【問題】健美訓練菜單?推薦回答 1.《強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐》作者:王繼德李俊明最完整有效的健身減重訓練套餐 現在就跟著教練做,燃燒你的脂肪,立馬擁有好身材 有氧運動+拳擊練習 ◇20套訓練菜單自由配 ◇強化體能的拳擊訓練 ◇全身筋膜按摩守護你的健康 選擇最適合自己的健身菜單,調配出屬於你的體能強健計劃! 教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動,不論何時何地都能開始健身! 分成初階、進階、進階強化,讓你針對自身體能調配! 30分鐘有氧+拳... 2.《讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!》作者:筋肉媽媽亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星! 韓星都在練!45度翹臀在家即練成! 你認真看過自己的屁股嗎? 是屬於身形瘦,但臀型扁寬, 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢? 有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」 但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點, 一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身! ★屁股翹,打開全身健康開關! 鍛...3.《50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:馬歇爾.道爾德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質 不知道練什麼? 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表+60個動作+12個伸展操 強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具 只要你的體重,就可以讓身材健美 書籍特色 ◎ 專業...4.《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》作者:Ashlee──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決... 5.《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉》作者:麥可.馬修斯《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪? 美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」, 運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵! 重訓並非是...6.《緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》作者:尚皮耶.克萊蒙梭弗雷德里克.德拉维耶不是胖,只是肉鬆了! 只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力 專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿 健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線 每天運動健走,身材卻毫無進化 體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多 屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神…… 實行緊實曲線、精準鍛鍊法, 讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。 本書針對「腰.腹.臀...7.《50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:卡特琳娜.布林克曼德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力,提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條, 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己目標的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具,只需要你的體重 ... 8.《懸吊健身訓練圖解全書》作者:班‧普拉特緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學,全都適用! 標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形, 避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效! *** 挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度, 推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練, 訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書! 近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,...9.《肌肉醫生的速效健身指南:擺脫無效運動,鍛鍊好體態×迅速長肌肉×舒緩關節痛》作者:小島央\獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你/ \不管幾歲開始都OK/ 「雖然想練肌肉,但是不知道該從何開始。」 「每天做高強度的重訓,似乎有點麻煩,而且也沒時間。」 「明明每天都很努力,為什麼效果不彰?」 「究竟要用哪種訓練組合,才能有效鍛鍊肌肉呢?」 「做得稍微過頭一點,就傷到身體了。」 本書作為健身指南入門書, 詳盡解釋30種殘念系健身方式,一一為各位指出並說明,...10.《田安石的碳水循環飲食法:寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你》作者:田安石 自由的時尚飲食 不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法, 打造專屬於自己的菜單、更美健的體態! 「甚麼時候,可以讓我好好吃一頓自己喜歡吃的呢?」 「瘦是瘦下來了,可是好累,天天想著那一口不能吃的……」 「我真的好想吃澱粉……總有一天會大爆炸!」 「運動後、天冷時更想吃。甚麼時候才能恢復『正常飲食』呢?」…… 這些心聲,田安石都在無數人申請加入她的臉書社團時聽到... 11.《人體肌肉地圖》作者:酒井均~史無前例的肌肉熱潮來襲!!~ 肌肉是連結到哪個骨頭?如何活動? 只要了解肌肉的分布圖(肌肉地圖), 就能有效鍛鍊出健美身材! 本書由人體解剖的角度切入肌肉鍛鍊,用極具立體感的3D肌肉圖, 搭配無數教練由健身房中累積的實戰心得, 目的就是讓有意增肌、復健,甚至日常保養的群眾, 能夠依照本書的肌肉地圖鎖定區塊,對位訓練,達到成效。 書中請到了Best Body J...12.《史上最強瘦腹對策:每天只要三分鐘,找到你的Man Power,輕鬆和鮪魚肚說Bye bye!日本超人氣健身教練不藏私大公開!》作者:高田一也日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評 1個月告別鮪魚肚,輕鬆打造令人怦然心動的好身材! 【1天3分鐘、持續1個月即有驚人效果!】 高田式瘦腹對策的五大特徵: 1.根據不同類型給予合適訓練 2.1天3分鐘的捲腹運動 3.採取正確的姿勢 4.1天3餐並補充水分 5.記錄肚子的變化 作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手,本書為高田教練利用自身...13.《馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》》作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」── ▼《用最正確的科學觀點1人健身》 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是... 14.《打造3D健美肌:風靡好萊塢的最新健身法,讓你化身完美型男》作者:盧玄皓全台第一本!引進歐美最流行、連好萊塢明星都趨之若鶩的3D健身法! 肌肉鍛鍊 × 運動項目設計 × 體態 × 造型設計 × 姿勢矯正 現代肌肉型男不可不知的健身+造型術! 韓國甫出版銷量直逼青花魚! ★隨書贈送:60 × 44公分、雙面全彩健身海報! ★內附15支QR教學影片,隨刷隨看! ■韓國首席3D健身教練 親自指導,在本書中告訴你: 什麼是目前「好萊塢明星間最流行的運...15.《器械健身完全指南(附贈光盤)》作者:劉石峰 編著塑造一副傲人的身材,並非一朝一夕的事,健身也不是一時沖動,而是一項科學的系統工程︰有目的、有計劃、還有完整的方案。 找對最適合自己的健身器械,掌握其用途和科學的操作方法,按照全球最科學最專業的訓練方案進行功效卓著的鍛煉,再搭配合理的營養菜單,你必將獲得來自身體內部的積極晌應,實現體型自我改造,進而完成肌肉健美沖刺,雕刻完美的肌肉線條,練就健美的陽剛身軀。 健身的秘訣歸結為...常見健康問答健美飲食菜單在家重訓菜單延伸文章資訊在家也能練出六塊肌! 健美選手推薦7組最佳腹肌訓練 | 健美訓練菜單在家也能訓練出結實的六塊腹肌﹖許多人透過長時間和複雜的訓練做到,但根據專業自然健美運動員暨健身書作家Hugo A. Rivera ... Hugo愛用訓練菜單: ...健美?健力?全方位強壯——你需要的都在這裡! | 健美訓練菜單你可曾聽說過「不把健力三項當作訓練,只拿來驗收」、「把對動作的適應視為 ... 或是你本來就已經規律地訓練著蹲舉、臥舉與硬舉、嘗試跑過幾種菜單。重訓絕對指南:次數、組數、節奏、休息 | 健美訓練菜單多次奧林匹亞健美冠軍的Ronnie Coleman就曾直言自己是練10~15下的。 13+下: 搭配的重量落在低於1RM的70%。大多數的新手在這樣的高次數訓練 ...重訓愛好者必看!『重量訓練菜單週期化訓練篇』多做這個步驟 ... | 健美訓練菜單在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家 ... 使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大,但兩種方法也有些不同的地方。PHUL訓練法介紹 | 健美訓練菜單P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單,原則上一週要進行四天訓練、分為上 ... 健美是殘酷的,為了使肌肉肥大、線條明顯,你必須在飲食上嚴加控制,並反覆地 ...健美先生的胸肌精典訓練法 | 健美訓練菜單而且還有專業的健美選手親自示範,大家可以有更好的學習。 [divide]. 菜單介紹. 訓練目的, 增肌. 訓練類型, 單一肌群.【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 | 健美訓練菜單2.機械訓練肌肥大原理、重點與課表安排 | 健美訓練菜單... 會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。 ... 練深蹲硬舉,但也有蠻多人認為練健美是不一定要深蹲、硬舉等多關節大肌群訓練。Doug Lawrenson 英國教練健美菜單/訓練課表 | 健美訓練菜單Doug Lawrenson 英國教練健美菜單/訓練課表 ... 5/3/1 健力菜單計畫 ... Doug Lawrenson 五日訓練課表是希望讓訓練者可以把肌肉線條更加明顯,用輕微 ...