骨架當然算大了，男人骨架大是很好的！男模的標準都是需要黃金比例，不知道你胖瘦，不過你身材如果是屬於高挑形體，就要注意背要直挺。

2 # 紳潮星峰.首頁>Club>2021-02-1508:13肩寬，肩膀單薄，骨架大，男的，身高1.73左右怎麼鍛鍊？10回覆列表1#雲封9018骨架當然算大了，男人骨架大是很好的！男模的標準都是需要黃金比例，不知道你胖瘦，不過你身材如果是屬於高挑形體，就要注意背要直挺。

2#紳潮星峰和我本人情況基本吻合，不過我的肩膀還要略窄一些，屬於溜肩。

簡單分享一點我的個人經驗！我基本上每週至少會有四天在健身房鍛鍊。

無論是肩膀單薄，還是肩膀窄，要想將臂膀變得厚實一些，一定要記住十二個字的健身真言：三分練，三分吃，四分睡！當然，好像每個人的說法也不太一樣，這是我的一個哥們給我的建議，他是健身教練！先來說三分練，關鍵詞只有兩個字：堅持。

然後就是一些方法論。

我的個人習慣是，每當去了健身房之後先跑步熱身，一般來也就跑個十分鐘，按照自己的頻率，將速度從下往上調，跳至頂峰然後慢慢往下降。

這樣子既能夠滿足熱身需求，也不會因為用力過猛而導致無力。

然後就是去器械區域練各種舉重。

在這器械當中我一般只玩兒四個專案，每個專案的組數，重量，間隔時間，基本上都是一致的。

舉個例子來說，在玩兒槓鈴的時候，我一般是每組10個，做6組！至於重量，是有遞增迴圈的！也就是說，第一組的重量，兩邊各是5公斤。

第二組的重量，兩邊各是7.5公斤，第三組則兩邊都是10公斤，三組一個迴圈，然後兩個迴圈完畢之後去玩兒其他專案，其數量，重量，以及組數，基本都是一致的！當然了，這樣子的鍛鍊也不能三天打魚兩天曬網！我記得有一段時間，我有一個禮拜不在家，只是隔了一個禮拜而已，肩膀就單薄了許多！這是一個需要堅持的事情。

當然每個人堅持的理由各不同，我之所以能夠堅持下來是因為我辦的是一張終身挑戰卡，只要健身房不倒，我就可以一直去！不過每個月也是有任務量的，至少要去夠十次，否則第二個月就會凍結我的卡！有了方法論，有了堅持，然後就是補充營養的問題了！對於急於求成的兄弟們來說，最好是找教練調配營養餐！我個人的話並沒有營養餐一說，但是我個人會吃一些蛋白粉，也就是在健身完畢的時候吃一點，因為這個時候肌肉是最容易吸收營養的，吃點蛋白粉，最容易增肌！最後的四分睡，當然就是指休息！如果想要健身，休息也是一個必備的環境，這個時候是滋生肌肉的時候！我的那個健身教練的哥們的習慣是，健身六天，休息一天！當然，休息也要根據自己的習慣來安排，我反正沒有什麼固定習慣，所以就跟隨他的習慣而來，基本上也是健身六天休一天！所以，肩膀單薄的173老鐵們，要想變得厚實些，行動起來吧！發表回復相關內容明明很瘦可是因為骨架大特別是肩寬，看起來就是很大一隻？怎麼練肩寬？肩膀寬的女孩，穿哪種衣服能弱化肩寬的缺點？骨架很小（肩寬40），如何才能顯得強壯，肩寬很大？在健身房堅持半年多了，還是肩小？∧春江花月夜節奏運用了？∨與愛人協議離婚後，與前愛人的妹妹結婚是不是需要很大的勇氣？熱門排行如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？