回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱「美國的化身」花旗銀行　為何在中美緊張時刻，退出台灣、投資中國？健康關係健康醫療14種不需要運動的減重方法能夠不靠運動就減重嗎？的確有些方法可以幫忙，但運動好處多，能動還是盡量動起來。

21224瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2020-01-2721224瀏覽數先強調一下，運動對身體和心靈都有極大好處。

它能減低數種疾病的風險，能夠減少憂鬱、焦慮等心理問題的發生機會，還有提升活力、幫助睡眠等種種好處。

此外，它也能幫助你保持良好的身材。

因此，運動有助健康，所有人都應該天天活動身體。

話雖如此，減重的關鍵在於飲食；研究也顯示，目前有許多與運動無關的減重策略。

1.控制飲食份量在家時，改用比較小的碗盤吃飯。

這有機會減少你攝取的熱量，也能讓大腦誤以為你吃得比實際更多（如果你在吃健康食物，例如沙拉或烤蔬菜等，就可以考慮使用比較大的碗盤）。

另一個重點就是，不要打開包裝就直接吃，就算是比薯片等零食「更健康」的包裝食品也不例外。

將一定份量倒入盤子之後，就把剩下的食物收起來。

2.多吃纖維「纖維在許多方面有助減重。

首先，纖維會像海棉一樣在胃裡擴張，是種天然的食欲抑制物。

再者，最新研究發現，它對腸道中的益菌有益，有助生產會向大腦傳送飽足信號的荷爾蒙。

以每天至少攝取25公克為目標，並從多種來源攝取，例如全穀、豆類、水果和蔬菜，」《HealingSuperfoodsforAnti-Aging》的作者安索（KarenAnsel）表示。

3.增加蛋白質攝取「就和纖維一樣，蛋白質能夠影響飽足荷爾蒙的生產，有助增加飽足感。

蛋白質需要較長時間才能消化，因此，如果正餐含有豐富的蛋白質，你就比較不會想吃零食。

蛋白質還有個很不錯的特點：消化蛋白質所需的能源，高於脂肪或碳水化合物，儲存下來的熱量也會比較少。

想要取得最大效益，以每餐攝取20公克精益蛋白質為目標，例如魚肉、雞肉、火雞肉、蛋、低脂乳製品等，」安索表示。

廣告4.睡眠充足睡眠不足有可能導致體重增加，起因在於荷爾蒙：睡眠不足的人，會生產較多飢餓素（這是種有助刺激食欲的荷爾蒙），生產較少的瘦體素（有助抑制食欲的荷爾蒙）。

也有證據顯示，太過想睡覺的人會攝取較多熱量，以及較多來自安慰食物的碳水化合物。

疲倦無比之時比較難抑制衝動（例如一口接著一口吃零食），並不令人意外。

5.量體重「我強力支持每週量幾次體重。

對許多人來說，量體重可能很有壓力，但這麼做可以在情況加速惡化之前，提供一些十分重要的回饋。

用不著每天量體重，但每週站上體重計兩、三次，可以提早發現體重在增加，有助避免之後得在飲食上做出劇烈改變，」安索表示。

6.多喝水有時，你覺得自己餓了，但其實是口渴──甚至有一點脫水。

因此，如果你在正餐之間想要吃零食，可以先喝一大杯水。

正餐之前先喝一大杯水也很不錯，一項研究顯示，那有助增加減重幅度。

記得隨身帶瓶水，時時補充水份。

廣告7.少吃糖份「糖份本身是否會造成體重上升，目前並不明朗。

但有件事是確定的──糖份常與熱量過高的食物同時出現。

無論是汽水、含糖拿