。
減少油脂的攝取□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。
或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且
3. 楊猩猩…1個月瘦5公斤。。 @ 驕傲的貓；楊猩猩:: 痞客邦::
一方面也是為了∼夏天∼一定要『激∼瘦！』）） 然後，開始實施我自創的『魔鬼減肥計劃』，這個計劃相當的成功，因為⋯我一個月就瘦了5公斤！怎麼瘦呢???驕傲的貓；楊猩猩跳到主文Febe︱楊猩猩︱旅遊︱貓︱自助旅行︱打工渡假︱生活玩家︱還有那少根筋的人蔘部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片May13Wed200909:38楊猩猩…１個月瘦５公斤。
。
由於前陣子過的太幸福~~~~爆肥到５６公斤，所以和梁小屁打了個賭：『我會在７／４之前瘦到４８公斤！！！』（（一方面也是為了∼夏天∼一定要『激∼瘦！』））然後，開始實施我自創的『魔鬼減肥計劃』，這個計劃相當的成功，因為⋯我一個月就瘦了５公斤！怎麼瘦呢???先看我的菜單： 早餐～亂吃，不管怎樣，一定要吃飽，舉凡能吃"飽"的東西，我一定吃！這幾天下來的早餐這樣（有點跨張我知道）：麥片一杯／饅頭／地瓜／燙地瓜葉 牛奶一杯／法國土司／地瓜 牛奶一杯／芋頭饅頭／法國土司／消化餅１塊反正，早餐就是吃的無敵飽！ 午餐：正常吃，也是以能吃飽為主！（員工餐廳，所以沒能挑） 然後，下午能不吃就盡量不吃…才怪。
。
。
有時後同事會請吃下午茶，還是會吃一下～（怎麼聽起來，我的減肥一直吃？） 重點來嘍～我的重點都在下班過後，尤其是晚餐：一中街的『蘋果牛奶』不加糖 ∼∼∼最好一直吃就能瘦啦！！！除了三餐外，我自創了『自虐型減肥法』。
。
。
瘋狂運動！！！！（這才是重點吧）每天的運動有：一、上班用走的⋯從我家走到公司，差不多走１５∼２０分鐘才有流汗的效果！ 二、巡樓用走的⋯從『１４樓往下走』，走到１樓，再用『爬樓梯的從１樓爬到１４樓』⋯常常會累到想罵三字經⋯但喘到罵不出口⋯這段時間樓面如果有狀況需要去處理，一率用走樓梯的下梯處理。
三、下班去騎卡打掐⋯從我家（台中北區，中友百貨附近）出發，有時騎到大坑東東芋圓（上坡）、有時騎到潭子、有時騎到神崗、有時騎到豐原市、有時騎到彰化市、有時和湯小圓騎、有時自已騎⋯幹！瘋了嗎！每次騎都花上我數多個鐘頭⋯都快變成金剛芭比了。
。
。
哦對了，我的卡打掐是那種沒有變速的小折，忘記是買什麼東西送的贈品。
四、偶爾去游泳（也是走路去游泳）⋯當然，游完泳差不多才８點左右⋯走路回家後，還會繼續騎卡打掐⋯幾乎下班時間，就是用運動來填滿到睡前的時間，所有可摩托車、汽車可以到的時方，全都用步行代替。
就醬，不知不覺一個月...............吃很好但卻。
激。
瘦。
５。
公。
斤。
。
。
！！ 但是。
。
。
但是。
。
。
但是。
。
。
這個月⋯我⋯我⋯我⋯我那個沒來∼∼∼∼∼∼！！！！！哇∼∼∼∼∼∼∼∼！！！！怎麼會醬？？？？？ＯＳ：不可能是懷孕吧⋯以我這麼自虐型的減肥⋯小孩早就流掉了⋯尤其是幾天前和湯小圓騎大坑⋯騎到一個坑，整個３６０°大翻車死裡逃生⋯排掉這個可能性⋯該不會是⋯壓力？！(((最近那有什麼壓力⋯為了晚上運動都馬準時下班⋯最準時的還打過６：０２的卡也⋯)))到底是為什麼啦~~~~~~~~~~~~!!!前天⋯去看了醫生了，醫生說⋯((((((一個月減了５公斤！！！！！！！！！！！))))))減~太~多~了⋯!!!!!!!!!!!!!!會造成養分不足⋯而無法造成經血⋯蛤？！可是⋯我早午餐都吃『爆好』也！醫生說：雖然早午餐都吃很好，但白天已經消耗完了，重點在晚上的劇烈運動，也沒有補充任何的熱量和養份，當然會營養不足。
原來，過於激烈的運動也不是很健康的減肥…醫生開了嗺經藥給我，他說⋯吃了３天如果還沒來⋯就要用打針的⋯打完針如果還沒來⋯那⋯『這個月它就不來了⋯等下個月吧⋯』『再這樣下去的話也有可能２個月來一次⋯』((((((((((怎麼會醬啦∼快來快來!!!我以後會慢慢減啦∼))))))))))這幾天，又回到減肥前的正常生活，每天騎卡打掐的激烈運動也改為兩天一騎或三天一騎；巡樓走樓梯嘛~~~~~就。
。
。
算啦~~~坐電梯也比較輕鬆~~~~~但已經吃了２天的藥…還沒來。
。
遲到了１０天勒~~~~~~~~~~~~!!!!!!姐妹們⋯減肥還是不要減太快，對身體比較好。
。
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續集~5
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由於前陣子過的太幸福~~~~爆肥到５６公斤，所以和梁小屁打了個賭：『我會在７／４之前瘦到４８公斤！！！』（（一方面也是為了∼夏天∼一定要『激∼瘦！』））然後，開始實施我自創的『魔鬼減肥計劃』，這個計劃相當的成功，因為⋯我一個月就瘦了５公斤！怎麼瘦呢???先看我的菜單： 早餐～亂吃，不管怎樣，一定要吃飽，舉凡能吃"飽"的東西，我一定吃！這幾天下來的早餐這樣（有點跨張我知道）：麥片一杯／饅頭／地瓜／燙地瓜葉 牛奶一杯／法國土司／地瓜 牛奶一杯／芋頭饅頭／法國土司／消化餅１塊反正，早餐就是吃的無敵飽！ 午餐：正常吃，也是以能吃飽為主！（員工餐廳，所以沒能挑） 然後，下午能不吃就盡量不吃…才怪。
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有時後同事會請吃下午茶，還是會吃一下～（怎麼聽起來，我的減肥一直吃？） 重點來嘍～我的重點都在下班過後，尤其是晚餐：一中街的『蘋果牛奶』不加糖 ∼∼∼最好一直吃就能瘦啦！！！除了三餐外，我自創了『自虐型減肥法』。
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瘋狂運動！！！！（這才是重點吧）每天的運動有：一、上班用走的⋯從我家走到公司，差不多走１５∼２０分鐘才有流汗的效果！ 二、巡樓用走的⋯從『１４樓往下走』，走到１樓，再用『爬樓梯的從１樓爬到１４樓』⋯常常會累到想罵三字經⋯但喘到罵不出口⋯這段時間樓面如果有狀況需要去處理，一率用走樓梯的下梯處理。
三、下班去騎卡打掐⋯從我家（台中北區，中友百貨附近）出發，有時騎到大坑東東芋圓（上坡）、有時騎到潭子、有時騎到神崗、有時騎到豐原市、有時騎到彰化市、有時和湯小圓騎、有時自已騎⋯幹！瘋了嗎！每次騎都花上我數多個鐘頭⋯都快變成金剛芭比了。
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哦對了，我的卡打掐是那種沒有變速的小折，忘記是買什麼東西送的贈品。
四、偶爾去游泳（也是走路去游泳）⋯當然，游完泳差不多才８點左右⋯走路回家後，還會繼續騎卡打掐⋯幾乎下班時間，就是用運動來填滿到睡前的時間，所有可摩托車、汽車可以到的時方，全都用步行代替。
就醬，不知不覺一個月...............吃很好但卻。
激。
瘦。
５。
公。
斤。
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！！ 但是。
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但是。
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但是。
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這個月⋯我⋯我⋯我⋯我那個沒來∼∼∼∼∼∼！！！！！哇∼∼∼∼∼∼∼∼！！！！怎麼會醬？？？？？ＯＳ：不可能是懷孕吧⋯以我這麼自虐型的減肥⋯小孩早就流掉了⋯尤其是幾天前和湯小圓騎大坑⋯騎到一個坑，整個３６０°大翻車死裡逃生⋯排掉這個可能性⋯該不會是⋯壓力？！(((最近那有什麼壓力⋯為了晚上運動都馬準時下班⋯最準時的還打過６：０２的卡也⋯)))到底是為什麼啦~~~~~~~~~~~~!!!前天⋯去看了醫生了，醫生說⋯((((((一個月減了５公斤！！！！！！！！！！！))))))減~太~多~了⋯!!!!!!!!!!!!!!會造成養分不足⋯而無法造成經血⋯蛤？！可是⋯我早午餐都吃『爆好』也！醫生說：雖然早午餐都吃很好，但白天已經消耗完了，重點在晚上的劇烈運動，也沒有補充任何的熱量和養份，當然會營養不足。
原來，過於激烈的運動也不是很健康的減肥…醫生開了嗺經藥給我，他說⋯吃了３天如果還沒來⋯就要用打針的⋯打完針如果還沒來⋯那⋯『這個月它就不來了⋯等下個月吧⋯』『再這樣下去的話也有可能２個月來一次⋯』((((((((((怎麼會醬啦∼快來快來!!!我以後會慢慢減啦∼))))))))))這幾天，又回到減肥前的正常生活，每天騎卡打掐的激烈運動也改為兩天一騎或三天一騎；巡樓走樓梯嘛~~~~~就。
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算啦~~~坐電梯也比較輕鬆~~~~~但已經吃了２天的藥…還沒來。
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遲到了１０天勒~~~~~~~~~~~~!!!!!!姐妹們⋯減肥還是不要減太快，對身體比較好。
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續集~5
4. (學生)10天瘦5公斤以上@ 減重好簡單，一個月瘦3~6公斤line id ...
減重不復胖，一個月3~6公斤以上line id: joe19850217 充足睡眠每天運動至少三十分鐘也別太久會運動傷害建議游泳跑步打籃球均衡飲食炸的食物飲料澱粉類.減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217跳到主文減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217部落格全站分類：視覺設計相簿部落格留言名片Aug26Tue201413:27(學生)10天瘦5公斤以上減重不復胖，一個月3~6公斤以上lineid:joe19850217充足睡眠每天運動至少三十分鐘也別太久會運動傷害建議游泳跑步打籃球均衡飲食炸的食物飲料澱粉類總之高熱量含糖的都別碰肉呢可以吃的建議午餐吃早餐就照常吧XD晚餐呢就吃青菜+水果應該就OK了如果很餓的話青菜可以多吃點XD板大都說不要推薦一些產品了就是有一些人字都看不懂參考資料自己文章來自:https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1514082105119減重不復胖，一個月3~6公斤以上lineid:joe19850217全站熱搜創作者介紹林曼雨昏夥吭煤汽減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217林曼雨昏夥吭煤汽發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類上一篇：(學生)10天瘦5公斤以上下一篇：(學生)10天瘦5公斤以上歷史上的今天2014:momo購物台賣的減肥商品喜兒法有人吃嗎?2014:懷孕與利美信2014:我有血糖問題，老公有膽固醇問題，女兒過重，如何改善？2014:"紅薑黃"升級版複方？有人聽過或知道？2014:市面上好用的口紅或護唇膏?2014:瘦不下來了~~~復胖就瘦不下來了嗎?2014:(學生)10天瘦5公斤以上2014:(學生)10天瘦5公斤以上2014:用游泳減重對嗎?2014:請問哪?桃園健康減重又不復胖的診所??2014:桃園中壢哪有減重不復胖的健康減重▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報三重淨痘煥膚精華【DR.Cink】ABP三重淨痘煥膚精華，一瓶擺脫所有膚質...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類未分類文章(85)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2014九月(12)2014八月(73)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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{DS_IMG_184096}今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友，持續記錄2 個月的數值，A 小姐總共下降1公斤，B 小姐下降6 公斤，相約減肥、成果 ...目前位置首頁減肥為什麼她瘦得那麼快？營養師觀察：一個月能瘦3~5公斤人的共通...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-07-27瀏覽數：119229我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友，持續記錄2個月的數值，A小姐總共下降1公斤，B小姐下降6公斤，相約減肥、成果差那麼多，A小姐難免有點失望地提出疑問。
「我們兩個一起減肥，時間都是2個月，為什麼她瘦那麼多，我才瘦1公斤呢？」營養師向她說明兩大原因，第一，起跑點不同的人可不能作比較，A小姐的體態本來就沒有過重（18.5≤BMI<24），但B小姐的BMI卻超過標準範圍，屬於肥胖；第二，體重過重的人，控制初期大概都能有不錯的成果。
★瘦身各有底線，求快當心流失肌肉明明不是太胖，卻羨慕一個月下降3～5公斤的人，是否只要努力點就有機會辦到呢？基本上，身材介於標準範圍間，代表體內沒有過多能量被轉成脂肪儲存，也就是說，生理運作的效率剛剛好，此時若刻意用激烈瘦身方法，比如節食、大量運動等，來達到跟過重者一樣的減肥速度，會破壞身體運作能量的機制，當心這時減掉的的重量恐怕是肌肉、水分，脂肪反而沒什麼掉喔！所以說，每個人都有適合自己的體態範圍，並非一味追求體重下降。
★為什麼大尺寸的人瘦得快？身體運用能量應該有進有出，平衡之下，身材較容易維持在標準值。
長期不當飲食及過低的活動量，多餘的熱量會被轉成體脂肪，身體代謝力也會變得緩慢；所以體重過重的人一旦開始改善生活型態，體態變化就非常有感。
大尺寸的人瘦得快，大概是下列三個原因：1.飲食調整範圍大超重者所需的代謝率較高，以80公斤者為例，每天原本要吃3000大卡維持生理代謝，瘦身時，只要降至2000大卡的攝取量，光飲食就省下1000大卡，一個月瘦下3公斤非屬難事，但對於標準體態的人來說，飲食能調整的範圍卻沒有那麼大。
2.小動作給身體大地震身形大者礙於體重的負擔，容易感到喘、膝蓋容易痠痛等，通常有著高比例的坐式生活，在瘦身時，活動量像是由0到1、從無到有，以80公斤的人來說，光是每天多走30分鐘，一個月就能瘦下1公斤，活動量帶來的消耗相當明顯。
再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走1小時來說，一週下來，50公斤者恐怕消耗不到2000大卡，但80公斤的人卻有超過3000大卡的消耗量。
3.壞習慣多喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。
一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下3～4公斤。
不同性別、身高或年齡的人，都各有適合自己的體組成來維持健康，追求身材並不是與他人的競賽，合理訂下自己的目標，讓身體達到最佳狀態，面對生活大小事就能更有效率囉！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：體脂肪瘦身節食快走水腫宵夜壞習慣評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團遭諷「離婚又帶拖油瓶」，9個月後瘦36公斤！單親大媽變辣媽，她三餐這樣吃看到一個月能瘦超過●公斤，就要小心！3招教你買瘦身產品不踩雷最後一篇勸世文：3個月瘦12公斤，卻付出慘痛代價...為什麼我不建議吃生酮減肥年過30就易胖難瘦？日本50歲美魔女靠5招「瘦身飲食法」，不挨餓瘦26公斤一樣是164公分54公斤，肥肉卻差了9公斤？營養師教你：增加代謝力3關鍵6公分的腫瘤消失了！連魩仔魚都要先去鹽...日本癌症權威的「4大減鹽抗癌法
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友，持續記錄2個月的數值，A小姐總共下降1公斤，B小姐下降6公斤，相約減肥、成果差那麼多，A小姐難免有點失望地提出疑問。
「我們兩個一起減肥，時間都是2個月，為什麼她瘦那麼多，我才瘦1公斤呢？」營養師向她說明兩大原因，第一，起跑點不同的人可不能作比較，A小姐的體態本來就沒有過重（18.5≤BMI<24），但B小姐的BMI卻超過標準範圍，屬於肥胖；第二，體重過重的人，控制初期大概都能有不錯的成果。
★瘦身各有底線，求快當心流失肌肉明明不是太胖，卻羨慕一個月下降3～5公斤的人，是否只要努力點就有機會辦到呢？基本上，身材介於標準範圍間，代表體內沒有過多能量被轉成脂肪儲存，也就是說，生理運作的效率剛剛好，此時若刻意用激烈瘦身方法，比如節食、大量運動等，來達到跟過重者一樣的減肥速度，會破壞身體運作能量的機制，當心這時減掉的的重量恐怕是肌肉、水分，脂肪反而沒什麼掉喔！所以說，每個人都有適合自己的體態範圍，並非一味追求體重下降。
★為什麼大尺寸的人瘦得快？身體運用能量應該有進有出，平衡之下，身材較容易維持在標準值。
長期不當飲食及過低的活動量，多餘的熱量會被轉成體脂肪，身體代謝力也會變得緩慢；所以體重過重的人一旦開始改善生活型態，體態變化就非常有感。
大尺寸的人瘦得快，大概是下列三個原因：1.飲食調整範圍大超重者所需的代謝率較高，以80公斤者為例，每天原本要吃3000大卡維持生理代謝，瘦身時，只要降至2000大卡的攝取量，光飲食就省下1000大卡，一個月瘦下3公斤非屬難事，但對於標準體態的人來說，飲食能調整的範圍卻沒有那麼大。
2.小動作給身體大地震身形大者礙於體重的負擔，容易感到喘、膝蓋容易痠痛等，通常有著高比例的坐式生活，在瘦身時，活動量像是由0到1、從無到有，以80公斤的人來說，光是每天多走30分鐘，一個月就能瘦下1公斤，活動量帶來的消耗相當明顯。
再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走1小時來說，一週下來，50公斤者恐怕消耗不到2000大卡，但80公斤的人卻有超過3000大卡的消耗量。
3.壞習慣多喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。
一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下3～4公斤。
不同性別、身高或年齡的人，都各有適合自己的體組成來維持健康，追求身材並不是與他人的競賽，合理訂下自己的目標，讓身體達到最佳狀態，面對生活大小事就能更有效率囉！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：體脂肪瘦身節食快走水腫宵夜壞習慣評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團遭諷「離婚又帶拖油瓶」，9個月後瘦36公斤！單親大媽變辣媽，她三餐這樣吃看到一個月能瘦超過●公斤，就要小心！3招教你買瘦身產品不踩雷最後一篇勸世文：3個月瘦12公斤，卻付出慘痛代價...為什麼我不建議吃生酮減肥年過30就易胖難瘦？日本50歲美魔女靠5招「瘦身飲食法」，不挨餓瘦26公斤一樣是164公分54公斤，肥肉卻差了9公斤？營養師教你：增加代謝力3關鍵6公分的腫瘤消失了！連魩仔魚都要先去鹽...日本癌症權威的「4大減鹽抗癌法
6. 學生暑假減肥大衝刺一個月速見效
不知不覺到了6月中旬，暑期即將到來，而暑假是學生減肥的黃金季節， ... 你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須 ......不知不覺到了6月中旬，暑期即將到來，而暑假是學生減肥的黃金季節，學習壓力小，時間緊湊，減脂可大有作為。
下面編輯就為學生們推薦兩套暑假減肥大衝刺計劃方案，堅持這麼做，讓你一個多月就能見效。
首先，你要記住9個原則：1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。
2、泡麵比什麼都可怕。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
...方案一第一周：素食周以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。
必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。
如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。
但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。
其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。
食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
...第四周：離目標還有10公斤以上的人適用這星期就是斷食。
你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡。
前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。
第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！後續處理：沒有做你就會反彈接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。
第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。
第11天到第14天，你可以正常飲食了！減肥溫馨提示：這個減肥方法有一定的合理性，但是比較極端。
控制食慾不是指過度節食，而是少吃高熱量高油脂的食物。
攝取單一食物不利於身體營養的供給，長期堅持的話會損害身體的健康。<
下面編輯就為學生們推薦兩套暑假減肥大衝刺計劃方案，堅持這麼做，讓你一個多月就能見效。
首先，你要記住9個原則：1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。
2、泡麵比什麼都可怕。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
...方案一第一周：素食周以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。
必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。
如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。
但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。
其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。
食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
...第四周：離目標還有10公斤以上的人適用這星期就是斷食。
你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡。
前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。
第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！後續處理：沒有做你就會反彈接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。
第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。
第11天到第14天，你可以正常飲食了！減肥溫馨提示：這個減肥方法有一定的合理性，但是比較極端。
控制食慾不是指過度節食，而是少吃高熱量高油脂的食物。
攝取單一食物不利於身體營養的供給，長期堅持的話會損害身體的健康。<
7. 阿嬌婚禮倒數，目標1個月瘦5公斤！只改變「這個」，一開始就 ...
阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤，上個月更宣布為迎接今年12月的婚禮，希望在一個月內減掉5~6公斤，勤勞更新減肥日誌跟大家分享，甚至說 ...HOME美妝瘦身阿嬌婚禮倒數，目標1個月瘦5公斤！只改變「這個」，一開始就瘦2公斤！2018-12-0321:15於1年前更新Letisha阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤，上個月更宣布為迎接今年12月的補辦婚宴，希望在一個月內減掉5~6公斤，勤勞更新減肥日誌跟大家分享，甚至說改變「這個」一開始就瘦下約2公斤！到底是用了哪些方法呢？圖片來源：阿嬌IG延伸閱讀：最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣！這樣吃體脂從28變211.飲食控制當然是要「管住嘴」！急切在一個月內瘦身成功的阿嬌，遵照營養師的菜單，戒吃澱粉與糖分，增加蛋白質的攝取，故這個月的瘦身好朋友是「去皮雞肉」在Instagram查看這則貼文Q_gill（@q_gill）分享的貼文於PST2018年12月月1日上午4:16張貼但早先花3個月瘦下10公斤時，阿嬌第一件事做的是「戒吃甜食」、「家裡不放零食」，以及搭配運動就能有顯著效果，若覺得只吃蛋白質太痛苦，不如從減少糖分攝取，開啟「斷糖」策略，效果就能超顯著圖片來源：阿嬌IG延伸閱讀：范冰冰也這樣做！「戒糖」瘦身三階段，小腹整個都平了～2.養成運動習慣這一個月來，阿嬌努力執行教練制定的整套訓練，重點放在：用重訓緊實線條，尤其甩掉手臂與腰部的贅肉。
但阿嬌也提醒大家，做完重訓一定要拉筋，避免腿變粗PS.阿嬌教練提醒：每個動作至少三組，每組12~15次，就能看見效果。
圖片來源：阿嬌IG<久坐族必看！收緊下半身>想解決小腹明顯、屁股鬆垮等下半身肥胖的人，阿嬌教練推薦大家做站姿收腿！找個可以支撐的地方，向前收腿後，接著向後將腿伸直並抬高，能幫助收緊下半身，每邊做30秒延伸閱讀：劉仁娜、clara根本最強瘦身範本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖圖片來源：阿嬌IG下一頁看更多阿嬌的「健康速瘦法」同樣地，阿嬌早先的運動計畫並沒有這麼極端！而是每周撥空至少兩天踩跑步機，一次至少60~90分鐘，平均每次可減掉至少700大卡，達到燃脂與避免代謝下降，維持體力同時還養成了運動習慣圖片來源：阿嬌IG3.給自己放鬆的空間阿嬌說為了避免被美食誘惑，所以自己不會只吃「水煮的東西」，還是會吃「炒」的食物，滿足口腹之慾同時避免發生越減越肥的溜溜球效應。
延伸閱讀：鄧紫棋大份便當才400卡？減肥健康菜單，飛機低熱量VS正常餐差在哪圖片來源：阿嬌IG小編建議還是要給自己放鬆的空間，例如：一周一天happyday，或是每減下3公斤，就吃一個大餐犒賞自己，唯有適度的放鬆，才能長期抗戰，健康瘦到理想體態圖片來源：阿嬌IG#阿嬌#結婚#瘦身#婚前瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀腿不直，顯胖又顯矮！教練5個「拉直瘦腿」運動瘦身2021-04-06兩週快速瘦腿運動！大腿內外側、小腿肌纖細有感瘦身2021-03-29瘦屁股、瘦腿一次搞定！教練5個瘦下半身運動瘦身2021-03-27高敏敏營養師親授「168斷食攻略」！瘦身2021-03-26韓國減肥「狐狸茶」爆紅！減脂消水腫效果高瘦身2021-03-23跳起來瘦更快！教練5款跳躍式運動推薦瘦身2021-03-20XSEARCH
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圖片來源：阿嬌IG<久坐族必看！收緊下半身>想解決小腹明顯、屁股鬆垮等下半身肥胖的人，阿嬌教練推薦大家做站姿收腿！找個可以支撐的地方，向前收腿後，接著向後將腿伸直並抬高，能幫助收緊下半身，每邊做30秒延伸閱讀：劉仁娜、clara根本最強瘦身範本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖圖片來源：阿嬌IG下一頁看更多阿嬌的「健康速瘦法」同樣地，阿嬌早先的運動計畫並沒有這麼極端！而是每周撥空至少兩天踩跑步機，一次至少60~90分鐘，平均每次可減掉至少700大卡，達到燃脂與避免代謝下降，維持體力同時還養成了運動習慣圖片來源：阿嬌IG3.給自己放鬆的空間阿嬌說為了避免被美食誘惑，所以自己不會只吃「水煮的東西」，還是會吃「炒」的食物，滿足口腹之慾同時避免發生越減越肥的溜溜球效應。
延伸閱讀：鄧紫棋大份便當才400卡？減肥健康菜單，飛機低熱量VS正常餐差在哪圖片來源：阿嬌IG小編建議還是要給自己放鬆的空間，例如：一周一天happyday，或是每減下3公斤，就吃一個大餐犒賞自己，唯有適度的放鬆，才能長期抗戰，健康瘦到理想體態圖片來源：阿嬌IG#阿嬌#結婚#瘦身#婚前瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀腿不直，顯胖又顯矮！教練5個「拉直瘦腿」運動瘦身2021-04-06兩週快速瘦腿運動！大腿內外側、小腿肌纖細有感瘦身2021-03-29瘦屁股、瘦腿一次搞定！教練5個瘦下半身運動瘦身2021-03-27高敏敏營養師親授「168斷食攻略」！瘦身2021-03-26韓國減肥「狐狸茶」爆紅！減脂消水腫效果高瘦身2021-03-23跳起來瘦更快！教練5款跳躍式運動推薦瘦身2021-03-20XSEARCH
8. (學生)10天瘦5公斤以上@ 減重好簡單，一個月瘦3~6 ...
減重不復胖，一個月3~6公斤以上line id: joe19850217 充足睡眠每天運動至少三十分鐘也別太久會運動傷害建議游泳跑步打籃球均衡飲食炸的食物飲料澱粉類總之高 ...減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217日誌相簿影音好友名片201409031814(學生)10天瘦5公斤以上?未分類減重不復胖，一個月3~6公斤以上lineid:joe19850217充足睡眠每天運動至少三十分鐘也別太久會運動傷害建議游泳跑步打籃球均衡飲食炸的食物飲料澱粉類總之高熱量含糖的都別碰肉呢可以吃的建議午餐吃早餐就照常吧XD晚餐呢就吃青菜+水果應該就OK了如果很餓的話青菜可以多吃點XD板大都說不要推薦一些產品了就是有一些人字都看不懂參考資料自己引用自:https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1514082105119減重不復胖，一個月3~6公斤以上lineid:joe19850217shirleyoweca/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合關鍵字[此功能已終止服務]HiNet部落格背景音樂功能下架alvareglennbj's新文章請問胖的人怎麼穿衣服看起來比較顯瘦，也比較好看??能從yanni8這個網上買到亞尼活力纖嗎？如何快速減肥又不復胖有沒有減肥之後不復胖的方法如何幫母親減肥?健身房減肚子健康減肥以及食物熱量中藥減肥會不會有停滯期點樣有效消水腫同減肥呀?健身房減肚子alvareglennbj's新回應沒有新回應！減重好簡單，一個月瘦3~6公斤lineidjoe19850217PoweredbyXuite