至於孕前營養品我看養卵的人都推薦要吃肌醇、Q10、山藥(DHEA)等等. 天然萃取的Q10 : 能提供卵子所需要的能量. 藉以讓卵子能夠正常的組合 ...馬玄玄求子日記跳到主文馬玄玄想要懷孕～在這紀錄著我的求子過程、分享助孕食物、助孕方法及生活趣事部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr11Sun202109:56【備孕心得】怎麼養卵及保養子宮，試管前調養更要看!!卵子品質不好怎麼辦？ 卵子品質不好除了年齡，生活環境、體質、飲食也都會影響，有些人才二十幾歲，卵子品質卻已經四十歲了！卵巢與卵子品質、健康程度跟年紀有很大關係,卵子質量隨著年齡下降，高齡備孕，或是準備做試管、人工的女性需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康! 所以養卵、顧好我們的子宮，以及高齡吃什麼養卵？試管前要補充哪些營養?對卵子品質最有幫助？就成為非常重要的事！！！最近因為備孕看了這本書「女性私身體」，學到了不少助孕方法  網路上也看了不少網友分享準備懷孕時要怎麼養卵？還有怎麼把我們女生的子宮顧好，集結這幾天閱讀的精華，還有我的經驗分享給大家  「養卵」一定要在你準備懷孕前90天就開始計畫 為什麼呢？因為一個健康的卵子從產出到排出大約要90天　詳細可以看這篇→準備懷孕前90天養卵關鍵期！而「養卵」最好的時機就是在MC後到排卵期因為MC結束後開始，體內的雌激素會開始分泌雌激素能讓濾泡變成熟，才能排出卵子所以MC後多攝取一些富含天然雌激素的食物像是黃豆、山藥、青木瓜等等◎注意，子宮肌瘤不適合吃雌激素食物唷！山藥蘋果牛奶滿多人推薦的（也很適合子宮內膜薄的人喝）當然補血的食物也可以多吃像是牛肉、櫻桃、豬肝等等 運動也是個非常不錯的「養卵方法」 一來可以排毒、二來對於平衡體內的激素是很有用的辦法跳繩、慢跑、快走都可以，只要讓微血管100%打開，代謝身體的廢物讓吃進來的營養可以獲得交換，但睡前就不要做太劇烈的運動尤其是做療程、試管前先養成運動習慣身體循環好，對試管成功機率更有幫助喔!! 至於孕前營養品我看養卵的人都推薦要吃肌醇、Q10、山藥(DHEA)等等 天然萃取的Q10:能提供卵子所需要的能量藉以讓卵子能夠正常的組合染色體跟存活到著床詳細可以看這幾篇 ↓Q10品牌推薦、劑量、怎麼吃?如何挑選?輔酶Q10如何幫助不孕症懷孕？Q10可以提高卵子的品質 DHEA:適合卵子儲備低（AMH值低）高齡女性備孕以及對排卵針反應不佳的人吃，可幫助延緩卵巢老化、提升卵巢機能,如果是因為高齡或是卵巢功能退化的女性準備做試管DHEA就是非常適合的試管前調養! 一開始有提到卵子、卵巢隨著年紀增長品質會下降，補充DHEA對高齡女性備孕有幫助哦！挑選上也有幾點需要注意！DHEA如何挑選？1、有高濃度活性薯蕷皂素2、選「山藥DHEA」萃取的精華，比較不會有副作用的問題3、造福高齡女性的助孕食品4、有提供售前售後詢問的品牌，才不會吃錯營養網友分享AMH值低吃山藥、DHEA心得 肌醇:增加卵子成熟率，特別適合多囊體質的人吃因為能改善抗胰島素的問題。

也因為改善了胰島素水平，所以能同時改善多囊者的流產率。

詳細可以看這幾篇 ↓ 多囊體質吃肌醇養卵怎麼挑選最適合自己的助孕維他命、  生活上要遠離塑膠製品食器跟熱感紙，會降低卵子品質 所以排卵前三四個月，最好避免接觸，塑膠食器經過熱水洗或微波加熱後，會釋放出BPA，且可以殘留很久，可以把塑膠食器換成玻璃，接觸熱感紙的收據，電影票後，如不能馬上洗手，至少吃東西前要洗手～ 【切記】造成卵子老化卵子品質下降原因 造成卵子老化的原因，最主要的原因就是生活習慣的紊亂。

像是偏食的飲食習慣、過度的壓力、睡眠不足、手腳冰冷症、抽菸等原因，所以我盡量讓自己每天晚上１０點就要上床睡覺，最晚１１點前一定要趕快躺在床上。

另外環境污染、子宮或卵巢的疾病等，也是造成卵子老化的最大原因。

子宮內需要確保合適的溫度才可以受精成功女生最容易身體虛寒，所以子宮寒冷這問題也滿多人有的既然子宮已經寒冷了，那麼屬寒性的食物還是不要吃為好了西瓜、楊桃、香蕉、奇異果、香瓜、柿子、柚子、李子、枇杷、梨子、草莓、葡萄柚、桑椹、蕃茄，能少吃就少吃   然後每天一杯桂圓紅棗茶，自己切幾片老薑進去，也有人說麻油老薑熱鍋桂圓加雞蛋煎也可以暖宮另外羊肉可以經常吃，羊肉是溫性食物。

詳細可以看這篇→子宮虛寒受冷不易受孕的原因－－－－備孕常去的地方－－－等待送子鳥社團（可以私密討論）https://www.facebook.com/groups/283231938451741助你好孕粉絲團（很多知識很受用）https://www.facebook.com/Womensfertility/ 延伸閱讀準備懷孕前90天先養好卵子品質