“太極拳十三字訣”和“易經六合功”是中華傳統武術中的基礎功夫，我練它們數十年，簡約速效，受益頗多。數十年來義務傳授過多人，都獲良好的效果。我自體會，傳統武術中有個重要的特點：“輕練便是健身，勁練就是武功。”由於它們有著如此的特點，我便把它們整理介紹出來，以供全民健身者之取用。

中華傳統武術，在我國近代叫“國術”，古代更有許多稱謂。武術在遠古時代是狩獵和自衛的手段。在冷兵器時代，武術就是技擊術、格鬥術、戰鬥的本領、保家衛國的手段。更重要的是，它能鍛煉增進人們的毅力、人格的修養，培養人們的意志、民族精神、英武氣質，即所謂“尚武精神”。

老祖宗傳下來的中華武術，有外練與內練、簡要與繁複之不同，即內煉精、氣、神，外練筋、骨、皮，不以練肌肉健美為其主要目的。傳統武學的內含是很精深的，許多拳種如太極拳：八卦掌、形意拳等，其理論基礎源自《易經》八卦學說、《黃帝內經》和《孫子兵法》等各類仿生、仿意的內容，並且是多邊學科的文化。它們涉及的學科範圍很廣，有哲學、自然科學、社會學、兵學、醫學、養生學、文學、美學、物理學、人體結構學、人體結構力學、武術力學、技擊學等。武術是要實踐的，要理論與實踐相結合，做到“知行合一”。不去練，不操作，不下功夫，不花時間，不懂其理，不得其傳，是得不到的。

人們為何要鍛煉養生呢？這是一項很現實的問題。重要的是健康的身體，沒有一個好的身體什麼都是空的。人們更重視的是“健康長壽”。所謂健康長壽是有定義的，沒有“健康”的“長壽”是很糟糕的！人們隨著年齡的增長，體質就要下降，各臟腑功能都將有退行性的變化，這就是衰老的表現。病變與衰老不同，病變是一種或兩種以上臟腑出現病變問題，而衰老則是人體功能全面退行性的變化，功能全面下降了。人們要延緩衰老，主要在於防病，中醫講究治“未病”。“老”從腳下起，只要覺得腿部力量減弱，睡覺時小腿有發涼的感覺，便提示你氣血欠通，血行不暢，微循環差，體能下降了。

生命在於運動，要運動什麼呢？多種多樣的。如走路、跑步、游泳、體操、球類、按摩、氣功、拳擊、武術等；有現代的、傳統的、引進的、固有的。不管做哪樣運動，都要有針對性、適應性，都要有效益，不能把原來不痛的肢體練痛、練壞了。這就說明操作方法有問題，違背了人體正常結構和功能。任何一種事例，既能做好，也能做壞。請注意：“人們做體力勞動”不能替代體育鍛煉，更不能代替體能動益的。

張修林

1929年生，字竹賢，號合一樓主人，安徽合肥人。從事科研設計工作四十餘年，高級工程師，曾任九江工業建築設計院副總工程師。中國武術八段。生於武術世家，八歲隨父親慎文公啟蒙學武，家學極嚴。平生酷愛武藝、書、畫、篆刻和古典文學。

1946年，在安徽蕪湖拜武術家沙國政先生為師。學形意拳、八卦掌、太極拳和通背拳諸藝，並得師祖姜容樵先生之親傳。1947-1949年任中央國術館蕪湖分館武術助教。

1950年，在蕪湖拜河南新蔡胡季武（字陽春，中醫）先生為師，學陳氏古藝太極拳（功架）等。1952年春，到武漢工作，師從祁殿臣先生，深造形意拳、劍術和孫式太極拳等。

1972年初，在北京得韓蘭宇先生傳以五子連環太極拳（簡稱五路子）；同年，更得北京八卦掌名家李子鳴先生傳以梁振甫式八卦掌、八卦直趟六十四掌和八卦掌系列多種奇門兵械。

半個多世紀以來，活躍於國內、外之武術園地，講學傳藝，培養了許多武術幹才。多次擔任省、全國、國際性武術運動會的裁判工作。曾任九江市武術協會主席、沙國政武術館副館長、江西省武術協會委員、江西省太極拳協會副主席、中國武當山武當拳法研究會顧問；現任香港曼碩太極拳研藝社永遠名譽社長及顧問、香港勵進武術會名譽會長、香港氣功太極社名譽顧問、香港張修林武學研究會會長、總監兼總教練，張修林武學研究會創會人、榮譽會長、顧問兼總教練。

六十餘年來，對武術酷愛執著，銳意研求實踐，精益求精。對於武德修養、武術理論、武術操練、實踐程度和武藝功夫等，都具一定水準。對形意拳、八卦掌、太極拳、一通背拳等諸拳械有著精深的掌握；在傳承篤行武學的同時，致力於武術理論、武術力學、武術健身學等之研究。發表過多篇武術論文，並從事于傳統武術拳械的整理、編撰等工作。創作有“八卦奇門轉劍”“形意七十二式連拳”“太極拳滿天星”（現為九江市非物質文化遺產）。

張氏武學著作甚豐，為師長整理出版著作有《太極拳對練》《中華武術精粹（形意拳散手炮）》《梁振甫式八卦掌》以及《八卦掌匯宗》初稿人。自撰出版有《沙式八卦連環掌》（108掌）、《健身太極十三字訣》《沙國政形意拳精品集》。完成傳統拳械手稿有《純陽劍》《八仙劍》《八卦連環劍》《燕青十二棍》《七星八卦連環棍》（108棍）、《八卦左手抹刀》《八卦轉槍八式》《羅成槍》《童子功》以及自創有《神門十三劍》《八卦奇門轉劍》《太極拳滿天星》（108式）、《太極連環長拳譜》（108式）。

個人簡歷被收入有關武術《名典》《傳記》中。
　　
張栩

女，安徽合肥人，張修林之女。1961年出生於武術世家，1983年畢業于師院武術專業。工作于南昌鐵路第一中學，從事體育教育工作，高級教師職稱。中國武術六段，國家一級武術裁判員。現為江西省民間武術研究會副會長、中國武術家書畫協會江西分會副會長、國際武道聯合會副主席。

七歲隨父親學練陳式古藝太極拳、太師鞭。曾多次跟隨師爺沙國政先生深造通臂拳、形意拳、八卦掌及其奇門兵器等。

1976-1986年期間，曾多次代表九江市、江西省、火車頭體協參加全省、全國等各類武術比賽，並獲得金、銀、銅牌和優秀獎數十枚。參與師祖沙國政所著《形意拳散手炮》一書的人物運動線路圖及《江西省大專院校武術教材選編》的全部繪圖。

1983年，在九江師專體育系教授武術課。同年被選入“中國火車頭隊”武術隊，翌年參加全國武術觀摩交流大會、全國第二屆職工運動會均獲獎。1985。年，在南昌多次公開教授武術。2009年，被中國青年教師協會和中國素質教育報告編委會評為“中國素質教育先進工作者”，另獲“中華武術精英獎”。

在工作練武之余，整理傳統武術文字材料，發表武術論文。並協助父親張修林撰寫傳統武術著作。

個人簡介被多家武術《名典》《傳記》收入。

第一章 太極拳十三字訣
第一節 太極拳十三字訣功法源流概述
第二節 太極拳十三字訣功法特點
第三節 太極拳十三字訣行功要領
第四節 太極拳十三字訣行功歌訣
第五節 太極拳十三字訣動作說明

第二章 易筋六合功
第一節 易筋六合功功法源流概述
第二節 易筋六合功功法特點
第三節 易筋六合功行功要領
第四節 易筋六合功行功歌訣
第五節 易筋六合功動作說明
編後語

附錄一 太極拳十三字訣圖
附錄二 易筋六合功圖