人體基本動作模式的指導中，有個經典的上肢水平拉代表動作就是【槓鈴划船】，槓鈴划船主要在訓練背部的肌群，包括斜方肌、後三角肌、菱形 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室P九馬訓練JOMA@pauline1225槓鈴划船的必要性健身2019年7月3日20:22人體基本動作模式的指導中，有個經典的上肢水平拉代表動作就是【槓鈴划船】，槓鈴划船主要在訓練背部的肌群，包括斜方肌、後三角肌、菱形肌、背闊肌、大圓肌、肱二頭肌...等等，不過現今健身房所擁有的機械式器材，也能夠很好的針對這些肌群進行鍛鍊，那我們是否還要繼續操作槓鈴划船呢？槓鈴划船還能夠帶給我們什麼呢？1.槓鈴划船讓你闊背肌練的更好。

從解剖學的角度看闊背肌，會發現闊背肌其實是以對角線為走向，當我們僅用2D方向進行訓練，並無法讓闊背肌達到完整收縮，因此槓鈴划船仍舊是CP值較高的動作。

2.槓鈴划船能夠讓你更熟悉硬舉。

划船跟硬舉有什麼關係呢？其實更多的是在於動作模式的學習，硬舉最主要在鍛鍊髖鉸鏈，而一般所指的槓鈴划船，正是維持在一個良好的髖鉸鏈模式下進行的動作，因此對於硬舉或是盪壺等動作的學習也會非常有幫助。

3.槓鈴划船能讓你突破硬舉PR。

槓鈴划船作為力量輔助訓練絕對有其必要，負重狀態下始終維持在前傾的姿勢，能夠補足一些人-在硬舉中段時背部張力不足的問題。

4.槓鈴划船讓你的二頭肌更粗。

反手槓鈴划船更能夠針對二頭肌進行鍛鍊，尤其是肱二頭肌短頭的部分，偶爾用參雜一些大重量的訓練，肌肉&力量發展會更會順利。

5.槓鈴划船讓你更好規劃課表。

課表規劃有一個很重要的原則「漸進超負荷」，各位可以回想一下，上次二頭彎舉加重是什麼時候？似乎長期以來都是做差不多的重量對吧！但如果是槓鈴划船，大概2~3週的時間就會進步了。

這也是為什麼不會看到有人想把目標設定為二頭彎舉進步20公斤。

以上就是一些槓鈴划船訓練的建議僅供大家參考重訓槓鈴划船背肌增肌74・回應16文章資訊你可能感興趣的文章引體向上vs滑輪下拉心情12・回應15新手對訓練三頭肌的疑問心情10・回應10練大肌群時小肌群先無力何解？心情5・回應7#問胸、背、肩、二三頭如何安排心情50・回應22感覺胸練不大心情14・回應29新手入健身房訓練分享心情1160・回應33共16則回應男中原大學B1・2019年7月3日20:280非常棒的動作男中山醫學大學B2・2019年7月3日22:122每天都划不划睡不著男國立勤益科技大學電子工程系B3・2019年7月4日01:435業配自己男國立高雄大學B4・2019年7月4日06:160B0可以教一下槓鈴划船的爆發力訓練嗎匿名這則回應已被刪除2019年7月4日09:25已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！G九馬訓練JOMAB6・2019年7月4日09:271B4我想同學是想問PendlayRow吧？🤓如果槓鈴划船操作無誤，可以嘗試加入課表哦男南臺科技大學B7・2019年7月4日11:320真的是好動作，益處多做起來的動作又很帥女國立高雄科技大學B8・2019年7月4日19:230B0如果只有的話能用啞鈴代替嗎動作會不一樣嗎男南臺科技大學B9・2019年7月4日19:370B8啞鈴划船跟槓鈴划船動作不一樣哦男中原大學B10・2019年7月4日19:390B8槓鈴比較爽男國立高雄大學B11・2019年7月4日19:420B8背部小肌群多很複雜，不同的握距和不同的角度刺激到的肌群就會稍有不同，所以動作會不一樣，至於能不能用啞鈴代替，基本上這種水平拉的動作主要就是把闊背練厚，所以還是有效的，單純健身的話，並沒有什麼必練的動作，而且動作百百種，能練的太多了男國立屏東科技大學B12・2019年7月4日22:230次喜歡的練背動作一是引體P肌力與體能訓練者B13・2019年7月5日17:480我是認為先會硬舉系列動作才開始會屈體划船吧？！男元智大學B14・2019年7月6日01:331B13我是認為先有閱讀能力再留言吧！？匿名這則回應已被本人刪除2019年7月6日02:33已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！P肌力與體能訓練者B16・2019年7月6日08:570b14我的意思是在教學上會是先硬舉，你才能夠在硬舉屈體的狀況之下維持軀幹穩定然後划船。

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