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 在資訊唾手可得的今日,只要上網搜尋「飲食」、「減肥」之類的字眼,大概會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。

「減肥瘦身」相關資訊之所以會歷久不退流行,每過一段時間就跑出新的方式被熱烈討論,成為全民運動或女性們畢生的志願,就是因為,這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」,所以才存在「減重不難,難在維持」這句話。

據研究顯示,我們減掉的體重在一年後有一半的肥肉回歸,兩年後打回原形,五年後50%的人比原本更胖。

 即使實證醫學興起,大多數流傳於民間的瘦身方式,仍舊缺乏實證的根據;尤其只要是名人分享或掛著專業人士的旗幟,就像鍍金似的讓大家不管健不健康,先群起效尤再說。

這樣胡亂嘗試的結果,就是不知不覺間減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉(leanmusclemass);尤其東方人比西方人更易流失肌肉的特性,難怪製造了更多的東亞病夫,也讓人不禁害怕,若加上熱衷減肥或追求骨感的年輕人的數據,台灣的「肌少型肥胖症」搞不好是世界冠軍(哭)…… 只要標榜任何單一食物減肥法(例如蘋果減肥法、吃菜減肥法、吃肉減肥法)、極端營養素比例(例如極低碳+極高脂)或是改變進食頻率或時間的吃法(例如「16:8斷食法」、「5:2斷食法」)、「一星期吃幾十顆蛋的減肥法」、「柳丁減肥法」、「七日食譜減肥法」等,都有無法長久進行且造成營養不良相關副作用的疑慮。

 坊間一般的藥物或節食減重,常會因為熱量跟飲食種類的限制,造成程度不一的肌肉流失(約占下降體重的25%以上),脂肪1公斤約消耗4~10卡,肌肉1公斤約消耗75~120卡,兩者相差10~20倍,故肌肉的流失會造成基礎代謝的下降,造成日後脂肪加速堆積的溜溜球復胖現象。

站在老年醫學專家的角度,長1公斤的肌肉遠比減5公斤的脂肪困難太多,故在「保留最多瘦肉組織」的前提下進行減脂,才不會得不償失。

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