【瘦身飲食】所有減肥飲食法離不開這七個原則！ 一天三餐是 ... | 瘦身飲食法
編按：坊間一直流傳不同的飲食減肥法，聲稱韓國女生這樣吃一星期便瘦了多少公斤，但不一定適合每一個女生。
要進行健康的減肥飲食，就要 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瘦身飲食】所有減肥飲食法離不開這七個原則！ 一天三餐是基本美容手帳撰文：開卷有益2019-11-1320:35最後更新日期：2019-11-1320:35編按：坊間一直流傳不同的飲食減肥法，聲稱韓國女生這樣吃一星期便瘦了多少公斤，但不一定適合每一個女生。
要進行健康的減肥飲食，就要好好記住這七個原則。
我將在塑身機構所學到的瘦身飲食以淺顯易懂的方式加以說明。
在此介紹的是所謂「瘦身期」，也就是特別針對減肥時期的飲食方法。
如果是「只想減少一些體重」、「已經達到目標體重」的人，標準放寬一些也是可以的。
一、徹底減少醣類攝取為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控管。
除了甜食或米飯等碳水化合物之外，像根莖類蔬菜以及水果等含醣量略多的食材都要多加留意，味醂等醣類較多的調味料也要注意用量。
一天的醣類攝取要控制在50g左右。
不過如果已經達到目標體重，醣類的攝取量就要慢慢地增加。
為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控管。
（資料圖片）二、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。
空腹容易讓血醣值起伏變動，所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法！減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。
最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。
晚餐除了減少醣類的攝取量之外，如果也能減少脂肪的攝取量，減肥效果會更好。
減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。
（GettyImages/VCG）三、肉類、魚類充份攝取！肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。
蛋白質除了肉類、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆製品取得。
蛋白質的攝取量雖說視體重而定，不過成人女性的理想份量大約是80至120g左右（蛋白質含量大約是20g）。
男性或是體重較重、肌肉量較多的人就再多些。
就蛋白質一天的理想攝取量而言，女性大約是體重(kg）乘1至1.5（g），男性大約是體重（kg）乘1.5至2（g）。
例如體重50KG的女性一天的蛋白質攝取量應為50至75g。
蛋白質除了肉類、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆製品取得。
（GettyImages/VCG）四、多吃蔬菜、菇類 海藻等膳食纖維！碳水化合物是「膳食纖維＋醣類」，所以一旦少了碳水化合物，膳食纖維的攝取量很容易不足。
膳食纖維可以抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便祕，是減肥中不可缺少的必要營養素！在每餐進食的時候一定要儘量刻意多吃。
多溶性膳食纖維（海藻、蒟蒻）與不溶性膳食纖維（蔬菜、菇類），都要均衡攝取。
從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取到的維生素和礦物質也具有調整體質的功效，所以一定要留意是否攝取充足！多吃蔬菜、菇類 海藻等膳食纖維！（gettyimage/視覺中國）五、攝取優質的脂肪控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。
如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。
關鍵就是攝取像EPA。
DHA等OMEGA-3之類的
要進行健康的減肥飲食，就要 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瘦身飲食】所有減肥飲食法離不開這七個原則！ 一天三餐是基本美容手帳撰文：開卷有益2019-11-1320:35最後更新日期：2019-11-1320:35編按：坊間一直流傳不同的飲食減肥法，聲稱韓國女生這樣吃一星期便瘦了多少公斤，但不一定適合每一個女生。
要進行健康的減肥飲食，就要好好記住這七個原則。
我將在塑身機構所學到的瘦身飲食以淺顯易懂的方式加以說明。
在此介紹的是所謂「瘦身期」，也就是特別針對減肥時期的飲食方法。
如果是「只想減少一些體重」、「已經達到目標體重」的人，標準放寬一些也是可以的。
一、徹底減少醣類攝取為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控管。
除了甜食或米飯等碳水化合物之外，像根莖類蔬菜以及水果等含醣量略多的食材都要多加留意，味醂等醣類較多的調味料也要注意用量。
一天的醣類攝取要控制在50g左右。
不過如果已經達到目標體重，醣類的攝取量就要慢慢地增加。
為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控管。
（資料圖片）二、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。
空腹容易讓血醣值起伏變動，所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法！減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。
最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。
晚餐除了減少醣類的攝取量之外，如果也能減少脂肪的攝取量，減肥效果會更好。
減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。
（GettyImages/VCG）三、肉類、魚類充份攝取！肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。
蛋白質除了肉類、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆製品取得。
蛋白質的攝取量雖說視體重而定，不過成人女性的理想份量大約是80至120g左右（蛋白質含量大約是20g）。
男性或是體重較重、肌肉量較多的人就再多些。
就蛋白質一天的理想攝取量而言，女性大約是體重(kg）乘1至1.5（g），男性大約是體重（kg）乘1.5至2（g）。
例如體重50KG的女性一天的蛋白質攝取量應為50至75g。
蛋白質除了肉類、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆製品取得。
（GettyImages/VCG）四、多吃蔬菜、菇類 海藻等膳食纖維！碳水化合物是「膳食纖維＋醣類」，所以一旦少了碳水化合物，膳食纖維的攝取量很容易不足。
膳食纖維可以抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便祕，是減肥中不可缺少的必要營養素！在每餐進食的時候一定要儘量刻意多吃。
多溶性膳食纖維（海藻、蒟蒻）與不溶性膳食纖維（蔬菜、菇類），都要均衡攝取。
從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取到的維生素和礦物質也具有調整體質的功效，所以一定要留意是否攝取充足！多吃蔬菜、菇類 海藻等膳食纖維！（gettyimage/視覺中國）五、攝取優質的脂肪控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。
如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。
關鍵就是攝取像EPA。
DHA等OMEGA-3之類的