多關節動作vs 單關節動作 · 兩者主要差異為：參與的關節、肌群的數量 · 兩者在『各個肌群的參與程度、出力比例』有所差異 · 大多運動項目、日常生活中的動作 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言兩者主要差異為：參與的關節、肌群的數量若目前沒有特定的需求，例如剛傷癒正在復健、專精健美項目、動作控制能力尚不足等，我會建議先以『多關節動作』的訓練為主，部分『單關節動作』為輔 以下為多關節動作的優點：在短時間能用到更多肌群，對身體有更大的刺激能負重、舉起的重量較大，對各別肌群負荷更多跟日常生活或多數運動相似，能較快實際應用，符合日常需求訓練到『各肌群的相互合作』，是單關節訓練較難做到的肌群的相互合作：可以想像成人體每個動作都像是交響樂的一首曲子，每個肌肉就像不同樂器一樣，要在特定的時間、出特定的力（聲音的大小），才會做出漂亮的動作（好聽的曲子）兩者在『各個肌群的參與程度、出力比例』有所差異以跑步、球類運動為例，不管是在跑動、擊球的動作，大多倚賴臀部、大腿、腳踝等肌群的合作及共同出力，蹲、弓箭步等『多關節動作』是適合的訓練，動作包括蹲、硬舉、推、拉、等，皆屬於多關節動作大多運動項目、日常生活中的動作為『多關節動作』 在一些狀況下，單關節動作佔的比例較多，可以有更多的效益：起初動作控制能力不足、肌群合作的能力不足，無法一心多用注意每個肌群的使用相較於其他部位，有少部分肌群能力較弱，需要先『拉出來』練『活化』沒有在出力的肌肉（多關節動作時，當多個肌群在出力、使用，少部分肌群是可以耍廢、不出力的，因此藉單關節訓練，可以強迫一些偷懶或『被抑制』的肌肉參與工作） 單關節訓練：可以將『較沒在使用、被抑制』的肌肉，獨立拉出來加強以跟腱痛的跑者為例，在復健初期會做較多的『單關節動作』例如踮腳尖等，先將相對較弱的區塊（跟腱）個別地訓練大多數日常生活的動作，出力比例及方式與『多關節動作、訓練』較相似 總結：訓練中的多關節動作、單關節動作，各有優點，依照自身的需求、目標來安排日常生活、大多數運動項目的動作，是屬於多關節動作多關節動作：能同時對多個肌群產生刺激、與實際生活及運動項目的需求較相似、提升各個肌肉的相互合作能力單關節動作：訓練能力落差較大的肌群、復健階段使用、活化被抑制的肌群 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格  標籤多關節動作單關節動作訓練復健陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章健身、訓練時的矯枉過正，你犯了嗎？「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎？運動訓練、復健，需考慮的三大要素：Panjabimodel-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動《短時高效‧輕量HIIT》為什麼你該運動？對抗身體發炎的最佳良藥健康生活傷害預防髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療健康生活傷害預防滾筒按摩-上肢篇(胸、背、手臂)健康生活傷害預防《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》四種常見下肢傷害貼紮術健康生活營養補給《減肥，我要飽飽地瘦下去》科學共識：喝牛奶能減肥健康生活傷害預防運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們