健力舉重差別延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 重量訓練、健身、體適能、健美、健力
『重量訓練』，是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎？」 「教練，『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡？」 「教練，『肌力訓練』就是『重量 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索25.6CHongkong星期二,十月26,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則「教練，醫生說我需要做什麼….『重量訓練』，是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎？」「教練，『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡？」「教練，『肌力訓練』就是『重量訓練』嗎？」有鑒於標題列的這些名詞，真的很容易讓人搞混（不瞞各位說，很多教練也都分不清楚），女大生今天就特別來寫一篇文，幫助大家分清楚這些名詞之間的差異，以及分辨自己「需要」跟「想要」的，到底是什麼吧～另外，在開始介紹之前，也要先請各位牢記一個前提：運動（Exercise）與訓練（Training）是有差別的。
任何會讓身體動起來的非勞動式活動，都可以叫做運動，但訓練是目標導向的，指的是有組織、有規劃與進程的運動，以達到設定好的目標（增加肌肉量、增加肌力、增加運動表現例如速度、下肢爆發力等等）。
此文探討都會以訓練的角度出發，畢竟如果只是想要「動一動而已」，站起來甩甩手甩甩腳或者是出門快走一下就好了。
專項競技運動：健美、健力、舉重首先我們要先了解一件事：運動是有分專項競技運動與非專項競技運動的。
什麼叫做專項競技運動（Sport）？舉例來說，一般我們最熟悉的專項運動大概就是球類運動：籃球、棒球、羽球….或例如田徑、體操等等。
他們的特色就是有既定的規則與限制，可以衡量你從事這個運動的厲害程度的，例如：籃球全場比賽就是五打五，比誰進球次數多，你不能突然說我要組六打六、比誰胯下運球最多下不失誤當作比賽規則（當然，如果你創一個目前不存在的運動比賽規則，並推廣到可以成為各大運動賽事的一個項目，也不是不行！Crossfit就是類似這樣的東東）。
標題提到的那些名詞裏，舉重、健美、健力都是屬於像是球類運動這樣的專項競技運動，有一定的比賽規則：健美（Bodybuilding）目前「市面上」的健身房流傳度最廣的運動項目，就是健美運動。
原因就在於健美比的就是肌肉量多不多與肌肉看起來好不好看，也就是很接近萬千上健身房的善男信女追求的：中看擺第一，好不好用不重要。
（不過健美因為還有牽扯到比較主觀的「美感」、「比例」、「肌肉飽滿度」等等難以量化的“標準”，所以往往爭議也很大）感謝LESFUSPORT提供照片健力（Powerlifting）健力比的項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、臥推（ChestPress，也有人說臥舉），都是使用槓鈴（Barbell）完成，規則就是誰能用最重的重量做出一下完整的動作，誰就贏了。
關於這個運動項目，台灣也出了不少世界之光，例如世界盃健力錦標賽記錄保持人楊正明教練，以及同時也是北京奧運舉重銅牌選手陳葦綾。
陳葦綾在2014世界健力協會公開賽蹲舉440磅（約200公斤）舉重（Weightlifting）這幾年有在關注國際運動比賽的人，應該對台灣女子舉重的亮眼表現不陌生（目前女子組53kg量級兩項總成績世界紀錄保持人為我國好手許淑淨）。
舉重的比賽動作有兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），雖然比的也是誰能用最重的重量做一下完整動作誰就贏了，但是相較於健力三項動作單純的線性移動重量，也就
任何會讓身體動起來的非勞動式活動，都可以叫做運動，但訓練是目標導向的，指的是有組織、有規劃與進程的運動，以達到設定好的目標（增加肌肉量、增加肌力、增加運動表現例如速度、下肢爆發力等等）。
此文探討都會以訓練的角度出發，畢竟如果只是想要「動一動而已」，站起來甩甩手甩甩腳或者是出門快走一下就好了。
專項競技運動：健美、健力、舉重首先我們要先了解一件事：運動是有分專項競技運動與非專項競技運動的。
什麼叫做專項競技運動（Sport）？舉例來說，一般我們最熟悉的專項運動大概就是球類運動：籃球、棒球、羽球….或例如田徑、體操等等。
他們的特色就是有既定的規則與限制，可以衡量你從事這個運動的厲害程度的，例如：籃球全場比賽就是五打五，比誰進球次數多，你不能突然說我要組六打六、比誰胯下運球最多下不失誤當作比賽規則（當然，如果你創一個目前不存在的運動比賽規則，並推廣到可以成為各大運動賽事的一個項目，也不是不行！Crossfit就是類似這樣的東東）。
標題提到的那些名詞裏，舉重、健美、健力都是屬於像是球類運動這樣的專項競技運動，有一定的比賽規則：健美（Bodybuilding）目前「市面上」的健身房流傳度最廣的運動項目，就是健美運動。
原因就在於健美比的就是肌肉量多不多與肌肉看起來好不好看，也就是很接近萬千上健身房的善男信女追求的：中看擺第一，好不好用不重要。
（不過健美因為還有牽扯到比較主觀的「美感」、「比例」、「肌肉飽滿度」等等難以量化的“標準”，所以往往爭議也很大）感謝LESFUSPORT提供照片健力（Powerlifting）健力比的項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、臥推（ChestPress，也有人說臥舉），都是使用槓鈴（Barbell）完成，規則就是誰能用最重的重量做出一下完整的動作，誰就贏了。
關於這個運動項目，台灣也出了不少世界之光，例如世界盃健力錦標賽記錄保持人楊正明教練，以及同時也是北京奧運舉重銅牌選手陳葦綾。
陳葦綾在2014世界健力協會公開賽蹲舉440磅（約200公斤）舉重（Weightlifting）這幾年有在關注國際運動比賽的人，應該對台灣女子舉重的亮眼表現不陌生（目前女子組53kg量級兩項總成績世界紀錄保持人為我國好手許淑淨）。
舉重的比賽動作有兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），雖然比的也是誰能用最重的重量做一下完整動作誰就贏了，但是相較於健力三項動作單純的線性移動重量，也就
2. 重量訓練四大類別全攻略！搞清楚再開始練！
「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit. 先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練， ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊新聞資訊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊新聞資訊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入重量訓練四大類別全攻略！搞清楚再開始練！首頁»重量訓練四大類別全攻略！搞清楚再開始練！SuperFIT極度塑身2019-08-3111:00下午健身知識,塑身美型百科8,954次瀏覽分享：收集文章0目錄重量訓練分成哪幾項？重量訓練：舉重（weightlifting)重量訓練：健美/健體(Bodybuilding)重量訓練：健力(Powerlifting)重量訓練：CrossFIT（混合健身）女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房、跟教練跳有氧…那就讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼？你適合練哪些項目？為什麼？ 重量訓練分成哪幾項？「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練，也離夢想體態更近了！ 重量訓練：舉重（weightlifting)舉重是一個超高技術性的重量訓練專項需要你強大的爆發力、協調、關節活動度、強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉(snatch)以及挺舉(cleanandjerk)抓舉(snatch)：是指一次性的從地板把槓鈴舉過頭頂的運動挺舉(clean)：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
重量訓練：健美/健體(Bodybuilding) 這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為健美與健體健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美，經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑，針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作，角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
重量訓練：健力(Powerlifting) 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績加總，近年越來越多人追求肌力上的表現於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行，一共分為三大項： 臥推(Benchpress)：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
硬舉(Deadlift)：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
延伸閱讀：硬舉前必看攻略，硬舉到底該如何做 蹲舉(Squat)：槓鈴背至背部(斜方肌、三角肌後束)，並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字，講求的是全身性的發力以及一些技巧相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現 重量訓練：CrossFIT（混合健身）CrossFIT是一個美國創辦的健身訓
舉重分為2項，分別是抓舉(snatch)以及挺舉(cleanandjerk)抓舉(snatch)：是指一次性的從地板把槓鈴舉過頭頂的運動挺舉(clean)：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
重量訓練：健美/健體(Bodybuilding) 這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為健美與健體健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美，經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑，針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作，角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
重量訓練：健力(Powerlifting) 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績加總，近年越來越多人追求肌力上的表現於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行，一共分為三大項： 臥推(Benchpress)：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
硬舉(Deadlift)：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
延伸閱讀：硬舉前必看攻略，硬舉到底該如何做 蹲舉(Squat)：槓鈴背至背部(斜方肌、三角肌後束)，並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字，講求的是全身性的發力以及一些技巧相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現 重量訓練：CrossFIT（混合健身）CrossFIT是一個美國創辦的健身訓
3. 肌力體能，健美健力舉重的差別是什麼？
我想可能有些人應該分不出來，重訓、健身、健美、健力、舉重、肌力體能、專項運動的差異。
看起來都是拿著啞鈴槓鈴來…直接觀看文章選單開啟搜尋我想可能有些人應該分不出來，重訓、健身、健美、健力、舉重、肌力體能、專項運動的差異。
看起來都是拿著啞鈴槓鈴來運動健身，但是有本質上的不同。
先說說什麼是重訓、健身。
🌱使用自身體重以外的重量作為負荷，就算是重訓。
🌱以鍛鍊身體為目的運動可以算是健身。
但是現在大多數健身指的是健美式訓練。
🌱健美BodyBuilding就是以打造肌肉量、肌肉維度、體態為目的訓練。
是一門專項運動比賽模式。
🌱健力PowerLifting以追求最大力量的健力三項，深蹲、握推、硬舉的比賽項目與訓練方式。
(Squat,BenchPress,Deadlift,SBD)🌱舉重WeightLifting比挺舉與抓舉的運動項目，力量與爆發力的結合。
(Clean&Jerk,Snatch)🌱肌力體能StrengthConditioning所有運動項目的共同基礎身體素質，力量、爆發力、身體活動能力、體能等等。
▪️在台灣，絕大多數的「運動健身」觀點，是以健美式為大宗，也因為台灣的健身房大多數也是健美式訓練發展起來的。
阿諾史瓦辛格也是因著健美而世界知名。
但是，在世界上，有一群人，專門在訓練專業運動員，為運動員建立更強壯的身體素質，讓運動員更強、更快、更具有爆發力、體能、與絕對力量，並且更不易受傷。
把這些能力轉換到專項運動技術上，成為一個更強的運動員。
🌱然而，運動員難免會在比賽場上意外受傷，為了能更快回到賽場上，而且讓身體能力不要退步、不但維持甚至還要進步的話，就需要帶傷訓練，絕不能完全休養，完全休養不但身體退步很多，甚至還復原的更慢。
帶傷訓練，避開傷處痛處，用特殊方式替代動作，持續讓身體進步，有鍛鍊的地方會因此進步，沒鍛鍊的地方因為全身性的神經刺激和代謝循環提升，讓復原加速也讓退化減少。
等到復原後就更能迅速回到原本水準。
🌱肌力體能教練們累積起大量的帶傷訓練的知識技術，這些經驗傳承下來演變成能夠訓練各種身體受限制、身體有障礙傷痛的技術專家，也因此非常適合身體有限制的銀髮族、受傷者、身體有限制者、久坐生活身體機能退化者。
這是肌力體能訓練的特色，讓運動員更強壯，也讓一般人或身體受限制的人變強壯。
Guth和Mia都是肌力體能教練。
#BeMover#優雅力量#肌力體能#Guth教練#PiMia教練#先天關節硬化症但很強壯的楚門#80kg是他的暖身圖1肌力體能訓練特殊族群楚門圖2健美阿諾史瓦辛格圖3健力魔山&Strongman圖4舉重郭婞淳台灣之光圖56魔山&阿諾Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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看起來都是拿著啞鈴槓鈴來運動健身，但是有本質上的不同。
先說說什麼是重訓、健身。
🌱使用自身體重以外的重量作為負荷，就算是重訓。
🌱以鍛鍊身體為目的運動可以算是健身。
但是現在大多數健身指的是健美式訓練。
🌱健美BodyBuilding就是以打造肌肉量、肌肉維度、體態為目的訓練。
是一門專項運動比賽模式。
🌱健力PowerLifting以追求最大力量的健力三項，深蹲、握推、硬舉的比賽項目與訓練方式。
(Squat,BenchPress,Deadlift,SBD)🌱舉重WeightLifting比挺舉與抓舉的運動項目，力量與爆發力的結合。
(Clean&Jerk,Snatch)🌱肌力體能StrengthConditioning所有運動項目的共同基礎身體素質，力量、爆發力、身體活動能力、體能等等。
▪️在台灣，絕大多數的「運動健身」觀點，是以健美式為大宗，也因為台灣的健身房大多數也是健美式訓練發展起來的。
阿諾史瓦辛格也是因著健美而世界知名。
但是，在世界上，有一群人，專門在訓練專業運動員，為運動員建立更強壯的身體素質，讓運動員更強、更快、更具有爆發力、體能、與絕對力量，並且更不易受傷。
把這些能力轉換到專項運動技術上，成為一個更強的運動員。
🌱然而，運動員難免會在比賽場上意外受傷，為了能更快回到賽場上，而且讓身體能力不要退步、不但維持甚至還要進步的話，就需要帶傷訓練，絕不能完全休養，完全休養不但身體退步很多，甚至還復原的更慢。
帶傷訓練，避開傷處痛處，用特殊方式替代動作，持續讓身體進步，有鍛鍊的地方會因此進步，沒鍛鍊的地方因為全身性的神經刺激和代謝循環提升，讓復原加速也讓退化減少。
等到復原後就更能迅速回到原本水準。
🌱肌力體能教練們累積起大量的帶傷訓練的知識技術，這些經驗傳承下來演變成能夠訓練各種身體受限制、身體有障礙傷痛的技術專家，也因此非常適合身體有限制的銀髮族、受傷者、身體有限制者、久坐生活身體機能退化者。
這是肌力體能訓練的特色，讓運動員更強壯，也讓一般人或身體受限制的人變強壯。
Guth和Mia都是肌力體能教練。
#BeMover#優雅力量#肌力體能#Guth教練#PiMia教練#先天關節硬化症但很強壯的楚門#80kg是他的暖身圖1肌力體能訓練特殊族群楚門圖2健美阿諾史瓦辛格圖3健力魔山&Strongman圖4舉重郭婞淳台灣之光圖56魔山&阿諾Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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4. 重量訓練四大專項簡介：健美、健力、舉重與CrossFit
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在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。
先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的
在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。
先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的