這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌 ...首頁健與美有這9個啞鈴多關節運動，別的幾乎不用練了2019-08-08  健與美這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌，這些動作非常有用。

動作1、啞鈴彎舉+肩推訓練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束動作2、啞鈴彎舉+深蹲訓練臀腿+肱二頭肌，促睪就練腿動作3、啞鈴划船訓練肩背部、手臂肌群動作4、負重行走別小看這個動作，這是提高體能的最原始方法之一。

動作5、深蹲推舉訓練臀腿、手臂肌肉，幾乎可以鍛鍊到全身70%肌肉，很有難度的動作。

動作6、啞鈴搖擺訓練身體後側中斷肌肉、心肺功能。

男的建議10-15kg，女的6-8kg。

動作7、啞鈴臥推訓練胸大肌、二三頭肌動作8、仰臥上拉訓練背闊肌、胸大肌、三角肌後束、核心肌肉群動作9、仰臥負重卷腹訓練腰腹核心肌群。

每個動作10-15次，循環2-3組。

訓練過程每個動作儘量慢一點，動作都做到位，體會每個肌群的發力。

內容及商務合作，請發郵件至[email protected].com—END—文章來源:https://twgreatdaily.com/bAlV6WwBJleJMoPM64im.html為何皇上無論何時說餓了，御膳房都能送來熱菜？網友：老祖宗聰明2021-10-27比吳三桂更奸的叛臣，康熙親自封王，兒子卻說：你還是造反算了2021-10-27《前行者》唐賢平太認真了！居然從一句話，就找出了陳烈的漏洞！2021-10-27他是中國歷史上最長壽皇帝，自號十全老人，為何不知生母身世？2021-10-27尹檢順長博開講：湖南史前白陶考古發現與研究，湖湘白韻流播千秋2021-10-27揭秘日本真子公主出嫁細節，與妹妹擁抱告別感染眾人，無不落淚2021-10-27隋唐第六條好漢，有萬夫不當之勇，誰知李元霸只用了兩錘他就斃命2021-10-27李秀成點評「首義五王」：除了南王，其餘都不是做大事的料2021-10-27劉邦的八個兒子是何結局？四個身死國滅，他被呂后活活餓死2021-10-27長征路上新青年丨傳承先輩意志努力成為一名弘揚長征精神的「嚮導員」2021-10-27劉濤終於換風格，黑色連衣裙配禮帽優雅高貴，像弄堂里的精緻貴婦2021-10-27梁安琪不愧是「賭王四太」，穿紅色連衣裙神采奕奕，哪像61歲的人2021-10-27狂轟60+9+12！胡明軒徐傑大爆發，蘇偉10+7，杜鋒喊話球迷別捧殺！2021-10-27素顏、運動Bra，佟麗婭生圖惹爭議，網友質疑為孟美岐「擋槍」2021-10-27人品與才能俱佳，打仗也「每戰必克」的高順，為何不被曹操接納2021-10-27搞笑GIF：美女這洗手間你也敢上？我看了半小時覺得尷尬！2021-10-27搞笑GIF：美女這波操作我實在是看不懂啊！公交車上這麼大膽！2021-10-27LV最值得入手的包包=好看+實用+保值2021-10-26再見孔蒂！曼聯力保索帥，弗格森訓練場親自站台，3大難題是關鍵2021-10-26為什麼古代皇帝非要死了才傳位？2021-10-26孟美岐徹底涼了？雷佳音營銷痕？王祖藍這麼厲害？楊洋拍綜藝？劉歡老師日常？2021-10-26嫁個人，丟了「最強編制」2021-10-26場均18+4，三分命中率爆表！加盟湖人你最純粹，難怪老詹最愛你2021-10-26