一天只吃500卡延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 讓腸胃週休二日就能瘦下來【一週兩天500卡輕斷食計畫 ...
這個瘦身法就是專門為沒有毅力、耐心還有無法捱餓的人量身打造，只要把握吃的訣竅和時間，一週選擇2天只吃500卡，其他天正常飲食，就能 ...美味生活美味Shop简繁台灣台灣北美美味生活烘焙课程美味Shop首頁料理影音讓腸胃週休二日就能瘦下來【一週兩天500卡輕斷食計畫】讓腸胃週休二日就能瘦下來【一週兩天500卡輕斷食計畫】Jul03,2018食譜特輯健康資訊低卡減肥瘦身食物營養500卡懶人瘦身斷食輕斷食美味生活編輯部試過很多瘦身方法都無效嗎？不管怎麼痛苦的節食和運動，總是瘦不下來，而且也沒有耐心持之以恆？這個瘦身法就是專門為沒有毅力、耐心還有無法捱餓的人量身打造，只要把握吃的訣竅和時間，一週選擇2天只吃500卡，其他天正常飲食，就能啟動身體的代謝機制，有效率的瘦下來！「500卡輕斷食」飲食計畫在國外也很流行，國內也有營養師出書討論，趕快來看看怎麼做吧！另外也要提醒大家，任何的瘦身計畫都需要評估自己的健康狀況再實行，可參考本文末營養師的提醒再作計畫。
而除了飲食計畫，運動也很重要喔，但運動前後應該怎麼吃呢？請參考：運動前後這樣吃！讓你瘦得更美更健康！(本文由專業營養師吳芃彧審閱)原則一、一週選擇兩天作為輕斷食日想要實行輕斷食計畫的朋友，可以選擇一週兩天作為輕斷食日，例如週一、週四或週二、週五，中間要間隔兩天至三天，若輕斷食日當天有特殊行程(如生日想要大吃大喝一番......)可順延至隔日，之後再慢慢調整回來。
原則二、輕斷食日只吃2餐，共500卡輕斷食當日可吃早餐和晚餐，午餐不吃，並選擇低油、低卡的烹調方式，以及優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物，哪些是低GI食物呢？請看吃了會瘦還能遠離糖尿病？低GI飲食精選菜單原則三、非斷食日可正常飲食，但不超過1800卡在非斷食日雖可以正常飲食，但也不能大吃大喝唷！最好不超過1800卡，並多喝溫開水及做適當運動，才能讓瘦身更有效率。
推薦菜單：一日500卡輕食食譜以下就是KT的500卡內輕食菜單，建議大家可以自行調配，並掌握營養均衡原則，才能瘦得健康喔！(可點圖片或標題連到該食譜)不用水也能煮火鍋？10分鐘快速料理【海鮮蔬菜無水鍋】一大碗約189卡，本食譜約含六至八碗。
5分鐘速成晚餐──懶人版上海菜飯一大碗約381卡，本食譜約含三碗，培根改用其他瘦肉熱量會更低。
10分鐘免開火料理「保溫杯」泡菜牛肉冬粉湯一大碗約227卡，本食譜約為一大碗。
夏日開胃好菜──花椒無骨醉雞一份約174卡，本食譜約含兩份。
低卡週末料理──椒鹽排骨一份約214卡，本食譜約含八份。
營養師貼心叮嚀1.禁食的2天建議多攝取各種顏色的蔬菜水果、富含纖維的根莖類(雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等)和優質蛋白質(雞胸肉、豆腐、蛋白等)以滿足基本營養素需求，某些人可能須要添加一顆綜合維生素。
2.某些低GI食物的熱量偏高，要注意適量攝取，才能有效達到體重控制的目標喔！3.國外研究發現輕斷食對某些人的確可以成功達到減重目的，甚至有降低血脂肪的效果，但是本飲食模式不適合生長發育期的孩童或青少年、孕婦、糖尿病患、癌症病患、運動員等，此外目前針對此飲食安全性的研究僅限於使用六個月內，某些人可能不適宜長期使用，而復胖的反應目前尚未被測量。
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推薦菜單：一日500卡輕食食譜以下就是KT的500卡內輕食菜單，建議大家可以自行調配，並掌握營養均衡原則，才能瘦得健康喔！(可點圖片或標題連到該食譜)不用水也能煮火鍋？10分鐘快速料理【海鮮蔬菜無水鍋】一大碗約189卡，本食譜約含六至八碗。
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夏日開胃好菜──花椒無骨醉雞一份約174卡，本食譜約含兩份。
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營養師貼心叮嚀1.禁食的2天建議多攝取各種顏色的蔬菜水果、富含纖維的根莖類(雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等)和優質蛋白質(雞胸肉、豆腐、蛋白等)以滿足基本營養素需求，某些人可能須要添加一顆綜合維生素。
2.某些低GI食物的熱量偏高，要注意適量攝取，才能有效達到體重控制的目標喔！3.國外研究發現輕斷食對某些人的確可以成功達到減重目的，甚至有降低血脂肪的效果，但是本飲食模式不適合生長發育期的孩童或青少年、孕婦、糖尿病患、癌症病患、運動員等，此外目前針對此飲食安全性的研究僅限於使用六個月內，某些人可能不適宜長期使用，而復胖的反應目前尚未被測量。
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2. 超詳細減重實錄4個月10公斤！埋線、500卡減肥法、運動 ...
另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以 ..._121_23441_6_5658_我不是明星，我是明星媽 發表於2021-03-03 收藏文章經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我竟然也能做得到。
從生完第二胎後整個人大走鐘外，長達3年的時間外型與健康都一直困擾著我，在幾年前還因為身體的狀況住院開刀治療，就在下篇文章在跟大家分享，那我就廢話不多說就直接進入主題吧！首先我必須先讓大家知道我們的理想體重應該是多少，釐清要減重的目的與設定減重的目標。
針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下：男性：（身高cm－80）×70﹪女性：（身高cm－70）×60﹪標準體重正負10﹪為正常體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕正負20﹪以上為肥胖或體重不足接下來拿我來做個例子吧!!我是170cm我的標準體重為60公斤我的體重理想範圍：54~66公斤所以我在這裡設定了一下我的減重範圍：標準體重：66公斤、理想體重：60公斤、完美體重：54公斤2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。
假設我想一週要減0.5公斤，一個月就是2公斤，我必須要減5公斤達到標準體重，所以要花費的時間為約2.5個月，也就是說先訂下標準體重66公斤為目標，等達成目標再往下個目標邁進。
所以最後結果我從1/16開始71公斤到我設定的6/16止6個月的時間體重達到理想體重60公斤(6/2已達60.8公斤)設定好目標接下來要有個好的紀錄工具幫助你時時督促自己的體重變化可以下載自己喜歡或是好用的體重管理紀錄的app，最好是有圖表的那種，能讓你清楚比較體重的變化。
如果有很多附加功能當然也沒有問題，我自己是只簡單記錄體重這樣就好了。
在這裡給個小建議，剛開始的一到兩周不需要到每天量體重，因為體重變化其實不大，大概2天量一次就可以了。
因為我平常日會節制假日通常會比較放鬆一些，不過我還是會堅守原則進食，所以假日過後體重會重一些不過那也沒有關係，後面我會再加以說明假日過後要如何控制，不用擔心享受美食後懊悔不已喔！那我們應該在在何時量體重比較妥當呢？固定早上起床量體重就可以了，通常我會上完廁所脫衣服測量，相對也比較準確，千萬別在晚上時候測量，經過一天的進食體重其實已經不是最準確的。
養成每天量體重的習慣也是減重時很重要的功課之一，能督促我們不能鬆懈偷懶，也能時時掌控身體的狀況喔！目標與工具都有了那我們還需要注意些甚麼呢？我的朋友圈裡有很多族群，有上班族、有全職媽嗎、職業婦女等等每個人的體質與需要會有些不一樣，所以以下的說明讓大家做個參考，畢竟我也不是醫生也不是營養師，只靠了點自己實行的經驗和上網查詢的資料，所以如果真的很有疑慮，那就要找專業的去詢問喔!還有一定要給身體一段時間，我們不追求短時間達成，我們以健康為目的，按照步驟執行，開心快樂去做就是了。
好的接下來就是進入主題了減重的方法有哪些？自己適合甚麼方式？減重的方式有很多，有的人需要做運動、有的人需要飲食控制，有的兩者都需要。
另外自己有甚麼樣的慢性病或是疾病，都要先詢問醫生再做決定。
還有必須要每種方法都要堅持至少兩個月，在時間足夠下才能確定此方法有沒有效果！中醫埋線法就拿我做例子好了，我最早期是到中醫埋線、吃中藥、喝減脂茶與飲食控制，效果非常的好、我也快速減下體重，但缺點是每週要花1000多元自費看醫生拿藥，給名醫看診要花時間等待，耗費時間也傷荷包，最種要的是飲食要相當節制，不能亂吃，很多人都是無法做到忌口這點，最後終究還是失敗。
後來我發現年紀大一點新陳代謝變差再用這方法反而效果有限。
還有最糟糕的是我去年去看另一間中醫說要減肥，他開了藥給我吃，才吃第一天，我覺得我快要死掉了，整個心悸全身不舒服想吐，馬上就停止這個方式，再也不敢吃減肥藥了，真的千萬別學耶！500大卡減肥法另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以一天是500大卡，沒有規定不能吃甚麼，就是去計算熱量，原理是讓身體不知道你在節食的同時，靠減少熱量達到燃燒脂肪的方式。
但我實行了兩個月只瘦了2公斤，而且還餓得半死，然後一氣之下一星期內我又吃回來了！所以我覺得這方法對我來說斷食的那天真的很餓，餓到都會發脾氣，所以這方法減肥不開心也無法持久，之後我就不再用500大卡斷食，但是後面我會說明這方法可以套用在其他飲食裡，
從生完第二胎後整個人大走鐘外，長達3年的時間外型與健康都一直困擾著我，在幾年前還因為身體的狀況住院開刀治療，就在下篇文章在跟大家分享，那我就廢話不多說就直接進入主題吧！首先我必須先讓大家知道我們的理想體重應該是多少，釐清要減重的目的與設定減重的目標。
針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下：男性：（身高cm－80）×70﹪女性：（身高cm－70）×60﹪標準體重正負10﹪為正常體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕正負20﹪以上為肥胖或體重不足接下來拿我來做個例子吧!!我是170cm我的標準體重為60公斤我的體重理想範圍：54~66公斤所以我在這裡設定了一下我的減重範圍：標準體重：66公斤、理想體重：60公斤、完美體重：54公斤2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。
假設我想一週要減0.5公斤，一個月就是2公斤，我必須要減5公斤達到標準體重，所以要花費的時間為約2.5個月，也就是說先訂下標準體重66公斤為目標，等達成目標再往下個目標邁進。
所以最後結果我從1/16開始71公斤到我設定的6/16止6個月的時間體重達到理想體重60公斤(6/2已達60.8公斤)設定好目標接下來要有個好的紀錄工具幫助你時時督促自己的體重變化可以下載自己喜歡或是好用的體重管理紀錄的app，最好是有圖表的那種，能讓你清楚比較體重的變化。
如果有很多附加功能當然也沒有問題，我自己是只簡單記錄體重這樣就好了。
在這裡給個小建議，剛開始的一到兩周不需要到每天量體重，因為體重變化其實不大，大概2天量一次就可以了。
因為我平常日會節制假日通常會比較放鬆一些，不過我還是會堅守原則進食，所以假日過後體重會重一些不過那也沒有關係，後面我會再加以說明假日過後要如何控制，不用擔心享受美食後懊悔不已喔！那我們應該在在何時量體重比較妥當呢？固定早上起床量體重就可以了，通常我會上完廁所脫衣服測量，相對也比較準確，千萬別在晚上時候測量，經過一天的進食體重其實已經不是最準確的。
養成每天量體重的習慣也是減重時很重要的功課之一，能督促我們不能鬆懈偷懶，也能時時掌控身體的狀況喔！目標與工具都有了那我們還需要注意些甚麼呢？我的朋友圈裡有很多族群，有上班族、有全職媽嗎、職業婦女等等每個人的體質與需要會有些不一樣，所以以下的說明讓大家做個參考，畢竟我也不是醫生也不是營養師，只靠了點自己實行的經驗和上網查詢的資料，所以如果真的很有疑慮，那就要找專業的去詢問喔!還有一定要給身體一段時間，我們不追求短時間達成，我們以健康為目的，按照步驟執行，開心快樂去做就是了。
好的接下來就是進入主題了減重的方法有哪些？自己適合甚麼方式？減重的方式有很多，有的人需要做運動、有的人需要飲食控制，有的兩者都需要。
另外自己有甚麼樣的慢性病或是疾病，都要先詢問醫生再做決定。
還有必須要每種方法都要堅持至少兩個月，在時間足夠下才能確定此方法有沒有效果！中醫埋線法就拿我做例子好了，我最早期是到中醫埋線、吃中藥、喝減脂茶與飲食控制，效果非常的好、我也快速減下體重，但缺點是每週要花1000多元自費看醫生拿藥，給名醫看診要花時間等待，耗費時間也傷荷包，最種要的是飲食要相當節制，不能亂吃，很多人都是無法做到忌口這點，最後終究還是失敗。
後來我發現年紀大一點新陳代謝變差再用這方法反而效果有限。
還有最糟糕的是我去年去看另一間中醫說要減肥，他開了藥給我吃，才吃第一天，我覺得我快要死掉了，整個心悸全身不舒服想吐，馬上就停止這個方式，再也不敢吃減肥藥了，真的千萬別學耶！500大卡減肥法另外我也有是過一個方法就是500大卡減肥法，原則上是要你一週挑週一和週四做輕斷食的減重，一天只能吃兩餐，早餐和晚餐各250大卡，所以一天是500大卡，沒有規定不能吃甚麼，就是去計算熱量，原理是讓身體不知道你在節食的同時，靠減少熱量達到燃燒脂肪的方式。
但我實行了兩個月只瘦了2公斤，而且還餓得半死，然後一氣之下一星期內我又吃回來了！所以我覺得這方法對我來說斷食的那天真的很餓，餓到都會發脾氣，所以這方法減肥不開心也無法持久，之後我就不再用500大卡斷食，但是後面我會說明這方法可以套用在其他飲食裡，
3. 一天500卡不如一天1000卡！ @ Ivy的部落格:: 隨意窩Xuite日誌
有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初 ...Ivy的部落格草不經風霜則生長不固，人不經患難則德慧不成。
生命因珍惜而可貴，生活因學習而豐富。
日誌相簿影音好友名片200701152135一天500卡不如一天1000卡！?有關減肥....有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初一二週，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺(能源危機)作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食的越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。
要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。
學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡，其目的有二：避免長新脂肪並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。
節食期間如每週做三次以上的有氧運動(持續性運動)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
ek56kl/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿ek56kl's新文章解除老人尿不盡按摩法每天1分鐘讓你從離婚邊緣走回來【給天秤座的1封信】我想有個人...天秤座天秤座特性甘草小麥湯改善失眠有一套五樣健康好東西我希望我會是你生命裏的這個人冬天手腳冰冷 中醫師教你吃對食補全部展開|全部收合關鍵字ek56kl's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite
生命因珍惜而可貴，生活因學習而豐富。
日誌相簿影音好友名片200701152135一天500卡不如一天1000卡！?有關減肥....有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初一二週，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺(能源危機)作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食的越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。
要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。
學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡，其目的有二：避免長新脂肪並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。
節食期間如每週做三次以上的有氧運動(持續性運動)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
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4. 一天只吃1500卡卻瘦不下來？原來這習慣在扯你後腿
談到減肥，最常聽到節食、少吃逼迫自己胃口縮小，以為每天只吃一餐， ... 他估計10月底時，標普500指數將跌至3,750點；和週二(27日)收盤價 ...閱讀全文0威利教練2020年5月25日下午8:00·7分鐘(閱讀時間)【威利教練（NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練）】少吃多動，體重還是沒降瘦不下？我有個學生是從不運動的全職媽媽，生完小孩後，體重上升到78公斤，肚子變鬆垮垮的，很希望可恢復到生孩子之前的體重，卻總是想吃什麼就吃什麼，巧克力、雪糕、蛋糕......隨著熱量攝取的增加，發現自己的體重慢慢上升了，反而無法減重。
在哺乳結束後，她開始了減肥計畫，試過控制熱量節食、瘋狂有氧運動累死自己，減重初期效果不錯，三個月減了8公斤，後來慢慢地停滯不前，看著體重機上的數字一直掉不下來，這也讓自己的情緒下落，一開始痛苦不堪。
「為什麼別人每天吃2000Kcal的食物，而我每天只吃1500Kcal的食物還是比她胖？」於是她開始上網找方法，搜尋找住家附近的健身房，抱著嘗試的心態報名體驗課程。
那時候找到我，我建議她初期先不要以跑步為主，要先做重訓，才能阻止肌肉繼續流失，並且增肌減脂。
她一開始有些抗拒，認為健身教練當然說重訓好，跑步不好！她承認當時很害怕練成金剛芭比，只想瘦但不要太壯。
但看著測量Inbody的肌肉量太少，終於接受建議，開始重訓！初期一個禮拜一次，然後慢慢增加次數跟強度，重訓期間當然也會遇到停滯期，於是幫她修改飲食菜單。
沒有養成良好訓練模式和飲食習慣，減完肥是很容易復胖的。
她終於在重訓一年多後，瘦到57公斤，肌肉量也有上升，基礎代謝變高，常常吃得比以前多還不會胖。
證明以後不需靠少吃的方式就能維持身材。
總之，即使是女生，也沒有理由不做重訓。
上面提到減肥，「節食跟少吃」初期確實你的體重會降低很快，可是過沒多久卻開始停滯。
為了可以瘦下來，任何好吃的食物，一時之間都可以忍受不吃，一口都不吃，但是少吃或不吃能夠忍受多久呢？減脂不必是一個健身狂才能從中獲益，而是一開始下定決心，找到配合自己生活的減肥方式。
熱量赤字對於降低體重、減少體脂肪的確有幫助，但同時也必須吃進身體所需的足夠營養素。
少吃多動就會瘦？許多人常常說：少吃多動就會瘦。
然後就大量運動，不管是重量訓練跟有氧運動，但減肥效果依舊不理想。
剛開始減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。
為了減肥，就必須呈現「熱量赤字」的狀態。
所謂「熱量赤字」，是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，若想要擺脫腹部脂肪，適當的「熱量赤字」其實可以讓你不必餓肚子、也可以執行很長久。
如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，一般建議赤字減少為總熱量的10~20%，可以達到比較好的效果。
要特別注意的是，不可以使用節食或仙女餐來製造熱量赤字。
沒有足夠的營養及熱量來供應，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。
不只復胖機率百分之百，還可能胖到比還未執行減肥計畫時更胖！很多人以為重訓就是長肌肉、有氧就是減脂，但這段話只有部份是真的。
在減脂的過程中，如果只是一味的的做有氧而缺少重訓，減了骨骼肌會降低基礎代謝率，進而演變成「越來越難瘦」的易胖體質。
人體必須在熱量赤字的狀態下，才可以變瘦，而有氧運動只不過是增加消耗的熱量，幫助達成赤字的一個方法，並非是唯一途徑。
不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練兩方面著手，降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍，達到減肥目的！不斷地瘦身失敗，總是在減肥和復胖中徘徊？下一頁帶你揪出原因！「蛋白質不足」導致瘦不下來許多人希望能展露自己最完美的身型，曾經試過很多激烈的節食法，把自己搞得壓力超大，也失去健康。
不斷地瘦身失敗，總是在減肥和復胖中徘徊。
讓我們來了解可能出錯的原因吧！談到減肥，最常聽到節食、少吃逼迫自己胃口縮小，以為每天只吃一餐，身體就可以少一點熱量吸收，藉此達到減肥的目的。
我們都知道足夠蛋白質的攝取量，對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要，因此當你攝取不足時，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量明顯下降，易導致其他營養素長期透支。
不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。
熱量赤字對於降低體重、減少體脂肪的確有幫助，但同時也必須吃進身體所需的足夠營養素。
為了減重而長期蛋白質攝取不足，身體會利用肌肉
在哺乳結束後，她開始了減肥計畫，試過控制熱量節食、瘋狂有氧運動累死自己，減重初期效果不錯，三個月減了8公斤，後來慢慢地停滯不前，看著體重機上的數字一直掉不下來，這也讓自己的情緒下落，一開始痛苦不堪。
「為什麼別人每天吃2000Kcal的食物，而我每天只吃1500Kcal的食物還是比她胖？」於是她開始上網找方法，搜尋找住家附近的健身房，抱著嘗試的心態報名體驗課程。
那時候找到我，我建議她初期先不要以跑步為主，要先做重訓，才能阻止肌肉繼續流失，並且增肌減脂。
她一開始有些抗拒，認為健身教練當然說重訓好，跑步不好！她承認當時很害怕練成金剛芭比，只想瘦但不要太壯。
但看著測量Inbody的肌肉量太少，終於接受建議，開始重訓！初期一個禮拜一次，然後慢慢增加次數跟強度，重訓期間當然也會遇到停滯期，於是幫她修改飲食菜單。
沒有養成良好訓練模式和飲食習慣，減完肥是很容易復胖的。
她終於在重訓一年多後，瘦到57公斤，肌肉量也有上升，基礎代謝變高，常常吃得比以前多還不會胖。
證明以後不需靠少吃的方式就能維持身材。
總之，即使是女生，也沒有理由不做重訓。
上面提到減肥，「節食跟少吃」初期確實你的體重會降低很快，可是過沒多久卻開始停滯。
為了可以瘦下來，任何好吃的食物，一時之間都可以忍受不吃，一口都不吃，但是少吃或不吃能夠忍受多久呢？減脂不必是一個健身狂才能從中獲益，而是一開始下定決心，找到配合自己生活的減肥方式。
熱量赤字對於降低體重、減少體脂肪的確有幫助，但同時也必須吃進身體所需的足夠營養素。
少吃多動就會瘦？許多人常常說：少吃多動就會瘦。
然後就大量運動，不管是重量訓練跟有氧運動，但減肥效果依舊不理想。
剛開始減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。
為了減肥，就必須呈現「熱量赤字」的狀態。
所謂「熱量赤字」，是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，若想要擺脫腹部脂肪，適當的「熱量赤字」其實可以讓你不必餓肚子、也可以執行很長久。
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要特別注意的是，不可以使用節食或仙女餐來製造熱量赤字。
沒有足夠的營養及熱量來供應，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。
不只復胖機率百分之百，還可能胖到比還未執行減肥計畫時更胖！很多人以為重訓就是長肌肉、有氧就是減脂，但這段話只有部份是真的。
在減脂的過程中，如果只是一味的的做有氧而缺少重訓，減了骨骼肌會降低基礎代謝率，進而演變成「越來越難瘦」的易胖體質。
人體必須在熱量赤字的狀態下，才可以變瘦，而有氧運動只不過是增加消耗的熱量，幫助達成赤字的一個方法，並非是唯一途徑。
不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練兩方面著手，降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍，達到減肥目的！不斷地瘦身失敗，總是在減肥和復胖中徘徊？下一頁帶你揪出原因！「蛋白質不足」導致瘦不下來許多人希望能展露自己最完美的身型，曾經試過很多激烈的節食法，把自己搞得壓力超大，也失去健康。
不斷地瘦身失敗，總是在減肥和復胖中徘徊。
讓我們來了解可能出錯的原因吧！談到減肥，最常聽到節食、少吃逼迫自己胃口縮小，以為每天只吃一餐，身體就可以少一點熱量吸收，藉此達到減肥的目的。
我們都知道足夠蛋白質的攝取量，對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要，因此當你攝取不足時，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量明顯下降，易導致其他營養素長期透支。
不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。
熱量赤字對於降低體重、減少體脂肪的確有幫助，但同時也必須吃進身體所需的足夠營養素。
為了減重而長期蛋白質攝取不足，身體會利用肌肉