【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型 | 健身動作 介紹
做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌，又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。
如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身 ...香港(繁體中文)專家註冊參與合作計劃刊登商店補習導師登記服務分類美容休閒服務裝修設計報價預約家居服務登入主頁/全部文章/【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型更新於2021年07月09日分享都市人生活節奏急促，工作壓力又大。
喺工餘時間，有唔少人都會選擇到健身房健身，既可以減壓，同時可以保持健康身型。
除咗做唔同帶氧運動，大家都唔可以忽視做重量訓練、肌肉訓練嘅重要性。
做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌，又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。
如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身器材做各種動作！但如果做錯動作嘅話，分分鐘會傷及肌肉。
Toby今次就邀請到網上健身平台PitStop為大家推介7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦！快速瀏覽1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank2）有效健身動作—深蹲Squat3）腹肌訓練最有效—俯臥撐Push-Up4）最有成效重量訓練—臥推BenchPress5）有效強化二頭肌—引體向上Pull-up6）健身教學必教—肩推ShoulderPress7）家中運動輕鬆做—卷腹Crunch想跟健身教練操Fit？Toby幫到你！1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank減肥大法。
點解Plank咁受歡迎？係因為Plank可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。
平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。
一般健身教學都健議用家保持平板支撐30秒，做三次（三組）。
2）有效健身動作—深蹲Squat如果你想下盤、膝關節更健康的話，你嘅健身計劃就應該考慮要多做深蹲。
健身者要分開雙腿，腳尖向外張開15度左右，然後將重心偏向喺後背，就好似「坐」落嚟。
要留意嘅係，你要盡量保持上半身挺直，然後大腿同地面平排，最後慢慢企回原來姿勢。
如果想達到深蹲目標，你可以每次做3組，每組做6-8下。
3）腹肌訓練最有效—俯臥撐Push-Up俯臥撐其實即係我地平時講嘅掌上壓。
掌上壓主要針對上半身嘅肌肉，包括手、肩、背、胸、腰等等位置。
要做正確掌上壓動作，首先要分開雙臂。
用腳尖支撐身體，腰部要挺直，同膊頭、頭部連成一直線。
手彎曲，身體慢慢向下降。
最後手臂伸直向上推，手踭伸直，支撐身體還原回原本位置。
4）最有成效重量訓練—臥推BenchPress臥推係其一個喺健身房最常見嘅健身動作。
係想操練「爆胸肌」必做嘅動作。
因為佢可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌等。
做臥推嘅時候，你需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部水平線以下嘅位置，之後就將重物推向上，推直到至手臂完全伸直，之後再慢慢放落嚟。
但如果做得唔正確或者負重超過覺己可以負擔範圍嘅時候，就有機會導致手腕筋腱發炎。
如果一不留神跣手甚至會壓到頸部，導致死亡。
5）有效強化二頭肌—引體向上Pull-up唔知咩係引體向上？咪即係平時睇電影、電視劇中警察訓練會做嘅引體上升。
引體向上係芸芸咁多種健身動作中最能夠鍛鍊上半身。
原因係「正手」同「反手」引體向上分別可以訓練背闊肌、二頭肌同胸大肌。
想正確做到引體向上？你可以雙手捉住橫槓，然後雙腳離地。
用手臂同背部嘅肌肉將自己的身體拉離地面。
直到下巴超過橫槓就可以將身體放下，直到雙臂伸直支撐身體。
每次做4-5組，每組8-10次。
6）健身教學必教—肩推ShoulderPress肩推可以加強上半身嘅力量同埋訓練全成肌肉。
點解？因為肩推係一個將重物垂直推向上嘅動作。
要穩定動作，就要用上全身嘅肌肉，包括肩肌、背肌同雙腿等等。
要做好呢個動作，你要將重物放喺上胸、前肩，手腕捉住重物，同前臂、地板成一直線。
將胸挺起，上背微微拱曲，槓鈴徐徐垂直上升。
推上去嘅時候要深呼吸，最後推到頂點嘅時候就可以用手肘同上斜肌鎖住動作。
如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身 ...香港(繁體中文)專家註冊參與合作計劃刊登商店補習導師登記服務分類美容休閒服務裝修設計報價預約家居服務登入主頁/全部文章/【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型更新於2021年07月09日分享都市人生活節奏急促，工作壓力又大。
喺工餘時間，有唔少人都會選擇到健身房健身，既可以減壓，同時可以保持健康身型。
除咗做唔同帶氧運動，大家都唔可以忽視做重量訓練、肌肉訓練嘅重要性。
做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌，又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。
如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身器材做各種動作！但如果做錯動作嘅話，分分鐘會傷及肌肉。
Toby今次就邀請到網上健身平台PitStop為大家推介7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦！快速瀏覽1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank2）有效健身動作—深蹲Squat3）腹肌訓練最有效—俯臥撐Push-Up4）最有成效重量訓練—臥推BenchPress5）有效強化二頭肌—引體向上Pull-up6）健身教學必教—肩推ShoulderPress7）家中運動輕鬆做—卷腹Crunch想跟健身教練操Fit？Toby幫到你！1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank減肥大法。
點解Plank咁受歡迎？係因為Plank可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。
平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。
一般健身教學都健議用家保持平板支撐30秒，做三次（三組）。
2）有效健身動作—深蹲Squat如果你想下盤、膝關節更健康的話，你嘅健身計劃就應該考慮要多做深蹲。
健身者要分開雙腿，腳尖向外張開15度左右，然後將重心偏向喺後背，就好似「坐」落嚟。
要留意嘅係，你要盡量保持上半身挺直，然後大腿同地面平排，最後慢慢企回原來姿勢。
如果想達到深蹲目標，你可以每次做3組，每組做6-8下。
3）腹肌訓練最有效—俯臥撐Push-Up俯臥撐其實即係我地平時講嘅掌上壓。
掌上壓主要針對上半身嘅肌肉，包括手、肩、背、胸、腰等等位置。
要做正確掌上壓動作，首先要分開雙臂。
用腳尖支撐身體，腰部要挺直，同膊頭、頭部連成一直線。
手彎曲，身體慢慢向下降。
最後手臂伸直向上推，手踭伸直，支撐身體還原回原本位置。
4）最有成效重量訓練—臥推BenchPress臥推係其一個喺健身房最常見嘅健身動作。
係想操練「爆胸肌」必做嘅動作。
因為佢可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌等。
做臥推嘅時候，你需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部水平線以下嘅位置，之後就將重物推向上，推直到至手臂完全伸直，之後再慢慢放落嚟。
但如果做得唔正確或者負重超過覺己可以負擔範圍嘅時候，就有機會導致手腕筋腱發炎。
如果一不留神跣手甚至會壓到頸部，導致死亡。
5）有效強化二頭肌—引體向上Pull-up唔知咩係引體向上？咪即係平時睇電影、電視劇中警察訓練會做嘅引體上升。
引體向上係芸芸咁多種健身動作中最能夠鍛鍊上半身。
原因係「正手」同「反手」引體向上分別可以訓練背闊肌、二頭肌同胸大肌。
想正確做到引體向上？你可以雙手捉住橫槓，然後雙腳離地。
用手臂同背部嘅肌肉將自己的身體拉離地面。
直到下巴超過橫槓就可以將身體放下，直到雙臂伸直支撐身體。
每次做4-5組，每組8-10次。
6）健身教學必教—肩推ShoulderPress肩推可以加強上半身嘅力量同埋訓練全成肌肉。
點解？因為肩推係一個將重物垂直推向上嘅動作。
要穩定動作，就要用上全身嘅肌肉，包括肩肌、背肌同雙腿等等。
要做好呢個動作，你要將重物放喺上胸、前肩，手腕捉住重物，同前臂、地板成一直線。
將胸挺起，上背微微拱曲，槓鈴徐徐垂直上升。
推上去嘅時候要深呼吸，最後推到頂點嘅時候就可以用手肘同上斜肌鎖住動作。