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1. 槓鈴划船的必要性
人體基本動作模式的指導中，有個經典的上肢水平拉代表動作就是【槓鈴划船】，槓鈴划船主要在訓練背部的肌群，包括斜方肌、後三角肌、菱形 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室P九馬訓練JOMA@pauline1225槓鈴划船的必要性健身2019年7月3日20:22人體基本動作模式的指導中，有個經典的上肢水平拉代表動作就是【槓鈴划船】，槓鈴划船主要在訓練背部的肌群，包括斜方肌、後三角肌、菱形肌、背闊肌、大圓肌、肱二頭肌...等等，不過現今健身房所擁有的機械式器材，也能夠很好的針對這些肌群進行鍛鍊，那我們是否還要繼續操作槓鈴划船呢？槓鈴划船還能夠帶給我們什麼呢？1.槓鈴划船讓你闊背肌練的更好。
從解剖學的角度看闊背肌，會發現闊背肌其實是以對角線為走向，當我們僅用2D方向進行訓練，並無法讓闊背肌達到完整收縮，因此槓鈴划船仍舊是CP值較高的動作。
2.槓鈴划船能夠讓你更熟悉硬舉。
划船跟硬舉有什麼關係呢？其實更多的是在於動作模式的學習，硬舉最主要在鍛鍊髖鉸鏈，而一般所指的槓鈴划船，正是維持在一個良好的髖鉸鏈模式下進行的動作，因此對於硬舉或是盪壺等動作的學習也會非常有幫助。
3.槓鈴划船能讓你突破硬舉PR。
槓鈴划船作為力量輔助訓練絕對有其必要，負重狀態下始終維持在前傾的姿勢，能夠補足一些人-在硬舉中段時背部張力不足的問題。
4.槓鈴划船讓你的二頭肌更粗。
反手槓鈴划船更能夠針對二頭肌進行鍛鍊，尤其是肱二頭肌短頭的部分，偶爾用參雜一些大重量的訓練，肌肉&力量發展會更會順利。
5.槓鈴划船讓你更好規劃課表。
課表規劃有一個很重要的原則「漸進超負荷」，各位可以回想一下，上次二頭彎舉加重是什麼時候？似乎長期以來都是做差不多的重量對吧！但如果是槓鈴划船，大概2~3週的時間就會進步了。
這也是為什麼不會看到有人想把目標設定為二頭彎舉進步20公斤。
以上就是一些槓鈴划船訓練的建議僅供大家參考重訓槓鈴划船背肌增肌74・回應16文章資訊你可能感興趣的文章引體向上vs滑輪下拉心情12・回應15新手對訓練三頭肌的疑問心情10・回應10練大肌群時小肌群先無力何解？心情5・回應7#問胸、背、肩、二三頭如何安排心情50・回應22感覺胸練不大心情14・回應29新手入健身房訓練分享心情1160・回應33共16則回應男中原大學B1・2019年7月3日20:280非常棒的動作男中山醫學大學B2・2019年7月3日22:122每天都划不划睡不著男國立勤益科技大學電子工程系B3・2019年7月4日01:435業配自己男國立高雄大學B4・2019年7月4日06:160B0可以教一下槓鈴划船的爆發力訓練嗎匿名這則回應已被刪除2019年7月4日09:25已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！G九馬訓練JOMAB6・2019年7月4日09:271B4我想同學是想問PendlayRow吧？🤓如果槓鈴划船操作無誤，可以嘗試加入課表哦男南臺科技大學B7・2019年7月4日11:320真的是好動作，益處多做起來的動作又很帥女國立高雄科技大學B8・2019年7月4日19:230B0如果只有的話能用啞鈴代替嗎動作會不一樣嗎男南臺科技大學B9・2019年7月4日19:370B8啞鈴划船跟槓鈴划船動作不一樣哦男中原大學B10・2019年7月4日19:390B8槓鈴比較爽男國立高雄大學B11・2019年7月4日19:420B8背部小肌群多很複雜，不同的握距和不同的角度刺激到的肌群就會稍有不同，所以動作會不一樣，至於能不能用啞鈴代替，基本上這種水平拉的動作主要就是把闊背練厚，所以還是有效的，單純健身的話，並沒有什麼必練的動作，而且動作百百種，能練的太多了男國立屏東科技大學B12・2019年7月4日22:230次喜歡的練背動作一是引體P肌力與體能訓練者B13・2019年7月5日17:480我是認為先會硬舉系列動作才開始會屈體划船吧？！男元智大學B14・2019年7月6日01:331B13我是認為先有閱讀能力再留言吧！？匿名這則回應已被本人刪除2019年7月6日02:33已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！P肌力與體能訓練者B16・2019年7月6日08:570b14我的意思是在教學上會是先硬舉，你才能夠在硬舉屈體的狀況之下維持軀幹穩定然後划船。
服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
從解剖學的角度看闊背肌，會發現闊背肌其實是以對角線為走向，當我們僅用2D方向進行訓練，並無法讓闊背肌達到完整收縮，因此槓鈴划船仍舊是CP值較高的動作。
2.槓鈴划船能夠讓你更熟悉硬舉。
划船跟硬舉有什麼關係呢？其實更多的是在於動作模式的學習，硬舉最主要在鍛鍊髖鉸鏈，而一般所指的槓鈴划船，正是維持在一個良好的髖鉸鏈模式下進行的動作，因此對於硬舉或是盪壺等動作的學習也會非常有幫助。
3.槓鈴划船能讓你突破硬舉PR。
槓鈴划船作為力量輔助訓練絕對有其必要，負重狀態下始終維持在前傾的姿勢，能夠補足一些人-在硬舉中段時背部張力不足的問題。
4.槓鈴划船讓你的二頭肌更粗。
反手槓鈴划船更能夠針對二頭肌進行鍛鍊，尤其是肱二頭肌短頭的部分，偶爾用參雜一些大重量的訓練，肌肉&力量發展會更會順利。
5.槓鈴划船讓你更好規劃課表。
課表規劃有一個很重要的原則「漸進超負荷」，各位可以回想一下，上次二頭彎舉加重是什麼時候？似乎長期以來都是做差不多的重量對吧！但如果是槓鈴划船，大概2~3週的時間就會進步了。
這也是為什麼不會看到有人想把目標設定為二頭彎舉進步20公斤。
以上就是一些槓鈴划船訓練的建議僅供大家參考重訓槓鈴划船背肌增肌74・回應16文章資訊你可能感興趣的文章引體向上vs滑輪下拉心情12・回應15新手對訓練三頭肌的疑問心情10・回應10練大肌群時小肌群先無力何解？心情5・回應7#問胸、背、肩、二三頭如何安排心情50・回應22感覺胸練不大心情14・回應29新手入健身房訓練分享心情1160・回應33共16則回應男中原大學B1・2019年7月3日20:280非常棒的動作男中山醫學大學B2・2019年7月3日22:122每天都划不划睡不著男國立勤益科技大學電子工程系B3・2019年7月4日01:435業配自己男國立高雄大學B4・2019年7月4日06:160B0可以教一下槓鈴划船的爆發力訓練嗎匿名這則回應已被刪除2019年7月4日09:25已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！G九馬訓練JOMAB6・2019年7月4日09:271B4我想同學是想問PendlayRow吧？🤓如果槓鈴划船操作無誤，可以嘗試加入課表哦男南臺科技大學B7・2019年7月4日11:320真的是好動作，益處多做起來的動作又很帥女國立高雄科技大學B8・2019年7月4日19:230B0如果只有的話能用啞鈴代替嗎動作會不一樣嗎男南臺科技大學B9・2019年7月4日19:370B8啞鈴划船跟槓鈴划船動作不一樣哦男中原大學B10・2019年7月4日19:390B8槓鈴比較爽男國立高雄大學B11・2019年7月4日19:420B8背部小肌群多很複雜，不同的握距和不同的角度刺激到的肌群就會稍有不同，所以動作會不一樣，至於能不能用啞鈴代替，基本上這種水平拉的動作主要就是把闊背練厚，所以還是有效的，單純健身的話，並沒有什麼必練的動作，而且動作百百種，能練的太多了男國立屏東科技大學B12・2019年7月4日22:230次喜歡的練背動作一是引體P肌力與體能訓練者B13・2019年7月5日17:480我是認為先會硬舉系列動作才開始會屈體划船吧？！男元智大學B14・2019年7月6日01:331B13我是認為先有閱讀能力再留言吧！？匿名這則回應已被本人刪除2019年7月6日02:33已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！P肌力與體能訓練者B16・2019年7月6日08:570b14我的意思是在教學上會是先硬舉，你才能夠在硬舉屈體的狀況之下維持軀幹穩定然後划船。
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2. 背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵 ...
划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可 ...1背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵2孔武有力！澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜3俯臥抬腿KICKBACK運動星球背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵2020-06-20知識庫健身背部肌群重量訓練啞鈴槓鈴划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項目。
然而，也由於划船這個訓練動作所訓練到的肌群，基本上都是我們所看不到的部位，這也就是為何許多人都會狂練胸肌、腹肌與手臂，但卻都忽略背肌與腿部肌群的訓練，這樣錯誤的訓練觀念也會導致整體肌肉力量與比例上的失衡，造成許多不可避免的運動傷害。
划船是一個十分常見的背肌訓練動作，但這幾個訓練的技巧與迷思你有注意到嗎？划船訓練的肌群一般人都認為划船就是訓練到背部肌群而已，然而，在一個簡單的划船動作除了可以訓練到上背與下背肌群之外，可以訓練腹部的核心肌群以及臀部、股二頭肌和肱二頭肌，這點也是與許多獨力肌群訓練不同的地方，另外，划船動作可以將重量拉置較高的位置，因此就可以讓全身上下參與得肌群增加，同時，搭配上硬舉也能讓背部肌群更加的強壯並提升整體的力量。
划船可以讓全身的肌群都獲得參與，如果再搭配上硬舉能讓背部肌群更加的強壯。
上半身傾斜角度進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？這個問題一定是許多人的疑問！一般來說大多數的人都會將上般身前傾至幾乎與地面平行（接近90度），但如果你想要能更有效率的徵召斜方肌中段的肌群，則應該要選擇上半身前傾35度就好，而不是常見的90度。
關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的肩胛骨盡量靠近；再來我們用上半身前傾35度角的方式進行相同的動作，這時後你應該會發現斜方肌中段的收縮變的較為簡單。
當你在進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？試想，以上這樣徒手的練習已經可以明顯感受到差異性，那如果在有負重的情況之下這兩個角度的差異性是否就會變的更大！另外，身體微向前傾的角度越小對於我們的脊椎的壓力相對來說也會變小。
該如何抓握？有許多的人在進行划船動作時，都會採用正手抓握（掌心朝下）的姿勢，但這樣的姿勢會產生以下這三個問題：1.手臂會處於無力的位置當我們手臂彎曲將重量往身體拉的時後，反手握的姿勢會比正手握要來的有力，然而，由於划船動作越到最高點會越發困難，因此，建議最好採用反手握划船能提升肌力表現。
2.不利於肩胛骨擠壓當我們採用正手握的時後，肩膀的軸向將會不利於肩胛骨向中間靠近，而手握的時後反而讓肩胛骨的擠壓變的更佳容易許多。
3.沿大腿上拉難度提升當我們使用槓鈴或啞鈴的時後，正手握的動作會讓上拉的動作便的更加困難，而反手握時會因為身體位置較高，讓控制槓鈴或啞鈴沿著股四頭肌上拉的軌道變的更佳容易，這樣平穩的動作路線將有助於專注斜方肌的訓練上。
如果，你是採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴，都可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練，另外，啞鈴的大小會限制握在手中的位置，因此，我們可以將姆指的方向微微向外或向內做一些調整，低位滑輪這個動作的握法有正握、反握、對握甚至是正握旋轉（手臂伸直時）至反握旋轉（手臂收縮時）都可以，其中又以旋轉握法最為理想。
除了正反握法之外，採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴也可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練。
反手握的迷思反手握時我們的肱二頭肌最為有力，因此，就會有許多的人堅持反握進行的背機訓練是錯誤的動作，這樣的想法是忽略了背肌的訓練動作是整個手臂所做出的貢獻，並非只有肱二頭肌在出力。
而整體手臂肌肉在對握時的力量最大，反而在正握時最無力，並且在反握時會提供中等肌力的表現，所以，在任何一個背肌訓練動作時，每個人都應該要找出一個最適合自己肌肉感知的握法，而不是基於傳統的觀念認為只有正握才正確，另外，也可以轉變握法來改變動作起時的角度。
反手握的風險當然，反手握並不是沒有任何的缺點，因為，當我們手臂伸直且位於旋後姿勢時，肱二頭肌的受傷風險就會增加，因此，當你要採用反手抓握時千萬不要把槓鈴放於地上做為開始，否則這將會相當於以旋後姿勢做硬舉，可能會導致肱二頭肌產生撕裂傷。
【延伸閱讀】避免駝背圓肩你該如何安排背肌訓練運用組合動作加強背肌與二頭肌的訓練效率加強下背肌
然而，也由於划船這個訓練動作所訓練到的肌群，基本上都是我們所看不到的部位，這也就是為何許多人都會狂練胸肌、腹肌與手臂，但卻都忽略背肌與腿部肌群的訓練，這樣錯誤的訓練觀念也會導致整體肌肉力量與比例上的失衡，造成許多不可避免的運動傷害。
划船是一個十分常見的背肌訓練動作，但這幾個訓練的技巧與迷思你有注意到嗎？划船訓練的肌群一般人都認為划船就是訓練到背部肌群而已，然而，在一個簡單的划船動作除了可以訓練到上背與下背肌群之外，可以訓練腹部的核心肌群以及臀部、股二頭肌和肱二頭肌，這點也是與許多獨力肌群訓練不同的地方，另外，划船動作可以將重量拉置較高的位置，因此就可以讓全身上下參與得肌群增加，同時，搭配上硬舉也能讓背部肌群更加的強壯並提升整體的力量。
划船可以讓全身的肌群都獲得參與，如果再搭配上硬舉能讓背部肌群更加的強壯。
上半身傾斜角度進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？這個問題一定是許多人的疑問！一般來說大多數的人都會將上般身前傾至幾乎與地面平行（接近90度），但如果你想要能更有效率的徵召斜方肌中段的肌群，則應該要選擇上半身前傾35度就好，而不是常見的90度。
關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的肩胛骨盡量靠近；再來我們用上半身前傾35度角的方式進行相同的動作，這時後你應該會發現斜方肌中段的收縮變的較為簡單。
當你在進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？試想，以上這樣徒手的練習已經可以明顯感受到差異性，那如果在有負重的情況之下這兩個角度的差異性是否就會變的更大！另外，身體微向前傾的角度越小對於我們的脊椎的壓力相對來說也會變小。
該如何抓握？有許多的人在進行划船動作時，都會採用正手抓握（掌心朝下）的姿勢，但這樣的姿勢會產生以下這三個問題：1.手臂會處於無力的位置當我們手臂彎曲將重量往身體拉的時後，反手握的姿勢會比正手握要來的有力，然而，由於划船動作越到最高點會越發困難，因此，建議最好採用反手握划船能提升肌力表現。
2.不利於肩胛骨擠壓當我們採用正手握的時後，肩膀的軸向將會不利於肩胛骨向中間靠近，而手握的時後反而讓肩胛骨的擠壓變的更佳容易許多。
3.沿大腿上拉難度提升當我們使用槓鈴或啞鈴的時後，正手握的動作會讓上拉的動作便的更加困難，而反手握時會因為身體位置較高，讓控制槓鈴或啞鈴沿著股四頭肌上拉的軌道變的更佳容易，這樣平穩的動作路線將有助於專注斜方肌的訓練上。
如果，你是採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴，都可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練，另外，啞鈴的大小會限制握在手中的位置，因此，我們可以將姆指的方向微微向外或向內做一些調整，低位滑輪這個動作的握法有正握、反握、對握甚至是正握旋轉（手臂伸直時）至反握旋轉（手臂收縮時）都可以，其中又以旋轉握法最為理想。
除了正反握法之外，採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴也可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練。
反手握的迷思反手握時我們的肱二頭肌最為有力，因此，就會有許多的人堅持反握進行的背機訓練是錯誤的動作，這樣的想法是忽略了背肌的訓練動作是整個手臂所做出的貢獻，並非只有肱二頭肌在出力。
而整體手臂肌肉在對握時的力量最大，反而在正握時最無力，並且在反握時會提供中等肌力的表現，所以，在任何一個背肌訓練動作時，每個人都應該要找出一個最適合自己肌肉感知的握法，而不是基於傳統的觀念認為只有正握才正確，另外，也可以轉變握法來改變動作起時的角度。
反手握的風險當然，反手握並不是沒有任何的缺點，因為，當我們手臂伸直且位於旋後姿勢時，肱二頭肌的受傷風險就會增加，因此，當你要採用反手抓握時千萬不要把槓鈴放於地上做為開始，否則這將會相當於以旋後姿勢做硬舉，可能會導致肱二頭肌產生撕裂傷。
【延伸閱讀】避免駝背圓肩你該如何安排背肌訓練運用組合動作加強背肌與二頭肌的訓練效率加強下背肌
3. 槓鈴划船的4大優點及標準動作
如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對背肌很好的訓練方式。
槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓 ...如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。
...為什麼要做槓鈴划船？划船的動作百百種，而槓鈴划船卻一直被作為王牌動作，到底是為什麼？一起來看槓鈴划船的4大優點。
...槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓划船的主動肌，主要負責產生動作，背闊肌斜方肌，菱形肌以及三角肌後束都在大量的參與動作。
而你的下背同時也在努力工作，強力的等長收縮來維持脊柱的穩定中立，避免椎間盤的損傷，雖然和上背肌群的工作形式不一樣。
...2.槓鈴划船提升你的硬拉水平硬拉和俯身划船都屬於髖部鉸鏈的動作，硬拉中最常見的困難點是膝蓋附近的位置，而你在進行槓鈴俯身划船時俯身的角度剛好也落在這個附近。
在大多數失敗的硬拉試舉中，都是卡在膝蓋這個點，要麼重量太重要麼缺少足夠的核心力量來穩定身體。
在之前我們也介紹過暫停式硬拉，在困難點停留。
保持張力，有助於提升硬拉。
想像一下，俯身划船如果去掉上肢拉起的動作，這就是一個硬拉時中間停頓的位置，所以俯身槓鈴划船對你的硬拉絕對有幫助。
...3.提升你的核心穩定性槓鈴划船能幫你建立一個強大的核心，因為你需要激活你的核心肌群來維持軀幹的穩定和保持正確位置，同時進行划船動作。
槓鈴划船會教導你的核心肌群在有壓力的情況下協作發力來保持脊椎中立，正確的髖部位置。
如果你的核心不足，脊椎無法保持正確的排列，就沒有一個穩定的平台支持你再完成划船動作。
...4.槓鈴划船是一個很棒的後肩以及二頭肌訓練多數人訓練三角肌後束和二頭肌都會選擇做太多的孤立動作，其實這並不是很有效率的事情。
寬握的槓鈴划船會讓你的三角肌後束更多參與。
反握的槓鈴划船會有更多的二頭肌激活。
多關節的槓鈴划船比孤立動作（反向飛鳥，二頭彎舉）能夠加載更多的負荷，同時增加肌肉之間的協調能力，讓你的肌肉變得更有功能性，讓訓練變得更有效率。
怎麼做一個標準的划船1準備姿態...站距：雙腳與髖同寬，腳尖自然外展。
膝：微屈膝。
從側面看的時候，我們的小腿幾乎是垂直於地面的。
髖：屈髖俯身，軀幹儘可能的平行於地面，但是不要低於水平。
核心：時刻收緊，保持軀幹的姿態，不要彎腰弓背。
肩：肩胛下沉，不要聳肩。
手：雙手正手環握。
手臂自然下垂。
頭：不要低頭，或過度抬頭，保持中立。
握距：比肩略寬。
重心：足中處。
2動作過程...下肢：腳趾抓地，擠壓地面。
臀部收緊，鎖定膝關節，髖關節。
核心：保證軀幹姿態。
腰背挺直。
上肢：背部主動發力，順勢屈肘拉起槓鈴，將槓鈴拉向胸口，觸碰到胸下沿，儘量有控制的下放還原。
細節小貼士1、大臂與身體的夾角在75度左右。
2、軀幹角度不要過大，否則斜方肌上束會過度參與。
3、避免伸髖借力。
4、在上拉槓鈴的過程中不要屈腕。
5、配合好呼吸，在離心階段注意控制，對肌肉的刺激效果更好。
6、注意頂峰收縮。
7、從側面看槓鈴的運動軌跡基本是垂直上下的。
點我分享到Facebook相關文章如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對背肌很好的訓練方式。
槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓划船的主動肌，主要負責產生動作，背闊肌斜方肌。
划船動作是訓練我們背部肌肉的經典動作，而且訓練方式多種多樣，如機械式、Cable或是啞鈴槓鈴都有著各種各樣的划船動作。
如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生。
划船是對背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。
俗話說得好，老司機划船不用槳，全靠浪。
但是連划船都不會，也不敢自稱老司機！今天我們就來好好說說划船。
什麼是划船它是一個經典的力量訓練動作。
從動作屬性上看，屬於金字塔第二層的基礎動作模式——上肢拉中的水平拉。
划船也
槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓 ...如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。
...為什麼要做槓鈴划船？划船的動作百百種，而槓鈴划船卻一直被作為王牌動作，到底是為什麼？一起來看槓鈴划船的4大優點。
...槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓划船的主動肌，主要負責產生動作，背闊肌斜方肌，菱形肌以及三角肌後束都在大量的參與動作。
而你的下背同時也在努力工作，強力的等長收縮來維持脊柱的穩定中立，避免椎間盤的損傷，雖然和上背肌群的工作形式不一樣。
...2.槓鈴划船提升你的硬拉水平硬拉和俯身划船都屬於髖部鉸鏈的動作，硬拉中最常見的困難點是膝蓋附近的位置，而你在進行槓鈴俯身划船時俯身的角度剛好也落在這個附近。
在大多數失敗的硬拉試舉中，都是卡在膝蓋這個點，要麼重量太重要麼缺少足夠的核心力量來穩定身體。
在之前我們也介紹過暫停式硬拉，在困難點停留。
保持張力，有助於提升硬拉。
想像一下，俯身划船如果去掉上肢拉起的動作，這就是一個硬拉時中間停頓的位置，所以俯身槓鈴划船對你的硬拉絕對有幫助。
...3.提升你的核心穩定性槓鈴划船能幫你建立一個強大的核心，因為你需要激活你的核心肌群來維持軀幹的穩定和保持正確位置，同時進行划船動作。
槓鈴划船會教導你的核心肌群在有壓力的情況下協作發力來保持脊椎中立，正確的髖部位置。
如果你的核心不足，脊椎無法保持正確的排列，就沒有一個穩定的平台支持你再完成划船動作。
...4.槓鈴划船是一個很棒的後肩以及二頭肌訓練多數人訓練三角肌後束和二頭肌都會選擇做太多的孤立動作，其實這並不是很有效率的事情。
寬握的槓鈴划船會讓你的三角肌後束更多參與。
反握的槓鈴划船會有更多的二頭肌激活。
多關節的槓鈴划船比孤立動作（反向飛鳥，二頭彎舉）能夠加載更多的負荷，同時增加肌肉之間的協調能力，讓你的肌肉變得更有功能性，讓訓練變得更有效率。
怎麼做一個標準的划船1準備姿態...站距：雙腳與髖同寬，腳尖自然外展。
膝：微屈膝。
從側面看的時候，我們的小腿幾乎是垂直於地面的。
髖：屈髖俯身，軀幹儘可能的平行於地面，但是不要低於水平。
核心：時刻收緊，保持軀幹的姿態，不要彎腰弓背。
肩：肩胛下沉，不要聳肩。
手：雙手正手環握。
手臂自然下垂。
頭：不要低頭，或過度抬頭，保持中立。
握距：比肩略寬。
重心：足中處。
2動作過程...下肢：腳趾抓地，擠壓地面。
臀部收緊，鎖定膝關節，髖關節。
核心：保證軀幹姿態。
腰背挺直。
上肢：背部主動發力，順勢屈肘拉起槓鈴，將槓鈴拉向胸口，觸碰到胸下沿，儘量有控制的下放還原。
細節小貼士1、大臂與身體的夾角在75度左右。
2、軀幹角度不要過大，否則斜方肌上束會過度參與。
3、避免伸髖借力。
4、在上拉槓鈴的過程中不要屈腕。
5、配合好呼吸，在離心階段注意控制，對肌肉的刺激效果更好。
6、注意頂峰收縮。
7、從側面看槓鈴的運動軌跡基本是垂直上下的。
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槓鈴划船的4大優點1.訓練整個後背肌群你的上背肌群是槓划船的主動肌，主要負責產生動作，背闊肌斜方肌。
划船動作是訓練我們背部肌肉的經典動作，而且訓練方式多種多樣，如機械式、Cable或是啞鈴槓鈴都有著各種各樣的划船動作。
如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生。
划船是對背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。
俗話說得好，老司機划船不用槳，全靠浪。
但是連划船都不會，也不敢自稱老司機！今天我們就來好好說說划船。
什麼是划船它是一個經典的力量訓練動作。
從動作屬性上看，屬於金字塔第二層的基礎動作模式——上肢拉中的水平拉。
划船也