關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程Radical課程iPFA課程樂活瑜珈FunYoga樂活瑜珈FunYoga是專為初學者量身打造的身心放鬆課程，強調享受瑜伽的過程，而非追求高難度的體式因此從瑜伽體位法當中精選出適合初學者的動作，聯結音樂並配合呼吸，伸展至舒適的位置，同時專注意識、喚醒身體的覺知。

課程架構依照哈達瑜伽涵蓋的體位法、呼吸法、冥想法為中心，先進行人體四大肌肉鏈的柔軟度提升，再針對現代人因坐式生活所導致特定關節活動度不足單獨強化開展，每季進行內容調整，帶領初學者在沒有壓力的狀況下，體驗一趟身心放鬆的輕瑜伽之旅。

玩舞DancePlayDancePlay｜玩舞不設限任何音樂種類和舞蹈元素,讓你可以自由享受多元舞風,玩樂各種舞蹈,藉由動作編排來設計強度,享受流汗運動的快感,無論你有沒有舞蹈經驗,都能盡情跟著搖擺,釋放你的舞蹈魂,一起來玩舞！全能槓鈴PowerStroke健身工廠第七項編創項目，獨創的槓鈴類型有氧課程－全能槓鈴POWERSTROKEPowerstroke原為肌動學專有名詞：意即肌肉收縮的動力衝程，是肌肉張力最初的來源，這個動作的完成需要消耗能量！課程回歸到肌力訓練的初始目標：提升日常活動的能力，讓所有的肌肉發揮功能而不是分隔開來單一訓練！且有別於其他套裝課程以不同肌群來區分訓練的單元與目標，而是依照NCSA的肌力訓練準則。

採用三種方式：大肌群/多關節/自由重量，增加肌力訓練的效益，並融入『動作模式』的功能性訓練！藉此全面提昇參加者的肌力和肌耐力，同時增進日常的活動能力，無論是動態表現或靜態穩定。

PowerPilates健身工廠第五項編創項目，獨創的靜態類型有氧課程－POWERPILATES承襲classicpilates的：呼吸/專注/核心/精確/控制/流暢6大要素，創新強調以人體的PowerHouse為出發點，強化軀幹的肌肉力量及穩定性，增加脊椎的活動度，學習骨骼及關節在正確的排列位置進行運動達到矯正姿勢的效果，因而稱之為PowerPilates。

皮拉提斯過去曾是芭蕾舞者提升表現及預防傷害的輔助訓練，因此在PowerPilates課程更融合了站姿芭蕾舞蹈動作讓肌肉線條更為纖細修長，改善現代人因長期坐式生活導致圓肩、駝背、下肢肌力流失及平衡感下降的狀況。

有別於目前市面上其他套裝靜態課程多為太極/氣功/瑜伽等融合式大雜燴，皮拉提斯只是其中1-2個小單元，無法突顯其訓練效果及價值。

PowerPilates在健身市場上創造單一以皮拉提斯為主體的專業功能性訓練方式。

E-CYCLE健身工廠第三項編創項目，獨創的飛輪類型有氧課程－E-CYCLEE-代表的是Energy(有能量的)-課程編排設計,是結合生理學基礎能量系統,具有訓練及恢復有氧混合完成課程.Efficiency(有效率的)-課程上可以了解飛輪單車騎乘基本4個動作姿勢,結合基礎解剖學,壤每位學員的肌肉能量,關節角度,控制方向,再結合能量系統來設計進階騎乘動作,讓課程達到安全有效的訓練方式.Expression(有表現能力的)-此課程設計了四項主題課程訓練模式(基礎訓練課程/M.R耐力循環訓練課程/FF肌力循環訓練課程/C.F間歇循環訓練課程),藉由這四項主題課程模式能讓課程內容更具豐富更有表現能力.Cycle代表的是循環及單車在E-Cycle課程編排設計內,無整堂課皆是高強度訓練模式,須結合運動生理學之基本能量系統架構,設計出四項主題課程編排方式,讓學員能安全,有效,有表現能力的完成整堂飛輪課程熱血戰鼓HotDrumming健身工廠第四項編創項目，獨創的抗力球類型有氧課程－熱血戰鼓課程中加入鼓棒的元素，給有氧課程帶來一股新的風潮，一方面覺得新鮮有趣，且有別於以往使用專業器材或者只有跳舞的課程種類，透過擊打抗力球來取代地板，幾乎接近零傷害的方式完成整堂課程。

以提升心肺適能為目的之心肺訓練團體課程，採用間歇訓練模式。

並將大抗力球以踏板腳架固定，使用鼓棒搭配步型擊打大抗力球來產生節奏，增加上肢肌肉的運動量並創造課程的趣味性。

課程除有效燃燒卡路里，也能訓練節奏感/協調性/敏捷度。

樂活極球CHI-BALL健身工廠首項編創項目，獨創的抗力球類型有氧課程－樂活極球以早期的氣功球為基礎,改良為間歇訓練模式的課程架構,協助參加者進行心肺適能/肌肉適能/柔軟度的全方位訓練,達到良好的身體組成。

課程內容涵蓋了太極

如果不喜歡在健身房跑步，也可以偶爾去爬爬山之類的，不僅對身體好，也可以多看看小鳥、大樹、大自然。

寫些打家. 本文結束. 若欲轉載，敬請註明出處「有氧運動介紹與 ...有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧作者Peeta812月,2018,10:49下午,全部文章,減重知識,重訓教學首頁減重知識有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始  前言上圖兩個人都是奧運腳踏車選手，左邊的是公路賽（主要為有氧）、右邊的是山坡賽（無氧為主）有氧運動有些人很愛、有些人很討厭。

很愛的人通常就是喜歡流流汗、讓身體健康、（打個卡po個照片）之類的。

而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。

不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。

但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？  有氧運動的定義需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。

常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

  有氧運動能量來源為了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪細胞裡，以及肌肉裡的三酸甘油酯）通常能量來源主要為糖以及脂肪，次要的能量來源為蛋白質、酮體。

能量來源的選擇由運動強度來決定，因為運動強度會影響到各種賀爾蒙以及身體能量供應系統。

運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源，所以主要是以脂肪來當能量。

相反的，運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。

  上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。

有氧運動通常是60到80%強度，所以以正常人來講，運用到的脂肪大約是40到50%總消耗熱量。

身體內糖分的多寡也會影響到能量選擇，若是身體內糖分足夠，運用的糖會較多、運用的脂肪會較少。

若是身體內糖分很低、運用的脂肪會較多、運用的蛋白質也會較多。

當糖分降到最低時，蛋白質大約供應10％的能量來源，等於說每小時大約消耗10克。

主要消耗掉的氨基酸是Valine,Leusine,Isoleucine也就是我們常聽到的BCAA。

上圖可以讓你很簡單的瞭解到能量運用以及運動強度的關聯。

運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。

舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90熱量的脂肪而已。

跑步半小時燃燒300卡，大約50啪來自脂肪的話，等於半小時燒了150熱量的脂肪。

  有氧運動訓練效果有氧運動跟重訓的目的不一樣，他很難讓你的肌肉變大、肌力也不會增加。

有氧運動主要的目的是讓肌肉更有效運用脂肪，以及提升心臟的效率。

他能增加燃燒脂肪的原因有：1.長出新的微血管2.提升線粒體數量3.提升燃燒脂肪的酵素4.提升肌肉對腎上腺素的敏感度  上圖顯示的是規律的有氧運動訓練後，身體對能量運用選擇的差異。

可以看到的是有訓練過的人，身體利用的脂肪比例會較多。

”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b(力量型纖維)變成type1(耐力型纖維)。

也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。

這並不代表重訓的人不該做有氧。

有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。

有氧運動也有其他好處，像是提升肌肉對賀爾蒙的敏感度。

所以重訓的人也應該偶爾做有氧運動。

 重訓的人如何有氧運動有氧運動要做多少、一次多久、強度多強，一直都是常常被問到的問題。

以下的強度由最大心率來換算。

最大心率一分鐘大約是220-年齡。

20歲的人最大心率就是200以60%最大心率來算大約是，所以200x0.6=120/分鐘。

重訓為主的人強度就盡量控制在60-70%，以免消耗過多肌肉。

剛開始練的人可以從60%開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。

有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。

  增肌時：加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康、以及上面提過有氧對

PagesHomeAboutContactskiptomain|skiptosidebar2015年2月23日星期一重訓健身：簡介與迷思篇於2/23/201507:03:00下午標籤：Lifestyle-Workout 下面是給第一次嘗試重訓的朋友們的一些建議！許多觀念不論做什麼運動都通用，希望對大家有幫助:)一、重量訓練簡介重量訓練是以器械或個人體重為主要重量負荷器具，以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。

重量訓練是非常健康的一種活動，無論青少年或成年人均可從事，並且可培養成為終身運動，能增加肌力、爆發力、肌耐力、減少體脂肪、減少外部傷害，更可以塑造優美體態，讓你更添自信！重量訓練對於肌力的訓練效果，於重量訓練計畫執行後數週就可以見到效果。

不過，開始訓練後兩三週內肌力的進步是來自神經肌協調的效果，並不是因為肌肥大，大概在二、三週之後，神經肌訓練引起的效果逐見消失，在此之後的訓練，伴隨肌力的增加，肌肉發達的訓練效果才逐見明顯。

以下是一些訓練原則：超載原則：訓練負荷必須高於一正常負荷刺激，方為有效。

漸進原則：訓練負荷必須漸進地增加。

目標原則：訓練者須知訓練目標是肌力或肌耐力；目標在哪些肌肉。

評量原則：訓練者須對訓練效果加以評量，以評估當前訓練之成效。

二、重量訓練迷思迷思一：做重量訓練會把肌肉練得太大，一塊一塊超噁心？很多女性朋友不敢做重量訓練，因為害怕練出大塊肌肉，其實並不會發生這樣的事。

因為男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒有那樣的條件，一般女性的雄性荷爾蒙量太低，再怎麼做重量訓練也練不出那樣的壯碩肌肉。

女性增加肌肉，並不會讓你的身材大一號，反而能讓你的身體有高速的新陳代謝率，消耗大量的卡路里，因此身型會更加緊實，看起來更健康。

迷思二：如果以後不練，「肌肉就會垮掉」、「變成肥肉」？肌肉在長期地不鍛鍊下就會萎縮，但脂肪不會因此增加而「變成肥肉」。

肌肉細胞和脂肪細胞是不同的細胞，彼此也不會互相轉換，肥肉會感覺很硬，其實就是脂肪層太厚，所以，單純靠飲食增加的只是脂肪，肌肉是需要鍛鍊才會成長。

迷思三：仰臥起坐就能鍛鍊腹肌同時瘦肚子、而慢跑則會讓小腿變粗？要消除腹部或其他部位的脂肪，就一定要進行有氧運動，所有的局部運動都沒有消除脂肪的效果。

另外，慢跑對腿部的刺激程度輕微，稱不上是重量訓練，肌肉沒有太多增加的空間。

三、重量訓練正確觀念1.重訓的時間單位至少是以月來計算的全身完整的鍛練是剌激肌肉發達的不二法門，不是今天舉完啞鈴，明天肌肉就會大上兩吋，實際效果與重訓強度，頻率和種類充足與否有關。

2.不要被重量所欺騙增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。

一個人健康與否是直接看你的身材而不是問你的體重。

倘若循序漸進的鍛練，肌肉結實飽滿，即使體重尚未到達理想，也比到達目標體重結果一身肥肉要健康。

3.不論是重訓或者是增重，訓練-營養-休息環環相扣增重乳清是營養補充品，它可以額外補充你所需要的熱量、蛋白質，但是維持你身體正常運作的維他命，礦物質，碳水化合物，脂質最好還是從正常飲食中攝取。

還有足夠的休息是絕對需要的，不給肌肉足夠的時間去休息修補，重訓的效果不會好。

四、重量訓練的飲食習慣如果想要健康的身型，不想做太多的投資，其實只要把握以下幾點原則：少量多餐，每天至少吃6餐，每次份量都減半。

吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。

多補充維他命跟礦物質。

多喝水、多喝水、多喝水！另外，飲食順序（運動前吃或運動後吃飯）各有擁護者，自己評估自己的狀況擇一即可；如想要更容易達成訓練目標，可搭配乳清蛋白效果更佳！較新的文章較舊的文章首頁技術提供：Blogger.AboutMeHi!I'mMr.Opengate.喜歡做很酷的事，和睡覺；相信品味和信念的不朽價值。

希望有更多機會感受這個世界：）第一次來建議閱讀以下資訊喔！AboutSitemapQ&AChangelogFacebookMr.OpengateContentsPopularPostsC/C++-Vector(STL)用法與心得完全攻略C/C++-String用法與心得完全攻略C/C++-Map(STL)用法與心得完全攻略簡單學makefile：makefile介紹與範例程式C/C++-常見C語言觀念題目總整理（適合考試和面試）[系列文目錄]作業系統OperatingSystemConceptsS