你一定要知道|減肥|運動|瘦身|要依照目標分階段性執行，不要 ... | 減肥 第 二 階段
你一定要知道|減肥|運動|瘦身|要依照目標分階段性執行，不要急於|速成|被|商業化| ... 如果你只想瘦下來，這階段就能讓你有效的瘦身下來，不需要到第二階段了。
差一元買多多健康生活筆記本跳到主文分享一些運動健康生活的資訊部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar13Mon201723:02你一定要知道|減肥|運動|瘦身|要依照目標分階段性執行，不要急於|速成|被|商業化|廣告|詞洗腦了在分享健康的飲食運動之前，一定要知道一個觀念，也就是能讓你能持續執行的觀念。
首先身體健康才是重點，瘦或體態變好只是健康的附加價值。
我瘦下來已經3年多了，沒復胖，而且體重維持，但體脂肪卻一直降低，肌肉量也增加了，身體越來越好，原因在於我有一些"正確的觀念"，這點非常重要，卻被很多人忽略，不要只想人魚線、馬甲線這些商業化廣告詞。
不要想急於速成，別被商業化的廣告詞洗腦了。
這個我也是受害者，一開始想瘦身就很容易被短時間、速成、輕鬆、簡單這些字眼吸引，因為急於想要有成果。
打開網頁Google搜尋，相信會找到一堆如何瘦或運動的方式，然後用誇張的標題吸引人，每天幾分鐘、幾週內打造王字腹肌或馬甲線，放一堆猛男照，講了一大堆理論，教了一堆花招怎麼練，最後的目的是為了打廣告、瘦身書、推銷運動產品才是重點。
再來就是購物頻道找一堆猛男美女身材很好，推銷健身器材，一時衝動買了下來，結果變成踏腳墊和曬衣架的功能還比運動健身功能有用。
想要瘦身體態變好，不是隨便就可以練成美國隊長好身材，重點在於長時間的飲食和運動相互配合，不是有運動你就會瘦，飲食不改亂吃，也沒效果。
商業的廣告詞會幫你洗腦，讓你誤認為很簡單而且能速成，每天練幾週內就會有什麼，往往卻是練不出來，反而造成反效果而信心受到打擊，乾脆放棄無法持續，還有可能會覺得自己是不是不行、太弱了，如果這麼容易簡單能速成的話，人人都是人魚線、王字腹肌，體態超好的啦。
你一定要知道運動瘦身要分階段性目標執行這邊不是要教你練成肌肉猛男，猛男不是想像那樣簡單，要花多少時間訓練跟吃多少食物才能辛苦維持。
而是健康運動瘦身，所以不要急於"速成"，生活規律、持續維持、而且時間場地允許的話最好不要上健身房。
要開始運動之前，非常重要的一點是搞清楚自己的身體狀況跟體能(有沒有受傷過，適合坐哪類型運動)，不要想越級打怪(例如沒有運動習慣一下子跑去重訓)，越級打怪最終只會讓你覺得太困難而放棄，先在低等區把基本功底子打好，就像練功請先蹲馬步到底是一樣的。
至於什麼是運動瘦身的基本功:運動的習慣、基本的體能、基礎核心肌群的力量。
訓練的過程就是操場戶外跑步+一個瑜珈墊在家做運動，完全不用花錢到健身房，除非你要練到很壯、超級壯才需要上健身房有專業的教練指導或是空間場地時間限制(之前文章有提到這很重要你能上多久，沒上健身房之後，不就要打回原形，運動幹嘛還要花錢)，在家隨時隨地和戶外免錢的運動，你才能持續一輩子。
第一階段:目標是培養運動的習慣，練出基本的體能(有氧運動為主要的訓練)這階段適合沒有運動習慣或身材過胖需要瘦身的人，先從做30分鐘~1小時的有氧運動培養起最好。
然後依照體能慢慢加強運動的強度跟時間。
以我本身瘦身的過程，我只靠慢跑這項有氧運動，沒有做其他的運動，就減了16公斤，再次提醒生活規律、持續維持、而且不輕鬆不容易，還有最重要配合飲食，說過了飲食才是重點，運動只是輔助。
其他像快走、很多女生跳的鄭多燕健身操、游泳、騎腳踏車...等，找到適合自己的運動，重點在於培養你持續的運動習慣、體能提升，順便瘦身減脂。
如果你只想瘦下來，這階段就能讓你有效的瘦身下來，不需要到第二階段了。
下圖是當初只有氧運瘦身的結果就是瘦完全沒肌肉線條~參考 第二階段:目標是體態、線條和穿衣服好看，要靠訓練核心肌群(核心肌群訓練為主+有氧運動輔)這階段適合已經瘦身一陣子，有運動習慣及體能有一定水準想要讓身材更好增加肌力的人，就開始把重心放在核心肌群的鍛鍊而有氧運動為輔助。
下圖是核心肌群的圖示 有氧運動雖然能瘦身減脂，但是有個缺點就是對於肌肉力量的強化效果不大，簡單的來說就是對於增肌讓身材有線條更好看的效果有限，另外核心肌群力量的訓練也是為了第三階段重量訓練的根基。
所以這階段開始要做哪些訓練~推薦1.雲板2.深蹲3.跪姿俯臥撐4.腹部肌群的運動(捲腹、仰臥起坐)。
花招不用多，好好專精訓練這幾個動作，請參考我的這
差一元買多多健康生活筆記本跳到主文分享一些運動健康生活的資訊部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar13Mon201723:02你一定要知道|減肥|運動|瘦身|要依照目標分階段性執行，不要急於|速成|被|商業化|廣告|詞洗腦了在分享健康的飲食運動之前，一定要知道一個觀念，也就是能讓你能持續執行的觀念。
首先身體健康才是重點，瘦或體態變好只是健康的附加價值。
我瘦下來已經3年多了，沒復胖，而且體重維持，但體脂肪卻一直降低，肌肉量也增加了，身體越來越好，原因在於我有一些"正確的觀念"，這點非常重要，卻被很多人忽略，不要只想人魚線、馬甲線這些商業化廣告詞。
不要想急於速成，別被商業化的廣告詞洗腦了。
這個我也是受害者，一開始想瘦身就很容易被短時間、速成、輕鬆、簡單這些字眼吸引，因為急於想要有成果。
打開網頁Google搜尋，相信會找到一堆如何瘦或運動的方式，然後用誇張的標題吸引人，每天幾分鐘、幾週內打造王字腹肌或馬甲線，放一堆猛男照，講了一大堆理論，教了一堆花招怎麼練，最後的目的是為了打廣告、瘦身書、推銷運動產品才是重點。
再來就是購物頻道找一堆猛男美女身材很好，推銷健身器材，一時衝動買了下來，結果變成踏腳墊和曬衣架的功能還比運動健身功能有用。
想要瘦身體態變好，不是隨便就可以練成美國隊長好身材，重點在於長時間的飲食和運動相互配合，不是有運動你就會瘦，飲食不改亂吃，也沒效果。
商業的廣告詞會幫你洗腦，讓你誤認為很簡單而且能速成，每天練幾週內就會有什麼，往往卻是練不出來，反而造成反效果而信心受到打擊，乾脆放棄無法持續，還有可能會覺得自己是不是不行、太弱了，如果這麼容易簡單能速成的話，人人都是人魚線、王字腹肌，體態超好的啦。
你一定要知道運動瘦身要分階段性目標執行這邊不是要教你練成肌肉猛男，猛男不是想像那樣簡單，要花多少時間訓練跟吃多少食物才能辛苦維持。
而是健康運動瘦身，所以不要急於"速成"，生活規律、持續維持、而且時間場地允許的話最好不要上健身房。
要開始運動之前，非常重要的一點是搞清楚自己的身體狀況跟體能(有沒有受傷過，適合坐哪類型運動)，不要想越級打怪(例如沒有運動習慣一下子跑去重訓)，越級打怪最終只會讓你覺得太困難而放棄，先在低等區把基本功底子打好，就像練功請先蹲馬步到底是一樣的。
至於什麼是運動瘦身的基本功:運動的習慣、基本的體能、基礎核心肌群的力量。
訓練的過程就是操場戶外跑步+一個瑜珈墊在家做運動，完全不用花錢到健身房，除非你要練到很壯、超級壯才需要上健身房有專業的教練指導或是空間場地時間限制(之前文章有提到這很重要你能上多久，沒上健身房之後，不就要打回原形，運動幹嘛還要花錢)，在家隨時隨地和戶外免錢的運動，你才能持續一輩子。
第一階段:目標是培養運動的習慣，練出基本的體能(有氧運動為主要的訓練)這階段適合沒有運動習慣或身材過胖需要瘦身的人，先從做30分鐘~1小時的有氧運動培養起最好。
然後依照體能慢慢加強運動的強度跟時間。
以我本身瘦身的過程，我只靠慢跑這項有氧運動，沒有做其他的運動，就減了16公斤，再次提醒生活規律、持續維持、而且不輕鬆不容易，還有最重要配合飲食，說過了飲食才是重點，運動只是輔助。
其他像快走、很多女生跳的鄭多燕健身操、游泳、騎腳踏車...等，找到適合自己的運動，重點在於培養你持續的運動習慣、體能提升，順便瘦身減脂。
如果你只想瘦下來，這階段就能讓你有效的瘦身下來，不需要到第二階段了。
下圖是當初只有氧運瘦身的結果就是瘦完全沒肌肉線條~參考 第二階段:目標是體態、線條和穿衣服好看，要靠訓練核心肌群(核心肌群訓練為主+有氧運動輔)這階段適合已經瘦身一陣子，有運動習慣及體能有一定水準想要讓身材更好增加肌力的人，就開始把重心放在核心肌群的鍛鍊而有氧運動為輔助。
下圖是核心肌群的圖示 有氧運動雖然能瘦身減脂，但是有個缺點就是對於肌肉力量的強化效果不大，簡單的來說就是對於增肌讓身材有線條更好看的效果有限，另外核心肌群力量的訓練也是為了第三階段重量訓練的根基。
所以這階段開始要做哪些訓練~推薦1.雲板2.深蹲3.跪姿俯臥撐4.腹部肌群的運動(捲腹、仰臥起坐)。
花招不用多，好好專精訓練這幾個動作，請參考我的這