降低體「脂肪」才是真正瘦的概念，但體「脂肪」其實很難減，因為大 ... 同時泡芙人減脂飲食菜單公開 ... 內臟脂肪, 增肌, 外送, 外食, 泡芙人, 減.Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃djvstockGettyImages體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法，你試過多少呢？也許曾經讓你的體重降下來，欣喜若狂減肥成功了。

但朋友啊！降體重只是減肥的一部分，而且還不是最為重要的。

你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵，而會看這篇的你，一定是在降低體脂肪過程中遇到瓶頸。

要知道怎麼有效降低體脂肪，必須要知道體脂肪產生的原因，就會知道問題出在哪裡啦！你是泡芙人嗎？不用測量inbody一捲皮尺快速檢測？同時泡芙人減脂飲食菜單公開HIIT增肌減脂效率增高30％！跟著美力圈「4週HIIT訓練計畫」強度自由調整、不需任何器材！廣告-內文未完請往下捲動相同的體重，不同體「脂肪」，體型看起來就很不一樣呢？在Instagram查看這則貼文KELSEYWELLS（@kelseywells）分享的貼文體「脂肪」怎麼來的？體脂肪可以分成3種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。

身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。

看到這邊，我想你應該知道如何「減少體脂肪」了對吧！禍從口入，「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。

多少體「脂肪」才是正常的呢？「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同，可以參考下表。

如果你的體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！女生體「脂肪」表體脂肪率不同會影響外觀，你喜歡自己是哪一種體型呢？小編自己喜歡20%，看起來不會太瘦(不過體脂率低，通常胸部會變小😅)男生體「脂肪」表男性天生體脂肪就比女性低，同樣20%放在男生身上，似乎比較肉一點。

減體「脂肪」錯誤迷思：現代人讓體脂肪狂增的壞習慣想知道自己體脂肪有多少嗎？脂肪分布在哪裡呢？如何瘦身又降體脂防？第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，但是大部分的人只減掉水分和肌肉，這可能會讓你的體內組成比例越來越「肥」。

還有其他壞習慣也會導致體脂肪降不下來喔！讓體「脂肪」大增的錯誤習慣1.節食減肥d3signGettyImages我們的身體很聰明，知道需要什麼樣的營養來維持運作。

當你長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量，身體會先開始消耗水分、肌肉，這也是為何體重會先掉。

接著，身體會啟動生存機制「減少消耗熱量」，讓身體越來越容易囤積脂肪，只要你多吃一點東西，囤脂速度暴快。

更可怕的是大腦會不斷發出「補償訊息」，讓節食的人看到食物容易失控！讓體「脂肪」大增的