平常上班壓力大、身體僵硬，回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著，Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆，只要睡前3個伸展，讓身體不 ...search會員登入|註冊會員youtubefacebookinstagram關於我們隱私權聲明服務條款贈品兌換聯絡我們半夜難入眠！？身體僵硬該如何放鬆！？睡前3伸展，放鬆全身不失眠！｜★美周健健瘦#20★facebookline編輯：Mandy/審稿：美周報健康新聞．2020/05/28PM07:00平常上班壓力大、身體僵硬，回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著，Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆，只要睡前3個伸展，讓身體不再緊繃，全身深層呼吸放鬆才能補足精神！在做睡前伸展前，一定要先準備好道具，才能更好的完成每一個瑜珈動作，防止受傷、不適的可能喲！今天大家要先準備的除了瑜珈墊，還需要一個枕頭，這枕頭當然不是拿來睡覺的，不過等妳放鬆有睡意，想睡也是沒問題的～怎麼用瑜珈呼喚睡意，就讓我們繼續看下去吧！ #改善睡眠第一招－下背伸展／一次半分鐘首先記得將枕頭放在下背近臀部處，這樣全身就有一個支撐點，也能夠拉伸整個背部，幫助放鬆。

▲圖片來源／美周報如果想要特別加強背部拉伸感，可以將雙手高舉在頭部兩側，整個拉伸感會直線提升喲！▲圖片來源／美周報 #改善睡眠第二招－雙腿抬高伸展／半分鐘～一分鐘接下來的抬腿伸展，不管是踩地、抬腿或放下，記得一步一步慢慢來～這樣才能有效放鬆身心靈喲！＊小提醒：抬腿時建議倚靠牆，這樣對放鬆效果會更加分。

▲圖片來源／美周報 #改善睡眠第三招－腿內側伸展／有睡意就成功了！將腳板貼合讓腿部呈現一個小蝴蝶拉升腿部，並將雙手放置在腹部，做一個放鬆並調節呼吸的動作，再將呼吸慢慢拉長拉深，睡意自然敲門～＊小提醒：這時候眼睛閉上，可以更快感受的睡意的到來喔。

▲圖片來源／美周報 如果有睡眠困擾，不如趕緊試試看吧～ 加入美周報LINE好友，每周美妝資訊不間斷 延伸閱讀★美周健健瘦#17★｜下背痛、腳麻、坐骨神經痛！？小心是薦骨關節惹的禍，牛面式瑜珈解救痠痛困擾～｜瑜珈教學★美周健健瘦#18★｜冬天就想躲到棉被裡不想出來？這招保暖對策學起來，改善手腳冷冰冰問題！瑜珈伸展運動瑜珈教學最新試用報告美妝試用｜識貨行家瘋狂搶購，只有周年慶才出的超值限量贈品組！你試過沒？試用時間：2019/10/08-2019/10/15觀看報告最新影音「低谷後迎來巔峰」小薰黃瀞怡從0片約到攬獲各大演技獎項，夢想遲到只為生命累積養分｜人物採訪時尚新聞2021/06/29PM06:00最新文章2021染髮根本是挑染年！還在耳圈染？髮尾染、內餡染？黑髮女孩低調變美全靠挑染小心機～｜染髮趨勢美髮新聞2021/08/16AM10:00