這6種家用健身器材最有效 · 1.啞鈴 · 2.彈力帶 · 3.瑜珈墊 · 4.跳繩 · 5.壺鈴/藥球 · 6.健身椅.防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,減肥|12分鐘閱讀噓...健身教練不說的事！在家運動很可以這6種健身器材訓練效果最好WrittenbyDemi想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家運動，還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材，把自己家裡打造成完美健身房。

 總是忙於工作，撥不出時間出門運動嗎？那就在家運動吧！利用家裡隨手可得的小道具，做為健身器材，一樣能達到健身效果。

 如果想要專注訓練部位、達到高強度運動表現的朋友，也可以買健身器材輔助，只是奉勸各位，千萬別興致沖沖買下一大堆不必要的器材，因為最後的下場，很有可能是放著積灰塵、晾衣服…，不只浪費錢，又很占空間！ 只是入門款，該怎麼挑選，才能讓錢花在刀口上，又能達到在家健身的效益，以下6種器材推薦，不管你是初學者還是健身老手，請參考！ 這6種家用健身器材最有效家用健身器材，小編首推以下6種入門款，當然，還是別忘了依個人健身目標，挑選適合自己的健身器材。

1.啞鈴必備健身器材，「啞鈴」最經典，可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位，而且不怎麼占空間，只是啞鈴重量範圍很廣，建議依個人需求，分為適中跟負重2種選擇，千萬不要第一次下手敗物，就買太重。

 延伸閱讀學起來！1個槓片20分鐘操練全身肌肉 2.彈力帶健身器材「彈力帶」，男女老少都適合，不僅能鍛鍊全身肌肉，還有伸展、拉筋的功效，操作上因為彈力帶具有回彈性，比較不容易受傷。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.瑜珈墊對於有徒手訓練，或是自己規劃基礎健身訓練、心肺訓練、瑜珈伸展的族群，瑜珈墊，絕對是必備！可以保護關節、降低與地面的撞擊力，減少運動傷害，還能降低運動時的噪音。

  4.跳繩跳繩，號稱最便宜的燃脂運動！簡單、單純，而且方便攜帶，既能訓練心肺、提高心率，還能有效達到燃脂效果。

 5.壺鈴/藥球如果啞鈴練膩了，不妨試著挑戰壺鈴或藥球。

壺鈴可以訓練動作協調，以及訓練臀腿、手臂、核心...等部位，尤其最夯的盪鈴，為爆發力訓練，甩沒多久就會讓你大飆汗！而藥球，外型跟籃球很像，重量選擇的範圍也很廣，主要能透過投擲藥球的動作，訓練手眼反應還有肌力和心肺。

 只是忠心建議，想要選擇藥球或壺鈴，一定要考量家裡空間，夠大才會讓運動過程安全進行，否則甩到家裡的電器用品，可就不妙。

 6.健身椅健身椅，可以跟啞鈴互相搭配，能做多種變化的肌力訓練，而且有些健身椅可以摺疊收納，不怕放在家沒地方收。

 沒錢買健身器材？5項居家用品幫你「小資減肥」當然，上述6種健身器材，是在你的預算範圍內，再來購買；如果不想多這筆開銷，還是可以利用家中這5個小道具取代！啞鈴→礦泉水、包包彈力繩→毛巾、絲襪（彈性效果比較好）藥球→籃球 買健身器材，最怕的是三分鐘熱度，所以還是要立定自己的健身目標，持之以恆，購買前，也別忘了多問、多比較，當然，誠實聆聽自己的需求，才不會讓你的消費，變成無謂的浪費。

 在家運動健身器材怎麼買？1.想瘦哪？照鏡子看自己當你發覺自己變胖的時候，是站在體重計上，還是照鏡子呢？通常人會有想減肥的念頭，八九不離十，都是因為站在體重計上，看見自己的體重飆升，但，千萬別被