看清自己行為、情緒與人際問題的根源
別讓看不見的傷痛，繼續操控你的人生

　　★德國暢銷超過50萬冊
　　★德國《明鏡週刊》暢銷書，蟬聯37週暢銷榜
　　★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1
　　★AMAZON讀者4.5顆星好評

　　｜「內在小孩」會影響成年後的我們，且影響力超乎你的想像｜

　　你是否時常覺得自己不夠好，在情感或人際關際中感到不安，無法信任他人？或是每次一有狀況，就逃避、暴怒或只想討好他人？其實會出現這些情緒與反應，可能都是你的｢內在陰鬱小孩｣正在偷偷操控你。

　　「內在小孩」源自於我們童年時從父母或其他照顧者所受影響之總和，包含正面或負面。幼年時我們所感受到的被接納、喜愛，受委屈或傷害，都會深藏在我們的潛意識中，深深影響成年後的我們，在不知不覺間左右我們的自我認知、行為情緒反應與人際發展。

　　那些於童年所獲得的正面感受，造就「陽光小孩」，代表幸福及喜樂；他是我們熱愛生命、樂觀且堅強的核心本質；而負面感受則造就「陰鬱小孩」，我們的負面自我認知，連同由此所產生的沉重情感全都積累在他身上，將引發控制、攻擊、逃避、壓抑、追求完美等自我保護的方式出現。

　　｜療癒內在陰鬱小孩，才能真正解決自己的情緒與人際問題｜

　　沒有人擁有完美的父母與童年，所以每個人內在都同時擁有「陽光小孩」與「陰鬱小孩」。要避免「陰鬱小孩」時常跳出來對自己說：「我很糟糕」、「我是魯蛇」等負面語句，慢慢吞噬掉你的成人心靈；或是要避免在衝突發生時「陰鬱小孩」跳脫理智，掀起更大波瀾，你就必須好好照顧他，為他再次找到一個溫暖的家，。

　　本書作者針對「內在小孩」發展出一套嶄新且極具成效的方法。這套方法結合精神醫學及心理學，從你我心中那個受了傷的「陰鬱小孩」出發，幫助你理解心理的陰暗面，擺脫那些一再將我們引入死巷與不幸的舊思考模式及自我保護方法；同時一步步調適心靈，喚醒內在的「陽光小孩」，以新的角度重新看待發生在自己身上的事，找到嶄新且有益的態度與行為方式，藉此形塑出更好的人際關係，進而創造出屬於自己的幸福關係與充實人生！
 
本書特色

　　1.透過陰鬱小孩與陽光小孩兩種模型，讓你完整認識自己的內在小孩。
　　2.了解自己身上曾經可能潛藏哪些傷，明白為何自己老是一再出現某些行為和情緒反應。
　　3.清楚自己慣用哪些保護策略（為了保護自己免於再次受傷）。這些保護策略，往往會對我們的人際關係造成大問題。
　　4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中，學習以新角度重新看待發生在自己身上的事。
　　5.透過26個練習，學習療癒受了傷的「陰鬱小孩」，釋放「陽光小孩」，將能化解所有的人際及情感衝突。

名人推薦

　　★蘇絢慧 諮商心理師／心理叢書作家  專文推薦

AMAZON讀者4.5顆星好評

　　‧出色—實用—啟發—管用
　　作者清楚且濟事地說明一個如此複雜的主題網絡。它具有以下幾項特質：結構清晰、內容充實、實用、生動、用語簡單明瞭、管用。我相信，所有讀過的人應該都會由衷地推薦這本出色且十分有幫助的好書。

　　‧非比尋常的好書！心理指南中的亮點！對於曾有過痛苦童年的人也很有幫助！
　　這是一本驚人的好書。簡單到，足以讓人一窺全貌；卻也複雜到，足以細膩地反映出種種內心的過程與狀態。我一口氣從頭到尾將整本書看完，在閱讀過程中，近乎完全忘卻了所有其他的事物。

　　‧這本暢銷書是自我反思的好幫手
　　作者比同類書籍作家更勝一籌，因為本書的重點不在歸咎，而是在客觀地闡述與建議，在幫助一個人去認識、理解、重視自己的行為，最終進而做出正面的改變。它能幫助人十分輕鬆愉快地以解決問題的取向去審視自己的問題。

　　‧我深受鼓舞
　　我們經常會認為自己的感受是由外界或周遭的人所引起，所以往往把我們的問題歸咎到他們身上。然而，那些感受其實只是發自我們心中的陰鬱小孩所受的影響。透過讓自我跨向一個能夠取得客觀角度與觀察縱深的位置，我們就能給予問題／感受截然不同的評價。

　　‧我的問題的解答
　　這本書在我身上起了很大的作用。在許多狀況裡，我都見到了自己的身影，也總算明白了自己的種種行為和反應。它大大地強化了我的自信。我的想法算數、我的意見重要、我本身充滿價值……這是我在看完本書之際所秉持的態度！

作者簡介

史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）

　　心理學碩士，目前在德國特里爾主持一家私人診所。除了「改善對於關係的恐懼」和「強化自我價值感」外，療癒「內在小孩」也是她特別擅長的領域。在寫作方面，她所撰寫的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在內的許多書籍，都取得極佳的銷售成績。史蒂芬妮・史塔爾也常以專家的身分，受邀在報章雜誌與媒體上發表意見。
更多關於作者的資訊，請上以下網址查詢：

　　www.stefaniestahl.de

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

　　相關譯作：《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《向人生提問的藝術》、《思考的藝術》、《韌性》等書。

推薦序  整合你的內在小孩，療癒你的情緒傷痛  蘇絢慧
前言 你的內在小孩必須有個家

PART1每個人心中都有一個小孩
內在小孩是我們人格的一部分
童年的印記，深藏在潛意識中
為什麼需要「認識自我」
當心理需求沒有獲得滿足時
孩子的四種心理基本需求
什麼是父母該注意的
批評自己的父母？

PART2發現你的內在陰鬱小孩
陰鬱小孩與他的信條
陰鬱小孩的信條，決定我們的認知
內在陰鬱小孩與內在大人
認識你的內在陰鬱小孩
練習1：畫出你的陰鬱小孩人形圖
感受你的內在陰鬱小孩
練習2：感受信條所帶來的情感
練習3：情感橋樑
壓抑問題的人和不太有感覺的人
練習4：當我不太能夠感覺時
你所認為的真實，其實只是一種投射

PART3陰鬱小孩的保護策略
多數的人生問題，源起於自我保護
自我保護：壓抑現實
自我保護：投射與受害人思維
自我保護：追求完美、愛美狂與渴求認可
自我保護：追求和諧與過度配合
自我保護：幫助者症候群
自我保護：追求權力
自我保護：追求控制
自我保護：攻擊與抨擊
自我保護：繼續當個小孩
自我保護：逃離、退卻、避免
自我保護：自戀
自我保護：偽裝、角色扮演與說謊
自我保護：癮遁
找出你自己的保護策略

PART4療癒你的內在陰鬱小孩
為自己重新設定新的心理程式
練習5：尋找內心的幫助者
練習6：強化你的成人自我
接納內在的陰鬱小孩
練習7：你可以這樣存在
練習8：大人安慰小孩
練習9：寫封信給你內在的陰鬱小孩
善用想像力做出改變
練習10：覆蓋舊的記憶
練習11：賦予陰鬱小孩關係與安全
製造內在小孩與大人的認知區隔
練習12：兩張椅子、兩種立場
練習13：認知的三種立場

PART5發現你的內在陽光小孩
釋放你內在的快樂小孩
練習14：畫出你的陽光小孩人形圖
練習15：尋找你的長處與資源
價值，可以讓你變得更堅強
練習16：尋找屬於你個人的價值
好心情也很重要
你得為自己的幸福負責
在日常生活中召喚你的陽光小孩
練習17：將你的陽光小孩安置在你身上

PART6重新愛自己的寶貝策略
實現自己的存在，才能真的幸福
提高意識，才不會被陰鬱小孩所困
區別事實與詮釋
練習18：檢視事實
讓自己從現狀中分心
誠實地面對自己
練習19：肯定地接受現實
練習你的友善
夠好就是好
允許自己享受人生
以坦誠取代討好
培養對於衝突的處理能力
練習20：衝突訓練
請認清，你何時必須放手
培養同理心
傾聽的關鍵在「心態｣
設定健康的心理界線
別努力過頭，變成倦怠
練習21：消除情感
有時，要學著說不
相信你自己和你的人生
及早做好準備，避免陷入負面情感1
學習控制衝動的陰鬱小孩
練習22：牛的冥想
練習23：機智問答小學堂
你可以讓人失望
抗癮的寶貝策略
練習24：尋找新的生存情感
消除你的惰性
練習25：對抗拖延症的七招
別讓自己陷於叛逆的抗拒中
找出自己的生活樂趣
尋找你個人的寶貝策略
練習26：陰鬱小孩與陽光小孩的融合
允許你做自己！

前言 你的內在小孩必須有個家 個人都需要一個地方，待在那裡能讓自己感到安全、受保護、受歡迎。每個人也都渴望可以有個地方，在那裡能夠放鬆自我、完全地做自己。理想情況下，我們自己父母的家會是這樣一個地方。如果我們從前是被自己的父母所接納，而且也感受到父母的愛，那麼我們就曾有過一個溫暖的家。這是每個人都渴望的歸宿，也是一個能溫暖我們心窩的家。這些源自於童年被接受與被喜歡的感覺，會被內化成一種正面的生存情感，成年之後，這份情感仍會伴隨我們，讓我們感到自己在人世與人生中是受到保護的。我們不僅擁有自信，同時也能信賴他人。這種情感稱為「基本信任」（basic trust）。這種基本信任宛如在我們自身裡的一個家，賦予我們內在的保護及支持。       不過，也有不少人將自己的童年與不美好甚或受創的記憶連在一起。另有一些人雖然有過一段不幸的童年，卻將那些經驗予以壓抑；他們幾乎無法想起那些事。相反地，還有一些人認為自己的童年或許算是「正常」甚或「幸福」，可是細究後才發現，這其實只是一種自我欺騙。然而，就算人們壓抑了童年時期那些不安或遭拒的經驗，抑或是身為一個成熟大人而對那些經驗表現得若無其事，在日常生活中卻會顯露出，他們於基本信任上有所欠缺。他們在「自我價值感」方面會出現問題，會一再懷疑他人、伴侶、老闆或一些新認識的朋友是否真心喜歡他們，懷疑自己是否受人歡迎。他們並不真心喜歡自己，經常感受到巨大的不安，而且往往有人際關係方面的困難。他們無法培養出基本信任，因此鮮少感受到內在的依靠。取而代之，他們總是希望他人能夠給自己某種安全、保護、支持與家的感覺，並試圖從伴侶、同事身上，甚或在足球場上或百貨公司裡找尋一個家。如果他人只能偶爾傳遞給他們一點家的感覺，他們會失落，並持續尋求新的可能。他們全然沒有意識到，自己其實落入一個陷阱裡：一個人如果沒有內在的家，那麼在外面也不會找到它！