不知不覺到了6月中旬，暑期即將到來，而暑假是學生減肥的黃金季節， ... 你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須 ......不知不覺到了6月中旬，暑期即將到來，而暑假是學生減肥的黃金季節，學習壓力小，時間緊湊，減脂可大有作為。

下面編輯就為學生們推薦兩套暑假減肥大衝刺計劃方案，堅持這麼做，讓你一個多月就能見效。

首先，你要記住9個原則：1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

2、泡麵比什麼都可怕。

3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。

...方案一第一周：素食周以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。

必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。

如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

第二周：吃無糖食物一周這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。

但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

第三周：離目標還差5公斤以上適用選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。

其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。

食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

...第四周：離目標還有10公斤以上的人適用這星期就是斷食。

你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。

一天進食不超過200g，食物皆須清淡。

前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。

第12天恢復正常飲食。

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！後續處理：沒有做你就會反彈接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。

第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。

第11天到第14天，你可以正常飲食了！減肥溫馨提示：這個減肥方法有一定的合理性，但是比較極端。

控制食慾不是指過度節食，而是少吃高熱量高油脂的食物。

攝取單一食物不利於身體營養的供給，長期堅持的話會損害身體的健康。<