國民飲食指標2021延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 國民飲食指標、生命期營養建議及食物份量代換表
全部. 107/03/20 醫政公文. ◇衛生福利部國民健康署公告：107年新版每日飲食指南、國民飲食指標、生命期營養建議及食物份量代換表. 公文請見附檔. 衛生福利部 ...加入會員繳費查詢行事曆聯絡我們全部活動消息醫政公文選舉公告秘書處公告專科甄審公告各類表格下載全部公文請見附檔衛生福利部國民健康署函訊息清單TOP
2. 幼兒每日飲食指南-2021-06-18
幼兒每日飲食指南相關資訊，每日飲食指南手冊- 衛生福利部國民健康署本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、 水果類、 ...首頁指南指南英文幼兒每日飲食指南銀髮族每日飲食建議學童每日飲食指南幼兒每日飲食指南FBYTpo文清單2021-06-30文章推薦指數：80%投票人數：10人每日飲食指南手冊-衛生福利部國民健康署本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類；並針對7種熱量需求量分別提出建議份量。
[PDF]學童期營養-衛生福利部國民健康署每日飲食指南手冊。
台北市，.2012。
(11)衛生福利部國民健康署「兒童及青少年生長身體質.圖片全部顯示[PDF]107年幼兒期營養手冊（5）行政院衛生署食品藥物管理局。
每日飲食指南手冊。
台北市，2012。
http://health99.hpa.gov.tw/media/public/.每日飲食指南解答-2021-03-01|星星公主2天前·堅果每日飲食指南幼兒一日飲食建議量2020每日飲食指南兒童每日飲食...新加坡電子入境卡2019...gl=TW›ceid=TW:zh-Hant2020年6月16.為孩子準備金健康的餐點-董氏基金會-食品營養特區也能增加孩子的活力，有助發育和消耗多餘熱量。
學齡前兒童每日飲食指南 ...國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康-衛生...國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康...最新版之「每日飲食指南」，也同時公布「國民飲食指標」及嬰兒期、幼兒期、1-2年級...國民營養/相關出版品(http://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170)查詢及下載。
臭寶爸-兒科陳敬倫醫師-國健署今年發布了新版每日飲食指南，也...2021年1月17日·國健署今年發布了新版每日飲食指南，也同時公布嬰兒期、幼兒期、1-2...更有素食飲食指南❤其中幼兒期(1~6歲)營養手冊特別強調嬰幼兒應避免攝取...博客來介紹：https://www.books.com.tw/pro…...https://goo.gl/71Zgwa[PDF]中文版-條目頁碼體位體重過輕(Underweight)8體重過重(Overweight...中華民國飲食手冊」。
93年中華民國營養師公會全國聯合會（以下簡稱全聯...胎兒體位小於懷孕週期應有體重、於子宮內生長遲緩或受限、或每日體重增加不足夠...個案史中所述「照顧不當之幼兒」，包括：父母觀念不正確、無人妥善照顧等因素...對食物與飲料的選擇不符合國人飲食建議量、國民飲食指標或每日飲食指南.指引英文-2021-03-02|說愛你21小時前·gl=tw」在...的評價&學員心得·聯絡我們·地圖指引·關於楓禾·[email protected]hellostudy.com.tw.每日飲食指南手冊-衛生福利部國民健康署...骨質疏鬆症臨床 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康...為協助民眾培養均衡且適量的飲食型態，國民健康署除公布107年最新版之「每日飲食指南」，也同時公布「國民飲食指標」及嬰兒期、幼兒期、1-2年級學童 ...2兒童每日飲食指南-信誼好好育兒-登入本文提供您行政院衛生署所建議的各年齡兒童每日營養攝取指南，給家長作參考。
營養均衡是孩子成長發育的重要因素，也是保持身體健康的不二法門。
根據行政院 ...31-6歲幼兒每日飲食建議-衛生福利部國民健康署單張即針對幼兒食期的營養需求、飲食環境的營造、均衡.飲食與健康生活習慣養成、幼兒常見飲食問題，以及每日.飲食建議量，提供父母與...每日飲食指南手冊。
4均衡飲食健康吃長的頭好壯壯-衛生福利部基隆醫院幼兒的飲食影響日後成人飲食習慣，父.父母親是孩子飲食的第一把關者，更是.行為模仿的對象，所以我們...【幼兒及兒童期每日飲食指南】.【幼兒及兒童期營養】.5營養均衡～健康成長、遠離疾病下表為行政院衛生署公告之「1-3歲幼兒每日飲食指南」...幼兒需要均衡、豐富的營養以維持成長所需，所以不太適合吃全素，頂多吃奶蛋素，但要特別注意食物間 ...最新文章去醫院如何檢查子宮內膜癌2021-03-06子宮肌瘤是女性生殖器官中最常見的一種良性腫瘤？今就來認識它！2021-03-06子宮肌瘤吃了幾萬塊中藥，備受折磨，終於和它說拜拜了！2021-03-06子宮肌瘤會不會轉化成癌症？2021-03-
[PDF]學童期營養-衛生福利部國民健康署每日飲食指南手冊。
台北市，.2012。
(11)衛生福利部國民健康署「兒童及青少年生長身體質.圖片全部顯示[PDF]107年幼兒期營養手冊（5）行政院衛生署食品藥物管理局。
每日飲食指南手冊。
台北市，2012。
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學齡前兒童每日飲食指南 ...國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康-衛生...國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康...最新版之「每日飲食指南」，也同時公布「國民飲食指標」及嬰兒期、幼兒期、1-2年級...國民營養/相關出版品(http://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170)查詢及下載。
臭寶爸-兒科陳敬倫醫師-國健署今年發布了新版每日飲食指南，也...2021年1月17日·國健署今年發布了新版每日飲食指南，也同時公布嬰兒期、幼兒期、1-2...更有素食飲食指南❤其中幼兒期(1~6歲)營養手冊特別強調嬰幼兒應避免攝取...博客來介紹：https://www.books.com.tw/pro…...https://goo.gl/71Zgwa[PDF]中文版-條目頁碼體位體重過輕(Underweight)8體重過重(Overweight...中華民國飲食手冊」。
93年中華民國營養師公會全國聯合會（以下簡稱全聯...胎兒體位小於懷孕週期應有體重、於子宮內生長遲緩或受限、或每日體重增加不足夠...個案史中所述「照顧不當之幼兒」，包括：父母觀念不正確、無人妥善照顧等因素...對食物與飲料的選擇不符合國人飲食建議量、國民飲食指標或每日飲食指南.指引英文-2021-03-02|說愛你21小時前·gl=tw」在...的評價&學員心得·聯絡我們·地圖指引·關於楓禾·[email protected]hellostudy.com.tw.每日飲食指南手冊-衛生福利部國民健康署...骨質疏鬆症臨床 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康...為協助民眾培養均衡且適量的飲食型態，國民健康署除公布107年最新版之「每日飲食指南」，也同時公布「國民飲食指標」及嬰兒期、幼兒期、1-2年級學童 ...2兒童每日飲食指南-信誼好好育兒-登入本文提供您行政院衛生署所建議的各年齡兒童每日營養攝取指南，給家長作參考。
營養均衡是孩子成長發育的重要因素，也是保持身體健康的不二法門。
根據行政院 ...31-6歲幼兒每日飲食建議-衛生福利部國民健康署單張即針對幼兒食期的營養需求、飲食環境的營造、均衡.飲食與健康生活習慣養成、幼兒常見飲食問題，以及每日.飲食建議量，提供父母與...每日飲食指南手冊。
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3. 【台灣動物之聲2021年刊】國民飲食指南修改之意義
【台灣動物之聲2021年刊】國民飲食指南修改之意義. 由吳念諠在週一, 2021/05/10 - 16:14 發佈. 作者: 關懷生命協會秘書處. 專題分類: 蔬食. 2020年10月由多個醫學、 ...SkiptoContentSkiptoNavigationEnglish | 加入網站會員|登入RSSFacebook訂閱電子報搜尋本站：首頁»專題【台灣動物之聲2021年刊】國民飲食指南修改之意義由吳念諠在週一,2021/05/10-16:14發佈作者: 關懷生命協會秘書處專題分類: 蔬食2020年10月由多個醫學、動保、環保等團體，包括關懷生命協會在內於公共政策網路參與平臺上之共同提案：「緊急請求政府以國人健康及扭轉氣候變遷環境為重~修正符合時代永續環境正義需求的飲食指南」，於12月5日有超過5千人附議，達到成案門檻。
衛福部在2021年1月15日與相關團體召開討論會議，並於2021年2月3日農曆春節之前提出了正面回應。
以下節錄衛福部對於民間四項相關訴求的回應：•訴求一：修改飲食指南餐盤衛福部將於今年（2021）蒐集國際近期之實證資料，並參考EAT-刺胳針委員會提出「植物性為主飲食」（Plant-baseddiet）、「2020-2025美國飲食指南」等國際指引及相關實證，召開專家會議討論修正方向，之後依討論結果進行修正。
•訴求二及訴求三：加強宣導全植物性飲食及鼓勵NGO辦理相關活動衛福部刻正參考EAT-刺胳針委員會提出「植物性為主飲食」（Plant-baseddiet）內容製作「環境友善飲食手冊」，內容包括從飲食對環境影響的角度切入，並結合目前飲食指南、指標均衡飲食概念，提供民眾食物選擇建議及示範食譜，讓民眾了解如何吃得均衡，且達到環境永續的目的。
衛福部將持續宣導「每日飲食應以未精製植物性食物為主」之概念，結合均衡及低碳飲食概念進行宣導。
包括加強跨部會與地方政府合作，於社區營養推廣中心、農漁會家政班、綠色照護站、共餐據點等進行團體營養教育及營造健康支持性環境等，並以多元管道進行宣導，持續強化健康飲食教育。
•訴求四：畜牧業部分漸進式輔導轉為永續性的綠色產業農委會已有相關策略及措施推動中，包括推廣現代化畜禽舍設置及新式廢水處理系統，協助產業改善污染防治設備及提升處理效能，以減少對環境之衝擊，並結合綠能、循環經濟等多元化利用，使畜牧產業與環境共存共榮，確保產業永續經營。
關懷生命協會身為推動團體之一，樂見政府對此議題能正視並改善，然而環境永續及國人健康不容久等。
依照規定，國民飲食指南是5年修正一次，最近一次是2018年，下次預計是2023年。
但國人的健康不能等，全球的環境問題也不能再延誤，關懷生命協會在收到衛福部對於提案的回應之後，繼續追問相關負責人時間進度之規劃。
而收到的私下答覆是將於今年（2021）蒐集實證資料、召開專家會議、明年（2022）依照討論結果修正，尚未擬定明確時間表。
「EAT-Lancet委員會」由16個國家的37位科學家所組成，他們提出的「植物性為主飲食」（Plant-BasedDiet，簡稱PBD）是一種大部分由植物性食物組成，再加入少量魚、瘦肉和乳製品的均衡飲食型態，對於人體健康、環境永續都非常重要。
衛福部在回應中說明，將以「植物性為主飲食」為參考，預計今年上半年推出「環境友善飲食手冊」。
這一點相當值得肯定，政府單位推出指南性的飲食手冊相當具有指標意義，可以影響各機關、學校、醫院，甚至擴及民間企業、團體一起實行。
此外，畜牧業該如何轉變成永續的綠色產業？除了避免汙染、循環利用等，其實還有更加根本的作法，國外已有農民由養殖動物轉為種植作物。
從現實面來說，如果大多數人都選擇「植物性為主飲食」，肉食的份量勢必減少，畜牧業者再怎麼做好環保工作，都不如改為種植農作物，不是給動物吃，而是直接給人類吃，環境衝擊更少，節能減碳更多。
飲食不只是個人的選擇、喜好，或是族群的文化、傳統，因為影響範圍已超越個人、社區及國家，擴及到全球所有生命體。
面對新冠病毒的蔓延，以及氣候變遷、環境污染等威脅，我們必須了解到，飲食的內容及生產方式，都是影響全球健康的重要因素，包括人類、動植物、整體環境。
由政府制訂的飲食指南，是國人健康飲食的指導方針，也是永續發展的重要基礎，可以說改變飲食就能改變世界。
因此政府有必要加快腳步將植物性飲食列為國民飲食指南的重點，並具體落實在公家單位、民間企業、各團體與個人，這對台灣及全球的健康都會有莫大助益。
衛福部在2021年1月15日與相關團體召開討論會議，並於2021年2月3日農曆春節之前提出了正面回應。
以下節錄衛福部對於民間四項相關訴求的回應：•訴求一：修改飲食指南餐盤衛福部將於今年（2021）蒐集國際近期之實證資料，並參考EAT-刺胳針委員會提出「植物性為主飲食」（Plant-baseddiet）、「2020-2025美國飲食指南」等國際指引及相關實證，召開專家會議討論修正方向，之後依討論結果進行修正。
•訴求二及訴求三：加強宣導全植物性飲食及鼓勵NGO辦理相關活動衛福部刻正參考EAT-刺胳針委員會提出「植物性為主飲食」（Plant-baseddiet）內容製作「環境友善飲食手冊」，內容包括從飲食對環境影響的角度切入，並結合目前飲食指南、指標均衡飲食概念，提供民眾食物選擇建議及示範食譜，讓民眾了解如何吃得均衡，且達到環境永續的目的。
衛福部將持續宣導「每日飲食應以未精製植物性食物為主」之概念，結合均衡及低碳飲食概念進行宣導。
包括加強跨部會與地方政府合作，於社區營養推廣中心、農漁會家政班、綠色照護站、共餐據點等進行團體營養教育及營造健康支持性環境等，並以多元管道進行宣導，持續強化健康飲食教育。
•訴求四：畜牧業部分漸進式輔導轉為永續性的綠色產業農委會已有相關策略及措施推動中，包括推廣現代化畜禽舍設置及新式廢水處理系統，協助產業改善污染防治設備及提升處理效能，以減少對環境之衝擊，並結合綠能、循環經濟等多元化利用，使畜牧產業與環境共存共榮，確保產業永續經營。
關懷生命協會身為推動團體之一，樂見政府對此議題能正視並改善，然而環境永續及國人健康不容久等。
依照規定，國民飲食指南是5年修正一次，最近一次是2018年，下次預計是2023年。
但國人的健康不能等，全球的環境問題也不能再延誤，關懷生命協會在收到衛福部對於提案的回應之後，繼續追問相關負責人時間進度之規劃。
而收到的私下答覆是將於今年（2021）蒐集實證資料、召開專家會議、明年（2022）依照討論結果修正，尚未擬定明確時間表。
「EAT-Lancet委員會」由16個國家的37位科學家所組成，他們提出的「植物性為主飲食」（Plant-BasedDiet，簡稱PBD）是一種大部分由植物性食物組成，再加入少量魚、瘦肉和乳製品的均衡飲食型態，對於人體健康、環境永續都非常重要。
衛福部在回應中說明，將以「植物性為主飲食」為參考，預計今年上半年推出「環境友善飲食手冊」。
這一點相當值得肯定，政府單位推出指南性的飲食手冊相當具有指標意義，可以影響各機關、學校、醫院，甚至擴及民間企業、團體一起實行。
此外，畜牧業該如何轉變成永續的綠色產業？除了避免汙染、循環利用等，其實還有更加根本的作法，國外已有農民由養殖動物轉為種植作物。
從現實面來說，如果大多數人都選擇「植物性為主飲食」，肉食的份量勢必減少，畜牧業者再怎麼做好環保工作，都不如改為種植農作物，不是給動物吃，而是直接給人類吃，環境衝擊更少，節能減碳更多。
飲食不只是個人的選擇、喜好，或是族群的文化、傳統，因為影響範圍已超越個人、社區及國家，擴及到全球所有生命體。
面對新冠病毒的蔓延，以及氣候變遷、環境污染等威脅，我們必須了解到，飲食的內容及生產方式，都是影響全球健康的重要因素，包括人類、動植物、整體環境。
由政府制訂的飲食指南，是國人健康飲食的指導方針，也是永續發展的重要基礎，可以說改變飲食就能改變世界。
因此政府有必要加快腳步將植物性飲食列為國民飲食指南的重點，並具體落實在公家單位、民間企業、各團體與個人，這對台灣及全球的健康都會有莫大助益。
4. 減糖飲食保健康
減糖飲食保健康. ... 衛生福利部國民健康署肥胖防治網站： ... 今年發布新版國民飲食指標，新增了「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%」之建議，以 ...:::回首頁|衛生局|桃園市政府|網站導覽請輸入關鍵字::::::衛教專區減糖飲食保健康我的餐盤宣導單張::: 首頁 >衛教專區>減糖飲食保健康減糖飲食保健康●衛生福利部國民健康署肥胖防治網站：請點網址→https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=35減糖飲食保健康:炎炎夏日即將來臨囉!!!大家是否都喜歡來杯手搖飲料消暑解渴，來面對酷熱的夏季，到底手搖飲料該如何選擇，才能喝的安心又舒爽，更不會賠上健康的身體。
市售含糖飲料原料多為「水、外加糖、奶精、風味糖漿、配料」所組成，不但無法解渴，反而因攝取過多熱量及外加糖，增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。
今年發布新版國民飲食指標，新增了「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%」之建議，以體重50-60公斤的成人、輕度工作者，每日熱量約1500-1800大卡，外加糖攝取量不宜超過150-180大卡，即37.5-45公克的糖，以手搖飲為例，大杯全糖烏龍茶（約700毫升），外加糖量約57.4公克（熱量約230大卡），飲用一杯即超過每日上限，增加健康負擔。
無糖生活可從日常生活中輕鬆做起，只要把握三個原則：「喝開水好解渴」、「看標示好選擇」及「原味乳好健康」，讓全民一起來減糖、促進健康！「喝開水好解渴」： 建議每天至少喝6-8杯的白開水（每杯240ml），可消暑並促進身體代謝，取代含糖飲料，避免過多熱量攝取，從事戶外活動時，更隨時補充水分預防中暑或脫水。
為豐富白開水的口感，可加入檸檬片、茶葉等簡單提味，增添喝水的樂趣。
「看標示好選擇」： (1)包裝飲料-看食品營養標示，選無糖、最健康，營養標示上的糖量為食材自身的天然糖及製造食物時額外加入的糖或糖漿之總和，可細看營養標示，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料。
(2)現調飲料-看店家標示，點無糖、更健康：建議消費者購買現調飲料時，可參考店家提供資訊，選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。
「原味乳好健康」：原味乳品含鈣質、蛋白質，且為天然的乳糖，我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯（每杯240ml）為宜。
最後更新日期：108-11-05瀏覽人次：11451 人桃園市LINE衛生局粉絲團衛生局怎麼去?隱私權政策政府網站資料開放宣告網站安全政策本網站為桃園市政府版權所有33053桃園市桃園區縣府路55號TEL：03-3340935分機2507顏小姐上班時間：星期一至星期五上午8:00至12:00下午1:00至5:00民眾如有市政問題，歡迎多加利用1999專線洽詢；桃園市境內民眾請撥1999，外縣市民眾請撥03-2189000建議解析度1280*768建議使用IE10.0以上瀏覽人次：203189更新時間：2021-06-30
市售含糖飲料原料多為「水、外加糖、奶精、風味糖漿、配料」所組成，不但無法解渴，反而因攝取過多熱量及外加糖，增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。
今年發布新版國民飲食指標，新增了「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%」之建議，以體重50-60公斤的成人、輕度工作者，每日熱量約1500-1800大卡，外加糖攝取量不宜超過150-180大卡，即37.5-45公克的糖，以手搖飲為例，大杯全糖烏龍茶（約700毫升），外加糖量約57.4公克（熱量約230大卡），飲用一杯即超過每日上限，增加健康負擔。
無糖生活可從日常生活中輕鬆做起，只要把握三個原則：「喝開水好解渴」、「看標示好選擇」及「原味乳好健康」，讓全民一起來減糖、促進健康！「喝開水好解渴」： 建議每天至少喝6-8杯的白開水（每杯240ml），可消暑並促進身體代謝，取代含糖飲料，避免過多熱量攝取，從事戶外活動時，更隨時補充水分預防中暑或脫水。
為豐富白開水的口感，可加入檸檬片、茶葉等簡單提味，增添喝水的樂趣。
「看標示好選擇」： (1)包裝飲料-看食品營養標示，選無糖、最健康，營養標示上的糖量為食材自身的天然糖及製造食物時額外加入的糖或糖漿之總和，可細看營養標示，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料。
(2)現調飲料-看店家標示，點無糖、更健康：建議消費者購買現調飲料時，可參考店家提供資訊，選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。
「原味乳好健康」：原味乳品含鈣質、蛋白質，且為天然的乳糖，我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯（每杯240ml）為宜。
最後更新日期：108-11-05瀏覽人次：11451 人桃園市LINE衛生局粉絲團衛生局怎麼去?隱私權政策政府網站資料開放宣告網站安全政策本網站為桃園市政府版權所有33053桃園市桃園區縣府路55號TEL：03-3340935分機2507顏小姐上班時間：星期一至星期五上午8:00至12:00下午1:00至5:00民眾如有市政問題，歡迎多加利用1999專線洽詢；桃園市境內民眾請撥1999，外縣市民眾請撥03-2189000建議解析度1280*768建議使用IE10.0以上瀏覽人次：203189更新時間：2021-06-30
5. 營養師宣布：2021最佳飲食法出爐，是要多攝取這兩種營養成分
若不清楚該怎麼吃才對，建議可參考衛福部國健署所設計的「我的餐盤」當作每日飲食指南。
或是進一步安排健康檢查檢視身體狀態並尋求專科醫師 ...請下載更先進更安全的瀏覽器，預防遭到惡意網站的破壞。
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2021年從高達39種飲食法分析，並公布了最佳飲食排行與去年最佳飲食排行無太大差異，其中地中海飲食法再度蟬聯冠軍，排行前三飲食法名單如下：第一名：地中海飲食普遍認為，地中海沿岸國家的人們壽命更長，遭受疾病的痛苦更少。
維持健康的秘密，就是積極保持健康的生活，「控制體重」更是重點要素。
地中海飲食已連續4年蟬連全球最佳飲食法，料理方式以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品及減少紅肉為重要特色。
北投健康管理醫院潘富子營養師表示，利用地中海飲食攝取食物，其中富含抗氧化物、維生素、膳食纖維，以及能夠保護身體免於慢性疾病的多酚類化合物，加上油脂選擇以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油為主，能幫助體重輕鬆管理、預防心血管疾病、糖尿病及其他慢性病。
另，減少紅肉的攝取也可幫助降低國人癌症發生率第一的大腸癌的機率。
第二名：得舒飲食「得舒飲食」是一種為了降低血壓而被開發出來的飲食模式，提倡高血壓患者應多吃蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品。
不鼓勵攝取飽和脂肪高的食物（如：肥肉）以及含糖飲料及甜食，並建議要求每日飲食中的鈉攝入量低於2300毫克（相當於6克食鹽），並逐漸降低到每日1500毫克（相當於4克食鹽）。
高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸的攝取，是得舒飲食的五大要素。
潘富子提醒，依照衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2400毫克（即食鹽6克），每1克鹽含400毫克的鈉。
飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因，而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。
圖／常春月刊並列第二名：彈性素食飲食源起自美國知名營養師白勒特諾（DawnJacksonBlatner）指出想要得到茹素的健康益處，不需劇烈改變飲食習慣，可以不用全然放棄吃肉，但大多時候以茹素為主。
以多吃蔬果、少吃肉為原則，飲食攝取上建議可多攝取非肉類蛋白質（豆腐、黃豆或雞蛋）水果和蔬菜、全穀類及乳製品，增加植物性蛋白質的攝入可以有效的降低血脂、血壓。
長期採用彈性素食飲食法，選擇正確的食物及控制熱量的狀態下，也可幫助有效控制體重。
警訊！國人成人的蔬果攝取嚴重不足根據國民健康署105年健康行為危險因子監測調查（BRFSS）結果，18歲以上成人每日攝取3蔬2果比率僅達12.9%（男性9.4%，女
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2021年從高達39種飲食法分析，並公布了最佳飲食排行與去年最佳飲食排行無太大差異，其中地中海飲食法再度蟬聯冠軍，排行前三飲食法名單如下：第一名：地中海飲食普遍認為，地中海沿岸國家的人們壽命更長，遭受疾病的痛苦更少。
維持健康的秘密，就是積極保持健康的生活，「控制體重」更是重點要素。
地中海飲食已連續4年蟬連全球最佳飲食法，料理方式以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品及減少紅肉為重要特色。
北投健康管理醫院潘富子營養師表示，利用地中海飲食攝取食物，其中富含抗氧化物、維生素、膳食纖維，以及能夠保護身體免於慢性疾病的多酚類化合物，加上油脂選擇以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油為主，能幫助體重輕鬆管理、預防心血管疾病、糖尿病及其他慢性病。
另，減少紅肉的攝取也可幫助降低國人癌症發生率第一的大腸癌的機率。
第二名：得舒飲食「得舒飲食」是一種為了降低血壓而被開發出來的飲食模式，提倡高血壓患者應多吃蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品。
不鼓勵攝取飽和脂肪高的食物（如：肥肉）以及含糖飲料及甜食，並建議要求每日飲食中的鈉攝入量低於2300毫克（相當於6克食鹽），並逐漸降低到每日1500毫克（相當於4克食鹽）。
高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸的攝取，是得舒飲食的五大要素。
潘富子提醒，依照衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2400毫克（即食鹽6克），每1克鹽含400毫克的鈉。
飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因，而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。
圖／常春月刊並列第二名：彈性素食飲食源起自美國知名營養師白勒特諾（DawnJacksonBlatner）指出想要得到茹素的健康益處，不需劇烈改變飲食習慣，可以不用全然放棄吃肉，但大多時候以茹素為主。
以多吃蔬果、少吃肉為原則，飲食攝取上建議可多攝取非肉類蛋白質（豆腐、黃豆或雞蛋）水果和蔬菜、全穀類及乳製品，增加植物性蛋白質的攝入可以有效的降低血脂、血壓。
長期採用彈性素食飲食法，選擇正確的食物及控制熱量的狀態下，也可幫助有效控制體重。
警訊！國人成人的蔬果攝取嚴重不足根據國民健康署105年健康行為危險因子監測調查（BRFSS）結果，18歲以上成人每日攝取3蔬2果比率僅達12.9%（男性9.4%，女