PagesHomeAboutContactskiptomain|skiptosidebar2015年2月23日星期一重訓健身：簡介與迷思篇於2/23/201507:03:00下午標籤：Lifestyle-Workout 下面是給第一次嘗試重訓的朋友們的一些建議！許多觀念不論做什麼運動都通用，希望對大家有幫助:)一、重量訓練簡介重量訓練是以器械或個人體重為主要重量負荷器具，以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。

重量訓練是非常健康的一種活動，無論青少年或成年人均可從事，並且可培養成為終身運動，能增加肌力、爆發力、肌耐力、減少體脂肪、減少外部傷害，更可以塑造優美體態，讓你更添自信！重量訓練對於肌力的訓練效果，於重量訓練計畫執行後數週就可以見到效果。

不過，開始訓練後兩三週內肌力的進步是來自神經肌協調的效果，並不是因為肌肥大，大概在二、三週之後，神經肌訓練引起的效果逐見消失，在此之後的訓練，伴隨肌力的增加，肌肉發達的訓練效果才逐見明顯。

以下是一些訓練原則：超載原則：訓練負荷必須高於一正常負荷刺激，方為有效。

漸進原則：訓練負荷必須漸進地增加。

目標原則：訓練者須知訓練目標是肌力或肌耐力；目標在哪些肌肉。

評量原則：訓練者須對訓練效果加以評量，以評估當前訓練之成效。

二、重量訓練迷思迷思一：做重量訓練會把肌肉練得太大，一塊一塊超噁心？很多女性朋友不敢做重量訓練，因為害怕練出大塊肌肉，其實並不會發生這樣的事。

因為男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒有那樣的條件，一般女性的雄性荷爾蒙量太低，再怎麼做重量訓練也練不出那樣的壯碩肌肉。

女性增加肌肉，並不會讓你的身材大一號，反而能讓你的身體有高速的新陳代謝率，消耗大量的卡路里，因此身型會更加緊實，看起來更健康。

迷思二：如果以後不練，「肌肉就會垮掉」、「變成肥肉」？肌肉在長期地不鍛鍊下就會萎縮，但脂肪不會因此增加而「變成肥肉」。

肌肉細胞和脂肪細胞是不同的細胞，彼此也不會互相轉換，肥肉會感覺很硬，其實就是脂肪層太厚，所以，單純靠飲食增加的只是脂肪，肌肉是需要鍛鍊才會成長。

迷思三：仰臥起坐就能鍛鍊腹肌同時瘦肚子、而慢跑則會讓小腿變粗？要消除腹部或其他部位的脂肪，就一定要進行有氧運動，所有的局部運動都沒有消除脂肪的效果。

另外，慢跑對腿部的刺激程度輕微，稱不上是重量訓練，肌肉沒有太多增加的空間。

三、重量訓練正確觀念1.重訓的時間單位至少是以月來計算的全身完整的鍛練是剌激肌肉發達的不二法門，不是今天舉完啞鈴，明天肌肉就會大上兩吋，實際效果與重訓強度，頻率和種類充足與否有關。

2.不要被重量所欺騙增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。

一個人健康與否是直接看你的身材而不是問你的體重。

倘若循序漸進的鍛練，肌肉結實飽滿，即使體重尚未到達理想，也比到達目標體重結果一身肥肉要健康。

3.不論是重訓或者是增重，訓練-營養-休息環環相扣增重乳清是營養補充品，它可以額外補充你所需要的熱量、蛋白質，但是維持你身體正常運作的維他命，礦物質，碳水化合物，脂質最好還是從正常飲食中攝取。

還有足夠的休息是絕對需要的，不給肌肉足夠的時間去休息修補，重訓的效果不會好。

四、重量訓練的飲食習慣如果想要健康的身型，不想做太多的投資，其實只要把握以下幾點原則：少量多餐，每天至少吃6餐，每次份量都減半。

吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。

多補充維他命跟礦物質。

多喝水、多喝水、多喝水！另外，飲食順序（運動前吃或運動後吃飯）各有擁護者，自己評估自己的狀況擇一即可；如想要更容易達成訓練目標，可搭配乳清蛋白效果更佳！較新的文章較舊的文章首頁技術提供：Blogger.AboutMeHi!I'mMr.Opengate.喜歡做很酷的事，和睡覺；相信品味和信念的不朽價值。

希望有更多機會感受這個世界：）第一次來建議閱讀以下資訊喔！AboutSitemapQ&AChangelogFacebookMr.OpengateContentsPopularPostsC/C++-Vector(STL)用法與心得完全攻略C/C++-String用法與心得完全攻略C/C++-Map(STL)用法與心得完全攻略簡單學makefile：makefile介紹與範例程式C/C++-常見C語言觀念題目總整理（適合考試和面試）[系列文目錄]作業系統OperatingSystemConceptsS