不正確減肥方法 | 減肥方法
1.吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
2.吃菜不吃肉/ ...跳到主要內容區塊:::肥胖防治研究調查收闔成果報告收闔1980-1981臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果1999-2000老人國民營養健康狀況變遷調查研究計畫成果報告書2012年國民營養健康狀況變遷調查_國小學童調查成果報告2011臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2010臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2005-2008臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2001-2002國小學童國民營養健康狀況變遷調查成人版BMI計算機兒童及青少年版BMI計算機天天量體重定位點:::首頁>健康主題>健康生活>肥胖防治>天天量體重不正確減肥方法facebooklinetwitterplurk轉寄列印發布單位：發布單位：社區健康組瀏覽數：瀏覽數：8343修改日：修改日：2018/10/24發布日：發布日：2018/10/24民眾常見不適當的減重方法，包括不均衡的飲食(如吃菜肉不吃飯麵、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、斷食或服用非醫師開立處方之減重藥物等。
國民健康署提醒民眾千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險，列舉如下： 一、不當的飲食療法：長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
1.吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。
3.斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
4.減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
二、其他減肥法： 1.非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。
服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
2.使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
3.使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。
若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。
因此，國民健康署致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。
上一則下一則其他人也看了判斷自己是否屬於健康體重2016-06-07兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值2018-09-17成人健康體位標準2018-10-24認識健康體重2015-01-30體重過輕對健康的影響？2015-01-28看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁
2.吃菜不吃肉/ ...跳到主要內容區塊:::肥胖防治研究調查收闔成果報告收闔1980-1981臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果1999-2000老人國民營養健康狀況變遷調查研究計畫成果報告書2012年國民營養健康狀況變遷調查_國小學童調查成果報告2011臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2010臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2005-2008臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果2001-2002國小學童國民營養健康狀況變遷調查成人版BMI計算機兒童及青少年版BMI計算機天天量體重定位點:::首頁>健康主題>健康生活>肥胖防治>天天量體重不正確減肥方法facebooklinetwitterplurk轉寄列印發布單位：發布單位：社區健康組瀏覽數：瀏覽數：8343修改日：修改日：2018/10/24發布日：發布日：2018/10/24民眾常見不適當的減重方法，包括不均衡的飲食(如吃菜肉不吃飯麵、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、斷食或服用非醫師開立處方之減重藥物等。
國民健康署提醒民眾千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險，列舉如下： 一、不當的飲食療法：長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
1.吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。
3.斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
4.減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
二、其他減肥法： 1.非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。
服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
2.使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
3.使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。
若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。
因此，國民健康署致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。
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