划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾 ... | 重量訓練器材介紹
在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。
健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態gilaxiaGettyImages當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起?這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。
健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。
因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。
WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！告訴你美國103歲奶奶5個「長壽」秘訣？規律運動、養肌肉量、免疫力提升幾乎不感冒廣告-內文未完請往下捲動健身房健身器材8款必做健身器材1.腿推機有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。
但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
健身器材2.划船機也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
如果身體的力量分配不均，則會變成只單增進強壯的部位，而較弱的部位則較少訓練到，因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。
因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。
健身器材3.大腿內收訓練機因為這個健身器材主要訓練大腿內側，所以受到大多女性歡迎，使用方式非常簡單，調整好重量，將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度，身體前坐，腹部核心收緊，一組15~20下，可做3~4組。
因為大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的，訓練過後不但腿型會變得較好看，讓你擁有最近流行的大腿縫，走路也會較有力，尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好，避免下肢水腫。
健身器材4.大腿外展訓練機有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。
若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
若是單獨的話，則是直接將雙腳合在一起操作。
主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。
健身器材5.臀部後推機此為訓練臀大肌的健身器材，不但可以讓臀部提高、變翹、穿褲子更好看，對於長期需要久站的族群，像是櫃姐等，更是一個有幫助的運動。
《動作》1.手肘放在墊子上時需呈90度，若
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因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。
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但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
健身器材2.划船機也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
如果身體的力量分配不均，則會變成只單增進強壯的部位，而較弱的部位則較少訓練到，因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。
因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。
健身器材3.大腿內收訓練機因為這個健身器材主要訓練大腿內側，所以受到大多女性歡迎，使用方式非常簡單，調整好重量，將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度，身體前坐，腹部核心收緊，一組15~20下，可做3~4組。
因為大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的，訓練過後不但腿型會變得較好看，讓你擁有最近流行的大腿縫，走路也會較有力，尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好，避免下肢水腫。
健身器材4.大腿外展訓練機有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。
若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
若是單獨的話，則是直接將雙腳合在一起操作。
主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。
健身器材5.臀部後推機此為訓練臀大肌的健身器材，不但可以讓臀部提高、變翹、穿褲子更好看，對於長期需要久站的族群，像是櫃姐等，更是一個有幫助的運動。
《動作》1.手肘放在墊子上時需呈90度，若