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1. 7种多关节哑铃练习，适合您的日常锻炼
多关节哑铃练习可以很简单。
因此，只要我们掌握适当的材料，就可以在任何地方进行练习。
而且，在运动时，必须有一个很小的空间可以自由移动并感到舒适。
多关节哑铃练习可以很简单。
因此，只要我们掌握适当的材料，就可以在任何地方进行练习。
而且，在运动时，必须有一个很小的空间可以自由移动并感到舒适。
为了使自己保持身材，在整篇文章中，我们将介绍哑铃的多关节练习。
您会在短时间内注意到身体的改善。
Contents[show]1什么是多关节练习？1.1优势1.2缺点2哑铃多关节练习2.1台式压机2.2深蹲2.3自重2.4军事新闻2.5桨摆2.6耸耸肩2.7横向俯卧撑什么是多关节练习？多关节或复合练习是指那些涉及不同的肌肉群或关节。
也就是说，在它们中不仅动员了肌肉，而且动员了身体的不同部位。
这些不仅有效增加力量和肌肉质量。
多关节运动还促进消除脂肪，并且由于它们需要动员大部分身体，因此它们让我们提高心率并燃烧卡路里.优势表演有很多优势哑铃多关节练习。
例如，当您执行复合运动时，您正在同时改善多条肌肉。
另一方面，肌肉越强拉弱。
这迫使您改善。
同样，由于负荷分布在更多的肌肉上，因此可以移动更多的重量。
同样，执行的动作通常也起作用。
也就是说，每天进行的动作或传递的动作很大。
缺点缺点多关节哑铃练习包括，例如，进展受限于较弱的肌肉。
而且，很难注意到并找到进行运动的所有肌肉。
哑铃多关节练习有许多多关节哑铃练习可以执行。
我们在下面描述了其中的一些内容，以便您可以尽快开始成形。
台式压机卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的典型多关节运动。
重要的是要始终将身体支撑在长凳上，并且脚底完全与地面接触。
怎么做运动？我们必须用手哑铃使手掌朝前。
它们还需要略微超出肩宽。
手臂和前臂必须成90度角，因此我们必须弯曲肘部，以使哑铃在我们手中正好在胸部上方。
从那里开始，我们必须吸气，然后将手慢慢放低至胸部。
完成此操作后，我们必须在呼气的同时向上推并慢慢举起手臂。
深蹲深蹲不能错过这个清单，因为除了下背部和核心部位，它们是锻炼双腿的最佳运动。
它开始站起来，向前并向后伸直，而脚则伸展到肩膀的宽度。
哑铃应将其放置在疏水阀的正上方，即不要将其放在脖子上。
你必须一直在寻找直向前，不弯腰。
放低臀部时，即弯曲膝盖时，它们不应超出脚尖或屈曲90度。
您应该下降直到大腿与地面平行。
到达那里后，您应该慢慢起身到起始位置。
自重要执行此练习，我们从地板上的哑铃开始。
我们将自己的腿固定在脚上，其间距类似于肩膀。
在这个位置，我们举哑铃，并在举重的过程中始终保持背部挺直。
目的是使我们的身体完全伸直。
军事新闻为此，我们从哑铃开始靠在我们肩膀上。
手掌应朝外。
在这个位置上紧压核心直线将哑铃推到头顶上方。
当我们到达终点时，将身体稍微向前倾斜是很重要的，这样当我们伸直手臂完成运动时，我们的身体会形成一条完整的直线。
桨摆彭德赛艇除了核心和腿部作为稳定器之外，这是锻炼整个背部的理想锻炼方法。
要进行此练习，我们必须用手握哑铃，其间距略大于肩膀的宽度。
通过这种抓地力，我们可以弯曲双腿，并使躯干尽可能与地面平行。
在这个位置，我们弯曲手臂，将哑铃放在胸前，保持最终位置几秒钟.耸耸肩要执行此练习，第一步是躺在长椅上，并在胸部上方举哑铃。
接下来，抬高上半身，直到您的肩blade骨不再接触长凳。
稍停片刻后，再次降低它。
为避免用手拉脖子，请直视前方，而不要看着膝盖。
横向俯卧撑另一个多关节哑铃运动包括用一只手将哑铃握在身体的一侧。
将上半身倾斜到举哑铃的一侧。
稍停片刻后，返回起始位置，并完成设置，切换侧面。
我们发现的购买哑铃的最佳优惠上一页跳到方框或跳方框：此练习的好处和禁忌症下一页登山者：8种不同的方式来执行这项有力的运动寻找：最新文章如何帮助我们的孩子减肥22年2021月XNUMX日0您需要了解的有关Nutri-Sc
因此，只要我们掌握适当的材料，就可以在任何地方进行练习。
而且，在运动时，必须有一个很小的空间可以自由移动并感到舒适。
多关节哑铃练习可以很简单。
因此，只要我们掌握适当的材料，就可以在任何地方进行练习。
而且，在运动时，必须有一个很小的空间可以自由移动并感到舒适。
为了使自己保持身材，在整篇文章中，我们将介绍哑铃的多关节练习。
您会在短时间内注意到身体的改善。
Contents[show]1什么是多关节练习？1.1优势1.2缺点2哑铃多关节练习2.1台式压机2.2深蹲2.3自重2.4军事新闻2.5桨摆2.6耸耸肩2.7横向俯卧撑什么是多关节练习？多关节或复合练习是指那些涉及不同的肌肉群或关节。
也就是说，在它们中不仅动员了肌肉，而且动员了身体的不同部位。
这些不仅有效增加力量和肌肉质量。
多关节运动还促进消除脂肪，并且由于它们需要动员大部分身体，因此它们让我们提高心率并燃烧卡路里.优势表演有很多优势哑铃多关节练习。
例如，当您执行复合运动时，您正在同时改善多条肌肉。
另一方面，肌肉越强拉弱。
这迫使您改善。
同样，由于负荷分布在更多的肌肉上，因此可以移动更多的重量。
同样，执行的动作通常也起作用。
也就是说，每天进行的动作或传递的动作很大。
缺点缺点多关节哑铃练习包括，例如，进展受限于较弱的肌肉。
而且，很难注意到并找到进行运动的所有肌肉。
哑铃多关节练习有许多多关节哑铃练习可以执行。
我们在下面描述了其中的一些内容，以便您可以尽快开始成形。
台式压机卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的典型多关节运动。
重要的是要始终将身体支撑在长凳上，并且脚底完全与地面接触。
怎么做运动？我们必须用手哑铃使手掌朝前。
它们还需要略微超出肩宽。
手臂和前臂必须成90度角，因此我们必须弯曲肘部，以使哑铃在我们手中正好在胸部上方。
从那里开始，我们必须吸气，然后将手慢慢放低至胸部。
完成此操作后，我们必须在呼气的同时向上推并慢慢举起手臂。
深蹲深蹲不能错过这个清单，因为除了下背部和核心部位，它们是锻炼双腿的最佳运动。
它开始站起来，向前并向后伸直，而脚则伸展到肩膀的宽度。
哑铃应将其放置在疏水阀的正上方，即不要将其放在脖子上。
你必须一直在寻找直向前，不弯腰。
放低臀部时，即弯曲膝盖时，它们不应超出脚尖或屈曲90度。
您应该下降直到大腿与地面平行。
到达那里后，您应该慢慢起身到起始位置。
自重要执行此练习，我们从地板上的哑铃开始。
我们将自己的腿固定在脚上，其间距类似于肩膀。
在这个位置，我们举哑铃，并在举重的过程中始终保持背部挺直。
目的是使我们的身体完全伸直。
军事新闻为此，我们从哑铃开始靠在我们肩膀上。
手掌应朝外。
在这个位置上紧压核心直线将哑铃推到头顶上方。
当我们到达终点时，将身体稍微向前倾斜是很重要的，这样当我们伸直手臂完成运动时，我们的身体会形成一条完整的直线。
桨摆彭德赛艇除了核心和腿部作为稳定器之外，这是锻炼整个背部的理想锻炼方法。
要进行此练习，我们必须用手握哑铃，其间距略大于肩膀的宽度。
通过这种抓地力，我们可以弯曲双腿，并使躯干尽可能与地面平行。
在这个位置，我们弯曲手臂，将哑铃放在胸前，保持最终位置几秒钟.耸耸肩要执行此练习，第一步是躺在长椅上，并在胸部上方举哑铃。
接下来，抬高上半身，直到您的肩blade骨不再接触长凳。
稍停片刻后，再次降低它。
为避免用手拉脖子，请直视前方，而不要看着膝盖。
横向俯卧撑另一个多关节哑铃运动包括用一只手将哑铃握在身体的一侧。
将上半身倾斜到举哑铃的一侧。
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2. 8大啞鈴訓練動作(中文字幕)
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3. 【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身(腿/腹)
最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ ... 範圍的肌群，因此訓練腿部對身體整體的協調也很有幫助，因腿部訓練的動作多為多關節， ...Skiptocontent文章最後更新於2021年6月27日因近期新冠肺炎的關係，許多健身房將暫停營業1~2個月，那對於健身人來說到底該怎麼辦才好呢？如何在不上健身房時維持肌肉量，保持自己用心鍛鍊的良好體態呢？最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！前一篇文章跟大家分享16個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及手臂，今天就來分享用一對啞鈴訓練腿部及腹部的10個訓練菜單，就讓我們開始吧！TableofContents啞鈴腿部訓練菜單啞鈴深蹲(DBSquat)羅馬尼雅硬舉(RomanianDeadlift)保加利亞單腿蹲(BulgarianSplitSquat)俯臥腿彎舉(LyingLegCurls)交叉弓箭步(ReverseLunge)啞鈴腹肌訓練菜單啞鈴捲腹(AbsCrunch)仰姿抬腿(AbsRollover)俄羅斯轉體(RussianTwist)仰姿踢腿(AbsTuck)農夫走路(Farmer’sCarry)啞鈴腿部訓練菜單腿部肌群約佔人體的70%，是最大範圍的肌群，因此訓練腿部對身體整體的協調也很有幫助，因腿部訓練的動作多為多關節，需要上半身參與進行，所以也可以讓上半身有均衡的發展。
✅啞鈴練腿菜單啞鈴深蹲(DBSquat)每組10下共4組羅馬尼雅硬舉(RomanianDeadlift)每組10下共4組保加利亞單腿蹲(BulgarianSplitSquat)每組10下共4組俯臥腿彎舉(LyingLegCurls)每組10下共4組交叉弓箭步(ReverseLunge)每組10下共4組啞鈴深蹲(DBSquat)2013年 研究 指出深蹲(deepsquat) 的效果比淺蹲(shallowsquat)好，對於股四頭肌有很好的發展，也可以很有效的啟動臀大肌。
雙手拖著啞鈴的下緣，深吸一口氣，核心保持收緊，憋氣向下蹲。
起身時，腳後跟往下踩，臀部順勢夾緊，帶起身體。
【2021】懶人救星！5款即食雞胸肉推薦羅馬尼雅硬舉(RomanianDeadlift)抓起啞鈴，上半身挺胸，肩膀往後收緊，膝蓋微微彎曲。
上提時，屁股夾緊，感覺臀部往前推。
下放時，肩膀一樣往後收，不要被啞鈴的重量拉下去，同時維持膝蓋一開始微彎的角度，感受到臀大肌、大腿後側保持緊繃。
（注意不是像深蹲直接蹲下去）保加利亞單腿蹲(BulgarianSplitSquat)一腳腳背放在椅背上，一腳屈膝。
（如果放在椅背上的那腳因姿勢有些不適，也可試著把鞋子脫掉）肩膀位在臀部前，上半身保持直立，身體不要整個往前傾。
一邊蹲完10下後，再換另外一邊。
俯臥腿彎舉(LyingLegCurls)將椅背斜度向下調整（頭高腳低），並將啞鈴放置於腳部的位置。
趴在椅子上，雙腳夾起啞鈴，並將啞鈴往臀部的方向勾起，至頂端時感受臀部的擠壓感，再將腳下放重複相同動作。
交叉弓箭步(ReverseLunge)抓起啞鈴，上半身挺胸、肩膀夾緊。
一腳往後蹲，踩下去時上半身與腳成90度，再起身。
一邊做完10下後，再換另一邊。
別忘了在進行強力的下肢訓練後，要適當的放鬆堆積的乳酸，減少痠痛及疲勞產生哦！【2021】8款超夯筋膜按摩槍推薦如想要了解更多腿部的構造、運用其他器材的訓練動作，推薦你閱讀這篇：4招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果啞鈴腹肌訓練菜單✅啞鈴練腹菜單捲腹(AbsCrunch)每組15下共3組仰姿抬腿(AbsRollover)每組15下共3組俄羅斯轉體(RussianTwist)每組15下共3組仰姿踢腿(AbsTuck)每組15下共3組農夫走路(Farmer’sCarry)每趟10步共2趟啞鈴捲腹(AbsCrunch)平躺於地，雙手抓起啞鈴放置於胸前。
起身捲腹時，雙手、頭部、肩膀一同舉起，感受腹直肌緊縮，注意下背要貼地。
仰姿抬腿(AbsRollover)平躺於地面，雙手抓起啞鈴舉起於胸前。
雙腳往上抬直到碰到啞鈴，再慢慢的將腿下放，但不觸碰地面。
進行時可微微地將頭仰起，可以幫助讓下背有更大的力量將腿抬起。
俄羅斯轉體(RussianTwist)坐於重訓椅或地面，雙手抓著啞鈴，雙腳屈膝不碰地，僅有臀部為支撐點。
藉由下腹部控制整體的穩定度，左右旋轉上半身。
仰姿踢腿(AbsTuck)平躺於重訓椅或地面，雙腳屈膝，
✅啞鈴練腿菜單啞鈴深蹲(DBSquat)每組10下共4組羅馬尼雅硬舉(RomanianDeadlift)每組10下共4組保加利亞單腿蹲(BulgarianSplitSquat)每組10下共4組俯臥腿彎舉(LyingLegCurls)每組10下共4組交叉弓箭步(ReverseLunge)每組10下共4組啞鈴深蹲(DBSquat)2013年 研究 指出深蹲(deepsquat) 的效果比淺蹲(shallowsquat)好，對於股四頭肌有很好的發展，也可以很有效的啟動臀大肌。
雙手拖著啞鈴的下緣，深吸一口氣，核心保持收緊，憋氣向下蹲。
起身時，腳後跟往下踩，臀部順勢夾緊，帶起身體。
【2021】懶人救星！5款即食雞胸肉推薦羅馬尼雅硬舉(RomanianDeadlift)抓起啞鈴，上半身挺胸，肩膀往後收緊，膝蓋微微彎曲。
上提時，屁股夾緊，感覺臀部往前推。
下放時，肩膀一樣往後收，不要被啞鈴的重量拉下去，同時維持膝蓋一開始微彎的角度，感受到臀大肌、大腿後側保持緊繃。
（注意不是像深蹲直接蹲下去）保加利亞單腿蹲(BulgarianSplitSquat)一腳腳背放在椅背上，一腳屈膝。
（如果放在椅背上的那腳因姿勢有些不適，也可試著把鞋子脫掉）肩膀位在臀部前，上半身保持直立，身體不要整個往前傾。
一邊蹲完10下後，再換另外一邊。
俯臥腿彎舉(LyingLegCurls)將椅背斜度向下調整（頭高腳低），並將啞鈴放置於腳部的位置。
趴在椅子上，雙腳夾起啞鈴，並將啞鈴往臀部的方向勾起，至頂端時感受臀部的擠壓感，再將腳下放重複相同動作。
交叉弓箭步(ReverseLunge)抓起啞鈴，上半身挺胸、肩膀夾緊。
一腳往後蹲，踩下去時上半身與腳成90度，再起身。
一邊做完10下後，再換另一邊。
別忘了在進行強力的下肢訓練後，要適當的放鬆堆積的乳酸，減少痠痛及疲勞產生哦！【2021】8款超夯筋膜按摩槍推薦如想要了解更多腿部的構造、運用其他器材的訓練動作，推薦你閱讀這篇：4招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果啞鈴腹肌訓練菜單✅啞鈴練腹菜單捲腹(AbsCrunch)每組15下共3組仰姿抬腿(AbsRollover)每組15下共3組俄羅斯轉體(RussianTwist)每組15下共3組仰姿踢腿(AbsTuck)每組15下共3組農夫走路(Farmer’sCarry)每趟10步共2趟啞鈴捲腹(AbsCrunch)平躺於地，雙手抓起啞鈴放置於胸前。
起身捲腹時，雙手、頭部、肩膀一同舉起，感受腹直肌緊縮，注意下背要貼地。
仰姿抬腿(AbsRollover)平躺於地面，雙手抓起啞鈴舉起於胸前。
雙腳往上抬直到碰到啞鈴，再慢慢的將腿下放，但不觸碰地面。
進行時可微微地將頭仰起，可以幫助讓下背有更大的力量將腿抬起。
俄羅斯轉體(RussianTwist)坐於重訓椅或地面，雙手抓著啞鈴，雙腳屈膝不碰地，僅有臀部為支撐點。
藉由下腹部控制整體的穩定度，左右旋轉上半身。
仰姿踢腿(AbsTuck)平躺於重訓椅或地面，雙腳屈膝，
4. 有這9個啞鈴多關節運動，別的幾乎不用練了
這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌 ...首頁健與美有這9個啞鈴多關節運動，別的幾乎不用練了2019-08-08 健與美這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌，這些動作非常有用。
動作1、啞鈴彎舉+肩推訓練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束動作2、啞鈴彎舉+深蹲訓練臀腿+肱二頭肌，促睪就練腿動作3、啞鈴划船訓練肩背部、手臂肌群動作4、負重行走別小看這個動作，這是提高體能的最原始方法之一。
動作5、深蹲推舉訓練臀腿、手臂肌肉，幾乎可以鍛鍊到全身70%肌肉，很有難度的動作。
動作6、啞鈴搖擺訓練身體後側中斷肌肉、心肺功能。
男的建議10-15kg，女的6-8kg。
動作7、啞鈴臥推訓練胸大肌、二三頭肌動作8、仰臥上拉訓練背闊肌、胸大肌、三角肌後束、核心肌肉群動作9、仰臥負重卷腹訓練腰腹核心肌群。
每個動作10-15次，循環2-3組。
訓練過程每個動作儘量慢一點，動作都做到位，體會每個肌群的發力。
內容及商務合作，請發郵件至[email protected].com—END—文章來源:https://twgreatdaily.com/bAlV6WwBJleJMoPM64im.html為何皇上無論何時說餓了，御膳房都能送來熱菜？網友：老祖宗聰明2021-10-27比吳三桂更奸的叛臣，康熙親自封王，兒子卻說：你還是造反算了2021-10-27《前行者》唐賢平太認真了！居然從一句話，就找出了陳烈的漏洞！2021-10-27他是中國歷史上最長壽皇帝，自號十全老人，為何不知生母身世？2021-10-27尹檢順長博開講：湖南史前白陶考古發現與研究，湖湘白韻流播千秋2021-10-27揭秘日本真子公主出嫁細節，與妹妹擁抱告別感染眾人，無不落淚2021-10-27隋唐第六條好漢，有萬夫不當之勇，誰知李元霸只用了兩錘他就斃命2021-10-27李秀成點評「首義五王」：除了南王，其餘都不是做大事的料2021-10-27劉邦的八個兒子是何結局？四個身死國滅，他被呂后活活餓死2021-10-27長征路上新青年丨傳承先輩意志努力成為一名弘揚長征精神的「嚮導員」2021-10-27劉濤終於換風格，黑色連衣裙配禮帽優雅高貴，像弄堂里的精緻貴婦2021-10-27梁安琪不愧是「賭王四太」，穿紅色連衣裙神采奕奕，哪像61歲的人2021-10-27狂轟60+9+12！胡明軒徐傑大爆發，蘇偉10+7，杜鋒喊話球迷別捧殺！2021-10-27素顏、運動Bra，佟麗婭生圖惹爭議，網友質疑為孟美岐「擋槍」2021-10-27人品與才能俱佳，打仗也「每戰必克」的高順，為何不被曹操接納2021-10-27搞笑GIF：美女這洗手間你也敢上？我看了半小時覺得尷尬！2021-10-27搞笑GIF：美女這波操作我實在是看不懂啊！公交車上這麼大膽！2021-10-27LV最值得入手的包包=好看+實用+保值2021-10-26再見孔蒂！曼聯力保索帥，弗格森訓練場親自站台，3大難題是關鍵2021-10-26為什麼古代皇帝非要死了才傳位？2021-10-26孟美岐徹底涼了？雷佳音營銷痕？王祖藍這麼厲害？楊洋拍綜藝？劉歡老師日常？2021-10-26嫁個人，丟了「最強編制」2021-10-26場均18+4，三分命中率爆表！加盟湖人你最純粹，難怪老詹最愛你2021-10-26
動作1、啞鈴彎舉+肩推訓練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束動作2、啞鈴彎舉+深蹲訓練臀腿+肱二頭肌，促睪就練腿動作3、啞鈴划船訓練肩背部、手臂肌群動作4、負重行走別小看這個動作，這是提高體能的最原始方法之一。
動作5、深蹲推舉訓練臀腿、手臂肌肉，幾乎可以鍛鍊到全身70%肌肉，很有難度的動作。
動作6、啞鈴搖擺訓練身體後側中斷肌肉、心肺功能。
男的建議10-15kg，女的6-8kg。
動作7、啞鈴臥推訓練胸大肌、二三頭肌動作8、仰臥上拉訓練背闊肌、胸大肌、三角肌後束、核心肌肉群動作9、仰臥負重卷腹訓練腰腹核心肌群。
每個動作10-15次，循環2-3組。
訓練過程每個動作儘量慢一點，動作都做到位，體會每個肌群的發力。
內容及商務合作，請發郵件至[email protected].com—END—文章來源:https://twgreatdaily.com/bAlV6WwBJleJMoPM64im.html為何皇上無論何時說餓了，御膳房都能送來熱菜？網友：老祖宗聰明2021-10-27比吳三桂更奸的叛臣，康熙親自封王，兒子卻說：你還是造反算了2021-10-27《前行者》唐賢平太認真了！居然從一句話，就找出了陳烈的漏洞！2021-10-27他是中國歷史上最長壽皇帝，自號十全老人，為何不知生母身世？2021-10-27尹檢順長博開講：湖南史前白陶考古發現與研究，湖湘白韻流播千秋2021-10-27揭秘日本真子公主出嫁細節，與妹妹擁抱告別感染眾人，無不落淚2021-10-27隋唐第六條好漢，有萬夫不當之勇，誰知李元霸只用了兩錘他就斃命2021-10-27李秀成點評「首義五王」：除了南王，其餘都不是做大事的料2021-10-27劉邦的八個兒子是何結局？四個身死國滅，他被呂后活活餓死2021-10-27長征路上新青年丨傳承先輩意志努力成為一名弘揚長征精神的「嚮導員」2021-10-27劉濤終於換風格，黑色連衣裙配禮帽優雅高貴，像弄堂里的精緻貴婦2021-10-27梁安琪不愧是「賭王四太」，穿紅色連衣裙神采奕奕，哪像61歲的人2021-10-27狂轟60+9+12！胡明軒徐傑大爆發，蘇偉10+7，杜鋒喊話球迷別捧殺！2021-10-27素顏、運動Bra，佟麗婭生圖惹爭議，網友質疑為孟美岐「擋槍」2021-10-27人品與才能俱佳，打仗也「每戰必克」的高順，為何不被曹操接納2021-10-27搞笑GIF：美女這洗手間你也敢上？我看了半小時覺得尷尬！2021-10-27搞笑GIF：美女這波操作我實在是看不懂啊！公交車上這麼大膽！2021-10-27LV最值得入手的包包=好看+實用+保值2021-10-26再見孔蒂！曼聯力保索帥，弗格森訓練場親自站台，3大難題是關鍵2021-10-26為什麼古代皇帝非要死了才傳位？2021-10-26孟美岐徹底涼了？雷佳音營銷痕？王祖藍這麼厲害？楊洋拍綜藝？劉歡老師日常？2021-10-26嫁個人，丟了「最強編制」2021-10-26場均18+4，三分命中率爆表！加盟湖人你最純粹，難怪老詹最愛你2021-10-26