關於肌肉肥大到底要不要做到力竭(完全沒力的狀態) 美國運動科學權威布萊德博士在這邊為大家解說轉貼自水肥哥的鄉民健身房.

如果想要最大化肌肥大成效、變得更巨、變得更粗，那麼介於力竭與不力竭之間的訓練成效是比較好的（也就是差不多保留2~3 下）。

阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。 一、肌力：肌肉 ...

... 教練看到她在做12rm跟10rm，跟她說妳這樣是練肌肥大，是要變很壯嗎？ ... 肌力都要做，不要只專練上半身或下半身，或只練前面不練後背，之後有 ...

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。 肌肥大分為兩種. 肌肉是由數千至數萬條肌纖維所組成的肌束，而 ...

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

... 和我想要維持平坦小腹和六塊肌,最好四肢纖細的期待不同,最後只好催眠自己還是不要輕易嘗試. ... 以下我們就來探究功能性和非功能性的肌肥大訓練?

我們練肌肥大的目標就是把每種不同的肌肉都練好練滿，這樣效率才是最好的。 ... 單關節運動的輕重量訓練（二頭彎舉、三頭下拉）安排個力竭訓練是很棒的，但不要過多。

同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部分的重量訓練的時間著重在舉起「儘可能重」的負荷。此外，以8~12次的範圍進行訓練，這是建議給要產生「肌肥大( ...

同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部份的重量訓練的時間著重在舉起「盡可能重」的負荷。此外，以8~12次的範圍進行訓練，這是建議給要產生「肌肥大( ...