鍛鍊你的裸肌力！
鬆弛、皺紋、法令紋……消除老化痕跡的魔法
附作者示範影片，掃描QR Code就能一起幫臉部排毒

　　造成老臉的壞習慣
　　╳為了遮掩毛孔而抹上粉底
　　╳長時間處於壓力環境中
　　╳過度使用手機

　　打造美肌的好習慣
　　◎藉睡眠促進生長激素分泌
　　◎攝取充足酵素
　　◎善加運用健康食品
　　◎趁保養皮膚的時候鍛鍊臉部肌肉

　　只要在早晨洗臉後、夜間卸妝後順便按摩1分鐘！
　　完全不需要準備特別的工具，只要持之以恆就能夠獲得「減齡15歲的臉」!!

　　臉部顯老的理由五花八門，
　　其中影響力特別大的原因為
　　臉部「累積在骨頭周邊的毒素」與「肌肉衰退」。

　　只要藉「清除累積毒素的排毒」與「臉部肌肉鍛鍊」改善這兩個問題，
　　臉部就會出現明顯的改變。
　　無論幾歲都來得及改善臉部顯老的問題，
　　此外皮膚變漂亮的話，就不必使用粉底了。

　　所以養成把累積的毒素刮出來清除乾淨的習慣，
　　才能夠打造出緊實無贅肉的臉部與明亮肌膚。
　　此外，強烈刺激骨頭會促進膠原蛋白增生，提高骨質密度。
　　想要預防老臉，做好骨頭的保養工作比塗抹昂貴的化妝品更有效。

　　無論是身體還是臉部都要琢磨出「真實」的美，才是Micaco流的作風。
　　所以一起把簡單的美麗小動作養成習慣，讓自身確實產生變化吧。
 

作者簡介

Micaco

　　出生於1967年的美體藝術師。從自身產後胖17公斤的經驗，創造出獨家骨盆矯正理論「Inspiring Exercise」。除了舉辦適合主婦、OL、孕婦、產婦等眾多女性的課程與講座外，也擔任女演員、模特兒與女藝人等的私人教練，提供維持美體的指導。著作包括《凍齡．刺激　用下半身打造不累積脂肪的身體（アンチエイジ・インスパ　たるまない体は下半身でつくる）》（書名暫譯）、《小心瘦錯了! 瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》（方智出版）等，累計銷售量突破50萬冊。

　　官方網站　inspiring-micaco.com/

前言 4

第1章 為什麼妳會顯老呢？
為什麼會顯老呢？ 8
肌膚年齡竟然年輕了15歲！「奇蹟的52歲」美肌分析 12

第2章 1分鐘排毒臉部按摩，打造減齡15歲的臉
能夠阻止劣化！ 16
早晚洗臉時順便按摩1分鐘！ 18
該使用什麼樣的力道呢？ 21
1 鼻側 24
2 鼻下 26
3 下巴 28
4 臉部外廓 30
5 顴骨下方 32
6 顴骨 34
7 額頭 36
8 太陽穴下方 38
9 眼睛 40
10 臉部外廓 42
11 胸鎖乳突肌 44
12 鎖骨 46
藉1分鐘排毒臉部按摩變美的學生們 48
為什麼要使用馬油 52
1分鐘排毒臉部按摩複習Q＆A 54
適合在臉部按摩後執行的護膚法 58

第3章 鬆弛、皺紋、法令紋……依困擾分類的臉部肌肉鍛鍊
藉肌肉鍛鍊避免臉部下垂！ 64
眼睛周邊 66
眼睛上方 68
眼睛下方 69
眼皮 70
額頭 72
說出「ㄟ」的嘴型 74
說出「ㄧ」的嘴型 75
「孟克的吶喊」表情 76
嘴唇「噗」 78
扭轉耳朵 80

第4章 養成習慣後就成為不需要粉底的裸肌美人！
造成老臉的壞習慣 82
打造美肌的好習慣 86

後記 92

前言

　　我邁進4字頭的年紀後，「外表的老化」突然造訪，成為撰寫本書的契機。

　　我曾經基於產後瘦身17公斤的經驗，想出了骨盆理論「Inspiring Exercise」，並因為成功協助知名女演員產後瘦身而備受矚目，推動了骨盆減肥的風潮。我身為美體藝術師，致力於幫助女性打造充滿女人味的身材曲線，至今已經看過超過3萬人的身體。

　　之後我每年都會參加NHK「美麗魔法」的節目錄影，然而，某年的臉部變化令我驚愕不已。我發現自己的臉變長、皮膚下垂，眼睛看起來也變小了!!身為美麗專家，這簡直就是事業危機！我意識到隨著年齡增長，不能再專注於身體雕塑，臉部與身體也必須重新鍛鍊才行。

　　據說「骨盆」與「臉」是互相牽連的，因此我便想出將骨盆的「Inspiring Exercise」應用在臉部的理論。結果整張臉變得年輕煥發，能夠充滿自信地露出裸肌。

　　臉部顯老的理由五花八門，其中主要原因為「累積在骨頭周邊的毒素」與「肌肉衰退」。

　　只要藉「清除累積毒素的排毒」與「肌肉鍛鍊」改善這兩個問題，臉部就會出現明顯的改變。無論幾歲都來得及改善臉部顯老的問題，此外，皮膚變漂亮的話，就不必使用粉底了。

　　用衣服或粉底掩飾身材與臉部的劣化，只是反覆著「隱藏」而已。無論身體還是臉部都琢磨出「真實」的美，才是Micaco流的作風。所以，藉由簡單的小動作，一起培養美容的習慣，讓自身確實產生變化吧。

　　各位讀者，你們應該都會每天洗臉吧？這裡推薦的「1分鐘臉部排毒按摩」與「臉部肌肉鍛鍊」只要在早晚洗臉時，各執行1分鐘就夠了。不需要準備特殊的道具，隨時隨地都能夠執行，所以能夠輕易養成習慣。我請參加講座的學生實踐後也大受好評！這套按摩的步驟簡單好記，就連不擅長自我鍛鍊或是3分鐘熱度的人，都能夠在短時間感受到自己變美了。

　　「女性無論幾歲都能夠變美」是我的信念，所以獻上本書，希望能夠讓更多人知道變美的理論。