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1. [問題] 三項裡面進步最快的會是什麼?
我是新人剛練了一個半月體重從78>81 開始慢慢抓感覺也因為是新人所以進步很快但是臥推感覺就沒怎麼增加剛練兩周到現在的1RM(kg) 深蹲50→90 硬 ...
2. [問題] 三項裡面進步最快的會是什麼?
hhhcccggg: 肩、三頭臥推本來就難進步，你去看紀錄都是臥推最低 05/29 06:35. → hhhcccggg: 啊 05/29 06:35. 推xd5477: 兩年.. 深蹲硬舉190 臥推95-.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者YiGangYiTiao(一肛一跳)看板MuscleBeach標題[問題]三項裡面進步最快的會是什麼?時間WedMay2904:30:212019我是新人剛練了一個半月體重從78>81開始慢慢抓感覺也因為是新人所以進步很快但是臥推感覺就沒怎麼增加剛練兩周到現在的1RM(kg)深蹲50→90硬舉90→130臥推40→50想問一下臥推是本來就會進展比較慢嗎?還是說我得額外加強什麼輔助項?謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.3.160.230※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559075426.A.858.html推aggressorX:三頭肩推跟爆發力訓練吧是說臥推本來就很難進步05/2905:27→hhhcccggg:肩、三頭臥推本來就難進步，你去看紀錄都是臥推最低05/2906:35→hhhcccggg:啊05/2906:35推xd5477:兩年..深蹲硬舉190臥推95-.-05/2907:21→aa24225085:因為深蹲可以不平蹲，硬舉可以犧牲下背，臥推啥都不能05/2908:21→aa24225085:成長最難的還不是臥推，是槓鈴肩推(不借力的)05/2908:22推lio293123:腿的肉量神經練一下很容易就蹲下去05/2908:32→lio293123:胸沒特別練不會有太多肌肉05/2908:32推babyface1977:關鍵字：眉毛弟臥推05/2908:43推s21995303:臥推就是吃技巧跟天分，我教一個手偏短的朋友健力技巧05/2908:51→s21995303:後，他臥推進步神速，一年就從70都有點抖直接推到100了05/2908:51→s21995303:請你自己跟他人對比一下自己手是不是偏長，而且整個肌05/2908:52→s21995303:群強度跟神經連結都要時間累積05/2908:52推he01852151:第一年的時候我臥推含槓30->88不是我天生神力就是我05/2908:59→he01852151:手有夠短05/2908:59推curtis7248:臥推可以犧牲肩膀也可以用彈的啊哪裡不能作弊了05/2909:04→aa24225085:樓上，一年這樣真的還好....05/2909:05→curtis7248:臥推難進步是因為它主是上肢的動作上肢的力量本來就05/2909:06→curtis7248:比較小05/2909:06推rock8655:臥推能作弊的方法其實蠻多的拉05/2909:14→rock8655:只有我覺得練兩周硬舉就130蠻屌的嘛05/2909:15→showhand156:一個半月，真的好棒棒05/2909:20→s21995303:那個體重130完全還好吧……如果手又長的話05/2909:50→abnegate:練這麼快，肌腱會容易受傷嗎？05/2910:09推moy5566:臥推下半身也要發力你需要蹬上去會用到整隻腿乃至屁股05/2910:17→shiquan0823:一個半月而已跟人談什麼1rm05/2911:24→shiquan0823:動作先熟習好，運動是要一輩子的05/2911:25→kaiyoung:一個半月拉130...我都不知道自己在忙什麼了05/2911:38推COHTeaTp:新手慢慢增加6rm8rm吧別一直亂衝1RM完全沒意義05/2911:42→hangar:講數字不準啦看動作再說05/2911:47→aa24225085:https://www.instagram.com/p/BaBNItVnqug/05/2911:57推z01170117:這個版大家都天生神力05/2912:02推moy5566:人比人氣死人小弟我160/60一個多月也上120結果帶我鄰居05/2912:05→moy5566:太平洋島民的肥宅去玩人家一個禮拜就上160了跟自己比還05/2912:05→moy5566:有不要受傷就好05/2912:05推xietwtw:一個多月2倍體重也太神了05/2912:07推wemee:https://i.imgur.com/aLPsqzP.gif05/2912:19推p23j8a4b9z:矮的人比較有機會行程短很多05/2912:36推t81511270:看臥推ㄅ腳的力氣真的很大05/2912:57推rock8655:板上真的各種神人05/2912:57推wen12305:原po是女生？這個體重臥推這樣不太合理05/2913:26→wen12305:女生的話就差不多05/2913:27男的QQ推xietwtw:體重80練一個半月能推90不太合理？！？！05/2913:46推wen12305:那是深蹲吧，臥推才50而已05/2913:49推xietwtw:抱歉看錯但只練一個半月臥推進步10公斤很不合理嗎..05/2913:49推c24253994:這樣的進步其實蠻神的，如果不計代償XDD05/2913:51推wen12305:重點不是進步幾公斤，是重量有點低，如果是80進步到9005/2913:51→wen12305:那很厲害，但以原po體重推50公斤不太像男生的重量05/2913:52推a44101234:如果原po是男生樓上會不會有點尷尬05/2914:11推silencedance:我想問你的1RM是用算的還是真的去測?05/2914:17可以算?真不知道都是實際做的推Audien:我覺得你2週這樣有點猛欸05/2914:181.5個月..※編輯:YiGangYiTiao(210.3.160.230),05/29/201914:20:31推wen12305:QQ好吧可能是手比較長的人臥推本來就會比較難05/2914:23推yofa:S跟D的1rm應該要差不多，好好找個教練調整一下吧05/2914:50推skiptomylou:正常吧你應該有運動底子本來就有點力氣05/2915:01→backpackertw:還好吧，這邊鄉民隨便抓都是練一個月自重1.5不是嗎05/2915:31推kapercd:我在幹嘛...05/2917:29→a19911205a:健快兩年體重80硬舉220臥推110FYI05/2917:36噓thefattiger:講到重量就一堆天生神力的跑出來了05/2918:04→thefattiger:不過賽場上依然看不到這些人，真奇怪05/2918:04推chen20:竹南萵苣一個教練50多公斤握推80硬舉140深蹲270！！05/2922:22→aa24225085:深蹲硬舉打反了吧==05/2922:23→YueShengTsai:我臥推比深蹲還重...(沒練過腿ㄏ05/3000:48噓hangar:聽你懶叫體重五十蹲兩百七05/3000:49推s21995303:不到60蹲270的畫面好想看沒當國手當教練偏浪費ㄟ05/3002:24推wedman:體重59蹲265公斤就上世界錦標賽的記錄了那教練破紀錄了吧05/3002:48推helloman:鍵盤三項又來了05/3007:35推wemee:不過賽場上依然看不到這些人，真奇怪+105/3010:27推loveisth520:體重50幾蹲270沒看到影片之前我是不會信的雲健身喔05/3018:38→t81511270:深蹲270484打錯惹05/3020:14推tsaiss:太屌了吧笑死05/3108:49→shcjosh:一個半月這樣算蠻快了05/3110:24噓zyzzyz:50/270nice06/0115:02推Yu83314:S和D重量可以差快兩倍小弟見識淺薄真的沒遇過06/0121:58
3. 問三項進步的速度
問三項進步的速度| 深蹲沒進步. 臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm，深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較... 我減脂時期完全沒進步增肌時期狂增減脂57kg 體脂肪10% B60 ...輕鬆瘦下來的秘訣問三項進步的速度|深蹲沒進步臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm，深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較...我減脂時期完全沒進步增肌時期狂增減脂57kg體脂肪10%B60s100 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室[email protected]問三項進步的速度健身2018年4月12日01:02想請問一下各位三項進步的速度，因為總覺得自己進步的速度太慢。
從去年九月開始接觸重訓，中間有中斷一個多月，體重從原本49到現在53公斤，身高173公分。
臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較認真深蹲50公斤3rm硬舉80公斤1rm想說新手進步應該蠻快，結果深蹲一個多月才增加十公斤不到，所以才想問一下進步的速度。
5・回應9文章資訊共9則回應NNaturalB1・2018年4月12日01:170這很看個人，每個人閱讀更多常見減重瘦身問答深蹲2倍體重深蹲100公斤PTT深蹲200ptt深蹲重量PTT自重深蹲PTT深蹲破PR深蹲一倍體重深蹲破百延伸文章資訊問三項進步的速度|深蹲沒進步臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm，深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較...我減脂時期完全沒進步增肌時期狂增減脂57kg體脂肪10%B60s100 ...深蹲卡關？幫助你蹲得更重的4種方法|深蹲沒進步你的深蹲是怎么进步的？|深蹲沒進步我在28岁之前没做过杠铃深蹲。
第一次杠铃深蹲是在健身房，一边40kg，就是100kg做了8个，感觉挺累的，那时候体重应该在72公斤左右。
今年（现在看应该是 ...一直在用5×5訓練法，突然沒進步了怎麼辦？|深蹲沒進步大多數5×5訓練都會包含很多複合動作，比如深蹲、硬拉和臥推。
這些動作能夠刺激到許多肌肉，時間性價比很高。
然而，我們也需要考慮到其他的問題。
【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新)@譯文...|深蹲沒進步由此來看，深蹲的確相當重要，所以我會在這裡分享七種有效幫助深蹲進步的方法，選至少一種方法進行，基本上每隔一兩周可以達到每組次數及 ...[問題]深蹲卡關很久|深蹲沒進步不過深蹲的重量一直卡關很久，大概是83公斤5rm左右。
有次去練Leg...推zadla2002:練4星期扛40kg進步到100kg練武奇才啊11/0517:24.大狗訓練(2)：將深蹲進行到底－給力量薄弱和難於進步者|深蹲沒進步在此後半年時間裏，我的深蹲重量從最開始的90公斤增長到了170公斤，硬拉也使我的背闊肌看上去更加有立體感，深蹲重量的增加使我的體重也有了明顯進步， ...腿一直都沒進步，因為都踩了這些坑！|深蹲沒進步腿一直都沒進步，因為都踩了這些坑！amuscle2019-06-06...半程動作也會發生在深蹲，哈克深蹲，還有器械腿屈伸上。
訓練股四頭肌，不少小 ...深蹲進步很慢很慢,|深蹲沒進步自從去運動中心後,也二個月快三個月了吧,忘記算~XD除了臥推,深蹲也能爽爽的加重量.當然有重量迷思是沒必要的;只是發現自己在運動過程中,練胸 ...臥推深蹲一直沒進步？可能是因為你犯了這6個錯！|深蹲沒進步大多數朋友都苦惱過，怎麼把臥推增加10kg，把深蹲增加20kg，甚至半年都沒法取得多少進步，但真的這麼難嗎？也許只是有些細節做得不對而已 ...送出熱門文章观赏羽衣甘蓝育苗管理方法-花卉百科网黑木耳紅棗湯【保健養生湯水】WoodEarandRedDateSoup...搜索结果_今晚球赛时间表-百度知道為何一年四季都有綠花椰菜??定食8》新品上市！蘿蔔泥鯖魚煮、比目魚邊鰭海鮮丼，等你來...好市多綜合堅果的價格推薦-2021年10月|比價比個夠BigGo[討論]轉載-為何中國武術不能實用-kaiouki|PTT動漫區2021臺灣棲蘭林道越野-2021/06/26|Marathon'sWorld香蕉點心@Juling'sBlog::痞客邦::杏仁-維基百科，自由的百科全書-Wikipedia相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
從去年九月開始接觸重訓，中間有中斷一個多月，體重從原本49到現在53公斤，身高173公分。
臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較認真深蹲50公斤3rm硬舉80公斤1rm想說新手進步應該蠻快，結果深蹲一個多月才增加十公斤不到，所以才想問一下進步的速度。
5・回應9文章資訊共9則回應NNaturalB1・2018年4月12日01:170這很看個人，每個人閱讀更多常見減重瘦身問答深蹲2倍體重深蹲100公斤PTT深蹲200ptt深蹲重量PTT自重深蹲PTT深蹲破PR深蹲一倍體重深蹲破百延伸文章資訊問三項進步的速度|深蹲沒進步臥推一直都有在練，現在是50公斤3rm，深蹲跟硬舉則是這學期才開始比較...我減脂時期完全沒進步增肌時期狂增減脂57kg體脂肪10%B60s100 ...深蹲卡關？幫助你蹲得更重的4種方法|深蹲沒進步你的深蹲是怎么进步的？|深蹲沒進步我在28岁之前没做过杠铃深蹲。
第一次杠铃深蹲是在健身房，一边40kg，就是100kg做了8个，感觉挺累的，那时候体重应该在72公斤左右。
今年（现在看应该是 ...一直在用5×5訓練法，突然沒進步了怎麼辦？|深蹲沒進步大多數5×5訓練都會包含很多複合動作，比如深蹲、硬拉和臥推。
這些動作能夠刺激到許多肌肉，時間性價比很高。
然而，我們也需要考慮到其他的問題。
【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新)@譯文...|深蹲沒進步由此來看，深蹲的確相當重要，所以我會在這裡分享七種有效幫助深蹲進步的方法，選至少一種方法進行，基本上每隔一兩周可以達到每組次數及 ...[問題]深蹲卡關很久|深蹲沒進步不過深蹲的重量一直卡關很久，大概是83公斤5rm左右。
有次去練Leg...推zadla2002:練4星期扛40kg進步到100kg練武奇才啊11/0517:24.大狗訓練(2)：將深蹲進行到底－給力量薄弱和難於進步者|深蹲沒進步在此後半年時間裏，我的深蹲重量從最開始的90公斤增長到了170公斤，硬拉也使我的背闊肌看上去更加有立體感，深蹲重量的增加使我的體重也有了明顯進步， ...腿一直都沒進步，因為都踩了這些坑！|深蹲沒進步腿一直都沒進步，因為都踩了這些坑！amuscle2019-06-06...半程動作也會發生在深蹲，哈克深蹲，還有器械腿屈伸上。
訓練股四頭肌，不少小 ...深蹲進步很慢很慢,|深蹲沒進步自從去運動中心後,也二個月快三個月了吧,忘記算~XD除了臥推,深蹲也能爽爽的加重量.當然有重量迷思是沒必要的;只是發現自己在運動過程中,練胸 ...臥推深蹲一直沒進步？可能是因為你犯了這6個錯！|深蹲沒進步大多數朋友都苦惱過，怎麼把臥推增加10kg，把深蹲增加20kg，甚至半年都沒法取得多少進步，但真的這麼難嗎？也許只是有些細節做得不對而已 ...送出熱門文章观赏羽衣甘蓝育苗管理方法-花卉百科网黑木耳紅棗湯【保健養生湯水】WoodEarandRedDateSoup...搜索结果_今晚球赛时间表-百度知道為何一年四季都有綠花椰菜??定食8》新品上市！蘿蔔泥鯖魚煮、比目魚邊鰭海鮮丼，等你來...好市多綜合堅果的價格推薦-2021年10月|比價比個夠BigGo[討論]轉載-為何中國武術不能實用-kaiouki|PTT動漫區2021臺灣棲蘭林道越野-2021/06/26|Marathon'sWorld香蕉點心@Juling'sBlog::痞客邦::杏仁-維基百科，自由的百科全書-Wikipedia相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化
4. 【運動知識】重訓進步的關鍵
訓練總量（Training Volume）是指重量x 下數x 組數，所以我們可以透過增加三項的任何一項來增加負荷。
新手可以參考一個叫Triple Progression Method的進步方式，可是 ...相信大家也遇過訓練兩年但沒怎麼進步的人（甚至原地踏步），了解狀況之後才發現原來這個人過去兩年都在做差不多一樣的動作，一樣的重量，完全零規劃。
其實運動表現會否進步跟課表安排也很有關係，而「漸進式超負荷」扮演很重要的角色。
如果希望進步，絕對要知道怎麼把這概念融入你的訓練課表裡！今天就希望讓大家對「漸進式超負荷」有個很基本的了解。
目錄甚麼是「漸進式超負荷訓練」？為甚麼我們需要「漸進式超負荷訓練」？如何增加訓練負荷？增加總訓練量增加動作難度增加訓練密度減量訓練與休息的重要性總結甚麼是「漸進式超負荷訓練」？任何事情要進步我們都知道需要努力跟挑戰自己，例如，想數學成績進步就需要多練習，找一些有挑戰性的題目來破解。
訓練也一樣，如果想體能或體態（包括增加肌肉量）進步我們就需要不斷讓身體接受新的挑戰。
漸進式超負荷訓練是指有規劃（漸進）的讓身體接受超出自己能負荷的訓練（超負荷），並透過這些刺激逼迫身體成長與適應。
簡單來說就是：慢慢增加你身體能做的訓練例如，一個人本來某動作只能用8公斤做3組8下，他可以透過嘗試做8公斤3組9下帶來刺激，逼迫身體適應這新的訓練量。
身體是很厲害的東西，因為他的適應力非常強（不然人類也無法活到現在），所以當身體發現自己無法承受你訓練的負重，他會讓自己變的更強壯，讓你下一次做同樣的負重時可以更好的承受那個壓力。
訓練（肌肉刺激）⇒ 休息＋營養（修復）⇒ 能承受的負荷增加（適應）照片來源為甚麼我們需要「漸進式超負荷訓練」？答案：因為身體會適應一樣的訓練。
一個剛開始訓練的人做徒手深蹲可能頭一兩個月可以看到各方面的進步，包括姿勢，動作，肌肉量等等，可是隨著訓練資歷增加，身體會開始適應這動作，徒手深蹲因此也不能再帶來新的刺激。
因而肌肉成長跟運動表現都會停滯。
我們都有個最低有效訓練量(MinimumEffectiveVolume/MEV)，而這是指你至少要達到某個訓練量才能繼續讓肌肉成長，體能進步。
當你肌肉量和體能進步，你的最低有效訓練量也會增加，所以你需要增加訓練量，至少達到你的最低有效訓練量才能繼續進步。
如果持續做同樣的訓練課表頂多只能讓你保持肌肉量。
就像當你精通加減法，再繼續做加減法的題目已經不能在讓你的數學進步。
你需要再挑戰新的東西（例如：乘法）去刺激腦袋學習分析新的問題。
如何增加訓練負荷？增加總訓練量訓練總量（TrainingVolume）是指重量x下數x組數，所以我們可以透過增加三項的任何一項來增加負荷。
新手可以參考一個叫TripleProgressionMethod的進步方式，可是增加訓練量的前提是先學好基本的動作，不然你只是在增加受傷風險。
以下是TripleProgressionMethod的實行方式：先增加每組下數先從兩組開始，然後慢慢增加這兩組的下數，直到你一個動作每組可以做12~15下。
而重量第一週可以選擇2~3RIR的重量。
Reps-in-Reverse（RIR）是指你在完成那組的時候還可以用正確姿勢多做X下。
所以2~3RIR是說你完成12~15下之後還可以做2~3下的重量。
如果你拿6公斤做二頭彎曲，可是做到第12下的時候開始用甩的，然後無法舉第13下，那你就需要降重量了。
再增加組數做到兩組15下之後可以增加到3組，再次慢慢增加下數，直到三組都能做到12~15下。
組數可以一直增加到5~6組。
最後增加重量做到5~6組，每組12~15下之後就可以增加重量。
這時候又會回到兩組，目標一樣是進步到可以做12~15下。
【例子】以深蹲為例：第一週40kgx12，10下第二週40kgx12，12下←增加下數第三週40kgx12，11，9下←增加組數第四週40kgx12，12，12下第五週40kgx6，6下減量週第六週40kgx12，12，12下第七週40kgx12，12，12，10下←增加組數第八週40kgx12，12，12，12下第九週45kgx10，10下←增加重量※注意有些動作會進步的比較慢，例如二頭肌等小肌群會進步的比臀腿等多關節大肌群動作慢。
小肌群甚至可能停
新手可以參考一個叫Triple Progression Method的進步方式，可是 ...相信大家也遇過訓練兩年但沒怎麼進步的人（甚至原地踏步），了解狀況之後才發現原來這個人過去兩年都在做差不多一樣的動作，一樣的重量，完全零規劃。
其實運動表現會否進步跟課表安排也很有關係，而「漸進式超負荷」扮演很重要的角色。
如果希望進步，絕對要知道怎麼把這概念融入你的訓練課表裡！今天就希望讓大家對「漸進式超負荷」有個很基本的了解。
目錄甚麼是「漸進式超負荷訓練」？為甚麼我們需要「漸進式超負荷訓練」？如何增加訓練負荷？增加總訓練量增加動作難度增加訓練密度減量訓練與休息的重要性總結甚麼是「漸進式超負荷訓練」？任何事情要進步我們都知道需要努力跟挑戰自己，例如，想數學成績進步就需要多練習，找一些有挑戰性的題目來破解。
訓練也一樣，如果想體能或體態（包括增加肌肉量）進步我們就需要不斷讓身體接受新的挑戰。
漸進式超負荷訓練是指有規劃（漸進）的讓身體接受超出自己能負荷的訓練（超負荷），並透過這些刺激逼迫身體成長與適應。
簡單來說就是：慢慢增加你身體能做的訓練例如，一個人本來某動作只能用8公斤做3組8下，他可以透過嘗試做8公斤3組9下帶來刺激，逼迫身體適應這新的訓練量。
身體是很厲害的東西，因為他的適應力非常強（不然人類也無法活到現在），所以當身體發現自己無法承受你訓練的負重，他會讓自己變的更強壯，讓你下一次做同樣的負重時可以更好的承受那個壓力。
訓練（肌肉刺激）⇒ 休息＋營養（修復）⇒ 能承受的負荷增加（適應）照片來源為甚麼我們需要「漸進式超負荷訓練」？答案：因為身體會適應一樣的訓練。
一個剛開始訓練的人做徒手深蹲可能頭一兩個月可以看到各方面的進步，包括姿勢，動作，肌肉量等等，可是隨著訓練資歷增加，身體會開始適應這動作，徒手深蹲因此也不能再帶來新的刺激。
因而肌肉成長跟運動表現都會停滯。
我們都有個最低有效訓練量(MinimumEffectiveVolume/MEV)，而這是指你至少要達到某個訓練量才能繼續讓肌肉成長，體能進步。
當你肌肉量和體能進步，你的最低有效訓練量也會增加，所以你需要增加訓練量，至少達到你的最低有效訓練量才能繼續進步。
如果持續做同樣的訓練課表頂多只能讓你保持肌肉量。
就像當你精通加減法，再繼續做加減法的題目已經不能在讓你的數學進步。
你需要再挑戰新的東西（例如：乘法）去刺激腦袋學習分析新的問題。
如何增加訓練負荷？增加總訓練量訓練總量（TrainingVolume）是指重量x下數x組數，所以我們可以透過增加三項的任何一項來增加負荷。
新手可以參考一個叫TripleProgressionMethod的進步方式，可是增加訓練量的前提是先學好基本的動作，不然你只是在增加受傷風險。
以下是TripleProgressionMethod的實行方式：先增加每組下數先從兩組開始，然後慢慢增加這兩組的下數，直到你一個動作每組可以做12~15下。
而重量第一週可以選擇2~3RIR的重量。
Reps-in-Reverse（RIR）是指你在完成那組的時候還可以用正確姿勢多做X下。
所以2~3RIR是說你完成12~15下之後還可以做2~3下的重量。
如果你拿6公斤做二頭彎曲，可是做到第12下的時候開始用甩的，然後無法舉第13下，那你就需要降重量了。
再增加組數做到兩組15下之後可以增加到3組，再次慢慢增加下數，直到三組都能做到12~15下。
組數可以一直增加到5~6組。
最後增加重量做到5~6組，每組12~15下之後就可以增加重量。
這時候又會回到兩組，目標一樣是進步到可以做12~15下。
【例子】以深蹲為例：第一週40kgx12，10下第二週40kgx12，12下←增加下數第三週40kgx12，11，9下←增加組數第四週40kgx12，12，12下第五週40kgx6，6下減量週第六週40kgx12，12，12下第七週40kgx12，12，12，10下←增加組數第八週40kgx12，12，12，12下第九週45kgx10，10下←增加重量※注意有些動作會進步的比較慢，例如二頭肌等小肌群會進步的比臀腿等多關節大肌群動作慢。
小肌群甚至可能停
5. [問題] 三項裡面進步最快的會是什麼?
三項進步，你想知道的解答。
... 剛練了一個半月體重從78>81 開始慢慢抓感覺也因為是新人所以進步很快但是臥推感覺就沒怎麼增加剛練兩周到現在的1RM(kg) 深蹲50→90 硬 ...運動資訊第一站[問題]三項裡面進步最快的會是什麼?|三項進步標題[問題]三項裡面進步最快的會是什麼?時間WedMay2904:30:212019.我是新人剛練了一個半月體重從78>81開始慢慢抓感覺也因為是新人所以進步很快但是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者YiGangYiTiao(一肛一跳)看板MuscleBeach標題[問題]三項裡面進步最快的會是什麼?時間WedMay2904:30:212019我是新人剛練了一個半月體重從78>81開始慢慢抓感覺也因為是新人所以進步很快但是臥推感覺就沒怎麼增加剛練兩周到現在的1RM(kg)深蹲50→90硬舉90→130臥推40→50想問一下臥推是本來就會進展比較慢嗎?還是說我得額外加強什麼輔助項?謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.3.160.230※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559075426.A.858.html推aggressorX:三頭肩推跟爆發力訓練吧是說臥推本來就很難進步05/2905:27→hhhcccggg:肩、三頭臥推本來就難進步，你去看紀錄都是臥推最低05/2906:35→hhhcccggg:啊05/2906:35推xd5477:兩年..深蹲硬舉190臥推95-.-05/2907:21→aa24225085:因為深蹲可以不平蹲，硬舉可以犧牲下背，臥推啥都不能05/2908:21→aa24225085:成長最難的還不是臥推，是槓鈴肩推(不借力的)05/2908:22推lio293123:腿的肉量神經練一下很容易就蹲下去05/2908:32→lio293123:胸沒特別練不會有太多肌肉05/2908:32推babyface1977:關鍵字：眉毛弟臥推05/2908:43推s21995303:臥推就是吃技巧跟天分，我教一個手偏短的朋友健力技巧05/2908:51→s21995303:後，他臥推進步神速，一年就從70都有點抖直接推到100了05/2908:51→s21995303:請你自己跟他人對比一下自己手是不是偏長，而且整個肌05/2908:52→s21995303:群強度跟神經連結都要時間累積05/2908:52推he01852151:第一年的時候我臥推含槓30->88不是我天生神力就是我05/2908:59→he01852151:手有夠短05/2908:59推curtis7248:臥推可以犧牲肩膀也可以用彈的啊哪裡不能作弊了05/2909:04→aa24225085:樓上，一年這樣真的還好....05/2909:05→curtis7248:臥推難進步是因為它主是上肢的動作上肢的力量本來就05/2909:06→curtis7248:比較小05/2909:06推rock8655:臥推能作弊的方法其實蠻多的拉05/2909:14→rock8655:只有我覺得練兩周硬舉就130蠻屌的嘛05/2909:15→showhand156:一個半月，真的好棒棒05/2909:20→s21995303:那個體重130完全還好吧……如果手又長的話05/2909:50→abnegate:練這麼快，肌腱會容易受傷嗎？05/2910:09推moy5566:臥推下半身也要發力你需要蹬上去會用到整隻腿乃至屁股05/2910:17→shiquan0823:一個半月而已跟人談什麼1rm05/2911:24→shiquan0823:動作先熟習好，運動是要一輩子的05/2911:25→kaiyoung:一個半月拉130...我都不知道自己在忙什麼了05/2911:38推COHTeaTp:新手慢慢增加6rm8rm吧別一直亂衝1RM完全沒意義05/2911:42→hangar:講數字不準啦看動作再說05/2911:47→aa24225085:https://www.instagram.com/p/BaBNItVnqug/05/2911:57推z01170117:這個版大家都天生神力05/2912:02推moy5566:人比人氣死人小弟我160/60一個多月也上120結果帶我鄰居05/2912:05→moy5566:太平洋島民的肥宅去玩人家一個禮拜就上160了跟自己比還05/2912:05→moy5566:有不要受傷就好05/2912:05推xietwtw:一個多月2倍體重也太神了05/2912:07推wemee:https://i.imgur.com/aLPsqzP.gif05/29
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6. [問題] 三項裡面進步最快的會是什麼?
三項進步，你想知道的解答。
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但在大概練一年半...主要是練三項，難針對小肌群。
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小弟先報一下自己在去年的能力值： ...問三項進步的速度|三項進步想請問一下各位三項進步的速度，因為總覺得自己進步的速度太慢。
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7. 問三項進步的速度
健力三項進步- 想請問一下各位三項進步的速度，因為總覺得自己進步的速度太慢。
從去年九月開始...想說新手進步應該蠻快，結果深蹲一個多月...問三項進步的速度 參考資訊健力三項自身體重健力三項進步文章參考資訊想請問...想請問一下各位三項進步的速度，因為總覺得自己進步的速度太慢。
從去年九月開始...想說新手進步應該蠻快，結果深蹲一個多月才增加十公斤不到，所以才想問一下進步的速度。
愛心.3．回應...我從去年三月開始從肌肥大轉練健力.健身關於健力三項進步的幅度.健身2016年1月1日17:33.包含渾渾噩噩的起步兩三個月，目前已經練滿一年九個月多了。
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小弟先報一下自己在去年的能力值：167CM/64KG/體 ...運動反而害你背痛腰痛、膝蓋痛？其實是核心肌群出問題！印度瑜珈冠軍教你「5動作」舒緩photos放大顯示不要太驚訝看到我打高爾夫球的照片！我沒有改行當高爾夫球選手。
我還是一個瑜珈愛好者，我教瑜珈，我也教高爾夫球員瑜珈。
但為什麼我要打高爾夫呢？因為我知道有些我的學生年輕時都有在打高爾夫，...最新影音Video年終1RM實測！PR到底進步多少？｜打造你的力量EP15.Video第三屆成吉思汗盃健力三項公開賽.Video21歲青少年冠軍WNBFTaiwan自然健美比賽阿京紀錄.Video最適合入門健力課表！PTW訓練法｜打造你的力量EP21.Video【快來推算自己的PR】超神準1RM預測｜健人訓練｜2018ep43.Video健力國手楊森台灣深蹲400的巨人.VideoMYPROTEIN終於到了｜531力量訓練結果.Video增肌減脂分別需要持續多久｜#有問有答｜〖科學訓練〗.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章第11輪BNT疫苗！49歲以上、12至22歲、第9類可接種沒感冒卻常鼻塞、打噴嚏？想改善
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#5【肌力訓練一神論，與強壯的多元性】–怪獸肌力及體能訓練中心教練請問，如果我的單腳蹲進步了，跳躍力進步了，但是我的深蹲還是一直...對於健力選手來說，健力三項就是神主牌，不管你有怎樣的巨力，如果臥 ...#6您的肌力訓練目標是什麼？深蹲二倍體重還是運動能力？為什麼不只做深蹲、臥推、肩推、硬舉，像是StartingStrength的健力課表，重量進步的又快，這樣對於運動表現或日常生活的能力不就很有幫助？#7#健身關於健力三項進步的幅度健身關於健力三項進步的幅度.包含渾渾噩噩的起步兩三個月，目前已經練滿一年九個月多了。
小弟先報一下自己在去年的能力值：167CM/64KG/體 ...運動反而害你背痛腰痛、膝蓋痛？其實是核心肌群出問題！印度瑜珈冠軍教你「5動作」舒緩photos放大顯示不要太驚訝看到我打高爾夫球的照片！我沒有改行當高爾夫球選手。
我還是一個瑜珈愛好者，我教瑜珈，我也教高爾夫球員瑜珈。
但為什麼我要打高爾夫呢？因為我知道有些我的學生年輕時都有在打高爾夫，...最新影音Video年終1RM實測！PR到底進步多少？｜打造你的力量EP15.Video第三屆成吉思汗盃健力三項公開賽.Video21歲青少年冠軍WNBFTaiwan自然健美比賽阿京紀錄.Video最適合入門健力課表！PTW訓練法｜打造你的力量EP21.Video【快來推算自己的PR】超神準1RM預測｜健人訓練｜2018ep43.Video健力國手楊森台灣深蹲400的巨人.VideoMYPROTEIN終於到了｜531力量訓練結果.Video增肌減脂分別需要持續多久｜#有問有答｜〖科學訓練〗.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章第11輪BNT疫苗！49歲以上、12至22歲、第9類可接種沒感冒卻常鼻塞、打噴嚏？想改善
8. 健身關於健力三項進步的幅度
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小弟先報一下自己在去年的能力值：167CM/64KG/體脂13%訓練的那時候開始就已是一位全素食者，不食奶蛋。
蛋白質的吸收來源全憑黃豆為主，約在兩三個月前開始增加五穀類的吸收，以補上黃豆中不足的甲硫胺酸。
而目前參照的訓練方式是標準的週期化訓練，訓練的項目都是多關節的功能性運動(垂直水平拉推+下肢拉推)，不把部位拆開練。
在開學後每周練五天~六天下肢拉(硬舉)和下肢推(深蹲)會交錯練習上肢推拉每天都會做，但鄰近的兩天不會同一方向我的問題是，在肌肥大/解剖適應期>最大肌力期時後蹲的1RM在１１月初的時候是95kg同月寬步硬舉(未達sumo的那種步距)則是113kg(主要是卡在握力不足而非拉不起來)臥推則是69kg但在做最大肌力訓練約八周左右的１２月底，後蹲的1RM晉升到近100kg寬步硬舉忘記實測但推估也有到120kg左右臥推則沒什麼太大的變化...大概70~71kg在沒有刻意練肌肥大，以較為專項性的練法來說想請問這樣的進步速度是否正常？9・回應11文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共11則留言男國立中興大學2以單練健力來說,我會認為訓練天數有點多，除非你是在跑保加利亞，或是有特別設計過的program因為天天練在訓練的volume和休息間的平衡上是比較難掌控的不知道你有沒有跑過健力program，像是5x5...5/3/1...德壯.....westside...之類的program這類program都很好上手，進步也很快我身高體重跟你差不多，練大概9個月，現在PR臥推70kg蹲舉105kg相撲硬舉155kg你比我多練一年理論上應該會比我強很多，所以個人猜測可能是program,，volume掌控上，或者可能是動作技巧上的問題B12016年1月1日男原PO-國立臺灣大學0B1晤，較為頻繁的訓練是在這幾個月才開始的無誤，是類似保加利亞那種練法，畢竟在最大肌力期我還蠻注意過度訓練造成的神經疲乏...每天的訓練量基本上不會太高同一個動作一定是兩日才一次。
program的話，目前為止多數都是採用正金字塔deloading的方式，到了我要的定負重以後才開始算。
volume的部分我也有大概算，基本上應該是很難太過火...大概也只有下背要特別注意而已，但偏偏硬舉和下肢拉伸的部分又是我在這一整年裡面進步最多的一項。
反倒是臥推實在是淒慘...最近正在開始減量期，所以開始採用集組法練習還在看會收到什麼樣的成效。
順便應該要說一下我當初的1RM起步數字來比較一下，這樣或許能得到更標準的答案:我的深蹲一開始練的的時候是75kg左右臥推則是54kg硬舉練的時間比較晚大概是練六~七個月的時候才開始練大概起步也是在75KG左右另，這些數字都是推估值，實際上我平時並不太會做1RM的訓練。
感謝回答。
B22016年1月1日男國立中興大學3我是B1我不清楚你的正金字塔是怎樣的形式，不過如果你還沒有試過健力類的program的話，那我推薦你試試JonnieCandito的linearprogram我一開始也是跑這個program簡單直接臥推進步幅度本來就一定會落後下肢許多的看看健力比賽菁英級的蹲舉和硬舉隨便都會破三倍體重而臥推基本上破兩倍體重就很強了B32016年1月1日男國立高雄師範大學英語學系1八周這樣子以老手來說太慢以新手來說算是勉強及格B42016年1月1日男國立高雄師範大學英語學系1我185CM/107KG/體脂18%硬舉PR:230kg深蹲PR:180kg臥推PR:140kg我用我的硬舉來說我背部受傷前(非訓練造成)硬舉PR是２１０公斤因為背部受傷,花了我２個月才復原復原後第一次測PR，１７０公斤後來我投入了八周的訓練週期以德壯訓練為主要訓練法，搭配瘋牛跟雙金字塔進步到比受傷前更好的２３０公斤但是也不能怪你因為你進步慢有可能是因為是新手的緣故高師浩克B52016年1月1日男原PO-國立臺灣大學0B3謝謝你提供的建議哈這份訓練菜單我之前就有看過了但我一直沒機緣去實踐它會參考看看的，謝謝你！！！B4B5我想先問，一般直觀來說中老手的進步才會比較緩吧？屏除動作的熟練問題，新手一般進步都有所謂的蜜月期才是。
然後僅八週間就進步這麼多也很讓人敬佩。
想請問一下你的飲食和每週訓練volume是否有刻意調配？是跑週期化訓練嗎？晤......然後我不確定我還算不算新手畢竟我的時間說短也不算太短呢...但我的飲食案例確
小弟先報一下自己在去年的能力值：167CM/64KG/體脂13%訓練的那時候開始就已是一位全素食者，不食奶蛋。
蛋白質的吸收來源全憑黃豆為主，約在兩三個月前開始增加五穀類的吸收，以補上黃豆中不足的甲硫胺酸。
而目前參照的訓練方式是標準的週期化訓練，訓練的項目都是多關節的功能性運動(垂直水平拉推+下肢拉推)，不把部位拆開練。
在開學後每周練五天~六天下肢拉(硬舉)和下肢推(深蹲)會交錯練習上肢推拉每天都會做，但鄰近的兩天不會同一方向我的問題是，在肌肥大/解剖適應期>最大肌力期時後蹲的1RM在１１月初的時候是95kg同月寬步硬舉(未達sumo的那種步距)則是113kg(主要是卡在握力不足而非拉不起來)臥推則是69kg但在做最大肌力訓練約八周左右的１２月底，後蹲的1RM晉升到近100kg寬步硬舉忘記實測但推估也有到120kg左右臥推則沒什麼太大的變化...大概70~71kg在沒有刻意練肌肥大，以較為專項性的練法來說想請問這樣的進步速度是否正常？9・回應11文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共11則留言男國立中興大學2以單練健力來說,我會認為訓練天數有點多，除非你是在跑保加利亞，或是有特別設計過的program因為天天練在訓練的volume和休息間的平衡上是比較難掌控的不知道你有沒有跑過健力program，像是5x5...5/3/1...德壯.....westside...之類的program這類program都很好上手，進步也很快我身高體重跟你差不多，練大概9個月，現在PR臥推70kg蹲舉105kg相撲硬舉155kg你比我多練一年理論上應該會比我強很多，所以個人猜測可能是program,，volume掌控上，或者可能是動作技巧上的問題B12016年1月1日男原PO-國立臺灣大學0B1晤，較為頻繁的訓練是在這幾個月才開始的無誤，是類似保加利亞那種練法，畢竟在最大肌力期我還蠻注意過度訓練造成的神經疲乏...每天的訓練量基本上不會太高同一個動作一定是兩日才一次。
program的話，目前為止多數都是採用正金字塔deloading的方式，到了我要的定負重以後才開始算。
volume的部分我也有大概算，基本上應該是很難太過火...大概也只有下背要特別注意而已，但偏偏硬舉和下肢拉伸的部分又是我在這一整年裡面進步最多的一項。
反倒是臥推實在是淒慘...最近正在開始減量期，所以開始採用集組法練習還在看會收到什麼樣的成效。
順便應該要說一下我當初的1RM起步數字來比較一下，這樣或許能得到更標準的答案:我的深蹲一開始練的的時候是75kg左右臥推則是54kg硬舉練的時間比較晚大概是練六~七個月的時候才開始練大概起步也是在75KG左右另，這些數字都是推估值，實際上我平時並不太會做1RM的訓練。
感謝回答。
B22016年1月1日男國立中興大學3我是B1我不清楚你的正金字塔是怎樣的形式，不過如果你還沒有試過健力類的program的話，那我推薦你試試JonnieCandito的linearprogram我一開始也是跑這個program簡單直接臥推進步幅度本來就一定會落後下肢許多的看看健力比賽菁英級的蹲舉和硬舉隨便都會破三倍體重而臥推基本上破兩倍體重就很強了B32016年1月1日男國立高雄師範大學英語學系1八周這樣子以老手來說太慢以新手來說算是勉強及格B42016年1月1日男國立高雄師範大學英語學系1我185CM/107KG/體脂18%硬舉PR:230kg深蹲PR:180kg臥推PR:140kg我用我的硬舉來說我背部受傷前(非訓練造成)硬舉PR是２１０公斤因為背部受傷,花了我２個月才復原復原後第一次測PR，１７０公斤後來我投入了八周的訓練週期以德壯訓練為主要訓練法，搭配瘋牛跟雙金字塔進步到比受傷前更好的２３０公斤但是也不能怪你因為你進步慢有可能是因為是新手的緣故高師浩克B52016年1月1日男原PO-國立臺灣大學0B3謝謝你提供的建議哈這份訓練菜單我之前就有看過了但我一直沒機緣去實踐它會參考看看的，謝謝你！！！B4B5我想先問，一般直觀來說中老手的進步才會比較緩吧？屏除動作的熟練問題，新手一般進步都有所謂的蜜月期才是。
然後僅八週間就進步這麼多也很讓人敬佩。
想請問一下你的飲食和每週訓練volume是否有刻意調配？是跑週期化訓練嗎？晤......然後我不確定我還算不算新手畢竟我的時間說短也不算太短呢...但我的飲食案例確