台灣首本 敏感小孩教養實戰專書
給正在與高敏感兒對抗的家長、老師們，
消除大人煩惱、減緩孩子心靈痛苦的救贖之書。
 
　　收錄高敏感兒檢測量表

　　你的孩子是不是：
　　●衣服稍微濕或弄髒就哇哇叫，明明一點也不影響外觀
　　●不喜歡衣服標籤或縫線的刺刺感覺，會在意地一直抓
　　●在家一條龍，在外一條蟲，只敢在熟人面前展現本色
　　●寧可躲在角落自己玩，也不肯加入其他孩子群
　　●會注意到週邊人的情緒，卻不敢上前關心
　　●對某些事有自己的規矩，例如玩具的擺放位置、玩法
　　●吃軟不吃硬，絕不能大聲斥責他
 
　　這樣的孩子不是奇怪，而是「高敏感」！
 
　　美國精神分析專家伊蓮．艾融（Elaine N.Aron）在1996年時提出
　　全世界每5人當中就有一人是高敏感族，
　　當發生孩子身上時，就是「高敏感兒（HSC，Highly Sensitive Child）」
　　加上年幼的孩子不懂得用言語表達不舒服的感覺，
　　反映出來的表現可能是哭鬧、不合群、無法溝通。
 
　　別再質疑你的孩子，「難教」、「難搞」、「難相處」
　　小心為孩子加諸負面情緒後，
　　讓他產生「我好麻煩」、「我一點用都沒有」、「我好奇怪」的負面想法，
　　當孩子持續抱持著這樣的想法成長，影響將延續一生。
 
　　臨床經驗超過14年，日本兒童精神科醫師、HSC第一臨床醫師長沼睦雄，
　　為高敏感兒及其家人撰寫的專書。
　　14個養育高敏感兒時的疑惑分析：
　　孩子沒法跟外界相處►不一定要當個一般人
　　只要難過或受驚嚇，情緒就很難恢復►讓孩子盡量發洩負面情緒
　　常因為別人的失敗而不安►鼓勵這個善良特質，但要注意人際界線
　　……..
　　13個身為高敏感兒家長該做的事：
　　避免過度干涉、過度保護►小心變成「柔性虐待」
　　相信孩子►這是孩子最期望的事
　　引導孩子說出來►傾聽與接受很重要
　　同理你的孩子►孩子需要大人的支持
　　……
　　14個幫助孩子把敏感化為優點的關鍵：
　　不求跟別人一樣，凸出自己的不一樣就好►每個人都是獨一無二的
　　凡事不是只有一個面向►顛覆現有的，才看得到新力量
　　為現在的自己驕傲►思考讓自己快樂的方式
　　……
 
　　幫孩子，把高敏感變成人生利器！

本書特色

　　1. 第一本討論高敏感孩子的專門書。
　　2. 收錄高敏感兒檢測量表，確認孩子的狀況。
　　3. 日本HSC第一臨床醫師長沼睦雄累積14年高敏感兒看診經驗，總結針對這些孩子的照顧建議。

名人推薦

　　作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任 宋怡慧
　　兒童職能治療師 張旭鎧
　　馬偕兒童醫院主治醫師 黃瑽寧
　　到府育兒顧問 趙崇甫(大樹老師)
　　彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師 劉晏孜
　　台中惠文高中老師 蔡淇華

　　──各界名人齊聲推薦(依姓氏筆劃排序)
 

作者簡介

長沼睦雄
 
　　1956年出生，山梨縣人，北海道大學醫學系畢業。研習腦外科後，轉攻神經內科，並取得日本神經學會認定的醫師資格。於北海道大學研究所致力神經生化學基礎研究後，轉向障礙兒童醫療領域，之後在道立札幌療育中心擔任十四年的兒童精神科醫師，並從2000年開始研究HSP，2008年時赴任道立綠丘醫院精神科醫師，提供兒童與成人診療服務。2016年開設十勝mutsumino醫院，專門診斷及治療發展障礙、發展性創傷障礙、解離性障礙等疾患，專注在大腦、心靈、身體的綜合性醫療。

　　中文譯作有《解憂處方箋  日本心理名醫談壓力的洞察與釋放》（台灣東販）。

譯者簡介

蕭雲菁

　　台北市人，日本國立御茶水女子大學兒童心理學系學士，臨床心理學系碩士。居住日本東京九年期間，經歷過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上重要大事，足跡踏遍日本，北至北海道、南至沖繩，度過非常充實的旅日生活。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。

　　現從事專職中日文雙向口筆譯工作，並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。
 

第1章 你對高敏感孩子熟悉嗎？
愛哭的嬰兒就是高敏感兒？
症狀的顯現強度比符合數量更重要
資訊夠多才能精密診斷
高敏感兒的四個特性
高敏感兒不一定內向
焦慮迴路愈強，愈容易負面思考
從大腦來診察發展情形
發展障礙就像高速公路大塞車
為什麼泛自閉症男孩比較多？
高敏感兒與泛自閉症
無法解釋的過度敏感
高敏感兒中有障礙兒，也有非障礙兒
某些孩子確實擁有不可思議的能力
對障礙的看法，全世界都在改變
 
第2章 兒童精神科醫師給你的高敏感兒養育建議
1孩子無法與外界相處怎麼辦？
2這樣是敏感？還是神經發展障礙症？
3壓力反應常出現在皮膚感覺上
4如何消除孩子的過度恐懼？
5悲傷與驚嚇感，好像特別難消除?
6如何面對被稱讚也沒有開心反應的小孩？
7孩子總是為了別人的失敗而哭泣
8孩子被霸凌怎麼辦？
9孩子無法順利表達該怎麼辦？
10該怎麼讓高敏感兒鍛鍊身體？
11孩子課業上遭受挫折該怎辦？
12學習哪種才藝能培養感性？
13就是無法疼愛過於敏感的孩子
14真的有困擾時，該找誰商量？
 
第3章 因為高敏感而痛苦的孩子們
同理心太強的孩子，其實很危險！
過度認真的孩子，很危險！
沒有自我的孩子，很危險！
找回自己的反轉過程
高敏感兒是遺傳的嗎？
孩子的生長環境比什麼都重要
所有人都是從兒童時期開始就很痛苦
發展性創傷障礙
容易被忽略的手足問題
如何選擇學校的環境？
家庭問題對敏感孩子很危險！
身心的問題，容易在青春期顯現
青春期容易引發的感情問題
超感覺，是因為超敏感才感覺得到
否認解離症狀會更無法擺脫困境
關於解離症
為什麼會出現解離症狀？
 
第4章 高敏感兒家長該做的事
「在家一條龍、在外一條蟲」的警訊
停止自責、擁有自我肯定感
過度保護其實是「柔性虐待」
在界線受侵犯下長大的危險性
無法疼愛孩子的惡性循環
存在身體裡的男性化與女性化
回溯自己與父母的關係
接受父母與現在的自己
放掉愛與恨
維持現狀就行了
吐露心聲的重要
當爸媽並非高敏感族時
相信孩子
 
第5章 將高敏感化為「優點」
理想中的高敏感兒
擁有豐富內在卻不被理解
幫助孩子發展強項
大腦的代償作用
多數的敏感人都有「心靈之眼」
沒有「辦不到」的事
培育長處的「好生活模式」
高敏感族和高敏感兒都具有「敏感力」
發展能活用優秀才能的社會
反向思考才能創新
顛覆大眾認知的「Bethel」之家
從執著裡解放出來
對現在的自己感到驕傲
讓高敏感族大放異彩的世界
 
後記 高敏感孩子需要更細心的呵護
附錄 高敏感兒檢測量表
 

作者序

與心思細膩的「高敏感孩子」相處

　　我在北海道的帶廣市經營一間精神科暨兒童精神科醫院，常見到許多人因為各種症狀，並因此對生活感到痛苦而前來求診，尤其在最近來看診的患者當中，有愈來愈多人是因為「敏感」而苦。

　　我在二○一六年出版的《解憂處方籤 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放》（台灣東販）一書中，曾分析天生對刺激反應敏銳的「高敏感族」，之後便獲得廣大的迴響，許多人都來信表示「這根本是在寫我」，更有來自日本各地的信函詢問，甚至是專程遠道而來求診。

　　這才讓我知道，原來有這麼多人因過度敏感而深受困擾，同時也讓我領悟到「這不只是成人才有的問題，應該讓更多人了解孩子們也有高敏感問題」。就在此時，有人問我「能不能為高敏感的孩子寫本書？」因此誕生了本書的企劃。

　　由於孩子們無法精準地用語言表達感覺，痛苦程度恐怕遠超於成人，就連一般人認為再平常不過的事，對這樣的孩子們來說，都會變成強烈的刺激，讓他們幼小的身心受傷，甚至倍感壓力。

　　但這些孩子並不是自己想要這樣敏感的，他們在對自己的身體與心理感到困惑的同時，也對身體反應出來的不適感到困惑，於是會想尋找可以理解自己的人，以及一個舒服的容身之處。

　　本書就是要幫助周遭的大人該如何面對、照顧、支持這種敏感的孩子。由衷期望本書能幫助這些心思細膩又敏感的孩子，在紛亂、資訊多元複雜的社會裡活得更像自己。
 
　　我與高敏感族的結緣

　　「HSP」（Highly Sensitive Person，高敏感族）是距今約二十年前，由美國心理學家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）博士提出的概念，如字面意義般，指的是天生具有敏銳感覺的一群人。

　　艾融博士自己與她兒子都是高敏感族，曾經經歷過各種痛苦的體驗，因此決定從心理學觀點來研究「高敏感度」。在進行大量調查與研究後，她出版了《The Highly Sensitive Person》一書。

　　這本書在一九九六年於美國出版時，立刻成為暢銷書，之後更被翻譯成各國語言版本，日本也在二○○○年出版，讓許多日本人因此得知高敏感族一詞。

　　當時我是負責診療「發展障礙」（現已改稱為神經發展障礙症）、發展性創傷障礙、依附障礙等症狀的兒童精神科醫師，讀到這本書的時候，著實嚇了一大跳。以往我無法說明清楚的狀況，居然是因為神經過敏，「高敏感」這個新概念讓我恍然大悟並深感認同。

　　這個概念最厲害的地方，在於點出「這種敏感並非疾病，也不是障礙，純粹是天生具有的特質」，就像有人天生跑得很快、有人天生手很巧、有人天生很會唱歌一樣，有些人天生就具有特別敏銳的感覺，如此而已。

　　在確認「這個概念對於解開孩子們的心理問題將大有幫助」的想法後，我立刻將其導入診斷確認項目表裡，並且開始進行臨床研究。同時，在這段期間裡，我接觸到許多完全就是「高敏感族」的人，從他們身上了解「原來，高敏感是這樣的狀況」。
 
　　高敏感孩子不為人所知的理由

　　艾融博士在二○○二年又出版了《The Highly Sensitive Child》（中譯：孩子，你的敏感我都懂，二○○七年出版），書中詳細說明高敏感孩子的特徵及養育方式，並將其稱為「高敏感兒」（HPC，Highly Sensitive Child）。

　　因為對高敏感很有興趣，所以我立刻訂購英文版並且迅速讀完，但不知為何，這本書遲遲沒有日文翻譯版。

　　直到二○一五年才發行日文版，但距離美國出版本書已經過了十三年。換句話說，在此之前日本人並不知道「高敏感兒」這一名詞，即使到現在，一般人對「高敏感兒」也不甚熟悉。

　　與此同時，開始有一些高敏感族以個人經驗，出版了各種與高敏感有關的著作，一般大眾才開始逐漸了解這個族群。

　　高敏感是與生俱來的特質，所有人都是從嬰兒時期開始就很敏感，但後來的生長環境如何看待這種特質，將大大影響他們的生活。所以，我才認為有必要正視敏感的孩子們。
 
　　孩子不懂表達自己的痛苦

　　我從二○○八年開始增加成人門診，因為以往只要提到「發展障礙」，都會認為那是兒童才有的問題，但其實很多人只是在兒童時期沒被發現，長大後才被診斷出是神經發展障礙症，最明顯的特徵就是擁有二○一二年出版《Women with Attention Deficit Disorder》（中譯：注意力不集中的女性）書中描述的症狀，因此有愈來愈多成人懷疑自己「是不是發展障礙」而來求診。

　　事實上我也是因為開始幫成人診療後，才對高敏感兒有更進一步的了解。因為孩子們不太能表達自己的痛苦，即使懂得說出「聲音太吵受不了」、「光線很刺眼」、「味道好臭喔」、「不喜歡摸起來刺刺的感覺」等令人不舒服的感覺，卻沒有足夠精準的語言表達能力，能向大人傳達他們心理上的不悅、害怕、焦慮等情緒，以及這些情緒的細微差異。

　　尤其是高敏感兒，即使是把自己感受到的情緒直接說出來了，也常會被周遭人說成「真是奇怪的小孩」、「太神經質了」、「你是不是有問題啊？」導致他們愈來愈不敢誠實表達自己的感受。所以就精神面來說，只聽他們的描述，也無法明白他們到底有多受傷、多痛苦。但是在與成人患者交談時，只要我問「你小時候如何呢？」通常都能聽到他們回答「我記得好像是這樣」、「當時我對這件事很不舒服」。

　　不論是神經發展障礙症還是高敏感兒，幾乎都一樣，因為這些成人患者願意描述孩提時代的情形給我聽，才讓我對孩子們的狀況有進一步的認識。

　　成人可以用語言傳達自己的情緒，也能主動迴避會讓他們不舒服的情況，但孩子大多沒有這樣的能力，所以就會更痛苦，最後只能用身體反應和行為來表達自己的感受，有些孩子甚至只懂得用鬧彆扭的方式表達他不愉快或不舒服，所以身為大人更有必要主動去察覺、去支持這樣的孩子。
 
　　高敏感兒與高敏感族，都不是病

　　有一位媽媽因為孩子很敏感，於是帶孩子去醫院求診，結果被診斷出「有可能患有泛自閉症」。這位媽媽因為對這個診斷有疑慮，於是寫信來問我。

　　「我查了許多有關泛自閉症的資料，就過度敏感這一點來說，確實符合我小孩的情形，但其他症狀就完全不是這樣子，讓我對診斷結果產生懷疑，而且那位醫師完全沒提到高敏感的問題。」

　　我不難想像這種情形很普遍。

　　在泛自閉症裡，有些人擁有過度敏感的症狀，若只看這個症狀，確實很容易與高敏感兒重疊。但就如這位媽媽發現到的，若能同時觀察其他症狀，自然能明白孩子到底是不是泛自閉症。

　　麻煩的是，高敏感族和高敏感兒既非病名、也不是診斷名，這純粹是站在心理學和社會學觀點來定義，在醫學上沒有這樣的概念。因此就算去精神科、神經科、身心科求診，也不會被診斷為高敏感族或高敏感兒，有些醫師甚至沒聽過這些概念；即使明白有這個概念，很多人也不認為這是造成患者生活痛苦的原因。

　　我在進行心理診療時，一向以積極導入有效的思維為方針，並且在此之下，努力觀察患者的大腦及身心靈，進行綜合性診斷，因此我認為高敏感是一個非常重要的概念。只可惜就現實問題來說，會像我這樣告訴患者「啊！你是高敏感族啦」、「你的孩子是高敏感兒呢」的醫師真的是極少數。

　　尤其在面對類似神經發展障礙症，夾雜多種要素的患者時，我們有必要進一步理解高敏感族和高敏感兒。但在一切講求證據的醫學和心理學領域裡，這個主張遲遲不被理解。也是因此之故，我曾被提醒「醫師，您老說這種話，小心在學會裡待不下去」。

　　就現況來說，對高敏感族和高敏感兒有所理解的臨床醫師還很少，未來恐怕也不易增加。
 
　　每五人中就有一人具敏感特質

　　高敏感族和高敏感兒既不是疾病也不是障礙，是當事人天生具有的特質，而且根據艾融博士的說法，不論人種與種族，基本的發生率約為百分之十五至二十。假設一個班級裡有三十名學生的話，表示其中有五、六人是高敏感兒，其實不算少數。

　　但我們身處的社會通常會以其他八成的多數人為主，所以對過度敏感的人來說，往往不容易適應，也會過得很辛苦。即使五人中就有一人的比率並不小，但可惜社會對高敏感族的理解度還很低。

　　如果媽媽本身也是高敏感族，或許比較容易察覺「啊、這孩子好像也是敏感型」，但若媽媽不是高敏感族，自然很難理解為什麼自己的孩子會有這種反應，甚至有可能以為自己的孩子「很難養」、「很難搞」、「很任性」。

　　不僅如此，許多高敏感兒甚至會敏感地感應到周遭人的情緒，反而自責「自己沒能回應媽媽的期待」，導致這樣的孩子內心會更痛苦。例如我看過很多，被大家稱讚「你是個好孩子」的小孩，在長期壓抑自己情緒的情況下身心失衡，結果身體狀況出問題、逃避上學，甚至出現「自己不再是自己」的意識解離症狀。

　　為了避免孩子將天生過度敏感的特質當作壞事而煩惱，一定要多注意孩子們的成長環境。

　　若能從孩子還小時，就用適當態度面對他們的敏感，自然能避免孩子因此產生負面情緒，畢竟孩子天生就比成人纖細，要讓這個特質變成優點或是缺點，完全看孩子的成長過程。

　　艾融博士說過「與其長大成人後再去療慰過去的傷痕，不如趁孩子還小時就想辦法預防問題發生，而這樣的方法勢必簡單許多」。所以周遭的大人有必要儘早察覺，並接受這種特質是「孩子的特色」。
 
　　將心思細膩的特質培育成優點

　　我始終認為不該將高敏感特質看成負面要素，應該把它看成是「敏感力」、「心思細膩力」之類的正向能力。

　　高敏感兒確實容易對芝麻小事在意，導致神經緊繃而感受到壓力，最後甚至會讓身心失衡。但他們也確實因為這種心思細膩的特質而顯得特別細心，對他人擁有較強的同理心，這也是高敏感兒和高敏感族的一大優點。事實上，有很多人因為活用這種豐富纖細的敏銳度，在社會上有活躍表現，在在顯示只要好好發展這項特質，就能將它變成人生的大優點。

　　希望大家能多多理解高敏感兒，不要把擁有敏銳感覺的孩子們視成「敏感得讓人困擾」的麻煩存在，而是「因為心思細膩才值得依靠」的重要存在。

　　若能對高敏感兒有進一步的理解，明白什麼樣的環境適合他們，如何對他們表現情感，不僅能減少高敏感兒的痛苦，也能將高敏感兒原有的敏感特質培育成有助人生的優點。

　　究竟是該將天生比人敏感的特質看成正向能力並且樂在其中，還是把它當作導致生活痛苦的元凶而苦惱不已，成長環境絕對有莫大的影響力，這一點不僅艾融博士提及過，我自己也從臨床經驗得到驗證。

　　由衷希望本書能給正在與高敏感兒對抗、奮戰的媽媽和老師們，提供消除煩惱的指示，減緩孩子心靈的痛苦。

推薦序

希望更多孩子、家長因為本書獲得幫助

　　國際名導演李安，曾經這樣自述：「我小時候是個非常瘦弱、容易害怕、容易哭的人……很容易被東西嚇哭，是很沒有用的一個人……我內心是個很脆弱、很乖的小孩，從來不敢反抗。不過，也不知道為什麼到了四十多歲以後，我竟拍一些別人不敢拍的東西，就是很喜歡！上手一個片子以後，才發覺很可怕，而我就是每天把該做的工作做好。電影對我來說很簡單，不知道為什麼別人做得那麼吃力……不管我是打燈、打雜，或是在紐約拍片，從早上開始到下午，我就變成導演，每個人都聽我的。」摘自《我害怕˙成功》
 
　　李安導演有很多的高敏感特質。他有幸遇見默默支持他的賢內助，讓他可以慢慢地，用自己的步調發揮所長，找到自己的舞台。

　　然而大部分的人，終身都不知道自己是占了五分之一人口的高敏感族，只覺得自己是無法融入團體的怪咖！不喜歡自己，自己的人生好像哪裡鉤錯了一條線。大部分的高敏感族，是無法遇見伯樂的千里馬。
 
　　其實每個人都有高敏感的時候，特別是面臨重大壓力或挑戰時，像是失戀、孩子非常難帶、生意失敗、親友過世……在這些情境裡，人們通常會有敏感脆弱的表現。而有五分之一的人，一輩子處在高敏感狀態。對於其餘五分之四的人來說，那是難以理解的人生。

　　高敏感族，經常希望自己可以當個普通人就好，要是這一切只是個夢，夢醒就結束了，該有多好。偏偏高敏感特質終其一生都如影隨形跟著。多數高敏感族過著被誤解的痛苦人生，最終只能被迫戴上社會所期待的面具或是崩壞。
 
　　我也是少數幸運者，雖然花了超過四十年的時間，才認識並且喜歡上自己的高敏感特質。之後，才驚覺家父也是高敏感特質。

　　成長過程中，我經常用一般社會上，對於男人、父親應該扮演怎樣的角色去看待家父，因此對他有許多怨恨和誤解。慢慢地，我看懂他行為背後的動機，看見他如何用高敏感特質守護我們，才體會到他對我們的愛。同時，在家父的生命故事裡，我看到許多要小心避開的坑洞，沒有他的犧牲，我不可能翻轉自己的高敏感特質。

　　如果父親在年輕的時候，就可以遇見精神科醫師長沼睦雄寫的這本書《開啟高敏感孩子天賦》……長沼醫師身為一個普通人，卻可能比高敏感族，更了解高敏感特質。他願意花心思去認識、理解高敏感，幫助無數的孩子和家長，分享他豐富的實務經驗。
 
　　時光不可能重來，希望更多人可以遇見這本書，讓更多高敏感的孩子，可以成為李安導演那樣幸運的人，療癒這個世界。請你一定要買回家細細品讀。
 

到府育兒顧問、《育兒顧問到你家：與孩子和好的幸福》作者 趙崇甫(大樹老師)

高敏感兒的四個特性 艾融博士曾整理出高敏感族和高敏感兒的四個特徵，非常值得參考，以下便融入我的理解來說明這四項特徵。 1.深度處理（D） 容易過度接受刺激、能敏銳察覺細微變化，上述內容相信大家都能理解，但其實高敏感兒會比一般人更「深度」地處理這些資訊。 最常見的特徵如下： ‧會提出逼近核心的尖銳問題。 ‧會似懂非懂地使用大人們說過的話，完全不符合自己的年齡。 ‧有幽默感。 ‧會去思考各種可能性而慎重行事，因此遲遲無法下決定。 ‧會仔細觀察後再思考，因此比較花時間實際採取行動。 遲遲無法做決定、感覺困惑的表現，常被視為「膽小」、「內向」、「優柔寡斷」，但其實是因為他們在心裡深度處理，才會有這種外在表現。 我在為高敏感族和高敏感兒診察時，也發現他們大腦讀取表情等資訊的處理能力很高。 2.容易過度接受刺激（O） 我常常用地曳網的捕魚方式來說明敏感的人接受到大量刺激時的狀態—網眼愈大，小魚愈容易溜走。偏偏敏感的人，網眼非常小，不僅會網住小魚，甚至會網住其他不必要的東西，導致漁網愈來愈重，收網的時候當然會累到不行。 這就是過度接受刺激的狀態，身體和精神都承受過重的負荷，才會比一般人更容易感到疲勞。 即使是為了取悅高敏感族而安排活動或帶他們外出，他們也會因為疲憊而逐漸失去精力，最後甚至要求「回家」，這是高敏感族的一大特徵—並非不快樂，純粹是過度接受刺激而疲累不堪。