站姿杠铃划船是一个非常棒的肩部锻炼动作！而且对于新手来说是个不难操作、方便上手的肩部训练动作。 它的特点是利用拉的运动方向，去刺激 ...

步驟1 呈站姿，雙腳打開與肩同寬。雙手打開比肩膀略寬，掌心朝上反握槓鈴。將槓鈴筆直握在肩膀下方。下背部保持自然拱起，肩膀向後，身體從髖部下彎，膝蓋 ...

讓槓子在你的足中上面，不需要碰到你的脛骨，中站距腳趾微微往外。 抓起槓鈴. 握距大約位於臥推與硬舉之間。 挺起胸. 將背部 ...

前言：杠铃划船是最好的背部训练动作之一，但是这个动作很多人会做错，尤其是新手 ... 站姿：双脚与肩同宽，对大多数人来说是个不错的选择。

划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可 ...

這兩個因素都可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。 俯身划船(反式握姿). 儘管兩手的位置沒變，但兩肘之間的距離要 ...

站姿槓鈴划船可以說是眾多的健身動作中最好的肩部和背部動作。可見它並不能捨棄，這個動作可以刺激到身體許多部位，包括三角肌前束和中束， ...