[問題] 關於「優減442飲食法」 | 優減系統ptt
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」， ... 修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.122 (臺灣) ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者Kingsman87(金牌特務87號)看板FITNESS標題[問題]關於「優減442飲食法」時間WedNov2517:37:472020最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容)所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal:要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08→prodigal:案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08→prodigal:16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09→prodigal:很忙只吃一餐也可以11/2518:09我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty0702:看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31→patty0702:也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31對呀推prodigal:我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41→prodigal:很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41→prodigal:個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41→prodigal:他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41→prodigal:4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42→prodigal:811/2518:42→prodigal:不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43→prodigal:總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43了解，謝謝大大→swgun:所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04→swgun:名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04→swgun:異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04→swgun:你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07→swgun:食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07推justsay:不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14推lianginptt:吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08→lianginptt:吃東西是有什麼意義？11/2520:08→lianginptt:所以它其實有4餐？11/2520:09對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu:就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14推appo500119:感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14推e40614:這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46→e40614:不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46推decorum:要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02→decorum:撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04→decorum:10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05→decorum:我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07→decorum:如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli8:之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10→loli8:的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10推likeaprayer:我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37→likeaprayer:最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38推Linus4season:工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11→xdbx:就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07噓a0912096896:換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG:168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30→noyesray:吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53→noyesray:我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53→jesuslinus:最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07推likeaprayer:問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19→likeaprayer:實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19→likeaprayer:那個2根本是多餘的話術11/2616:20→kyoko22:原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09推malcontent:168辦不到是怎樣？11/2618:22推cth0204:168真的適合固定上下班的人11/2619:37推s31388957:說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20→s31388957:辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20→s31388957:量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21→s31388957:?11/2623:21→awer89:這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30推halulu:我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47→halulu:嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48噓rebuildModel:養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52→rebuildModel:盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52→rebuildModel:的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53→rebuildModel:才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53推hdw:其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54→hdw:跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55推sasamoney:推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29→sasamoney:人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29→sasamoney:間。
11/2808:30推e40614:吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27→e40614:然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30推wwwwwwww:你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57→wwwwwwww:根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57→wwwwwwww:間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57→wwwwwwww:的作法，重點是吃對食物11/2817:57推llokioo:真的不是所有人都適合16811/2823:45推chihwei739:內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39推decorum:斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40→decorum:我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42→decorum:因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45推samchiu:這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11推green16:我也是靠168戒消夜，剛開始從14：10試一週，覺得不會餓，12/0213:03→green16:就變16：8。
本來以為會餓，結果竟然不會，而且身體覺得12/0213:04→green16:很舒服，胃食道逆流也沒再發生過12/0213:04推sheekat:試試看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的類型12/0222:58
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4hr‧2hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
-感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?這是我這幾天的菜單，菜單如下08:30早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片12:30午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)16:30晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果17:30晚餐2->乳清/無糖豆漿健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)https://imgur.com/qlPt91K然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.63.122(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html推prodigal:要這麼固定時間的飲食執行難度太高個人覺得不是好的方11/2518:08→prodigal:案效果再好難以實施都無法持久11/2518:08→prodigal:16-8還比較有彈性進食窗口可以是8也可以是6或是4真的11/2518:09→prodigal:很忙只吃一餐也可以11/2518:09我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R推patty0702:看起來442在10小時內吃完比較容易耶我之前試過168的話11/2518:31→patty0702:也是餓的不要不要我就放棄了11/2518:31對呀推prodigal:我沒辦法四小時一到就吃東西16-8我可以設定12點第一餐11/2518:41→prodigal:很忙可以兩點再吃這個442看起來時間到一定要吃不然整11/2518:41→prodigal:個用餐時間會亂掉會變352或424這樣就沒有442的意義了11/2518:41→prodigal:他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律不守時的442其實就是111/2518:41→prodigal:4：10而已只是一種變相寬鬆的16：8其實你還是在做16：11/2518:42→prodigal:811/2518:42→prodigal:不過本來就不是每個人都適合16：8比起斷食更重要的是11/2518:43→prodigal:總熱量跟營養素其他都是妳執行的舒服可以持久為主11/2518:43了解，謝謝大大→swgun:所以差別在哪你168吃不完本來就會往後遞延啊營養師想出11/2519:04→swgun:名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食結果做法大同小11/2519:04→swgun:異間歇性斷食本來就是要吃足斷久跟幾個小時進食根本無關11/2519:04→swgun:你會餓是因為食物選擇錯誤所以進食窗口結束仍然撐不過斷11/2519:07→swgun:食時間胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已11/2519:07推justsay:不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食11/2519:14推lianginptt:吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能11/2520:08→lianginptt:吃東西是有什麼意義？11/2520:08→lianginptt:所以它其實有4餐？11/2520:09對呀，他是說可以規律吃4餐推halulu:就間歇性斷食14/10版本呀....11/2520:14推appo500119:感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓=="11/2521:14推e40614:這個就是168不是14/10吧他是說2小時內能消化完11/2522:46→e40614:不是說你第3餐吃2小時所以就只是晚餐吃比較少的16811/2522:46推decorum:要應付短暫的飢餓感只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可11/2523:02→decorum:撐過去我通常早起喝杯溫開水開始感到餓時喝點海鹽開水11/2523:04→decorum:10點多飢餓感又來就喝點綠茶晚上怕影響睡眠就喝蘋果醋11/2523:05→decorum:我的168進食窗口是12～20但常常可以做到186或20411/2523:07→decorum:如果應酬聚會吃大餐第二天只吃一餐11/2523:09海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了推loli8:之前試過168覺得還行那陣子身體也有比較好時間就照自己11/2523:10→loli8:的安排滿彈性雖是這樣也不能爆食喔11/2523:10推likeaprayer:我的168是下午3點到晚上10點附近但因為我都清晨睡11/2600:37→likeaprayer:最後一餐到睡覺會有8小時的空檔那時候都只喝綠茶11/2600:38推Linus4season:工作的關係跟樓上差不多168總熱量吃夠其實不會餓11/2606:11→xdbx:就傳統減重+包裝而已阿11/2608:07噓a0912096896:換湯不換藥換個名字就能騙到你這種跟風的XDD11/2609:13呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:43:10大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話※編輯:Kingsman87(49.216.16.180臺灣),11/26/202010:44:25推youGG:168我都吃16:00-24:00，吃飽睡11/2612:30→noyesray:吃飽睡容易胃食道逆流11/2614:53→noyesray:我是靠168完全戒掉消夜的11/2614:53→jesuslinus:最近也有看到這篇，也正在嘗試感覺442的配置比較習慣11/2615:07推likeaprayer:問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...11/2616:19→likeaprayer:實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別11/2616:19→likeaprayer:那個2根本是多餘的話術11/2616:20→kyoko22:原來真的有人連168都辦不到…@@11/2618:09推malcontent:168辦不到是怎樣？11/2618:22推cth0204:168真的適合固定上下班的人11/2619:37推s31388957:說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，11/2623:20→s31388957:辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱11/2623:20→s31388957:量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據11/2623:21→s31388957:?11/2623:21→awer89:這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿11/2712:30推halulu:我就做不了168啊我的生活作息168會有問題再加上腸胃敏感11/2712:47→halulu:嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流被醫生要求停止11/2712:48噓rebuildModel:養成良好飲食習慣v.s沒有刻意節食11/2714:52→rebuildModel:盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單11/2714:52→rebuildModel:的原則不好懂嗎?一定有168，442.....一堆數字聽了11/2714:53→rebuildModel:才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎?卻11/2714:53推hdw:其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物11/2715:54→hdw:跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化11/2715:55推sasamoney:推re大講的。
吃對食物才是重點。
搞一堆數字名詞，一堆11/2808:29→sasamoney:人盲目跟風也是挺好笑。
管好自己的嘴。
勝過在那邊算時11/2808:29→sasamoney:間。
11/2808:30推e40614:吃對食物是基本斷食是有科學根據的輔助怎麼就盲目跟風了11/2810:27→e40614:然後斷食不等於節食好嗎到底在工三小11/2810:30推wwwwwwww:你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我11/2817:57→wwwwwwww:根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時11/2817:57→wwwwwwww:間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性11/2817:57→wwwwwwww:的作法，重點是吃對食物11/2817:57推llokioo:真的不是所有人都適合16811/2823:45推chihwei739:內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？11/2916:39推decorum:斷食有科學根據但很多人斷食的方式不科學事前沒做功課11/2921:40→decorum:我看了DrJasonFung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食11/2921:42→decorum:因此對斷食的適應都有準備做起來就很容易了11/2921:45推samchiu:這一樣是168啊只是強調了最後一餐要好消化11/3000:11推green16:我也是靠168戒消夜，剛開始從14：10試一週，覺得不會餓，12/0213:03→green16:就變16：8。
本來以為會餓，結果竟然不會，而且身體覺得12/0213:04→green16:很舒服，胃食道逆流也沒再發生過12/0213:04推sheekat:試試看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的類型12/0222:58