訓練肌群：胸大肌(下)、三頭肌. 操作順序：. 1.調整重量及高度至適合的位置，握把：分為寬/窄 (寬胸參與較多，窄則三頭). 2.坐上器材時手握於黑色把 ...米克維的收納箱跳到主文Hi我是三峽RealGY教練Vic，這裡是一個分享區～也是一個胖子轉戰健身界的故事XD部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun24Mon201911:44【健身房器材介紹】初學者新手基礎篇-1大家好我是Vic！這篇文章是介紹基本器材給剛踏入健身房的朋友參考～以三峽RealGYM的器材介紹文字解說，可套用於身邊同類型的器材來使用！ 操作前簡單介紹需注意的地方：-呼吸發力配合：出力時吐氣  下放(回放)時需吸氣-調整器材：以自身舒適穩定為主（雙腳需要穩落於地面協助支撐)-操作過程:順暢的呼吸、避免關節處鎖死(會增加壓力，如果關節處超伸會導致危險)無論任何動作只要出現不順暢或不舒服疼痛需立即停止操作 ★★★★★開始前朋友們先觀察自己的身體骨骼的排列吧！(稍微幾張圖介紹)當身體有彎曲或是偏差時訓有大的風險會讓身體受傷（原因：運動會產生超過生活中接觸的重量與關節接觸頻率 )如果身體適應了不佳的位置又帶入了生活中...可能不太妙!! 附圖：https://www.zhihu.com/question/34533101  https://www.extaping.com/articles-amp-videos/knowledge-base/sports-training/article/616.html(圖轉：好痛痛)  (圖轉：土豆仁體態平衡工房)圖片來源：https://lifestyle.heho.com.tw/archives/14422  沒問題的朋友～準備開始囉！身體有偏差過多的朋友建議尋求醫生或與現場教練的諮詢！ ▼▼▼▼▼器材介紹開始▼▼▼▼▼  【肩側舉訓練機】訓練肌群：肩膀中束(中三角)操作順序：1.椅墊與重量調整至適合自己的位置2面向器材隨後坐上椅子握住手把，此時手肘需對應在海綿墊處3.隨後身體前坐調整將胸口靠墊上增加身體穩定4.配合呼吸開始動作（以手肘發力將重量由下至上帶動至約略肩高處) 【三頭下壓訓練機】 訓練肌群：胸大肌(下)、三頭肌操作順序：1.調整重量及高度至適合的位置，握把：分為寬/窄 (寬胸參與較多，窄則三頭)2.坐上器材時手握於黑色把處（手肘需對握把垂直地板）3.配合呼吸吐氣發力下壓發力，回程時配合吸氣來反覆操作（注意手腕不要壓迫或是下凹)4.操作過程肩膀須保持下壓穩定"避免聳起"PS：下方靠墊是運用腳背上鉤方式穩定，不是用踩的喔！！ 【肩部推舉機】訓練肌群：肩膀(前中後三角都會在此動作參與)操作順序：1.將椅墊與重量調整至適合的高度（肩膀不用太重建議最輕開始)2.運用踏桿以腳踏方式將槓送至肩膀位置再由手掌撐上帶3.手穩定好之後腳需放回地面上穩定4.穩定後運用上推方式來回操作5.操作時避免肩膀過度聳起6.回放時需運用踏桿將至歸回，不然肩膀很容易造成過度傷害【二頭彎舉機】訓練肌群：二頭肌、肱橈肌、肱肌操作說明1.握把分寬、窄、直握、掌朝上握(訓練到的肌群角度不同）2.椅子調整至雙腳可穩踩地面且上身穩定讓手臂置放斜板處3.以起立姿抓取握把後回坐椅墊上方4.採用手臂往上發力操作，回放時需保持肌肉張力將手臂回放置快接近低點再次反覆操作5.操作時三頭位置(手臂背側)保持不離開斜板  【划船訓練機】訓練肌群：闊背肌(主要)操作順序：1.將椅子與重量調整至適合的位置（以手肘對應握把接近的高度）2.上坐時腳須放置下方鐵片處穩定3.可運用胸靠墊穩定身體不被重量帶走4.操作時先挺胸姿(夾背、肩膀下壓穩定之後再操作)5.運用後拉發力來回操作，手肘後移時只要超過身體背後一點就好(過多姿勢會跑掉) 【飛鳥前後蝴蝶機】(可操作正/反雙向訓練)訓練肌群：胸大肌內側(前)、後肩膀(三角肌)及上背側肌群(背靠椅墊坐=訓練胸大肌)操作順序：1.椅子調整至雙腳可以舒適踩於地板穩定的位置，握把建議調整1-2的數字就好了～2.背靠穩後方椅墊後隨後握住把手處3.開始前挺胸將肩膀往後壓住後靠墊(穩定軀幹核心/減低肩膀參與度)4.配合呼吸出力吐氣向前方夾動(此時手伸直不鎖死手肘，手肘盡量對向後方減輕關節壓力 )PS.肩膀不要隨著夾動向前移動 (面對椅墊=訓練背側上段與三角肌)操作順序：1.椅子調整至雙腳可以舒適踩於地板穩定的位置，握把直接調整至最後方(裡面)位置2.手持握把位置(上方正握/下方對掌握)兩者可交替，剛開始建議握上握把3.手肘的方向須對應後方4.操作時配合呼吸出力吐氣開始向後帶動PS.帶到手肘與肩膀平行就好了不要過度往後開展，姿勢會跑掉 【高拉訓練機】訓練肌群：闊背肌(主要)操作順序：1.將椅子上側的圓筒海綿墊調整至可以壓住大腿穩定的位置2.選擇適合