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1. 該怎麼練出漂亮的身材?
... 正常人類研究中心學員，便一笑置之，但見他的健美身材，身為體適能教練的Ritter也 ... 國家上上下下只要想強身健體都奉行的訓練菜單，內容經Ritter教練簡化如下：.關閉廣告Coach威哥-身體訓練家(Ritter)跳到主文想變壯一點，你該訓練；想變瘦一點，你該訓練； 想跑快一點，你該訓練；想跳高一點，你該訓練； 想變好看點，你該訓練；想體力好點，你該訓練； 想自信多點，你該訓練；想聰明一點，你該訓練。
想要人生多一點不一樣的光采，我們一起來了解訓練、做訓練。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov25Tue201421:56該怎麼練出漂亮的身材?【穿越劇場】某日Ritter教練因公參訪輔仁大學，路上遇到一位穿條小三角、披了個披風且身材極好之壯漢坐在路邊一顆榕樹下，湊上前去問，他說他來自極負盛名的「斯巴達」，且身為戰爭前線300名戰士的一員，但與敵人搏鬥過程中腦袋被人重擊而厥了過去，醒來就發現自己身處於此，令他感到非常困惑(請忽略為何能聽懂他說的話，Ritter教練也許自小苦習18國語言)。
當下只覺得這個人應該是COSPLAY狂熱到無法抽離的一名不正常人類研究中心學員，便一笑置之，但見他的健美身材，身為體適能教練的Ritter也頗有興趣，便問他是如何讓自己有此成果的，於是他便非常熱心的以枝為筆、以土為紙的為我畫了一套號稱他們國家上上下下只要想強身健體都奉行的訓練菜單，內容經Ritter教練簡化如下：分I、II、III、IV等級(白話點應該是初級～究極這樣意思吧)分別要利用「蹲跳」「伏地挺身」「三頭撐體」「仰臥起坐」「仰臥抬腿」「弓步下蹲」等動作，依照等級做滿總數100~900下的訓練看了之後我開始相信他真的是從遙遠的古代穿越之人了，因為這麼沒有個科學理論支持以及只求一體適用的「套裝計畫」是不該出現在運動科學發達的現代才是，於是便微笑示意一下就離開了此名來自斯巴達的特異人士，但後來才驚覺想起，他當時所畫之圖文似乎還在輔大校園沒有除去，若被來來往往之有心人士看到而奉行並流傳，豈不讓運動訓練走了回頭路？！因此決定在述說完這個奇遇後，寫篇與【阻力訓練/重量訓練】有關的裹腳布文章來給大眾看看，希望藉此能點醒大眾，不要再被【套裝式的訓練】吸引並趨之若鶩了，除非等到人是從工廠製造出來全部都一樣的時候再說。
-----------------------------------------------------正經文章開始的分隔線-------------------------------------------------- Q：所以我該怎麼練出漂亮的身材？做阻力訓練。
Q1:何謂阻力訓練?基本上只要身體需要對抗各種阻力來進行的訓練都算，就連走路都算(腳要抬是需要對抗重力才抬的起來的，重力也算是一種阻力)，但有個人能力及程度大小上的差異，其中以重量訓練為代表性訓練。
Q2:我想開始進行阻力訓練的話該先做啥？1. 了解自身需求2. 提出需求由專業人士評估身體能力狀況了解需求與評估都是為了讓自己知道自己能做什麼做到什麼程度很重要的一個前置作業，因為也許您的身體此時首要的並非運動訓練，而您卻沒經過審慎評估後就貿然進行不適合自己的訓練，運氣好也許給你練出小小成果(但可能潛在傷害累積)，運氣不好直接傷給你看，運動訓練真的不該像買樂透一樣”碰運氣”。
Q3:經過評估後若可以進行阻力訓練要注意哪些事情？若你將要開始進行阻力訓練，以下幾件事都要注意是最好1. 訓練動作選擇(肌群選擇)2. 學習動作與操作技巧3. 訓練頻率4. 動作順序5. 負荷(重量RM)與反覆次數(rep)6. 訓練量7. 休息時間Q4:我要選擇什麼動作來鍛鍊比較好？首先當然是對應你的需求的鍛鍊，對普遍的健身運動者來說，強烈建議挑選「多關節複合動作」，單一動作使用2種以上肌肉群，效益最大。
Q5:如何學習動作與操作技巧找＊人＊教(結案)真的，要學一件事情我再也想不出來找人教更快更好的方法了(但找對人很難…)。
教了一定要記住學習當下時「正確」的感覺，自己練習時不斷的去找出一樣的感覺，並透過反覆討論與執行去確定動作與技巧的正確性。
如此能明確了解哪個動作鍛鍊哪個肌肉群，同時也藉由正確姿勢的確立與執行技巧避免產生代償動作而使訓練目標偏差或造成傷害(急性or慢性)。
想要人生多一點不一樣的光采，我們一起來了解訓練、做訓練。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov25Tue201421:56該怎麼練出漂亮的身材?【穿越劇場】某日Ritter教練因公參訪輔仁大學，路上遇到一位穿條小三角、披了個披風且身材極好之壯漢坐在路邊一顆榕樹下，湊上前去問，他說他來自極負盛名的「斯巴達」，且身為戰爭前線300名戰士的一員，但與敵人搏鬥過程中腦袋被人重擊而厥了過去，醒來就發現自己身處於此，令他感到非常困惑(請忽略為何能聽懂他說的話，Ritter教練也許自小苦習18國語言)。
當下只覺得這個人應該是COSPLAY狂熱到無法抽離的一名不正常人類研究中心學員，便一笑置之，但見他的健美身材，身為體適能教練的Ritter也頗有興趣，便問他是如何讓自己有此成果的，於是他便非常熱心的以枝為筆、以土為紙的為我畫了一套號稱他們國家上上下下只要想強身健體都奉行的訓練菜單，內容經Ritter教練簡化如下：分I、II、III、IV等級(白話點應該是初級～究極這樣意思吧)分別要利用「蹲跳」「伏地挺身」「三頭撐體」「仰臥起坐」「仰臥抬腿」「弓步下蹲」等動作，依照等級做滿總數100~900下的訓練看了之後我開始相信他真的是從遙遠的古代穿越之人了，因為這麼沒有個科學理論支持以及只求一體適用的「套裝計畫」是不該出現在運動科學發達的現代才是，於是便微笑示意一下就離開了此名來自斯巴達的特異人士，但後來才驚覺想起，他當時所畫之圖文似乎還在輔大校園沒有除去，若被來來往往之有心人士看到而奉行並流傳，豈不讓運動訓練走了回頭路？！因此決定在述說完這個奇遇後，寫篇與【阻力訓練/重量訓練】有關的裹腳布文章來給大眾看看，希望藉此能點醒大眾，不要再被【套裝式的訓練】吸引並趨之若鶩了，除非等到人是從工廠製造出來全部都一樣的時候再說。
-----------------------------------------------------正經文章開始的分隔線-------------------------------------------------- Q：所以我該怎麼練出漂亮的身材？做阻力訓練。
Q1:何謂阻力訓練?基本上只要身體需要對抗各種阻力來進行的訓練都算，就連走路都算(腳要抬是需要對抗重力才抬的起來的，重力也算是一種阻力)，但有個人能力及程度大小上的差異，其中以重量訓練為代表性訓練。
Q2:我想開始進行阻力訓練的話該先做啥？1. 了解自身需求2. 提出需求由專業人士評估身體能力狀況了解需求與評估都是為了讓自己知道自己能做什麼做到什麼程度很重要的一個前置作業，因為也許您的身體此時首要的並非運動訓練，而您卻沒經過審慎評估後就貿然進行不適合自己的訓練，運氣好也許給你練出小小成果(但可能潛在傷害累積)，運氣不好直接傷給你看，運動訓練真的不該像買樂透一樣”碰運氣”。
Q3:經過評估後若可以進行阻力訓練要注意哪些事情？若你將要開始進行阻力訓練，以下幾件事都要注意是最好1. 訓練動作選擇(肌群選擇)2. 學習動作與操作技巧3. 訓練頻率4. 動作順序5. 負荷(重量RM)與反覆次數(rep)6. 訓練量7. 休息時間Q4:我要選擇什麼動作來鍛鍊比較好？首先當然是對應你的需求的鍛鍊，對普遍的健身運動者來說，強烈建議挑選「多關節複合動作」，單一動作使用2種以上肌肉群，效益最大。
Q5:如何學習動作與操作技巧找＊人＊教(結案)真的，要學一件事情我再也想不出來找人教更快更好的方法了(但找對人很難…)。
教了一定要記住學習當下時「正確」的感覺，自己練習時不斷的去找出一樣的感覺，並透過反覆討論與執行去確定動作與技巧的正確性。
如此能明確了解哪個動作鍛鍊哪個肌肉群，同時也藉由正確姿勢的確立與執行技巧避免產生代償動作而使訓練目標偏差或造成傷害(急性or慢性)。
2. 桃園高二生雞胸肉吃到吐練成體脂6％奪健美健體冠軍
桃園市有得實驗教育機構高中二年級張子胤今年參加育達廣亞盃全國健美健體公開賽，獲高中男子組冠軍，身高172公分、體重76公斤的他，維持體脂肪6％、 ...快訊「提拉米蘇之父」逝世與義大利經典料理之謎？07:55udn文教中小學聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢桃園高二生雞胸肉吃到吐練成體脂6％奪健美健體冠軍2021-01-1310:53聯合報/記者高宇震／桃園即時報導健身有得教育實驗機構高中二年級張子胤靠精實肌肉奪健美健體冠軍。
記者高宇震／攝影桃園市有得實驗教育機構高中二年級張子胤今年參加育達廣亞盃全國健美健體公開賽，獲高中男子組冠軍，身高172公分、體重76公斤的他，維持體脂肪6％、肌肉量40公斤，除了嚴格的訓練，對飲食也相當要求，備賽期間一天吃五餐其中有三餐是雞胸肉，吃到吐仍樂此不疲，希望朝專業健美健體選手之路邁進。
張子胤說，當初在澳洲求學時，無意間看到健體選手陳建昕的影片，從此將他奉為偶像並對健身萌生興趣，之後常與朋友一同到健身房鍛鍊，但由於沒有正確健身觀念常因此受傷，回台後才找了專業健身教練，持續每日訓練1.5到2小時。
他表示，健美健體飲食占60％、訓練30％、睡眠10％，對飲食的管控相當要求，嚴格要求低油低脂，除平日不吃學校午餐皆自備，備賽期間一天吃5餐其中有3餐是雞胸肉，才能維持健美身材。
張子胤說，健美健體最辛苦之處是飲食控制，但每天看著鏡中的自己，一天比一天「大隻」，成就感驅使自己繼續練下去，練就更好的體態。
張子胤也說，媽媽剛開始對他的健美之路並不支持，但自己不放棄，與媽媽承諾若在比賽中取得好成績就能繼續練下去，他也以實力證明，如今媽媽轉而支持，還會贊助他購買營養食品。
有得教育實驗機構高中二年級張子胤靠精實肌肉奪健美健體冠軍。
記者高宇震／攝影【推薦閱讀】▪專題／未來大學趨勢是什麼？顛覆Z世代新科系和你想的不一樣▪專訪／棄台大考中央太空系被勸重考！她連2年拿書卷獎▪專訪／人工智慧系崛起！有解剖課、寫程式她曝「1能力」要強▪專訪／智慧機器人夯他揭迷思：不只做兩隻腳走路的機器人▪專訪／學動畫要唸什麼科系？得先過程式這魔王關健身桃園老人長照中心驚傳火警自主專業救災令消防讚嘆桃園爆醫護院內感染柯文哲：不要再幻想零確診健康瘦身產業商機爆發北部醫院傳醫護染疫網友不滿「桃園哪是北部」引論戰北市優質學校評選68案得獎北市教育局昨在成功高中舉行「優質學校評選」頒獎典禮。
台北市110年度優質學校評選，報名件數218件為歷年最高，最終評選出...2021-10-3100:43高二生黃詩詠奪短篇小說首獎聯合報副刊與台積電文教基金會共同主辦「第十八屆台積電青年學生文學獎」昨舉行贈獎典禮，今年主題「成年方程式」，除了象徵青年...2021-10-1700:20竹南國中共讀站奪法國NDA銀質獎苗栗縣竹南國中社區共讀站「閱世界」去年底大變身，優質環境有如誠品書店，施工時就有學生好奇問「要開咖啡店嗎」？不出國就可以...2021-10-1100:17嘉義縣松梅國小學生會划獨木舟才能畢業嘉義縣朴子市松梅國小鄰牛挑灣埤，學校以自然環境發展獨木舟課程，讓學生學習水域安全知識、獨木舟操作技巧；今天5、6年級學生...2021-10-0517:45等20多年！建國國小終有環形操場邀校友參加大隊接力賽屏東縣建國國小在20多年前因新建前棟大樓讓原來環形操場變成L型操場，學校多年來運動會無法舉辦大隊接力，今年爭取到操場改善...2021-09-1715:47辭修高中給過期奶茶食安又出包新北市三峽區辭修高中5月被爆出午餐有蟑螂、餐具生鏽，又傳出在本月11日補課日給學生喝過期奶茶造成多名學生腹瀉。
校方雖已跟...2021-09-1400:15共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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More「龜」兩種寫法竟暴露年齡網友：以為寫錯30年影／睡飽是孩子基本人權！高雄新上國小今起可8點到校江孟芝屏東大學任教遭質疑禮遇屏大：一切
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張子胤說，當初在澳洲求學時，無意間看到健體選手陳建昕的影片，從此將他奉為偶像並對健身萌生興趣，之後常與朋友一同到健身房鍛鍊，但由於沒有正確健身觀念常因此受傷，回台後才找了專業健身教練，持續每日訓練1.5到2小時。
他表示，健美健體飲食占60％、訓練30％、睡眠10％，對飲食的管控相當要求，嚴格要求低油低脂，除平日不吃學校午餐皆自備，備賽期間一天吃5餐其中有3餐是雞胸肉，才能維持健美身材。
張子胤說，健美健體最辛苦之處是飲食控制，但每天看著鏡中的自己，一天比一天「大隻」，成就感驅使自己繼續練下去，練就更好的體態。
張子胤也說，媽媽剛開始對他的健美之路並不支持，但自己不放棄，與媽媽承諾若在比賽中取得好成績就能繼續練下去，他也以實力證明，如今媽媽轉而支持，還會贊助他購買營養食品。
有得教育實驗機構高中二年級張子胤靠精實肌肉奪健美健體冠軍。
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對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。
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3. 健身時要練到什麼狀態才可以打健體？
健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為 ... 健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是透過給肌肉負重來達到 ...首頁>Club>左視覺丶Left2021-03-1622:19健身時要練到什麼狀態才可以打健體？8回覆列表1#一健功夫第一可能是體脂率，第二，可能是肌肉含量。
第三是核心力量的控制。
與穩定。
平衡與協調。
所有的指標到了一定的程度，就可以參加了。
很可惜缺席了上高階健體健美課。
個人見解，只供參考。
2#健身養生文化健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為沒有這個必要。
如果是專業打健體比賽的那就要根據嚴格的訓練需求。
健身愛好者硬拉是練習背闊肌和腿部肌肉的最有效的辦法，槓鈴深蹲等這些都是專業健身運動員，具有一定的危險性，新手健身者啞鈴深蹲最好啦。
運動健身看個人，是否打健體也看個人，下面我給大家看看隨便玩玩打健體的業餘愛好者3#我叫新之助哦健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是透過給肌肉負重來達到增加力量和圍度的效果，這些專案之間差異並不是很明顯，在日常練習的時候會發現有時候僅僅是感覺和每組次數的差別。
健美追求塊頭和泵感，力量舉挑戰極限，不過分講究訓練的肌肉感受。
因此可以說，想要練習健體，即使從新手開始也是可以的。
不過個人覺得在訓練之前先要有一定的基礎，就是肌肉整體發力的感覺。
我在健身房看到很多新手一開始就討論個別肌群的訓練方法，雖然也不是不可以，但是上手就是孤立訓練，不僅影響整體協調，還容易因為發力不正確導致受傷（特別是肌腱和關節）。
推薦一本書（不是廣告），《囚徒健身》，當初就是因為這本書迷上健身，現在看來裡面很多關於摸黑器械健身的不過是一種營銷行為罷了，不過裡面關於徒手健身講的確實挺詳細，對於新手來說，看著這本書，很容易體會到肌肉群協調發力，並且你也會獲得一定的長進。
4#雕刻你的美起碼在你們那個地域範圍內的健身圈裡面要能拿出手，但是能去打健體和能拿到比賽的好成績還是有很大差距的。
如果你看過健體比賽中的本人，會發現比圖片上或者影片中看起來還要“壯”。
打比賽是個費時間、費錢、費精力的事情，如果不是專業的不一定非要打比賽，意義不大。
如果只是業務愛好，並且身材已經練到很不錯的階段了，可以去嘗試一下看看差距。
沒辦法特別具象的形容練到哪種程度才能打比賽，因為這需要長年累月的積累。
有些人自然條件好、環境也不錯或許就快一些，有些人本身是易瘦體質增肌困難就需要付出更多一些，無論怎樣，不辛苦幾年是不行的。
先以大肌肉群、複合動作為主鍛煉出整體肌肉輪廓、再在此基礎上鍛鍊小肌肉群，並且小肌肉群並不容易練出圍度。
整個階段還要計劃增肌期的鍛鍊方法、飲食計劃和減脂期的鍛鍊方法、飲食計劃。
飲食也要詳細到每日攝取的三大營養素的佔比是否有到達。
總之，健身是入門容易、再進階到一定高度就要付出很多心血和或多或少的金錢。
健身的意義就是強身健體、幫助人們自律、養成好的生活習慣，適合自己才是最好的。
5#鄧崇西如果想拿成績的話皮脂8左右，當然需要有一定的肌肉量，然後就是整體比例要流暢、協調，如果只是想上臺的話，一般來說只要報名就能上，不過不建議這樣做，既然是比賽就應該拿出自己最好的狀態，這是對比賽的尊重6#一健功夫第一可能是體脂率，第二，可能是肌肉含量。
第三是核心力量的控制。
與穩定。
平衡與協調。
所有的指標到了一定的程度，就可以參加了。
很可惜缺席了上高階健體健美課。
個人見解，只供參考。
7#健身養生文化健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為沒有這個必要。
如果是專業打健體比賽的那就要根據嚴格的訓練需求。
健身愛好者硬拉是練習背闊肌和腿部肌肉的最有效的辦法，槓鈴深蹲等這些都是專業健身運動員，具有一定的危險性，新手健身者啞鈴深蹲最好啦。
運動健身看個人，是否打健體也看個人，下面我給大家看看隨便玩玩打健體的業餘愛好者8#我叫新之助哦健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是透過給肌肉負重來達到增加力量和圍度的效果，這些專案之間差異並不是很明顯，在日常練習的時候會發現有時候僅僅是感覺和每組次數的差別。
第三是核心力量的控制。
與穩定。
平衡與協調。
所有的指標到了一定的程度，就可以參加了。
很可惜缺席了上高階健體健美課。
個人見解，只供參考。
2#健身養生文化健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為沒有這個必要。
如果是專業打健體比賽的那就要根據嚴格的訓練需求。
健身愛好者硬拉是練習背闊肌和腿部肌肉的最有效的辦法，槓鈴深蹲等這些都是專業健身運動員，具有一定的危險性，新手健身者啞鈴深蹲最好啦。
運動健身看個人，是否打健體也看個人，下面我給大家看看隨便玩玩打健體的業餘愛好者3#我叫新之助哦健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是透過給肌肉負重來達到增加力量和圍度的效果，這些專案之間差異並不是很明顯，在日常練習的時候會發現有時候僅僅是感覺和每組次數的差別。
健美追求塊頭和泵感，力量舉挑戰極限，不過分講究訓練的肌肉感受。
因此可以說，想要練習健體，即使從新手開始也是可以的。
不過個人覺得在訓練之前先要有一定的基礎，就是肌肉整體發力的感覺。
我在健身房看到很多新手一開始就討論個別肌群的訓練方法，雖然也不是不可以，但是上手就是孤立訓練，不僅影響整體協調，還容易因為發力不正確導致受傷（特別是肌腱和關節）。
推薦一本書（不是廣告），《囚徒健身》，當初就是因為這本書迷上健身，現在看來裡面很多關於摸黑器械健身的不過是一種營銷行為罷了，不過裡面關於徒手健身講的確實挺詳細，對於新手來說，看著這本書，很容易體會到肌肉群協調發力，並且你也會獲得一定的長進。
4#雕刻你的美起碼在你們那個地域範圍內的健身圈裡面要能拿出手，但是能去打健體和能拿到比賽的好成績還是有很大差距的。
如果你看過健體比賽中的本人，會發現比圖片上或者影片中看起來還要“壯”。
打比賽是個費時間、費錢、費精力的事情，如果不是專業的不一定非要打比賽，意義不大。
如果只是業務愛好，並且身材已經練到很不錯的階段了，可以去嘗試一下看看差距。
沒辦法特別具象的形容練到哪種程度才能打比賽，因為這需要長年累月的積累。
有些人自然條件好、環境也不錯或許就快一些，有些人本身是易瘦體質增肌困難就需要付出更多一些，無論怎樣，不辛苦幾年是不行的。
先以大肌肉群、複合動作為主鍛煉出整體肌肉輪廓、再在此基礎上鍛鍊小肌肉群，並且小肌肉群並不容易練出圍度。
整個階段還要計劃增肌期的鍛鍊方法、飲食計劃和減脂期的鍛鍊方法、飲食計劃。
飲食也要詳細到每日攝取的三大營養素的佔比是否有到達。
總之，健身是入門容易、再進階到一定高度就要付出很多心血和或多或少的金錢。
健身的意義就是強身健體、幫助人們自律、養成好的生活習慣，適合自己才是最好的。
5#鄧崇西如果想拿成績的話皮脂8左右，當然需要有一定的肌肉量，然後就是整體比例要流暢、協調，如果只是想上臺的話，一般來說只要報名就能上，不過不建議這樣做，既然是比賽就應該拿出自己最好的狀態，這是對比賽的尊重6#一健功夫第一可能是體脂率，第二，可能是肌肉含量。
第三是核心力量的控制。
與穩定。
平衡與協調。
所有的指標到了一定的程度，就可以參加了。
很可惜缺席了上高階健體健美課。
個人見解，只供參考。
7#健身養生文化健身只是增加身體體能的一種方式，如果你是普通健身者打健體，我個人認為沒有這個必要。
如果是專業打健體比賽的那就要根據嚴格的訓練需求。
健身愛好者硬拉是練習背闊肌和腿部肌肉的最有效的辦法，槓鈴深蹲等這些都是專業健身運動員，具有一定的危險性，新手健身者啞鈴深蹲最好啦。
運動健身看個人，是否打健體也看個人，下面我給大家看看隨便玩玩打健體的業餘愛好者8#我叫新之助哦健體可以說跟健美，力量舉等練習一樣，本質上都是透過給肌肉負重來達到增加力量和圍度的效果，這些專案之間差異並不是很明顯，在日常練習的時候會發現有時候僅僅是感覺和每組次數的差別。
4. 健體要練腿嗎？5招練出健體腿
健體要練腿嗎？5招練出健體腿2021-10-2706:14 /有肌勵影片中除了分享腿肌訓練菜單，也會細說每個動作的注意事項。
圖/Canva分享facebook很多健身族群特別注重腿部訓練，除了強化核心肌力、消耗更多熱量，也能讓肌肉看起來更勻稱，但往往在訓練過程中會造成膝蓋與下背的不適，到底要用什麼方式來增加腿肌圍度呢？影片中除了分享腿肌訓練菜單，也會細說每個動作的注意事項，如果在動作上有任何疑慮或是不熟悉，建議循序漸進慢慢練習，找到適合自己的訓練方式才是最重要的喔！快跟著大H了解訓練撇步，練出健腿體！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，練出完美結實腿部肌！大H的IG：@hsin0126大H的YT：點我看大H小h粉絲專業：點我看————————————————————————————「有肌勵」是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵、FB粉絲團有肌勵、IG有肌勵、社團（女性專屬|健身的我超美）IG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美有肌勵運動健身有肌勵女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康飲食、女性故事，給你肌力，更給你激勵。
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5. 史壯健身strong
健體顧問Sally 莎莉. Gym/Physical Fitness Center. 健身工廠健體顧問Molly. Recreation ...သွားမယ်ယခုစာမျက်နှာ၏ကဏ္ဍများအသုံးပြုနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာအကူအညီဒီမီနူးကိုဖွင့်ဖို့alt+/ကိုနှိပ်ပါNoticeသင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်Facebookလော့ဂ်အင်ဝင်ရန်သင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်လော့ဂ်အင်ဝင်မယ်အကောင့်မေ့နေပါသလား။·Facebookအကောင့်ဖွင့်ပါမြန်မာဘာသာEnglish(UK)ภาษาไทย中文(简体)BahasaMelayu日本語العربية한국어EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)အကောင့်ဖွင့်ပါလော့ဂ်အင်ဝင်မယ်MessengerFacebookLiteWatchနေရာများဂိမ်းများMarketplaceFacebookPayအလုပ်များOculusPortalInstagramBulletinဒေသတွင်းရန်ပုံငွေပွဲများဝန်ဆောင်မှုများမဲပေးခြင်းဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်စင်တာအဖွဲ့များအကြောင်းကြော်ငြာဖန်တီးရန်စာမျက်နှာဖန်တီးရန်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများအလုပ်အကိုင်များကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကွတ်ကီးများကြော်ငြာရွေးချယ်မှုစည်းမျဉ်းများအကူအညီဆက်တင်များလုပ်ဆောင်မှုမှတ်တမ်းFacebook©2021