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1. 划船機訓練菜單介紹
划船機不像典型的心肺訓練器材，能造成關節傷害的機率較低。
因為划船機是透過臀部作驅動，除非你有腰痛或是脊椎、髖部有過病史...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單划船機訓練 菜單介紹相信大家在求學期間，都曾接受過體適能檢測。
經由這些測驗，你可以大致了解自己的心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、爆發力等多項身體適能的狀況。
而通常在「年輕」時，個體間不會有過大的差距。
但只要一開始工作，彼此之間的體能差異就會越來越明顯。
特別是長時間工作的生活型態，使得人們肌力、心肺功能退步，常見一些朋友才決定要運動，卻經常面臨「擔心膝蓋會痛不能跑步」、「煩惱膝蓋會痛無法踩腳踏車」等問題。
以至於不少人會開始詢問是否有更好的心肺訓練器材。
對此，T-nation.com的常駐作者EricCressey表示，划船機不像典型的心肺訓練器材，能造成關節傷害的機率較低。
因為划船機是透過臀部作驅動，除非你有腰痛或是脊椎、髖部有過病史，這時就可能不適合使用划船機了！然而，能將傷害降到最低、提供全身性鍛鍊、運用間歇訓練鍛鍊心肺適能等優點，也是EricCressey推薦划船機的最大主因。
尤其是使用划船機做間歇訓練，練起來可以說是「累死人不償命」！該怎麼安排呢？聽聽EricCressey的建議。
[divide]菜單1 5*300公尺300公尺的里程數，對大多數人來說，是比較可以接受（熬過去）的距離。
你可以將訓練規劃成5組，並在300公尺內的划行盡量全力以赴．組間休息從120秒慢慢減少成60秒。
第一週5*300公尺，組間休息120秒第二週5*300公尺，組間休息90秒第三週5*300公尺，組間休息75秒第四週5*300公尺，組間休息60秒 （這300公尺讓我眼花撩亂） 菜單2 500、400、300、200、100公尺衝刺，組間休息60秒從一開始的500公尺衝刺、400、300、200逐漸遞減，組間休息都維持一樣。
司博特認為，這樣的訓練符合能量系統運作的狀態。
（自行實驗過，真的超感謝EricCressey把後面的距離縮短） 菜單3 2000公尺2000公尺的訓練是多數划船選手的惡夢，EricCressey提到，他第一次划完2000公尺，第一次覺得吸不到空氣，讓他就此不敢小看划船機。
一般人如果想嘗試這樣的划行距離，建議不要給自己設限，維持一定的心跳率即可。
菜單4 2*1000公尺因為2000公尺實在太可怕了！EricCressey也建議可以改成2*1000的方式。
菜單5 衝刺30秒、休息30秒，總共10分鐘除了用距離制定訓練菜單外，也可以拿時間來規劃。
間歇訓練的方式有很多種，原則上訓練跟休息時間會採1:1（或1:2）的比例，一來能節省訓練時間，並提高心臟每跳輸出率。
菜單6 划完一首歌如果你不想受距離及時間的束縛，那麼就用一首歌做為訓練菜單吧！音樂能成為你的最大動力，讓你不受時間與距離的影響，心情也較能輕鬆面對訓練。
[divide]整體而言，划船機的訓練可以相當全面，訓練方式也可以很多元。
不過，划船機的操作需要一定技巧，建議想要嘗試划船機訓練的人，先請專業人士指導，爾後使用也較能得心應手喔！[divide]參考資料：T-nation.com[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：10個超瘋狂的核心訓練（上）下一篇：青春偶像大變身—柴克艾弗隆的訓練菜單相關文章訓練新利器 室內划船機監控訓練後是否已經進步的3個指標簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練訓練無效？4個提示幫助你回到正軌發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章不老男神—布萊德彼特的訓練菜單高強度間歇訓練菜單—槓鈴泰山傳奇—亞歷山大·斯卡斯加德的訓練菜單全身減脂訓練—農夫走路推薦文章CrossFit教會我的4件事動出性感 陽光女模—Angelina你敢挑戰
因為划船機是透過臀部作驅動，除非你有腰痛或是脊椎、髖部有過病史...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單划船機訓練 菜單介紹相信大家在求學期間，都曾接受過體適能檢測。
經由這些測驗，你可以大致了解自己的心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、爆發力等多項身體適能的狀況。
而通常在「年輕」時，個體間不會有過大的差距。
但只要一開始工作，彼此之間的體能差異就會越來越明顯。
特別是長時間工作的生活型態，使得人們肌力、心肺功能退步，常見一些朋友才決定要運動，卻經常面臨「擔心膝蓋會痛不能跑步」、「煩惱膝蓋會痛無法踩腳踏車」等問題。
以至於不少人會開始詢問是否有更好的心肺訓練器材。
對此，T-nation.com的常駐作者EricCressey表示，划船機不像典型的心肺訓練器材，能造成關節傷害的機率較低。
因為划船機是透過臀部作驅動，除非你有腰痛或是脊椎、髖部有過病史，這時就可能不適合使用划船機了！然而，能將傷害降到最低、提供全身性鍛鍊、運用間歇訓練鍛鍊心肺適能等優點，也是EricCressey推薦划船機的最大主因。
尤其是使用划船機做間歇訓練，練起來可以說是「累死人不償命」！該怎麼安排呢？聽聽EricCressey的建議。
[divide]菜單1 5*300公尺300公尺的里程數，對大多數人來說，是比較可以接受（熬過去）的距離。
你可以將訓練規劃成5組，並在300公尺內的划行盡量全力以赴．組間休息從120秒慢慢減少成60秒。
第一週5*300公尺，組間休息120秒第二週5*300公尺，組間休息90秒第三週5*300公尺，組間休息75秒第四週5*300公尺，組間休息60秒 （這300公尺讓我眼花撩亂） 菜單2 500、400、300、200、100公尺衝刺，組間休息60秒從一開始的500公尺衝刺、400、300、200逐漸遞減，組間休息都維持一樣。
司博特認為，這樣的訓練符合能量系統運作的狀態。
（自行實驗過，真的超感謝EricCressey把後面的距離縮短） 菜單3 2000公尺2000公尺的訓練是多數划船選手的惡夢，EricCressey提到，他第一次划完2000公尺，第一次覺得吸不到空氣，讓他就此不敢小看划船機。
一般人如果想嘗試這樣的划行距離，建議不要給自己設限，維持一定的心跳率即可。
菜單4 2*1000公尺因為2000公尺實在太可怕了！EricCressey也建議可以改成2*1000的方式。
菜單5 衝刺30秒、休息30秒，總共10分鐘除了用距離制定訓練菜單外，也可以拿時間來規劃。
間歇訓練的方式有很多種，原則上訓練跟休息時間會採1:1（或1:2）的比例，一來能節省訓練時間，並提高心臟每跳輸出率。
菜單6 划完一首歌如果你不想受距離及時間的束縛，那麼就用一首歌做為訓練菜單吧！音樂能成為你的最大動力，讓你不受時間與距離的影響，心情也較能輕鬆面對訓練。
[divide]整體而言，划船機的訓練可以相當全面，訓練方式也可以很多元。
不過，划船機的操作需要一定技巧，建議想要嘗試划船機訓練的人，先請專業人士指導，爾後使用也較能得心應手喔！[divide]參考資料：T-nation.com[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：10個超瘋狂的核心訓練（上）下一篇：青春偶像大變身—柴克艾弗隆的訓練菜單相關文章訓練新利器 室內划船機監控訓練後是否已經進步的3個指標簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練訓練無效？4個提示幫助你回到正軌發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章不老男神—布萊德彼特的訓練菜單高強度間歇訓練菜單—槓鈴泰山傳奇—亞歷山大·斯卡斯加德的訓練菜單全身減脂訓練—農夫走路推薦文章CrossFit教會我的4件事動出性感 陽光女模—Angelina你敢挑戰
2. 秒上手！每個人都可做的划船機健身訓練
一般人對於划船機訓練的印象，或許多半停留在練心肺跟暖身的器材罷了，但是，當你真正開始用它來訓練時，你就會發現划船機還有更多好處！1秒上手！每個人都可做的划船機健身訓練2單腿蹲舉SINGLELEGSQUAT3UnderArmour與HTC攜手推出「UAHealthBox」健身套組運動星球秒上手！每個人都可做的划船機健身訓練2016-10-04知識庫健身瘦身划船機有氧運動減脂一般人對於划船機訓練的印象，或許多半停留在練心肺跟暖身的器材罷了，但是，當你真正開始用它來訓練時，你就會發現划船機還有更多好處！紐約CityRow專業體能與訓練師AnnieMulgrew說，划船機是很好的全身鍛鍊器材，它可以同時活動全身84％的肌肉。
因為在做划船動作時，並不是完全使用上半身的肌群在操作，而是同時緊密配合腿部與核心肌群來做動作，所以才可以活動到身體這麼多的肌肉。
划船機就像是飛輪一樣，利用阻力的變化增加訓練的強度，但是它帶來的效果卻是飛輪遠遠比不上的。
專家指出，以時速5英里的速度做划船機訓練，跟你以時速6.7英里的速度跑一小時所燃燒的卡路里相同，比起飛輪更可以消耗得更多卡洛里。
而且，划船的動作對身體的負擔很小，更棒的是並不會對你的關節造成負擔，所以是非常安全又容易，適合各種體質條件民眾的健身方式。
不過，一般人對於划船機的訓練比較沒有概念，只會簡單的做基本動作。
為此，Mulgrew教練為我們設計了一系列超級有效的訓練法，利用不同的划船速度，加上一些簡單的徒手健身訓練，讓你快速燃脂，同時增加肌耐力，讓你全然愛上這個運動！划船機的正確使用方法在你開始之前，先學習正確的動作是很重要的！遵循以下四個步驟去做，讓你立馬就上手。
1.開始位置：雙腳彎曲踩在踏板上，背部自然挺直，臀部坐在椅墊上，雙手向前抓住握把。
2.用腿部的力量將身體向後推，同時背部略為往後靠，臀部保持坐在椅墊上。
3.雙腳完全伸直後，上身約往後靠45度，雙手將把手拉至腹肌的上方，同時保持手肘的懸空。
這個動作就是划船動作中「划」的動作，維持這個姿勢一下下後再回到開始動作。
4.回到開始動作時，先伸直你的雙手，帶動上身軀幹回到挺直，保持核心的出力。
接著慢慢彎曲膝蓋讓身體回到開始動作。
正確的划船姿勢©greatist.comTips在做動作時，切記一直保持以核心肌群出力，避免由於上身來回擺動造成下背部的傷害與疼痛。
20分鐘划船機間歇健身訓練準備好開始了嗎？下圖是Mulgrew教練在紐約課堂上教學所使用的20分鐘間歇訓練，課表從暖身開始，接者做分離訓練，再來會使用金字塔式的訓練法，這種訓練法必須參考划船機螢幕的500公尺/分的速度數據，利用快速與徒手重訓的方式，交互進行五百公尺的划行訓練：Mulgrew教練20分鐘划船機間歇訓練課表來源：greatist.com/翻譯：運動星球單項徒手訓練解說徒手深蹲一開始雙腳張開比臀部略寬，雙手向前伸直，手掌朝下，或者在胸前做祈禱的手勢。
深蹲時配合膝蓋彎曲，臀部略為往後，上身依舊保持自然挺直，將重量完整分佈在腳掌上，腿部用力回到開始動作。
棒式爬行一開始雙腳張開比臀部略寬，上身彎曲，讓手掌在腳尖前方碰觸地面，接著雙手往前移動，利用核心與臀部的力量，慢慢讓身體往下，直到身體成棒式的動作。
當雙手超過頭部時，雙手往回走來提起身體，回到開始動作。
三頭上撐利用長椅、箱子、或是比較低的平台做上撐的動作，一開始背對平台，手掌靠在平台的邊緣，雙手伸直撐住身體，雙腳向前伸直，只用腳跟接觸地面。
彎曲手臂讓臀部靠近地面，直到手肘成九十度為止，在做動作時記得保持上身與地面的垂直，最後手臂出力帶動身體回到開始動作。
©littlepinkbook.co.za分享文章運動星球單腿蹲舉SINGLELEGSQUAT2016-06-01初階訓練健身動學堂訓練動作核心訓練單腿蹲舉(SingleLegSquat)是一個下半身的訓練，也是蹲式中較進階的動作。
在執行過程中，膝蓋彎曲時不得超過腳尖，並將重量全部放在蹲下的那隻腳，利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。
單腿蹲舉鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作左腳站直，右腳微彎抬起預備。
STEP2 右腳離開地面屁股收緊，左腳慢慢往下蹲，右腳向後離開地面呈90度，重複動作，來回做10次。
STEP3 換邊右腳站直，左腳微彎抬起。
STEP4 左腳離開地面屁股收緊，右腳慢
因為在做划船動作時，並不是完全使用上半身的肌群在操作，而是同時緊密配合腿部與核心肌群來做動作，所以才可以活動到身體這麼多的肌肉。
划船機就像是飛輪一樣，利用阻力的變化增加訓練的強度，但是它帶來的效果卻是飛輪遠遠比不上的。
專家指出，以時速5英里的速度做划船機訓練，跟你以時速6.7英里的速度跑一小時所燃燒的卡路里相同，比起飛輪更可以消耗得更多卡洛里。
而且，划船的動作對身體的負擔很小，更棒的是並不會對你的關節造成負擔，所以是非常安全又容易，適合各種體質條件民眾的健身方式。
不過，一般人對於划船機的訓練比較沒有概念，只會簡單的做基本動作。
為此，Mulgrew教練為我們設計了一系列超級有效的訓練法，利用不同的划船速度，加上一些簡單的徒手健身訓練，讓你快速燃脂，同時增加肌耐力，讓你全然愛上這個運動！划船機的正確使用方法在你開始之前，先學習正確的動作是很重要的！遵循以下四個步驟去做，讓你立馬就上手。
1.開始位置：雙腳彎曲踩在踏板上，背部自然挺直，臀部坐在椅墊上，雙手向前抓住握把。
2.用腿部的力量將身體向後推，同時背部略為往後靠，臀部保持坐在椅墊上。
3.雙腳完全伸直後，上身約往後靠45度，雙手將把手拉至腹肌的上方，同時保持手肘的懸空。
這個動作就是划船動作中「划」的動作，維持這個姿勢一下下後再回到開始動作。
4.回到開始動作時，先伸直你的雙手，帶動上身軀幹回到挺直，保持核心的出力。
接著慢慢彎曲膝蓋讓身體回到開始動作。
正確的划船姿勢©greatist.comTips在做動作時，切記一直保持以核心肌群出力，避免由於上身來回擺動造成下背部的傷害與疼痛。
20分鐘划船機間歇健身訓練準備好開始了嗎？下圖是Mulgrew教練在紐約課堂上教學所使用的20分鐘間歇訓練，課表從暖身開始，接者做分離訓練，再來會使用金字塔式的訓練法，這種訓練法必須參考划船機螢幕的500公尺/分的速度數據，利用快速與徒手重訓的方式，交互進行五百公尺的划行訓練：Mulgrew教練20分鐘划船機間歇訓練課表來源：greatist.com/翻譯：運動星球單項徒手訓練解說徒手深蹲一開始雙腳張開比臀部略寬，雙手向前伸直，手掌朝下，或者在胸前做祈禱的手勢。
深蹲時配合膝蓋彎曲，臀部略為往後，上身依舊保持自然挺直，將重量完整分佈在腳掌上，腿部用力回到開始動作。
棒式爬行一開始雙腳張開比臀部略寬，上身彎曲，讓手掌在腳尖前方碰觸地面，接著雙手往前移動，利用核心與臀部的力量，慢慢讓身體往下，直到身體成棒式的動作。
當雙手超過頭部時，雙手往回走來提起身體，回到開始動作。
三頭上撐利用長椅、箱子、或是比較低的平台做上撐的動作，一開始背對平台，手掌靠在平台的邊緣，雙手伸直撐住身體，雙腳向前伸直，只用腳跟接觸地面。
彎曲手臂讓臀部靠近地面，直到手肘成九十度為止，在做動作時記得保持上身與地面的垂直，最後手臂出力帶動身體回到開始動作。
©littlepinkbook.co.za分享文章運動星球單腿蹲舉SINGLELEGSQUAT2016-06-01初階訓練健身動學堂訓練動作核心訓練單腿蹲舉(SingleLegSquat)是一個下半身的訓練，也是蹲式中較進階的動作。
在執行過程中，膝蓋彎曲時不得超過腳尖，並將重量全部放在蹲下的那隻腳，利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。
單腿蹲舉鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作左腳站直，右腳微彎抬起預備。
STEP2 右腳離開地面屁股收緊，左腳慢慢往下蹲，右腳向後離開地面呈90度，重複動作，來回做10次。
STEP3 換邊右腳站直，左腳微彎抬起。
STEP4 左腳離開地面屁股收緊，右腳慢
3. 身材管理經驗分享利於划船機輕鬆減脂-體育新聞-新浪新聞中心
在划船的過程中，包括股四頭肌、背闊肌、肱二頭肌、核心肌群等都能夠被有效的調動起來。
如果是以一個合適的頻率去持續使用，划船機的功效 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌體育新聞>北京新浪網身材管理經驗分享利於划船機輕鬆減脂北京新浪網(2020-04-1409:47)分享| 從大學畢業之後，我就開始在健身房混跡，現如今已經快3年的時間了。
身高167公分，體重48公斤，這就是我當前的身體情況，整體來說，身材管理的還算可以，個人也比較滿意。
很多小姐妹問我如何在很長時間內保持如此身材，其實很簡單，管住嘴邁開腿就是最好的辦法。
但是還是有很多小姐妹經常和我說：道理我都懂，但是最近太忙了，沒有時間去健身房，還有沒有其他的瘦身方法推薦？ 面對這種問題的時候，我一般會給她們推薦划船機作為首選運動器材。
那至於推薦的理由和使用效果，請大家接著往下看。
Part1划船是一項有腔調的運動 大部分人對於划船這項運動都很陌生，所有的了解都來自於一些影視作品。
其實划船機最早起源於歐洲的水上賽艇運動，當時的水上賽艇可是一種貴族運動，只有一些名門才有資格參與其中。
我們經常在影視作品中所看到的划船機，同樣大都出現在精英人群的生活中。
比如我追了好久的《紙牌屋》，對於總統和總統夫人使用划船機的場景印象頗深。
除此之外，還有《歡樂頌》中的小包總、《精英律師》中的何賽都在劇中使用過划船機。
所以說，我覺得與其買一堆大牌的包包在家中，倒不如買一台划船機。
如果只是追求精緻的生活，划船機真的要比那些包包更適合。
Part2划船機的效果比跑步更好 大家在平時所接觸的運動中，大部分的只能鍛煉某一特定部位，而且是將有氧和無氧區分的特別開。
而划船機的優勢在於它是一種兼具了有氧和無氧的運動，甚至能夠帶動全身85%以上的肌肉群參與。
在划船的過程中，包括股四頭肌、背闊肌、肱二頭肌、核心肌群等都能夠被有效的調動起來。
如果是以一個合適的頻率去持續使用，划船機的功效更側重於有氧訓練，對於減脂有不錯的效果。
但是如果加大注水量和調解阻尼，划船機又會變為力量訓練，適合想要塑形的姐妹。
簡而言之，划船機是一種可以多用的器械，至於減脂還是塑形，完全取決於使用者自身，這在常規運動器械中是絕無僅有的。
Part3介紹划船機的功能和細節 上文已經提到了，划船機是一種歷史悠久的精英運動，自然要有一副優雅的外觀，材質高檔也是必要條件。
我買的這台划船機是麥瑞克的產品，為了避免廣告，售價等信息姐妹們可以自行淘寶。
一見傾心的顏值 對於這款划船機的顏值，我還是比較滿意的。
純木質機身搭配上淡藍色的水箱，總會給人帶來一種很高端的感覺。
接下來，為姐妹們介紹一下划船機的各個功能和細節。
作為一台水阻划船機，它的長度達到了2米13，真的是非常非常非常長。
也正是因為修長的機身，它的氣場顯得特彆強大。
在鍛煉完之後還直接立起來，僅需要0.3平米。
人性化的構造設計 划船機的構造並不複雜，上圖畫面中的左側是一個可以左右滑動的坐墊，右側是一個巨大的水箱，在使用之前需要注水進去。
在水箱中還有一對槳葉，需要用力拉動傳動帶以此來帶動槳葉旋轉。
Ps。
水箱中的水被攪動起來時特別好看。
在水箱的旁邊是腳部的踏板，使用時需要牢牢地將雙腳固定在踏板上，踏板使用了可調節設計，從我這種腳比較小（36）的女生也能找到一個比較合適的位置，然後還可以使用兩根帶粘性的尼龍帶進行固定，避免運動扭傷。
在機身的一側還有一個顯示屏，它直接連接了水箱的感應部件，可以實時顯示當前運動效果，包括划槳頻率、當前速度、消耗卡路里、距離等。
這個就不過多贅述啦，使用過跑步機的姐妹們肯定都懂。
在機身頂部，還有一枚旋鈕，向左旋轉是調大阻力，向右旋轉是調小阻力。
實木機身和進口部件 以上就是這台划船機的外觀部分，那接下來再說一下它的選材用料。
為什麼要聊選材用料呢？因為傳統的運動器械都是金屬的，非常不容易壞。
但是划船機是木質機身，堅硬程度自然不如金屬，或許這就是為了精英氣質所做的妥協吧。
如果是以一個合適的頻率去持續使用，划船機的功效 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌體育新聞>北京新浪網身材管理經驗分享利於划船機輕鬆減脂北京新浪網(2020-04-1409:47)分享| 從大學畢業之後，我就開始在健身房混跡，現如今已經快3年的時間了。
身高167公分，體重48公斤，這就是我當前的身體情況，整體來說，身材管理的還算可以，個人也比較滿意。
很多小姐妹問我如何在很長時間內保持如此身材，其實很簡單，管住嘴邁開腿就是最好的辦法。
但是還是有很多小姐妹經常和我說：道理我都懂，但是最近太忙了，沒有時間去健身房，還有沒有其他的瘦身方法推薦？ 面對這種問題的時候，我一般會給她們推薦划船機作為首選運動器材。
那至於推薦的理由和使用效果，請大家接著往下看。
Part1划船是一項有腔調的運動 大部分人對於划船這項運動都很陌生，所有的了解都來自於一些影視作品。
其實划船機最早起源於歐洲的水上賽艇運動，當時的水上賽艇可是一種貴族運動，只有一些名門才有資格參與其中。
我們經常在影視作品中所看到的划船機，同樣大都出現在精英人群的生活中。
比如我追了好久的《紙牌屋》，對於總統和總統夫人使用划船機的場景印象頗深。
除此之外，還有《歡樂頌》中的小包總、《精英律師》中的何賽都在劇中使用過划船機。
所以說，我覺得與其買一堆大牌的包包在家中，倒不如買一台划船機。
如果只是追求精緻的生活，划船機真的要比那些包包更適合。
Part2划船機的效果比跑步更好 大家在平時所接觸的運動中，大部分的只能鍛煉某一特定部位，而且是將有氧和無氧區分的特別開。
而划船機的優勢在於它是一種兼具了有氧和無氧的運動，甚至能夠帶動全身85%以上的肌肉群參與。
在划船的過程中，包括股四頭肌、背闊肌、肱二頭肌、核心肌群等都能夠被有效的調動起來。
如果是以一個合適的頻率去持續使用，划船機的功效更側重於有氧訓練，對於減脂有不錯的效果。
但是如果加大注水量和調解阻尼，划船機又會變為力量訓練，適合想要塑形的姐妹。
簡而言之，划船機是一種可以多用的器械，至於減脂還是塑形，完全取決於使用者自身，這在常規運動器械中是絕無僅有的。
Part3介紹划船機的功能和細節 上文已經提到了，划船機是一種歷史悠久的精英運動，自然要有一副優雅的外觀，材質高檔也是必要條件。
我買的這台划船機是麥瑞克的產品，為了避免廣告，售價等信息姐妹們可以自行淘寶。
一見傾心的顏值 對於這款划船機的顏值，我還是比較滿意的。
純木質機身搭配上淡藍色的水箱，總會給人帶來一種很高端的感覺。
接下來，為姐妹們介紹一下划船機的各個功能和細節。
作為一台水阻划船機，它的長度達到了2米13，真的是非常非常非常長。
也正是因為修長的機身，它的氣場顯得特彆強大。
在鍛煉完之後還直接立起來，僅需要0.3平米。
人性化的構造設計 划船機的構造並不複雜，上圖畫面中的左側是一個可以左右滑動的坐墊，右側是一個巨大的水箱，在使用之前需要注水進去。
在水箱中還有一對槳葉，需要用力拉動傳動帶以此來帶動槳葉旋轉。
Ps。
水箱中的水被攪動起來時特別好看。
在水箱的旁邊是腳部的踏板，使用時需要牢牢地將雙腳固定在踏板上，踏板使用了可調節設計，從我這種腳比較小（36）的女生也能找到一個比較合適的位置，然後還可以使用兩根帶粘性的尼龍帶進行固定，避免運動扭傷。
在機身的一側還有一個顯示屏，它直接連接了水箱的感應部件，可以實時顯示當前運動效果，包括划槳頻率、當前速度、消耗卡路里、距離等。
這個就不過多贅述啦，使用過跑步機的姐妹們肯定都懂。
在機身頂部，還有一枚旋鈕，向左旋轉是調大阻力，向右旋轉是調小阻力。
實木機身和進口部件 以上就是這台划船機的外觀部分，那接下來再說一下它的選材用料。
為什麼要聊選材用料呢？因為傳統的運動器械都是金屬的，非常不容易壞。
但是划船機是木質機身，堅硬程度自然不如金屬，或許這就是為了精英氣質所做的妥協吧。
4. 【為何划船機訓練能帶給我們更大的運動效果？】...
和跑步、步行或者騎腳踏車相比，划船能運動到更多的肌肉。
無論腿、臀、腹肌、後背、肩膀和手臂都參與整個動作過程，可以運動到身上80%的 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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5. 快速燃脂、強化心肺功能、全身肌肉訓練，一台划船機就夠 ...
Shares分享分享pinterestemailshare-moreMr.X發表於2015年5月13日12:30在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！ 基本划船動作，即可訓練全身多處肌群 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
下一頁看如何利用划船機雕塑局部曲線！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、運動配件使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
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6. <划船機訓練> 快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練 ...
<划船機訓練> 快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠! 在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬 ...本網站會使用cookies.若您繼續瀏覽本網站，代表您同意我們使用cookies。
了解使用條款ｘ關閉此訊息 ｘ關閉 跑步機划船機震動機健身車橢圓機按摩健康知識飛輪車健康知識飲食與健康產品搜尋首頁健康知識划船機5.快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠!2015-06-12 在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！ 基本划船動作，即可訓練全身多處肌群 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！ 《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
划船機變形訓練，幫助曲線雕塑 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。
《動作1：二頭彎舉》站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。
此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。
主要訓練部位：上臂二頭肌難度：★ 《動作2：坐姿捲體》背對划船機挺身而坐，手持拉桿定於頭部後方，接著利用腹部的力量將上身前帶，連帶帶動背肌的參與。
主要訓練部位：背肌與腹肌難度：★ 《動作3：划船機滾輪》雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。
主要鍛鍊部位：腹肌難度：★★★★※提醒：此動作不建議初學者實行，有經驗者也請小心操作！ 《動作4：單腳深蹲》身體挺胸直立，將一腳踏於划船機椅墊上。
臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
主要訓練部位：腿部、臀部與核心難度：★★★ 聚焦BHR320划船機的功能與細節 《特點一：雙阻力設計》一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。
BHR320划船機採風阻＋磁阻雙阻力設計，可以同時享受到實際划船的樂趣，也能進行穩定的訓練。
了解使用條款ｘ關閉此訊息 ｘ關閉 跑步機划船機震動機健身車橢圓機按摩健康知識飛輪車健康知識飲食與健康產品搜尋首頁健康知識划船機5.快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠!2015-06-12 在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！ 基本划船動作，即可訓練全身多處肌群 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP1：抓握階段》跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP2：划動階段》利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP3：完成階段》將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP4：回復階段》手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！ 《有氧運動》利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。
利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
划船機變形訓練，幫助曲線雕塑 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。
《動作1：二頭彎舉》站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。
此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。
主要訓練部位：上臂二頭肌難度：★ 《動作2：坐姿捲體》背對划船機挺身而坐，手持拉桿定於頭部後方，接著利用腹部的力量將上身前帶，連帶帶動背肌的參與。
主要訓練部位：背肌與腹肌難度：★ 《動作3：划船機滾輪》雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。
主要鍛鍊部位：腹肌難度：★★★★※提醒：此動作不建議初學者實行，有經驗者也請小心操作！ 《動作4：單腳深蹲》身體挺胸直立，將一腳踏於划船機椅墊上。
臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
主要訓練部位：腿部、臀部與核心難度：★★★ 聚焦BHR320划船機的功能與細節 《特點一：雙阻力設計》一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。
BHR320划船機採風阻＋磁阻雙阻力設計，可以同時享受到實際划船的樂趣，也能進行穩定的訓練。
7. 划船機, 划船器, 划船機功效推薦
你有真正運動到全身了嗎？BH划船機是根據划船原理研發的高效率健身器材，除了加強訓練容易囤積脂肪、平常鍛鍊不到的腹部以外，由下身帶動核心肌群、連動 ...本網站會使用cookies.若您繼續瀏覽本網站，代表您同意我們使用cookies。
了解使用條款ｘ關閉此訊息 產品搜尋首頁產品介紹家用健身器材電動跑步機飛輪車划船機健身車、橢圓機重訓相關小型器材選購配件R590專業健身房划船機R590專業健身房等級規格風扇磁控划船機R320熱銷一空多功能循環訓練機R550熱銷一空BH系列產品BHHipowerBHPro-ActionBHFitnessBHShiatsu 客戶實證 全省門市 聯絡我們 報修表單 網站導覽 隱私權政策 全球BH BHEurope歐洲總部 BHChina健身器材 BHChina按摩器材BH粉絲團全省服務專線 週一~週五09:00~18:00售服、維修、移機：0800-580586商品諮詢、採購專案：0800-277339Copyright©2021BHASIALTD.Allrightsreserved.
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8. 划船機鍛鍊效果怎麼樣？划船機能夠有效鍛鍊嗎？
所有的訓練設備，只要使用正確的方式，堅持下去，鍛鍊效果都不差。
1.運動安全：划船機在所有運動器械當中，是風險最低的一種——因為腳部 ...所有的訓練設備，只要使用正確的方式，堅持下去，鍛鍊效果都不差。
而運動的關鍵，在於專業和堅持這兩點。
划船機，在這兩個層面，優於其他健身器材。
專業，最主要的是運動安全。
這意味著我們能夠無憂地進行運動。
堅持，很大程度上取決於效果和效率。
效果越好、見效越快，越容易讓人堅持。
1.運動安全：划船機在所有運動器械當中，是風險最低的一種——因為腳部固定，所以對膝關節無傷害；因為以運動者為核心，所以不用擔心被機器傷害的問題。
...而也正因為划船是大多數人沒有接觸過的運動方式，大家都要從頭開始學，所以因為過往不正確運動習慣（比如跑、跳，甚至騎行），導致的運動風險也幾乎沒有。
我們在開發智能化系統時，也為大家提供了多種教學渠道：（1）首頁右下角，莫比代言人、國內首位賽艇奧運冠軍張楊楊，親自教學；...（2）首頁中心區，模特示範課程，持續為小白用戶規範動作；...（3）微信端，莫比用戶專享服務——口袋裡的划船、健身教練。
...相信划船機本身的特性，加上莫比的智能化創造，能夠最大程度，解決運動風險的問題。
2.效率：即減肥的速度。
這一點主要取決於運動時肌肉的參與度。
因為骨骼肌是身體里消耗熱量最快的組織，而肌肉在運動過程中參與得越多，意味著燃脂的效率越高。
划船過程中，身體80%以上的肌肉都能有效發力。
這意味著熱量燃燒的效率極高——事實上，划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍以上。
...同時，划船機可以有效調用：腿部、臀部、腰腹部、背部、手臂的肌肉。
而划船機也是目前唯一一個，對上半身肌肉有較強刺激的運動器材。
這有兩個重要意義：一是最大程度地避免了對於腿部的過度使用，避免勞損問題。
二是對於含胸駝背、腰肌勞損等問題，能夠有效地緩解。
還有一點也很重要：運動的持久程度。
試問，如果買了台健身器材回家，用了2周不到就放在家裡落灰，既占了房屋面積，又浪費了購置它的金錢，是不是過於奢侈？所以，莫比在設計劃船機時，專門將之進行了智能化創造，來有效解決堅持不下去、覺得枯燥的問題：（1）在線PK——可選擇網友或自己的朋友，進行在線PK，讓求勝欲，取代堅持運動的痛苦感；...（2）冒險遊戲——符合70後到90後習慣的2D遊戲畫面，搭配闖關規則，讓每次划槳都有新期待；...（3）實景模式——身臨其境的畫面，搭配水箱傳來的嘩嘩水聲，代入感極強。
...（4）金幣體系+金幣商城——里程=金幣，金幣=免費兌換商品。
用「購物」的愉悅，解決短期見效慢的問題，提供運動成就感，讓運動更容易堅持。
以上，是我們當時的考量和後續的設計。
而市場反饋，也沒有讓我們失望。
越來越多的消費者，了解、購買，並喜愛上了莫比划船機。
這裡面，固然有划船機設計精良、好看好用好搭配的因素，但相信更重要的，還是莫比划船機鍛鍊效果極好，帶來的「好用」「耐用」的內核，讓消費者們「愛用」。
點我分享到Facebook相關文章引子：新春快樂，祝大家吉祥如意！先在這裡給大家拜年啦。
每逢佳節胖三斤，有道是人在吃稱在看。
所以發福鐵定是免不了的啦，不知大傢伙又收穫了多少脂肪了呢？雖然電視里總有廣告跟我們說什麼甩脂機燃脂機，但經身邊的人親測，基本上都是然並卵的存在，所以現在真正靠譜的還是運動。
一、跑步機 跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。
跑步機針對的是全身的減肥，尤其是腰部和腿部。
有科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。
任意搭配，隨意改變組合與排列的11種減脂方法，玩轉了你就屌爆！1.有氧踏板操：每小時燃燒800千卡熱量這種運動除了幫助燃脂，還能塑造腿、臀部肌肉線條。
有氧踏板操最好每日一小時，分兩次進行(每次30分鐘)，這樣能確保在兩周之內就看到健身效果。
2.為什麼不運動？為什麼不減肥？面對這樣的「靈魂拷問」，很多胖友們的解釋都是：太忙了沒時間，去健身房太麻煩了……然後該吃照吃、該懶照懶。
1.運動安全：划船機在所有運動器械當中，是風險最低的一種——因為腳部 ...所有的訓練設備，只要使用正確的方式，堅持下去，鍛鍊效果都不差。
而運動的關鍵，在於專業和堅持這兩點。
划船機，在這兩個層面，優於其他健身器材。
專業，最主要的是運動安全。
這意味著我們能夠無憂地進行運動。
堅持，很大程度上取決於效果和效率。
效果越好、見效越快，越容易讓人堅持。
1.運動安全：划船機在所有運動器械當中，是風險最低的一種——因為腳部固定，所以對膝關節無傷害；因為以運動者為核心，所以不用擔心被機器傷害的問題。
...而也正因為划船是大多數人沒有接觸過的運動方式，大家都要從頭開始學，所以因為過往不正確運動習慣（比如跑、跳，甚至騎行），導致的運動風險也幾乎沒有。
我們在開發智能化系統時，也為大家提供了多種教學渠道：（1）首頁右下角，莫比代言人、國內首位賽艇奧運冠軍張楊楊，親自教學；...（2）首頁中心區，模特示範課程，持續為小白用戶規範動作；...（3）微信端，莫比用戶專享服務——口袋裡的划船、健身教練。
...相信划船機本身的特性，加上莫比的智能化創造，能夠最大程度，解決運動風險的問題。
2.效率：即減肥的速度。
這一點主要取決於運動時肌肉的參與度。
因為骨骼肌是身體里消耗熱量最快的組織，而肌肉在運動過程中參與得越多，意味著燃脂的效率越高。
划船過程中，身體80%以上的肌肉都能有效發力。
這意味著熱量燃燒的效率極高——事實上，划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍以上。
...同時，划船機可以有效調用：腿部、臀部、腰腹部、背部、手臂的肌肉。
而划船機也是目前唯一一個，對上半身肌肉有較強刺激的運動器材。
這有兩個重要意義：一是最大程度地避免了對於腿部的過度使用，避免勞損問題。
二是對於含胸駝背、腰肌勞損等問題，能夠有效地緩解。
還有一點也很重要：運動的持久程度。
試問，如果買了台健身器材回家，用了2周不到就放在家裡落灰，既占了房屋面積，又浪費了購置它的金錢，是不是過於奢侈？所以，莫比在設計劃船機時，專門將之進行了智能化創造，來有效解決堅持不下去、覺得枯燥的問題：（1）在線PK——可選擇網友或自己的朋友，進行在線PK，讓求勝欲，取代堅持運動的痛苦感；...（2）冒險遊戲——符合70後到90後習慣的2D遊戲畫面，搭配闖關規則，讓每次划槳都有新期待；...（3）實景模式——身臨其境的畫面，搭配水箱傳來的嘩嘩水聲，代入感極強。
...（4）金幣體系+金幣商城——里程=金幣，金幣=免費兌換商品。
用「購物」的愉悅，解決短期見效慢的問題，提供運動成就感，讓運動更容易堅持。
以上，是我們當時的考量和後續的設計。
而市場反饋，也沒有讓我們失望。
越來越多的消費者，了解、購買，並喜愛上了莫比划船機。
這裡面，固然有划船機設計精良、好看好用好搭配的因素，但相信更重要的，還是莫比划船機鍛鍊效果極好，帶來的「好用」「耐用」的內核，讓消費者們「愛用」。
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每逢佳節胖三斤，有道是人在吃稱在看。
所以發福鐵定是免不了的啦，不知大傢伙又收穫了多少脂肪了呢？雖然電視里總有廣告跟我們說什麼甩脂機燃脂機，但經身邊的人親測，基本上都是然並卵的存在，所以現在真正靠譜的還是運動。
一、跑步機 跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。
跑步機針對的是全身的減肥，尤其是腰部和腿部。
有科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。
任意搭配，隨意改變組合與排列的11種減脂方法，玩轉了你就屌爆！1.有氧踏板操：每小時燃燒800千卡熱量這種運動除了幫助燃脂，還能塑造腿、臀部肌肉線條。
有氧踏板操最好每日一小時，分兩次進行(每次30分鐘)，這樣能確保在兩周之內就看到健身效果。
2.為什麼不運動？為什麼不減肥？面對這樣的「靈魂拷問」，很多胖友們的解釋都是：太忙了沒時間，去健身房太麻煩了……然後該吃照吃、該懶照懶。