讓木村拓哉 福山雅治 松?大輔的私人醫療顧問成為你的家庭醫師
　　就醫前常煩惱這種症狀該掛哪一科嗎？該如何選擇好醫師與好醫院？平日各種看似不起眼的生活習慣與誤解將對健康造成什麼危害？緊急狀況又該如何處置？這些問題常困擾一般民眾，但卻不知該如何獲得完整解答，若能有個隨時諮詢的家庭醫生那就太好了！
　　日本眾多明星與名人信賴的超級名醫平石貴久集結多年行醫經驗，親自撰寫125則最實用的健康知識，含括各種日常生活必知的健康與用藥常識、緊急狀況的處置與判斷、慢性疾病的復健體操及就醫前各種必備常識。淺顯的文字搭配趣味插圖，讓您輕鬆了解各種健康知識、解決各種關於健康的煩惱，就像家庭醫師般，用最專業的知識捍衛您的健康！
◎萬芳醫院社區副院長暨家醫科主任 謝瀛華醫師 審訂推薦
享受健康，你真的有常識嗎？
．燙傷時將傷處浸入冰水中是錯誤的！
．左手和右手測出的血壓不同！
．感冒時，喝玉米湯比蘋果汁好！
．牛奶無法改善骨質疏鬆！
．緊張冒冷汗時，將皮帶繫緊一格就能舒緩！
．第一次飲酒時就可知道未來是否會發生肝臟疾病！
．睡前應補充水分，但臨上床前才喝就太遲了！
．降血壓藥不可與葡萄柚併用！
．嚴禁打開膠囊取其中藥物服用、錠劑勿磨碎服用！
．過度塗抹護唇膏，會使嘴唇變薄！
．舌頭上放砂糖，與上顎相互磨擦，即可使打嗝停止！
．壓住一隻眼皮可以抑制心悸！
．倒退走路可以消除腳麻！
．蜂螫時應用手指將針彈掉，不要用手去拔！
．浮腫狀態出現表示心臟功能衰弱！
本書特色
★日本健康類暢銷書，突破20萬冊！
★家庭必備、個人必知的125個健康常識！
★淺顯的文字加上幽默的插畫，不須醫學常識，任何人一看就懂！
作者簡介
平石貴久
現任日本醫療法人社團貴生會理事長及平石診所院長。
1950年生於日本鹿兒島縣。東京慈惠會醫科大學畢業。
　　專長為內科、循環系統、運動醫學、放射線診斷、東洋醫學。並協助運動員進行健康管理和狀況調整。
　　以清原和博、松?大輔、橫綱朝青龍、片山晉吳等職業運動員為首，還曾任慶應大學橄欖球隊、亞細亞大學田徑隊等的隊醫。也是福山雅治、TUBE、SMAP、globe等著名藝人的醫療顧問。
　　著作有《飲食肉體改造》《40歲以後的肉體增強》《改變腸內環境就能健康》等。
譯者簡介
劉滌昭
　　輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。
　　譯作有《向危機挑戰》《企業的壽命》《幸福的種子》《大猩猩與我的女兒》《英國妖精與傳說之旅》《輕鬆了解會計》《梵谷的遺言》《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等。
審訂者簡介
謝瀛華
＊現任：
　　臺北市立萬芳醫院社區副院長暨家庭醫學科主任
　　臺灣社區醫學醫學會理事長
　　亞太旅遊醫學組織 主 席
　　中華民國旅遊醫學醫學會 理事長
　　臺北醫學大學家庭醫學科 主任暨副教授
　　中華民國老人健康養護協會理事長
＊學歷：
　　臺北醫學大學醫學系畢業
　　美國喬治亞華盛頓大學博士後研究
　　英國愛丁堡皇家醫學院老人醫學研究員
　　臺北醫學大學附設醫院家醫科主任
　　臺大醫院家庭醫學科專科醫師
　　長庚醫院家庭醫學科主治醫師
　　元培科技大學兼任教授
　　澳門科技大學教授
　　北京國際醫療中心特約教授醫師
　　臺灣家庭醫學醫學會第八屆理事長
　　臺北泰安醫院 榮譽院長
　　亞太骨質疏鬆症諮詢中心委員會主任委員

〈推薦序〉家中必備的知識百寶箱 萬芳醫院社區副院長暨家醫科主任 謝瀛華……2
第1章 過去你不知道的家庭醫學超級常識
醫囑「飯後服用」的藥物，飯後馬上服用是錯誤的……20
所謂「空腹」是指用餐結束經過兩個小時後……22
燙傷時將傷處浸入冰水中是錯誤的……24
發燒時不要立即服用解熱劑……26
如何正確測量體溫？……28
頸動脈可以輕易測出脈搏……30
左手和右手測出的血壓不同嗎？……32
如何判斷血壓是否正常？……34
第2章 啊，原來如此！Dr.平石的健康雜學祕密常識
心臟為什麼會位於胸部稍微偏左的地方？……36
心臟較大的人比較健康？錯誤！……37
行動電話的電磁波會導致注意力降低……38
感冒時，喝玉米湯比蘋果汁好……40
咖哩飯與咖哩燴飯，哪一種容易使人發胖？……42
牛奶無法改善骨質疏鬆……43
吃飯時，最好從清脆的食物開始吃……44
當季食物對身體有益……45
提升記憶力或考生都需要補充維生素B1、B2……46
預防痴呆，日式點心優於西式蛋糕……47
冒冷汗時將皮帶繫緊一格可以獲得舒緩……48
第一次飲酒時就可知道未來是否會發生肝臟疾病……49
咳嗽一聲，病毒秒速高達10公尺，口罩也發揮不了作用……50
病毒不耐潮濕，預防口罩不可少……51
感冒時泡澡，使身體溫暖後就寢對身體有益……52
泡澡時要使身體發汗，可將兩肘浸在水中……53
喝水切勿牛飲，應少量多次，一點一點喝……54
睡前應補充水分，但臨上床前才喝就太遲了……55
運動飲料的糖分以3.5％最為理想……56
水分攝取不足時，打針感覺較痛……58
一天的原尿可以注滿一個浴盆……59
日間正常的排尿次數為一天5 ~ 9次……60
膀胱炎是否容易復發？……61
消化不良時宜採取身體右側在下的側睡姿勢……62
若要長壽，睡眠時間應維持為6 ~ 7小時……63
順利通過健康檢查的方法……64
第3章 出乎意料鮮為人知的藥品基本常識
用冷開水還是溫開水吃藥比較有效？……66
不可與酒類併用的藥物……67
治療貧血的鐵劑不要以茶服用……68
維生素B與C可預防貧血……69
抗生素勿與牛奶併用……70
抗凝血劑勿與納豆併用……70
降血壓藥不可與葡萄柚併用……71
醫師處方的藥與市售的藥有何不同？……72
可在藥房買到的藥物，強度不到醫師處方藥的一半……73
口服藥有哪些種類？效果有什麼差異？……74
嚴禁打開膠囊，僅服用其中的藥物……74
錠劑勿磨碎……76
顆粒劑也是糖衣錠，不要將藥咬碎……76
口服藥中的舌下錠、口腔錠、口含錠及藥水……78
外用藥是指皮膚和黏膜等身體表面使用的藥物……80
外用藥塗得太厚並沒有效果……80
貼劑與水性貼布有何不同？……82
噴霧劑、點鼻劑及點眼劑使用過量會引起副作用……83
坐劑絕對不可吞服……84
聰明的使用便祕藥……86
止瀉藥的正確用法……87
經常使用某些藥物可能會帶來可怕後果，其中包括止咳藥和眼藥……88
有些藥擅自停用會帶來可怕後果。血壓、糖尿病的藥絕不可依自己判斷任意使用……89
已過期的藥不能再使用？……90
忘記吃藥時，可以兩次的分量一起吃嗎？……91
要隔多久才能服用下一次的藥？……92
目的相同的藥嚴禁重複服用……92
不同診科開出的藥，應詢問醫師正確用法……93
懷疑出現藥物副作用時立即請教醫師……94
對化學纖維過敏的人要特別注意用藥……95
家庭用急救箱應準備哪些物品？……96
先喝溫牛奶後再服用頓服藥……98
第4章 災害預防！緊急狀況處置與判斷的實用常識
　　打嗝－－舌頭上放砂糖，與上顎相互磨擦，即可使打嗝停止……100
　　心悸－－心臟過於快速跳動時，可壓住一隻眼皮來抑制∕恐慌症發作時，脈搏也會加速……101
　　流鼻血－－止血時身體應採取前彎姿勢∕眉間冰敷也有止血效果……102
　　腳麻－－原因是血液循環不良。倒退走路就可以消除！……104
　　腳抽筋－－將腳拇趾往脛骨的方向拉，或將腳踝關節彎成直角∕每天攝取五大茶匙芝麻粉效果絕佳……104
　　噯氣－－氣體從口腔進入後，在體內累積，再逆流而出∕心裡不安或心事重重時容易吸入空氣，也容易產生噯氣……106
　　打哈欠－－這是具有特別意義的另一種呼吸型態，絕不可輕忽……107
　　燒心－－減少高脂肪食物和酒精類，睡覺時將枕頭墊高∕逆流性食道炎引起的燒心不斷增加……108
　　手指挫傷－－勿拉手指、持續冰敷！∕觸碰手指尖時若感覺劇痛，就可能為骨折……110
跌打傷－－勿熱敷患部。若有出血，先壓迫、止血。……111
　　扭傷－－保持安靜，加以冰敷……112
　　閃到腰－－閃到腰是指腰部肌肉的扭或拉傷。應採取冰敷來消炎∕藉走路、膝蓋屈伸等運動鍛鍊肌肉……112
　　蜂螫－－用手指將殘留的針彈走∕塗抹抗組織胺軟膏。用水冷卻患部∕曾遭蜂螫而出現嚴重症狀的人，再被蜂螫會有過敏性休克的危險∕逃避馬蜂攻擊的小祕訣……114
　　口腔炎－－體力下降的訊號，若反覆出現會影響胃腸……116
　　口角炎－－嘴唇兩端破裂表示維生素B2不足。雞肝、牛奶、乳酪等可改善症狀……117
　　咳嗽－－能排出異物的咳嗽不必急著止咳，但乾咳則最好能止住……118
痰－－白色的痰無須擔心……119
　　聲音沙啞－－長期持續的聲音沙啞令人憂心∕卡拉OK唱得聲音沙啞，是聲帶的疲勞……120
　　出疹子－－引起疹子的疾病種類非常分歧。出現症狀時勿吃刺激性食物……121
　　暈眩－－天花板或周圍景觀是否旋轉為重要的判斷指標∕什麼是梅尼爾氏症候群？∕可能為重大疾病的徵兆，應接受治療……122
　　氣喘－－爬樓梯或快走時出現氣喘須注意∕突然呼吸困難的經濟艙症候群……124
　　耳鳴－－年輕人也可能因壓力、失眠、五十肩而引起∕依耳鳴聲音的不同，可發現耳朵哪一個部位出現異常……125
　　腹痛－－勿自行判斷而進行熱敷或冰敷∕消化器官以外的疾病也可能引發腹痛……126
　　腹瀉－－腸道有時會自行利用腹瀉進行大掃除∕次數多而且伴有劇痛的腹瀉非常危險……127
　　頭痛－－對於某些頭痛，促進血液循環比冰敷更有效∕危險的頭痛和無須擔心的頭痛……128
　　胸痛－－並非只有心肌梗塞和狹心症會引發胸部劇烈疼痛∕心肌梗塞的症狀並非只有胸痛……129
　　發燒－－微燒為38度以下，高燒為39度以上……130
　　中暑－－除了水分之外，還應注意補充鹽分……131
　　眼睛異常－－眼前如蚊蟲或棉絮飛舞的「飛蚊症」可使用白紙自我檢查∕閉上眼睛感覺有閃光，是視網膜異常或偏頭痛的訊號∕視力下降或影像歪曲，有時是營養不足所引起……132
　　眼睛痛－－突然發生的眼睛劇痛，可能為青光眼∕中年以後應經常檢查眼壓……134
　　眼瞼的黃斑瘤－－可能罹患高脂血症。減重是改善的第一步∕以健康體重為目標，每個月減一至二公斤……136
　　重聽－－聲音變小的重聽，與聽得到聲音，但不知意義的重聽∕隨著年齡增高，對高音的感度會越來越差∕突發性重聽、耳機造成的重聽是因壓力或聽覺疲勞所引起……136
　　口臭－－糖尿病和鼻炎也可能引起口臭∕養成飯後刷牙的習慣∕沒有口臭卻感覺困擾的「幻臭症」屬於心理疾病……138
　　指甲變形－－指甲的變形或變色會顯示健康狀態∕指甲上的橫紋比縱紋可怕，變形也是疾病的訊號……140
　　浮腫－－腳踝、腳背、眼睛周圍、眼皮等部位容易浮腫∕心臟與浮腫有密切關係∕浮腫狀態出現表示心臟功能衰弱∕有的浮腫用手指按壓會凹陷，有的則不會凹陷……142
　　突然產生的睡意－－睡眠中不打鼾、呼吸規律才是健康的∕何謂睡眠呼吸中止症？……144
　　倦怠－－疲勞無法消除，可能為缺鐵性貧血∕多攝取富含鐵質的食物和維生素C……145
　　尿失禁－－解決肥胖、便祕的問題即可改善尿失禁∕鍛鍊腹肌、背肌或緊縮陰道的體操都可改善尿失禁∕排尿疼痛是泌尿器官發炎所引起……146
　　勃起障礙－改善生活習慣病，便可改善勃起障礙∕能否使用威而剛因人而異……147
　　骨質疏鬆症－－跌倒時切勿用手支撐∕骨量減少後，腰和背部會感覺沉重……148
第5章 預防慢性疾病！克服不適症狀的非常常識
　　消除腰痛－－腰痛為體型所引起，應實行適合自己體型的體操∕脊椎前彎的人適合「分腿體操」和「推門體操」∕脊椎後彎的人適合「雙層階梯爬梯運動」和「腸腰肌強化體操」∕骨骼和肌力因人而異，應選擇真正適合自己的體操……150
　　減輕膝痛－－膝痛代表未好好利用膝蓋以外的關節∕能提高膝部以外關節柔軟度的「膝部多角度伸展」運動∕施行「走路與跑步混合運動」，運動後補充豆奶和蛋白質∕每餐食用魚板可減輕膝痛……154
　　消除肩膀僵硬痠痛－－肩膀僵硬痠痛是關節疾病的前兆，要多活動頸部到肩膀的肌肉∕消除肩膀痠痛的體操，應保持姿勢正確，伸展背部肌肉……158
　　克服手腳冰冷症－－手腳冰冷症為何以女性居多？衣服單薄、緊身內衣無法保暖∕改善和促進血液循環就做「腳跟上下運動」∕能改善腳部血流的「腳趾抓毛巾運動」……161
　　排毒－－便祕、浮腫都是毒物堆積在體內的證據，應施行排毒運動∕具有排毒作用的十種代表性食材……162
第6章 就診前選擇醫師與醫院的必備常識
辨別好醫生的方法……166
1 能否得到令人滿意的說明？
2 是否仔細聆聽症狀和訴求？
3 對病患的無理要求是否勇於說「NO」？
4 是否有充足的人脈能夠為病患介紹其他專科醫師？
如何才能找到令人安心的家庭醫師……168
在住家附近尋找值得信賴的內科醫師，有小孩的家庭另外還須有小兒科的家庭醫師。
有宿疾的人在專科找到可信賴的醫師更能讓人安心。
綜合醫院還是專科醫院？……170
首次就診時如何選擇醫院？
等待看診的時間以專科醫院較短。
使用救護車時可指定醫院……171
在救護車轄屬的救護區內，可指定曾就診過或急救措施完整的醫院。
不知該看哪一科時……172
除了骨折等外傷之外，可先前往內科就診。內科醫師可視為領航員。
若醫院設有綜合診療科，初診時就可以毫不猶豫的先於此科就診。
如何區分容易混淆的診科？……174
名稱相似但治療的疾病不同！名稱相異但治療的疾病相同！
「骨科」與「整形外科」、「美容外科」有何不同？
如何利用特殊門診？……176
「老年門診」、「青春期門診」等依年齡區分的特殊門診逐漸增加。
還有「糖尿病門診」、「肥胖門診」等以特定疾病為對象的特殊門診。
18歲以下的病患建議至小兒科就診……178
孩童不能視為縮小的大人，孩童也有特有的疾病或精神障礙。
須注意醫師及醫院的休診時間……179
務必先確認主治醫師的休診日或看診時間。
想參考其他醫師的判斷時……180
主治醫師以外的判斷稱為「第二意見」，提出的時機非常重要。
不願提供必要資料的醫院不是好醫院，要求提供資料是病患的權利。
利用「小抄」成為善於說明病情的病患……182
想簡明扼要的說明病狀和經過，「小抄」不可少！
有助於治療的言語、對治療無益的言語。
高齡者就醫時應有人陪伴……184
為了讓家人也了解治療方式，高齡者就醫時應有人陪伴。
一切託付醫師的病患很難治好疾病……185
疾病應由醫師與病患密切合作治療。自己沒有求生欲望的「消極型」病患會令醫師感到困擾。
就診時的服裝請以穿脫容易為原則……186
避免穿脫費時的連身衣物！勿穿注射時無法捲起袖子的襯衫！
還要注意鞋子和化妝，以不妨礙診療為優先考量。
結語 188

推薦序
家中必備的健康知識百寶箱
萬芳醫院社區副院長暨家醫科主任　謝瀛華
　　現今社會中，壓力已是一種普遍的文明現象，有些人忙得沒時間保養身體，更忘了生病，卻總在病發時才知道勞民傷財。因此預防保健及抗衰老醫學因應而生，有越來越多人開始不停追求長壽及不老，因為身體是人們最珍貴的財富，失去的健康用再多財富都無法挽回。但很多人卻找不到正確的方法，如果能在生活中的飲食、睡眠、用藥安全等各方面做些改變，導向健康，長生不老之門才可能會為您開啟。
　　現代人無論男女都經常有種身體不舒服的感覺，感覺好像病了，有活力低落、身體功能減退的情形，但在臨床上卻找不出病因，主要是因為大多數人都處在「亞健康」狀態，這是指介於健康和疾病之間的一種生理狀態。世界衛生組織(WHO)也一再鼓勵現代人注意「亞健康」的觀念，亞健康的徵兆主要是出現明顯身心不適的現象，但身體卻沒有結構和代謝的異常。換句話說，如果一個人具有一種或多種症狀，則表示已處於亞健康狀態，身心和內分泌正處健康與疾病之間。所謂「不怕沒病，就怕不知防病」，即是這番道理。
　　典型的亞健康代表狀況是動脈老化，通常都是經由日積月累的損傷而造成身體的不健康。動脈老化的重要關鍵就是動脈壁上脂肪的堆積(動脈硬化)，這會使動脈變得狹窄，進而可能引起心臟病和中風。而高血壓和吸菸亦會加劇動脈的老化。尼古丁會使血壓升高、血小板變得容易凝結及破裂。若血小板破裂就會產生結點，成為引發心臟病或中風的潛在原因。因此，罹患心血管疾病、高血壓患者，更應當重視飲食習慣，減少脂肪的攝取、多吃蔬果、多鍛練身體、減輕壓力，並服用適量的維生素，以降低血壓及防止動脈粥樣硬化，保持動脈的年輕。
　　美國、英國、日本等先進國家民眾，大多具備基本的醫藥常識的素養，養生保健議題在報章、雜誌、電視等傳播媒體也大受重視和歡迎，就連企業高級主管，也手邊不離保健書，紛紛強調養生就在生活中的重要性，因此民眾的身體狀況通常都較其他國家良好。
　　近年來，臺灣民眾也愈來愈重視健康觀念，因此建議民眾多接受並主動了解醫療常識，相信對自身健康的維護會有很大的幫助。
　　本書以輕鬆活潑的生活化議題引人入勝，加上圖文並茂，涵蓋範圍廣泛，適合家中各年齡層閱讀，若能應用在自我保健上，相信將會有很大的助益。若能落實在生活中，必能常保健康，延年益壽，因此推薦給各位讀者。
結語
　　進入母校慈惠醫大後，學到的第一句話就是「醫人重於醫病」。過度注意病人的疾病或病名，卻未掌握病人的痛苦、訴求、身處的環境等本質問題，是無法治好疾病的。這句話是非常注重病人生命和真正健康的母校創辦人高木兼寬對學生們的教誨。
　　高木兼寬認為明治時代造成許多士兵死亡的腳氣病，原因出在陸軍所吃的白米飯。但是當時統領陸軍的森鷗外則堅信白米是軍人的驕傲，士兵們為了能吃到白米而戰。高木所率領的海軍則很早即注意到維生素B和C的效果，因此伙食改以麥食和蔬菜為主。後來高木曾派遣兩艘軍艦遠征英國，但由於陸軍不理會他的再三忠告，因此其中一艘軍艦採取以白米為中心的陸軍伙食，另一艘則用高木倡導的海軍伙食。
　　結果，採用陸軍伙食的軍艦上有數百人罹患腳氣病，而且有不少人死亡。另一艘軍艦上則沒有任何人患病，全員健康的抵達英國。此後，陸軍便開始改善食物，不但維護了士兵的生命，在後來的戰爭中也有重大斬獲。
　　歷史有時是殘酷的。可以預料得到，環境破壞、公害、狂牛病或新的病毒等，未來也將反覆為我們的生活帶來各種危險。
　　我從小生長在父親開業的鄉下婦產科。當時幾乎每天都有人生產，似乎象徵著戰後的和平。由於父親相當重視產婦的康復，因此醫院提供了均衡且新鮮的餐食。我念小學時，每天上學前必須先在雞舍蒐集剛生下的新鮮雞蛋約一百顆，放學回家後又得立即與三個姊姊一起幫忙製作晚餐。我負責煎三十片製作散壽司（即十錦壽司，日本風俗用於祝賀生產）的蛋皮，以及八十人分的炸蔬菜。最後再將味噌湯加熱，並將飯一碗一碗盛好。醫院的伙食在當地頗受好評。至今，飲食與醫療並重的父親仍讓我引以為傲。治療病人的疾病、使病人康復，原本就是醫師的職責。但在每天的診療工作中，我也希望努力讓病人了解健康的重要性。
　　在我畢業後最初任職的內田醫院中，故院長內田一曾教導我：「平石，現在在你面前的病患，都是你的教科書！厚厚的書本不是教科書，病人的每一句話才是你的教科書，千萬不能充耳不聞！要真誠的聆聽病人傾訴，治療病人而不是治療疾病！」他當時銳利的眼神，到今天仍是支持我的最大力量。
　　能成為開業的醫師，令我感到非常驕傲。因為我的周圍有無數了不起的病患，不斷的教導著我。從頂尖的職業運動員和可能名留青史的大人物，到不喜歡念書的小孩，讓我每天生活在快樂之中。在此由衷的感謝大家。
　　希望讀者們閱讀本書之後，對健康更有信心，使生命和人生更為美好。任何人都不願生病，但也不能逞強。讓我們一起努力健康的活下去！因為只要活著就是美好的。
平石貴久