降低體「脂肪」才是真正瘦的概念，但體「脂肪」其實很難減，因為大 ... 同時泡芙人減脂飲食菜單公開 ... 內臟脂肪, 增肌, 外送, 外食, 泡芙人, 減.Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃djvstockGettyImages體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法，你試過多少呢？也許曾經讓你的體重降下來，欣喜若狂減肥成功了。

但朋友啊！降體重只是減肥的一部分，而且還不是最為重要的。

你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵，而會看這篇的你，一定是在降低體脂肪過程中遇到瓶頸。

要知道怎麼有效降低體脂肪，必須要知道體脂肪產生的原因，就會知道問題出在哪裡啦！你是泡芙人嗎？不用測量inbody一捲皮尺快速檢測？同時泡芙人減脂飲食菜單公開HIIT增肌減脂效率增高30％！跟著美力圈「4週HIIT訓練計畫」強度自由調整、不需任何器材！廣告-內文未完請往下捲動相同的體重，不同體「脂肪」，體型看起來就很不一樣呢？在Instagram查看這則貼文KELSEYWELLS（@kelseywells）分享的貼文體「脂肪」怎麼來的？體脂肪可以分成3種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。

身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。

看到這邊，我想你應該知道如何「減少體脂肪」了對吧！禍從口入，「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。

多少體「脂肪」才是正常的呢？「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同，可以參考下表。

如果你的體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！女生體「脂肪」表體脂肪率不同會影響外觀，你喜歡自己是哪一種體型呢？小編自己喜歡20%，看起來不會太瘦(不過體脂率低，通常胸部會變小😅)男生體「脂肪」表男性天生體脂肪就比女性低，同樣20%放在男生身上，似乎比較肉一點。

減體「脂肪」錯誤迷思：現代人讓體脂肪狂增的壞習慣想知道自己體脂肪有多少嗎？脂肪分布在哪裡呢？如何瘦身又降體脂防？第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，但是大部分的人只減掉水分和肌肉，這可能會讓你的體內組成比例越來越「肥」。

還有其他壞習慣也會導致體脂肪降不下來喔！讓體「脂肪」大增的錯誤習慣1.節食減肥d3signGettyImages我們的身體很聰明，知道需要什麼樣的營養來維持運作。

當你長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量，身體會先開始消耗水分、肌肉，這也是為何體重會先掉。

接著，身體會啟動生存機制「減少消耗熱量」，讓身體越來越容易囤積脂肪，只要你多吃一點東西，囤脂速度暴快。

更可怕的是大腦會不斷發出「補償訊息」，讓節食的人看到食物容易失控！讓體「脂肪」大增的

健康減肥方法☀內臟脂肪☀體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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肥肚愈吃愈平狠甩「70％內臟脂肪」菜單大公開. 2020年11月30日TVBS新聞網. 想瘦肚子要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率。

「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大 ...肥肚愈吃愈平　狠甩「70％內臟脂肪」菜單大公開2020年11月30日TVBS新聞網「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。

臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。

飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒......都可以，記得要無糖。

另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。

另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。

營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則1.減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。

所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。

2.少碰油炸物油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。

便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。

這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。

建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。

3.補充大量膳食纖維以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。

過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。

4.補充蛋白質趙函穎建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。

因為相較來說，豆製品比較沒有膽固醇，油脂含量也較少。

原文請見：大肚子難消？這樣吃減掉「70％內臟脂肪」達到瘦肚，還能防心血管疾病【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導不怕泡麵熱量爆表　營養師授3招痛快吃不發胖冬天味覺低吃啥都太淡？營養師「2秘訣」少鹽也夠味今天可以嗎？夫精力旺盛每日要　妻快瘋了：超怕關燈時喝大骨湯恐重金屬中毒？　營養師曝超標碗數：過度恐慌更多相健康關新聞吃素鏟肉45公斤拳王泰森：吃素讓我身心穩定5歲開始！這原因讓男頸部常紅腫感染「冷底」易多病醫傳5招免疫力翻倍能量補充飲喝了真的就有體力？膠原蛋白25歲就流失？音波拉皮從深層改善分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七